Възможно ли е да се подобрим от плодовете?

За пълноценно и здравословно хранене плодовете трябва да присъстват в ежедневната диета. Но този, който следи хармонията на фигурата си и се придържа към определена диета, винаги се притеснява, че като яде сладки плодове, можете да се подобрите. Възможно ли е да се възстанови от плодове, ще разгледаме в тази статия.

Мнозина, които водят здравословен начин на живот и следят своята хармония, са сигурни, че можете да се подобрите от плодовете. И всичко това, защото всеки плод съдържа голямо количество захар. А всеки знае, че от захарта се напълнява бързо и лесно. Нека да разберем дали това наистина е така и дали наистина се напълняват от плодовете.

Като начало си струва да отбележим факта, че обикновената захар, която сме свикнали да добавяме към чай или сладкиши, и захарта, намираща се в плодовете, са напълно различни захари. Основната характеристика на това сладко вещество, което се намира в плодовете, е, че не повишава кръвната захар. Освен това захарта, съдържаща се в сочните плодове, се усвоява лесно в стомаха.

За разлика от обикновените сладкиши, които също съдържат захар, плодовете съдържат всички видове витамини и хранителни вещества, които спомагат за укрепване на здравето. Освен това плодовете съдържат фибри, които активно помагат за намаляване на нивата на кръвната захар и правилното усвояване в организма.Освен това си струва да се отбележи, че повечето плодове съдържат различни антиоксиданти, които предпазват тялото от негативните ефекти на външната среда.

Отговаряйки на поставения въпрос, можем да отговорим така: от плодовете е доста можете да се подобрите, ако не се храните разнообразно и не следите количеството консумирани плодове.

Може би най-калоричният плод е екзотичното авокадо. Сто грама от такъв плод съдържа повече от двеста килокалории. Този плод с маслена плът има леко неприятен вкус, което го прави невъзможен за ядене в големи количества. Много хора добавят този плод към обичайната си салата, заменяйки яйцата или дори месото с него. Ето защо, ако ядете малко количество такава зеленчукова и плодова салата за обяд, това няма да навреди на фигурата.

Около стотина килокалории има в сто грама от любимия на всички банан. Освен това си струва да се има предвид, че този екзотичен плод съдържа голямо количество въглехидрати. А неузрелите плодове също съдържат нишесте в пулпата си, което се отразява неблагоприятно на хармонията на фигурата. Ето защо не трябва да злоупотребявате с такъв плод. И ако обичате банани, тогава го яжте с натурално кисело мляко за закуска.

Гроздето е много калорично. Особено когато става въпрос за сладки сортове. Сто грама от такъв продукт има средно осемдесет до сто килокалории. Гроздето, за разлика от горните висококалорични плодове, изобщо не утолява чувството на глад. Поради тази причина мнозина не контролират изяденото количество.Като ядете малка клонка, която тежи около петстотин грама, вие консумирате най-малко четиристотин килокалории наведнъж. Ако не контролирате количеството изядено грозде, тогава е много лесно да напълнеете.

Според диетолозите всички цитрусови плодове са доста безопасни за тези, които се стремят да се отърват от излишните килограми. Най-популярният цитрусов плод, който много отслабващи хора включват в диетата си, е грейпфрутът. Именно този плод има, както казват диетолозите, отрицателно съдържание на калории. Тоест тялото изразходва много повече калории за храносмилането си, отколкото съдържа самият плод. Освен това плодът помага за намаляване на нивата на холестерола, премахва мазнините от тялото. Можете да ядете един голям цитрусов плод на ден без страх.

Други цитрусови плодове, например любимите на всички портокали и мандарини, също не вредят на фигурата. Плодовете съдържат голям брой различни витамини, укрепват имунната система и перфектно ободряват. Ето защо е по-добре да ядете мандарина, отколкото да се насладете на висококалорични бисквити или сладкиши.

За да ядете горните плодове без вреда за фигурата и здравето, трябва да следвате някои правила за тяхната употреба. Диетолозите не препоръчват да ядете плодове вечер. Най-доброто време за ядене на сочни плодове е първата половина на деня.В същото време това трябва да бъде самостоятелно хранене, а не допълнение към вечерята.

Най-хубавото е, че сладките плодове се комбинират с кисело-млечни продукти и зърнени храни. Това предполага, че е напълно възможно да добавите някои плодове и плодове към извара, натурално кисело мляко или овесена каша. Такова обогатено с плодове ястие може да се яде за закуска.

Ако искате да направите плодова салата, тогава я напълнете с натурално кисело мляко, което не съдържа захар и други вредни добавки. Но също така лимоновият сок и дори малко мед са перфектни като дресинг.

Използвайте плодове като следобедна закуска. Особено когато ви се яде нещо вкусно и сладко. Не прибързвайте с яденето, не яжте в движение. Внимателно подгответе плодовете, нарежете ги на филийки и се насладете на всяка хапка. Между другото, ако плодът се нарязва на малки филийки, тогава усещането за ситост ще дойде много по-бързо.

Ако не искате да навредите на фигурата си, не превишавайте препоръчителната дневна доза. За възрастен човек е четиристотин грама на ден. А за тези, които искат да отслабнат, трябва да е поне със стотина грама по-малко. В същото време не забравяйте, че това е препоръка за всички плодове, а не само за един вид. Например, една средно голяма ябълка тежи двеста грама, което вече е половината от препоръчителната дневна доза.

За информация как да ядете плодове, за да не напълнявате, вижте следващото видео.