Характеристики на яденето на банани преди и след спортна тренировка

Бананът е един от малкото плодове, подходящи за професионални спортисти и хора с активен начин на живот. Химическият състав на плода ускорява възстановяването на енергийния баланс, а също така попълва запасите от натрий и калий, които са толкова необходими след силова тренировка. В допълнение, бананът е отличен заместител на протеиновите смеси. За ползите от банан преди и след тренировка, както и за отслабване - в статията.

Всеки знае, че спортистите често ядат банани, които съдържат голямо количество въглехидрати, както и полезни микроелементи. С тяхна помощ можете лесно да задоволите глада си за доста дълго време, като по този начин спасите тялото си от преждевременно физическо изтощение. Експертите не препоръчват да ядете плодове 40-50 минути преди тренировка. Това се дължи преди всичко на високото съдържание на бързи въглехидрати, което повишава калоричното му съдържание и гликемичния индекс. Яденето на банан преди тренировка ще увеличи кръвната захар за кратък период от време, карайки тялото да произвежда инсулин, за да намали същия показател. Вярно, този процес не е толкова дълъг - поради рязък скок на захарта надолу, силата и издръжливостта на мускулите намалява, тялото става летаргично и уморено. Тази функция ще направи всяко физическо обучение по-малко ефективно.

Съвсем различен резултат може да се наблюдава, ако ядете банан след силови и активни упражнения.По това време уморените мускули, като гъба, започват да абсорбират всички витамини и минерали в състава. Но особено важни са въглехидратите, които могат да възстановят мускулната тъкан след тежки натоварвания. Спортистите имат така наречения протеиново-въглехидратен прозорец - време, когато усвояемостта на ценните елементи се отличава с бързина и ефективност. Именно бананите могат да затворят този прозорец най-добре от всички.

По време на продължителна тренировка в тялото на спортиста се наблюдава повишаване на нивото на хормона кортизол - именно той е в състояние да унищожи мускулните влакна. Спасението от това ще бъдат протеини и въглехидрати, които могат да блокират разрушителния ефект на кортизола. Ако това не бъде направено, цялата сила и енергия, насочени към изграждането на атлетична и стегната фигура, ще бъдат напразни. В професионалния спорт се препоръчва прием на инсулин веднага след силова тренировка. Но има по-естествен начин да получите същия инсулин - да ядете всеки продукт с бързи въглехидрати. Те включват сладкарски изделия и сладки плодове като банани.

Лекарите не съветват попълването на гликоген с бързи въглехидрати, тъй като дозата му трябва да е малка, в противен случай излишните калории ще отидат под кожата и ще се превърнат в мастни клетки. За пълното възстановяване на гликогена е необходимо два дни да се консумират само храни с бавни въглехидрати. За да възстановите силата и енергията, бананите трябва да се консумират след тренировка - те ще ви помогнат бързо да се върнете към работа и да намалите умората.

Бананите са идеални за покачване на мускулна маса и повишаване на общия тонус, тъй като съдържат много калории. Разбира се, те не могат да станат основен компонент в диетата на културист, защото без правилно хранене е невъзможно да се постигне желаният и здравословен мускулен растеж. Добавката ще бъде банан, който може да замени храните, съдържащи захар. Тъй като е бърз въглехидрат, плодът ще осигури повече ползи непосредствено преди и след силова тренировка във фитнеса. Не се препоръчва да се използва през целия ден. Най-доброто решение биха били зърнените храни от различни хранителни зърнени култури.

Има само един начин да започнете процеса на изгаряне на мазнини - да изразходвате повече калории, отколкото консумирате. По принцип бананът може да допълни спортното меню при изсушаване на тялото. Основното правило е да броите калориите. Прекомерната консумация през този период ще бъде грешка - в крайна сметка това е много висококалоричен продукт с висок гликемичен индекс, така че трябва да се откажете от малки дози сладки плодове. За натрупване на мускулна маса диетолозите препоръчват да се приготвят коктейли с добавка на банани, които насищат тялото на спортиста с ценни протеини и въглехидрати. Допълнителни съставки могат да бъдат: мляко, извара, яйца, ядки, шоколад, какао.

