Портокалова диета: характеристики на менюто и резултати от загуба на тегло

Портокаловата диета има свои собствени характеристики, поради които осигурява бърз резултат от отслабването за кратък период от време. Въпреки високото съдържание на органични киселини, цитрусовите плодове подобряват смилането на храната, като повишават киселинността на стомашния сок и перисталтиката на гладката мускулатура. В резултат на това се увеличава скоростта на общите метаболитни процеси и вътреклетъчния метаболизъм.

Полезните свойства на цитрусовите плодове помагат в борбата с наднорменото тегло. Един от най-ефективните методи за отслабване се основава на ниското съдържание на калории в портокалите. 100 g плодова каша съдържа около 70-90 kcal, докато зеленчуковият продукт не съдържа мазнини. Въпреки голямото количество захариди в цитрусите, глюкозата и фруктозата не се трансформират в черния дроб в гликоген, основният компонент на телесните мазнини. След изяждане на портокал гладът се притъпява за 2-4 часа. Времето, за което апетитът намалява, зависи от количеството плодове на едно хранене. Поради този ефект върху тялото портокаловата диета е един от най-ефективните методи за отслабване.

Цитрусовите плодове са с високо съдържание на аскорбинова киселина, която е естествен антиоксидант. Антиоксидантните свойства на химикала забавят вътреклетъчното разрушаване и забавят процеса на стареене. В резултат на това вероятността от развитие на хронични заболявания намалява, метаболизмът се ускорява, токсичните съединения и хранителните отпадъци започват да се отделят по-бързо. Един портокал съдържа препоръчителното дневно количество витамин С. Следователно при редовна консумация на цитрусови плодове имунната система се укрепва, което е особено важно през студения сезон или по време на обостряне на настинки.

Оранжевите плодове се усвояват лесно в стомашно-чревния тракт, като подобряват процеса на смилане на храната и не създават прекомерно натоварване на органите на храносмилателната система. След бързото усвояване на хранителните вещества в съдовото легло се активират общите метаболитни процеси. Човекът започва да изпитва бодрост и желание за движение. С увеличаване на физическата активност по време на диетата, броят на свалените килограми се увеличава.

Както всеки друг растителен продукт, портокалът съдържа много фибри. Диетичните фибри практически не се абсорбират от тялото, тъй като солната киселина в стомаха просто не е в състояние да ги разгради. Този ефект се дължи на абсорбиращите свойства на уникалното съединение - когато навлезе в кухината на органа, влакното започва активно да абсорбира вода от стомашния сок и да набъбва. Когато растителните влакна запълнят по-голямата част от пространството, възниква фалшиво насищане.

Човек намалява количеството храна в ежедневната диета, което намалява нейното съдържание на калории.В условията на ограничено хранене тялото изразходва повече енергия през деня, отколкото получава в замяна. За да компенсира енергийните разходи, тялото започва активно да разгражда мастните резерви. С увеличаване на количеството физическа активност този процес се увеличава 2 пъти.

Освен това, преминавайки през чревния тракт, набъбналите растителни влакна събират несмляна храна, отпадъци и токсини. В резултат на това червата се почистват напълно.

Портокалът не само изгаря мазнините, но е и естествен антидепресант. При редовна употреба активните растителни компоненти стимулират производството на положителни хормони, тонизират мускулите и подобряват настроението. Повишава се психо-емоционалната стабилност в стресови ситуации, изчезват депресията и раздразнителността.

Микроелементите, съдържащи се в цитрусовите плодове, ви позволяват да контролирате водно-електролитния баланс и да поддържате адекватно ниво на кръвното налягане. Голямото количество фолиева киселина, която е част от химическата структура на компонента, подобрява структурата на косата, повишава еластичността на кожата и предотвратява чупливостта на нокътните плочи.

Прясно изцеденият портокалов сок предотвратява прекомерната жлъчна секреция и има леко слабително действие. Благодарение на високото съдържание на пектин, напитката предотвратява развитието на патогенни микроорганизми в чревния тракт, които допринасят за развитието на гнилостни процеси.

Лесно е да следвате принципите за отслабване. Необходимо е всяка сутрин след събуждане да ядете ½ цитрусов плод и 1-2 твърдо сварени или меко сварени пилешки яйца. Останалата част от храненето на обяд и вечер също трябва да започне с употребата на цитрусови плодове или прясно изцеден сок.Това е необходимо, за да могат фибрите да запълнят повече пространство и да намалят количеството консумирана храна.

В допълнение към тези точки има още няколко основни правила.

1. Спазване на режима на пиене. По време на оранжевата диета е важно да пиете поне 1,5-2 литра негазирана минерална вода на ден. Също така е позволено да се попълни запасът от течности със зелен чай, кафе и кисело-млечни напитки. В този случай можете да не добавяте захар, но 1-2 пъти на ден можете да разтворите 1 ч.л. в чаша зелен чай. пчелен мед. Кефирът се препоръчва да се пие преди лягане.
2. През нощта не се допуска храна.
3. По време на диетата е необходимо да се изключи солта от диетата. Разрешено е да се използват само тези билки и подправки, които намаляват апетита.
4. Диетичното хранене включва изключване на мазни, пържени и пушени храни. В салатите може да се добавя само зехтин. Варете зеленчуците само във вода.
5. Прясно изцедените сокове от портокали се препоръчват да се разреждат с вода в съотношение 1: 1, за да се сведе до минимум рискът от развитие на гастрит или стомашна язва.
6. Ако следвате строга диета, се препоръчва допълнително да приемате биологично активни добавки за попълване на витаминни и минерални комплекси.
7. Ако по време на 3-дневната диета диетата е нарушена, е необходимо да се върнете към началния етап и да започнете курса отново. При продължителна диета е необходимо диетата да продължи от следващия ден.

