Какви плодове можете да ядете, докато отслабвате?

За много хора на диета е важно да знаят какви храни могат и какви не могат да ядат. Смята се, че яденето на плодове може да има положителен ефект върху фигурата, тъй като те съдържат голямо количество фибри, микроелементи и витамини, които помагат за премахване на застоялата течност и ускоряват метаболизма. Но не всички плодове са подходящи за отслабване и затова е важно да знаете състава и полезните свойства на всички плодове.

Плодовете са добър източник на енергия и следователно могат да бъдат полезни при диета. Използването им е необходимо за отстраняване на токсични вещества и токсини от тялото, както и за нормализиране на стомашно-чревния тракт. Тези продукти са с ниско съдържание на калории и са в състояние да разграждат мазнините, което е особено важно при отслабване.

Според свойствата и състава си плодовете могат да бъдат разделени на разрешени и забранени при диета. Позволените имат изгарящи мазнини, диуретични, слабителни и метаболитни свойства, които могат значително да намалят апетита. Забранените храни са твърде калорични и имат висок гликемичен индекс, което само провокира наддаване на тегло.

Рейтингът на полезните плодове за отслабване се оглавява от авокадото. Съдържа специално вещество, което помага за ускоряване на метаболизма и ви позволява да разграждате мазнините.С негова помощ човек може да прочисти тялото от токсини и токсини, както и да повиши нивото на "добрия" холестерол. Редовната употреба на авокадо по време на диета ви позволява да дадете сила на човек, който губи тегло, и да укрепите нервната му система.

портокал има благоприятен ефект върху работата на стомашно-чревния тракт и нормализира метаболитните процеси в организма. Плодът съдържа вещество, наречено лимоноид, което ви позволява да укрепвате кръвоносните съдове и да предотвратявате образуването на ракови клетки. С помощта на портокали можете не само да премахнете застоялата течност и токсините от тялото, но и да подобрите настроението си.

На 100 грама от продукта има само 90 kcal, така че можете да го ядете по всяко време на деня, но не повече от 3 парчета. При спазване на цитрусова диета е важно да ядете протеинови храни, в противен случай, вместо мазнини, мускулната маса също ще започне да намалява.

папая Спомага за подобряване на работата на храносмилателната система и нормализиране на нивата на кръвната захар. Този плод е позволено да се консумира дори при повишена киселинност на стомаха, тъй като е в състояние да премахне излишната киселина. Диетата с папая не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще ви даде енергия.

Папаята е нискокалорична храна. Има само 40 kcal на 100 g плод. В допълнение, той съдържа много фибри и следователно е в състояние да насити тялото за няколко часа.

Грейпфрут подобрява метаболитните процеси и нормализира храносмилането. С него можете да се отървете от безсънието, да укрепите имунната система и да започнете процеса на отслабване.Калоричното съдържание на плода е само 32 kcal на 100 g, което може да повлияе положително на теглото.

Ананас съдържа в състава си веществото бромелаин, което спомага за бързото разграждане на протеините. В допълнение, той е богат на витамин В1 и калий, който помага за отстраняването на застоялата течност от тялото. Този нискокалоричен продукт не съдържа мазнини и следователно е доста ефективен при отслабване.

Киви съдържа специална киселина, която, когато попадне в стомаха, ускорява процеса на смилане на храната. Този плод помага за премахване на токсичните вещества от тялото и ви позволява да потискате чувството на глад за известно време.

Кивито е богато на витамини E, A, C, PP и B. Има само 60 kcal на 100 g от продукта. Дори кожата на плода може да допринесе за загуба на тегло, тъй като съдържа специални антиоксиданти.

Лимон стимулира имунната система и стартира процеса на отслабване. С него можете да притъпите чувството на глад и да наситите тялото с витамини, полезни за косата и кожата.

За да се отървете от наднорменото тегло, трябва да пиете вода с лимон всеки ден, като я замените с обичайния си чай и кафе. Най-добре е да пиете напитката през сламка, за да не развалите емайла на зъбите.

мандарина предпазва вътрешните органи от затлъстяване и стимулира метаболитните процеси. Регулира мастната обмяна и възстановява черния дроб след продължително лечение с лекарства.

Енергийната стойност на мандарината е само 40-50 kcal на 100 грама. Може да се яде след физическо натоварване, тъй като по този начин можете не само да намалите теглото си, но и да възстановите мускулите.

Манго премахва излишните въглехидрати от тялото, намалява апетита и подобрява храносмилането. С помощта на манго можете да ускорите метаболитните процеси и да се отървете от токсините и токсините.Има само 70 kcal на 100 g от плода, което има положителен ефект върху теглото на човек, който губи тегло.

Зелена ябълка намалява холестерола, подобрява чревната микрофлора и подпомага разграждането на мастната тъкан. Този плод допринася за нормализирането на храносмилателната система и облекчава проблемите с изпражненията.

Зелените ябълки могат да се ядат вечер като лека закуска, без да се страхувате от натрупване на излишни килограми. Има само 35 kcal на 100 g от плода, но въпреки това той може да даде на човек енергия.

За да нормализирате изпражненията и да започнете метаболитните процеси, трябва да обърнете внимание на сливи, праскови, круши и папая. Но ако искате да ядете сладост, можете да използвате дюля, райска ябълка или ананас.

