Плодова диета: характеристики и правила за излизане

С настъпването на пролетно-летния сезон много хора намират за разумно да отслабнат с наличните по това време на годината плодове, смятайки плодовата диета за лесна, здравословна и ефективна. Но толкова ли е просто, може ли такава диета да навреди? Как правилно да организирате плодова диета и да излезете от нея, без да навредите на здравето, тази статия ще разкаже.

Плодовата диета е много популярна сред жените, смята се, че това е доста щадящ начин за бързо сваляне на няколко излишни килограма. Същността му се свежда до хранене само с плодове и пресни плодови сокове.

Има няколко варианта за тази диета. Можете да изберете моно диета, която ще включва само плодове. Можете да облекчите състоянието, като изберете комбиниран тип хранене – плодово-зеленчуково. Можете допълнително да разширите първоначалните условия, като добавите към плодовете и зеленчуците елда, кисело мляко, ядки.

Според комбинацията от основните продукти се разграничават няколко вида плодова диета:

1. плодове и пиене - въз основа на употребата на плодове, сокове, вода;

2. плодове и протеини - базирани на употребата на плодове и изключително протеинови храни.

Самите плодове са богати на витамини, микроелементи, плодови киселини и фибри.Ефектът от отслабването се постига в по-голяма степен благодарение на последното. Растителните фибри, по своите свойства, не се усвояват напълно в стомаха и навлизат в тънките и дебелите черва почти непроменени. Преминавайки през храносмилателния тракт, фибрите грубо стимулират нервните рецептори на лигавиците. Благодарение на това се стимулира перисталтиката, мускулните контракции на червата стават по-интензивни, червата се почистват по-добре, освобождавайки тялото не само от несмлени отлагания, но и от разпадни продукти, токсини. Метаболизмът се нормализира, метаболизмът се ускорява, мастните запаси започват да се изгарят по-активно.

Плодовата диета е доста удобна, не е свързана с болезнено чувство на глад за жената. Сред предимствата на този метод за отслабване може да се нарече:

1. сравнително бързо почистване на тялото;

2. няма нужда да готвите нещо сложно и претенциозно;

3. общо ниско калорично съдържание на диетата, което при адекватна физическа активност води до основното условие за загуба на тегло - броят на консумираните калории е по-малък от изразходваното количество.

Като част от плодовата диета не е необходимо да седите на твърда монодиета, като ядете например само ябълки или само кисели лимони. Сушените плодове съдържат калций и могат да повлияят положително на състоянието на косата, кожата и ноктите. Ябълките и ягодите са богати на желязо, което е необходимо за нормализиране на показателите за състава на кръвта. Повечето горски плодове съдържат много магнезий и следователно са естествен билков лек за стрес. Динята нормализира работата на бъбреците, понижава кръвното налягане, бананите и смокините стимулират нервните клетки, а нарът и грейпфрутът помагат за прочистването на кръвоносните съдове.

Всички плодове съдържат антиоксиданти, които помагат за детоксикация на тялото, защитават клетъчната структура и индиректно подобряват настроението и благосъстоянието.

Изброявайки предимствата на плодовата диета, не можем да не споменем и нейните недостатъци. Първият е липсата на баланс. Тоест, основният принцип на правилното хранене е нарушен - доста бързо тялото започва да изпитва пълна липса на мазнини и протеини. При отслабване на плодове тежките физически натоварвания са неприемливи, тренировките трябва да бъдат облекчени, натоварването трябва да се намали.

Преобладаването на сладки плодове в диетата може да причини метаболитно разстройство с излишък на захар в кръвта. А влакната от растителни влакна, ако жената не пие достатъчно вода, няма да бъдат отстранени своевременно от червата, причинявайки вредни процеси на гниене в него.

Плодовата диета е строго забранена при следните обстоятелства:

• бременни и кърмещи жени;
• с алергична склонност към плодови киселини или специфични витаминни вещества;
• остри заболявания на храносмилателната или отделителната система, както и хронични заболявания в остър стадий;
• бъбречна недостатъчност;
• диабет;
• детството, юношеството, както и периодът на живот над 65 години.

Що се отнася до ефективността на отслабването с плодове, се смята, че в същото време можете да загубите от 3 до 7 килограма на ден.Но тук много зависи от възрастта, на която е човекът (колкото по-млад - толкова по-бърз е метаболизмът), както и от начина на живот. Тези, които водят активен начин на живот, отслабват по-бързо.

Основните правила на плодовата диета са да не се преяжда, да се ядат само пресни плодове, които не са термично обработени. Под забраната попадат сладко, консервирани плодове.

Важно е да пиете най-малко 2 литра чиста питейна вода без газ всеки ден. Можете да инсталирате специално приложение на вашия смартфон, което ще ви напомня за необходимостта да вземете още една чаша вода на зададени от вас интервали. Самата програма ще изчисли колко е изпито днес и ще посочи дали тази норма на водата съответства на първоначалното ви тегло.

Смесената плодова диета изисква комбинация от продукти в различни варианти, като към нея може да се добави малко количество варено или печено месо, нискомаслено кисело мляко, за да се предотврати критичен недостиг на протеини.

Продължителността на плодовата диета не трябва да надвишава две седмици.

Средната загуба на тегло на седмица от консумацията на плодове е около 3-5 килограма.

Има три основни подхода към плодовата диета – тя може да бъде изчислена за 3 дни (експресен метод) или за 7 дни или за максимум 14 дни.

Ако трябва бързо да свалите няколко килограма, за да не рискувате светкавично несъответствие на гърба на любимата си рокля на важна за вас среща, можете да се ограничите до тридневно плодово меню. Ще отнеме седмица или две, за да постигнете по-значими резултати.