При оранжевата диета е възможно да свалите около 5-6 килограма наднормено тегло.

Ако човек, в допълнение към портокалите, иска да допълни диетата си с протеинови храни, можете да отслабнете с помощта на яйце-цитрусово хранене. Ключовият продукт няма да бъде портокал, а пилешки яйца, варени твърдо или меко сварени. Ако е необходимо, можете да замените портокала с грейпфрут. Максималната ефективност на отслабването може да се постигне само ако се спазват всички принципи на диетата с портокал и яйца.

В зависимост от желания резултат, продължителността на диетата може да бъде зададена по желание. Допуска се загуба на тегло в рамките на 3, 5, 7 или 28 дни. Важно е да запомните, че всички цитрусови плодове са силни алергени. При злоупотреба с този продукт е възможно развитието на различни алергични реакции. Преди да започнете диета, трябва да се уверите, че няма анафилактични явления, когато приемате портокали и съответните противопоказания. Следвайте метода за отслабване е строго забранено в следните случаи:

• язвени ерозивни лезии на дванадесетопръстника и стомаха;
• възпалителни процеси в коремните органи;
• тежки инфекциозни заболявания;
• бъбречна и чернодробна недостатъчност;
• бременност;
• период на кърмене;
• предразположение към развитие на алергични реакции.

Вариантът за 3-дневна загуба на тегло води по популярност и лесен подход. Важно е да запомните, че в рамките на 72 часа тялото ще бъде подложено на силен стрес. Ако диетата не е правилна, тялото ще възстанови загубеното тегло, течности и електролити. В резултат на това съществува възможност за наддаване на телесно тегло в сравнение с теглото преди началото на загубата на тегло. За да избегнете неприятни последици, достатъчно е да се храните балансирано с естествени продукти и да спортувате редовно.

Основният продукт в диетата са портокалите, но има 2 варианта на диетична терапия: строга и щадяща. Твърдата диета предполага следната диета, базирана на цитрусови плодове:

• след събуждане е разрешено да се използват 150 г обезмаслена извара и 1 портокал;
• на обяд можете да ядете овесени ядки, сварени във вода, с половин портокал и прясно изцеден плодов сок;
• за вечеря се допускат 100 г извара, чаша кефир с 1% масленост и плодова салата.

Нежен вариант включва самостоятелно съставяне на диетична диета. В този случай е необходимо да се разчита на принципите на диетата. В допълнение към портокалите, диетата може да бъде допълнена с различни храни не само от растителен, но и от животински произход. Изключение правят банани, грозде, нишестени зеленчуци, пържени, мазни, пушени, мариновани и пикантни храни.

Ако човек е останал на портокалова диета повече от 3 седмици, той не иска да спира дотук. Ето защо някои хора се опитват да увеличат количеството на загубеното тегло, като продължат диетата още една седмица.Диетолозите не препоръчват да правите това, тъй като цитрусовите плодове не обогатяват тялото с необходимите хранителни вещества, а органичните киселини имат отрицателен ефект върху стомашната лигавица.

За отслабване в рамките на 4 седмици се препоръчва да изберете яйчно-портокалова версия на цитрусовата диета, така че мускулите да получат необходимото количество животински протеин и мазнини. Тази техника ви позволява да загубите до 5-10 кг излишно тегло. Размерът на загубата на тегло зависи от възрастта, телесното тегло и индивидуалните характеристики на човешкото тяло.

Броят на храненията и количеството консумирана храна трябва да се разпределят независимо. Освен това всяко хранене трябва да съдържа портокал. Разрешени са три кокоши яйца на ден.

Когато провеждате седмична диета с портокали, можете да загубите 4 до 6 излишни килограма. Максимална ефективност се наблюдава при редовни упражнения. Препоръчителната диета за седмицата е посочена в следващата таблица.

Преди дни на гладно или монодиета с портокали трябва да се консултирате с диетолог, за да съставите балансирано меню, както и да преминете цялостен медицински преглед. В последния случай е необходимо да се установи наличието на съпътстващи заболявания или да се опровергае тяхното съществуване. Важно е да запомните, че трябва да започнете диетата само след пълно възстановяване.

Медицински експерти са съставили списък с препоръки въз основа на препоръките на пациентите и прегледите на лекарите в интернет форумите:

• когато съставяте диетично меню, разчитайте на таблица с калории;
• за защита на стомашната лигавица, разредете цитрусов сок с питейна вода в съотношение 1: 3;
• храната и напитките трябва да се консумират топли;
• ако се появят нежелани реакции, трябва незабавно да спрете да отслабвате и да се върнете към нормална диета, ако негативните реакции не изчезнат, тогава трябва да потърсите медицинска помощ;
• по време на диетата трябва да спортувате поне 3-4 пъти седмично.

Вижте видеото по-долу за опции и менюта за портокаловата диета.