Като такива забранени плодове в диетологията не съществуват. Но има плодове, които трябва да се ядат в ограничени количества, тъй като те допринасят за натрупването на телесни мазнини.

Таблица с плодове с висок гликемичен индекс и високо съдържание на калории

Райската ябълка, мангото, гроздето и захарните ябълки могат да провокират скок на инсулина в кръвта и да доведат до наддаване на тегло.

Плодовите сокове, както и зелените плодове, не влияят по най-добрия начин на организма.

Плодовете ви позволяват да повлияете положително на наднорменото тегло поради химичния си състав. С тяхна помощ можете да се отървете от оток и застояла течност, както и да нормализирате работата на стомашно-чревния тракт.

Пресните зрели плодове насищат тялото за дълго време и затова човек не изпитва глад. В допълнение, те премахват токсините от органите, изпълвайки клетките с полезни вещества. Редовната консумация на плодове може да укрепи имунната система и да подобри функционалността на всички системи.

С помощта на тези продукти можете да подобрите настроението си и да презаредите батериите си. Важно е също така плодовото меню да подобрява работата на мозъка, което е особено важно при диета.

Поради способността си да разграждат мазнините и да ускоряват метаболизма, мазнините изгарящи плодове са важен компонент при изготвянето на диетична диета. Те не само спасяват човек от излишните килограми, но и помагат да не се подобри.

Въпреки многото положителни качества, плодовете могат да бъдат вредни за тялото. Не можете да организирате дълга плодова диета, защото по този начин можете да развалите стомаха. Важно е към диетичното меню да се добавят месни и зеленчукови ястия, както и различни супи.

Когато избирате плодове, трябва внимателно да проучите продуктите. Презрелите или неузрели плодове не само няма да донесат желания резултат, но също така могат да причинят отравяне или лошо храносмилане. Освен това те трябва да бъдат старателно почистени от мръсотия и прах преди употреба, за да не прихванат чревни паразити.

Продължителното спазване на плодова диета може да провокира подуване и периодични болки в корема. Може също да се появят киселини или диария.Много плодове съдържат органични киселини, които, ако се консумират често, могат да причинят язви в устата и стомаха.

За да може плодовата диета да доведе до желания резултат, е важно да се придържате към редица правила. Например, не трябва напълно да изоставяте обичайните си храни в полза на плодовете, тъй като такова решение може да доведе до неправилно функциониране на стомашно-чревния тракт. Като премахнете други храни от диетата, можете да нарушите метаболитните процеси в човешкото тяло.

Ако човек, който отслабва, има силно чувство на глад и иска да яде всеки забранен продукт, тогава той трябва да превключи вниманието си към плодов десерт. Плодовата диета може да бъде не само здравословна, но и много вкусна, ако използвате различни ястия при съставянето на менюто. Можете да разредите списъка с плодова диета със салата, желе, кисело мляко и компоти на плодова основа.

Плодовата диета предполага намаляване на приеманите калории на ден, така че е важно човек, който отслабва, постоянно да има свободен достъп до пресни плодове. Между храненията е добре да хапвате малки закуски, за да успокоите глада.

Преди да започнете плодова диета, трябва да разберете кои плодове могат да се ядат сутрин и кои е позволено да се ядат вечер. За закуска е най-добре да ядете цитрусови плодове. Може да бъде сок от половин портокал или грейпфрут. Но ябълките са най-подходящи за ежедневна закуска, тъй като не могат да потиснат глада за дълго време.

За вечеря можете да ядете няколко сливи. Но сладките плодове по това време на деня са строго противопоказани, тъй като могат да провокират повишаване на кръвната захар и да причинят подуване на корема.

През нощта не е забранено да ядете киви, манго и ананас. Основното е, че една доза не надвишава 200 г. И ако следвате диета, не можете да хапвате консервирани плодове.

За да не наддавате на тегло, е по-добре да изключите от диетата банани, дини, сушени плодове и райска ябълка. Допустимо е да ги ядете в редки случаи и само в сутрешните часове.

Когато съставяте дългосрочно диетично меню, трябва да се основавате на правилното хранене. За да се храните здравословно, е важно да комбинирате плодовете с храни като извара, мляко, зеленчуци, бяло месо и риба.

Повечето хора, които спазват диета от време на време, говорят положително за такива изгарящи мазнини като плодове. Те избират плодово диетично меню поради наличието на съставките му и минималната продължителност на диетата. Най-често се прибягва през лятото, когато плодовете са най-лесни за набавяне.

Кето диетата, базирана на програма за хранене с ниско съдържание на въглехидрати, е много популярна. Основата на диетата включва храни с ниско съдържание на въглехидрати, които влияят на екскрецията на застоялата течност и разграждат телесните мазнини. По време на кето диетата освен плодовете са разрешени боб, млечни продукти, ядки и нишестени зеленчуци, но в умерени количества.

Не всички отслабващи хора успяват да контролират апетита, докато спазват плодова диета. Мнозина не издържат целия период и търсят други начини да отслабнат. Но тези, които са добавили горещи ястия и супи към диетата си и използват плодове като лека закуска, говорят за бърз резултат.

За информация как да отслабнете с плодове вижте по-долу.