След като сте решили продължителността, трябва да вземете решение за плодовете. На кое е по-добре да се даде предпочитание:

• грейпфрут - има нисък гликемичен индекс, съдържа малко калории, спомага за ускоряване на метаболитните процеси;
• ябълки - източник на желязо, йод и фибри, допринасят за бързото прочистване на организма;
• круши - само твърди сортове;
• ананас - смята се, че някои плодови киселини в състава на този плод могат да допринесат за изгаряне на мазнини;
• портокали - склад на аскорбинова киселина, има сладък вкус;
• банани - богати са на калий, но съдържат и повече калории от гореописаните плодове, поради което трябва да се консумират дозирано, умерено.

Ето пример за меню, въз основа на което можете да комбинирате своя собствена диета:

1. закуска: банан и чаша прясно изцеден портокалов сок;
2. закуска: една цяла круша или праскова;
3. обяд: плодова салата, в която можете да сложите всякакви плодове без дресинг;
4. междинна закуска - грейпфрут;
5. вечеря: круша и ябълка като цяло или под формата на пюре, въвеждането на киви, мандарина е приемливо.

Колкото по-дълго продължи диетата, толкова повече поле за въображение - със 7-дневна диета въведете манго и помело, пъпеш, череши и вишни. Опитайте се да съставите менюто така, че всеки ден да съдържа нови плодове и плодове.

Не включвайте в диетата си сокове от магазина, те съдържат огромно количество захар, което няма да допринесе за загуба на тегло.

Седмичната диета може да бъде разделена според вида на плодовете, например в понеделник има само ябълки (около килограм на ден), във вторник - само круши в същото количество, в сряда - само праскови, а в четвъртък - само грейпфрут и т.н. Бъдете внимателни - не въвеждайте силно алергенни плодове и висококалорични храни за целия ден, например яденето на банани през деня или портокали може да повлияе неблагоприятно на вашето здраве.

Ако търсите дългосрочна опция за отслабване, разумно е да се придържате към диета, богата на протеини. В този случай към вашето плодово меню за деня, което включва сокове, плодове и плодови салати, трябва да добавите варено яйце за закуска, парче варено или печено месо за обяд и половин чаша нискомаслен кефир или термостатно кисело мляко за вечеря.

Ден на гладуване на плодове е чудесно решение за тези, които искат да поддържат теглото си под контрол. Можете да прекарате такъв ден на всякакви плодове, като изберете един или повече, които да комбинирате.

Най-популярни са ябълките. Същността на такъв ден се свежда до неограничената и неограничена употреба на плодове и плодов сок, както и вода. Тоест всеки път, когато почувствате нужда да ядете, можете да ядете ябълка.

Отнема повече от един и половина килограма плодове на ден.Голямо отслабване от един ден няма - то е от порядъка на 1-1,5 килограма.

Загубените килограми без много съжаление могат да се върнат много бързо и можете също да провокирате сериозна неизправност в тялото, ако напуснете диетата неправилно. Следователно въпросите за компетентен изход от него са едни от най-важните.

Постепенното въвеждане на други продукти ще помогне да не загубите постигнатия резултат. Не трябва да бързате към хладилника на следващия ден след края на диетата и да метете съдържанието на рафтовете му безразборно, така ще предизвикате тежко метаболитно и храносмилателно разстройство, което е изпълнено с диария, повръщане, запек и свалени килограми. с такава трудност ще се върне след няколко дни.

Ето защо, на първо място, трябва да знаете правилата за постепенно и плавно излизане от диетата, без да губите напредък.

• Първите три дни след диетата – добавете зеленчуци към обичайните си плодове. Избягвайте нишестени и висококалорични храни, което означава, че бобът, грахът и картофите трябва да се въведат последни. През първите три дни трябва да въведете сутрин 1 варено пилешко яйце и гъби за обяд или вечеря.
• От четвъртия ден постно месо, варено птиче месо се добавят към диетата на малки порции.
• От 5 дни се добавят извара, зърнени храни.

Десерти, риба, хляб се добавят от 7 дни след края на диетата.

Важно е да запомните, че нормален и достатъчен режим на пиене трябва да се поддържа не само през целия период на отслабване, но и за периода на излизане от диетата. Това е важно, за да могат метаболитните метаболитни процеси в организма да останат достатъчно интензивни.

След като отслабне с плодове, жената трябва да премине към обичайното си и познато меню едва в средата на втората седмица след края на диетата.

Има различни мнения за диетата. Има жени, които са свалили до 5 килограма за седмица, има и такива, които са постигнали същия резултат, но само за две седмици. „Минус 10 кг за седмица“ е резултат, измислен от промоторите на диети. Такава загуба на плод, ако жената е здрава, е невъзможна и не се счита за физиологично разумна и достатъчна. Лекарите смятат, че без вреда за здравето можете да отслабнете не повече от 3-5 килограма на месец.

За бързо отслабване трябва да гладувате, но това не е най-доброто решение, ако имате планове да живеете дълъг и щастлив живот.

Всеки, който е изпробвал плодовата диета върху себе си, отбелязва, че диетата е доста приятна за изпълнение - вкусна е, но не толкова засищаща, колкото казват някои. Искам да ям на него, а понякога и много. Плодовете засищат за кратко.

Има много отзиви, че загубеното тегло се е върнало много бързо и в излишък - жената е загубила 5 килограма и след няколко седмици на кантара с ужас видяла, че вече се е възстановила със 7 килограма.

За траен резултат експертите съветват да се откажете от монодиетите, като предпочитате балансирана правилна диета, в която ще присъстват всички необходими вещества - както мазнини, така и протеини и въглехидрати, адекватна физическа активност, спорт, калориен контрол на храната и изобилие от напитки .

За информация как да отслабнете с плодове вижте следното видео.