Съдържанието на сложни въглехидрати и естествени захари прави банана отличен помощник в борбата с наднорменото тегло. Привържениците на здравословното хранене оценяват продукта не само заради вкуса, но и заради високите му хранителни свойства. Фибрите и грубите фибри помагат за прочистване на тялото, освобождавайки го от токсини, соли и излишни течности. Всички тези процеси играят важна роля в загубата на тегло.В допълнение, редовната употреба може да облекчи често срещаните проблеми по време на диети - запек, подуване на корема, нередовни изпражнения.

Не забравяйте за витамините, съдържащи се в деликатеса, чиято липса често се усеща от хора, които се ограничават до храна. Ядените плодове ще помогнат за запълване на така наречения минерален дефицит. Невъзможно е да не се каже за основната характеристика - замяната на сладки и брашно, намаляване на желанието за шоколад и рафинирана захар. Въпреки ползите от бананите, преяждането или прекомерната консумация ще има отрицателно въздействие върху загубата на тегло. Все пак процентът на захари и калории е доста висок.

В допълнение към въглехидратите и високото съдържание на калории, плодът има такива полезни свойства като:

• намаляване на стомашната киселинност, например с киселини в стомаха;
• естествен антиоксидант, който се бори със стареенето на клетките;
• отслабва никотиновата зависимост благодарение на магнезий, калий и витамин B;
• обгръщащ ефект поради мека текстура;
• подобрява състоянието на пациенти с гастрит и язва;
• натурален коктейл от банани, мед и мляко ще бъде отлично средство за махмурлук;
• стимулира мозъчната дейност, влияе върху паметта и вниманието;
• ускорява производството на хормона на радостта - серотонин;
• облекчава депресия, стрес, безсъние, облекчава излишната раздразнителност;
• подобрява работата на червата, което води до нормално изпражнение;
• редовната употреба лекува запек;
• чрез понижаване на кръвното налягане, препоръчва се при пациенти с хипертония, ядра;
• желязото в състава повишава нивото на хемоглобина в кръвта;
• помага за предотвратяване на анемия и анемия;
• подобрява функционирането на сърдечно-съдовата система;
• нервната система става по-силна;
• ценните фибри и грубите влакна нормализират работата на стомаха;
• е отличен заместител на сладкишите в диетичното и спортно хранене.

Именно богатият химичен състав придава на този плод високи хранителни и полезни качества. Съдържа необходимото количество микро- и макроелементи, витамини и киселини. Редовната консумация на банани бързо ще попълни всички липсващи вещества в тялото, сред които заслужава да се отбележи следното:

• фосфор;
• калий;
• желязо;
• цинк;
• натрий;
• флуор;
• селен;
• магнезий;
• калий;
• манган;
• витамин А;
• витамини от група В (В1, В2, В5, В9, В12);
• витамин К;
• витамин Ц;
• витамин Е;
• витамин РР;
• бета каротин;
• холин;
• лизин;
• ретинол;
• аргинин;
• глутаминова киселина;
• триптофан;
• вода.

Енергийната стойност на 100 г плод е 89 калории. Включително - въглехидрати (22 g), протеини (1,8 g) и мазнини (0,5 g). Освен това са налични диетични фибри, вода и нишесте. В допълнение към високия вкус, бананите, изненадващо, имат много полезни свойства, свързани с физическия, спортния живот на хората. С тяхна помощ можете не само да намалите желанието за сладко, например по време на диета, но и да възстановите тонуса на тялото след тежки физически натоварвания, да изградите мускули и да се отървете от телесните мазнини. Правилното използване на сладкия плод ще увеличи силата и издръжливостта, което ще се отрази на производителността на спортните упражнения. И не забравяйте за доброто хранене, в комбинация с което бананът ще донесе тази много полза и удоволствие.

Ще научите повече за това как да се храните точно преди и след тренировка в следващото видео.