Кои плодове са най-калорични?

Здравословното хранене включва включването на плодове в ежедневната диета. Поради съдържанието на голямо количество фибри, микроелементи, витамини, техните ползи за организма са безценни. Не трябва обаче да забравяме за калоричното съдържание на даровете на природата, което трябва да се вземе предвид при правилното хранене.

Плодовете са два вида.

• С една кост. Тези плодове съдържат много захароза, глюкоза.
• Със семена. Тези плодове съдържат много фруктоза.

Плодовете са необходими за пълното развитие и функциониране на тялото. Всичко обаче е полезно в умерени количества. Познавайки съдържанието на калории в даден плод, можете да регулирате честотата, количеството на употребата му, за да не навредите на тялото. Във всеки отделен случай въпросът се решава със специалист диетолог.

Според много изследователи списъкът с висококалорични плодове включва редица имена.

• Дати. Най-висококалоричният плод в света, съдържа 292 kcal на 100 g пресен продукт. Освен това има висок гликемичен индекс.
• банан. Плод с висок гликемичен индекс, както и високо съдържание на протеини - 3,89 g на 100 g продукт, има 96 kcal на 100 g пулп. Нарича се още торта.
• авокадо. Най-полезният плод съдържа 212 kcal на 100 g продукт.

• Гроздов. Вкусните плодове с цвят от светло зелено до тъмно черешово съдържат 72 kcal на 100 g от продукта.
• Манго. Екзотичният плод съдържа 67 kcal на 100 g от продукта. Високото съдържание на калории е свързано със съдържанието на глюкоза, захароза, малтоза.
• Киви. Плодът, уникален по своя вкус, съдържа 47 kcal на 100 g пулп.
• Ябълки и круши. Добре познатите плодове съдържат 47 kcal на 100 g продукт.
• Праскови. Вкусните плодове се характеризират с 45 kcal на 100 g продукт.
• кайсии. Според таблицата с калории портокаловите плодове имат 44 kcal на 100 g пулп.
• Джакфрут. Плодът с много въглехидрати също се счита за доста калоричен. Съдържа 94 kcal на 100 грама продукт.

Това не означава, че плодовете с високо съдържание на калории са вредни и яденето им е строго забранено. Просто употребата им трябва да бъде балансирана с други продукти. По правило допълнителното натоварване на тялото не води до положителен резултат. Дори и с всички полезни вещества, които имат плодовете, те могат да предизвикат дисбаланс в организма.

Ще научите кои са най-калоричните плодове в следващото видео.

Висококалоричните плодове имат огромно количество хранителни вещества, фибри, които са необходими за здравето на организма.

• Дати съдържат диетични фибри, пектини, които имат благоприятен ефект върху работата на стомаха и червата. Поради наличието на витамини от групи В, А, С, Е, устойчивостта на организма към настинки се повишава, жизнеността се възстановява. Минералите ефективно регулират водно-солевия метаболизъм, намаляват риска от образуване на отоци.
• авокадо може да се нарече склад от полезни компоненти, които имат общоукрепващ ефект. Основните му компоненти са мононенаситени мазнини. Поради наличието на витамини E, F, плодът има антиоксидантни свойства. Редовната консумация на такъв ценен продукт помага за регулиране на кръвното налягане, понижаване на нивата на кръвната захар, укрепване на сърдечно-съдовата система и нормализиране на работата на червата.
• в бананите съдържа най-голямо количество калий, което е необходимо за нормалното функциониране на сърдечно-съдовата система. Редовната употреба на продукта спомага за подобряване на паметта, активиране на мисленето, повишаване на тонуса на цялото тяло и нормализиране на работата на червата. Благодарение на наличието на аминокиселината триптофан настроението се подобрява.

• Джакфрут съдържа витамини А, В, С, РР, голямо количество калий и други микроелементи, необходими на тялото. Този плод нормализира работата на червата, укрепва имунната система, сърдечно-съдовата система.
• в гроздето съдържа вещества като полифеноли, които предотвратяват развитието на атеросклероза. Наличието на винена киселина намалява риска от развитие на рак на червата.
• Манго богат на полифеноли, органични киселини, витамини, минерали. Поради наличието на гроздова, янтарна, оксалова, ябълчена киселина, плодът има подмладяващ ефект върху цялото тяло. Плодът има положителен ефект върху функционирането на червата, повишава хемоглобина в кръвта, предотвратява развитието на ракови клетки, подобрява настроението.
• Киви съдържа огромно количество витамин С, който помага за укрепване на имунната система.В допълнение, плодът ускорява метаболитните процеси в клетките, което влияе положително върху процеса на почистване на тялото като цяло.

• в ябълки съдържа пектин, който нормализира работата на червата, антиоксиданти, танини, витамини, микроелементи. Поради високото съдържание на желязо, плодовете имат благоприятен ефект върху състава на кръвта и костите.
• Круши съдържа огромно количество витамини, минерали, аминокиселини, етерични масла. Употребата на плодове помага за повишаване на имунитета и жизнеността, нормализиране на работата на червата и черния дроб.
• Праскови съдържат много витамин С, който намалява риска от възпаление, ретинол, калий, токоферол. Употребата на продукта има положителен ефект върху функционирането на червата, бъбреците, черния дроб, състава на кръвта. Благодарение на наличието на етерични масла процесите на възстановяване протичат много по-бързо. Плодовете имат благоприятен ефект върху състоянието на нервната система.
• кайсии съдържат витамини B, PP, P, каротин, фибри, микроелементи. Поради съдържанието на голямо количество желязо, плодовете нормализират състава на кръвта. Плодовете допринасят за втечняването на храчките с непродуктивна кашлица, нормализират работата на червата, телесната температура, метаболитните процеси и намаляват риска от рак.

Във всяка диета трябва да присъстват плодове. Но в какво количество и какви видове плодове ще донесат най-голяма полза, специалистът определя.

Въпреки огромните ползи за тялото, плодовете могат да имат и отрицателно въздействие.В зависимост от наличието на определено заболяване е необходимо да се ограничи приема на определени плодове. Например, ако имате диабет, ограничете приема на храни с високо съдържание на захар. При склонност към наддаване на тегло е по-добре да се ограничи приема на плодове с високо съдържание на въглехидрати. Ако има стомашни язви, тогава трябва да внимавате с приема на плодове, които повишават секрецията на стомашен сок.

Балансираната, добре подбрана диета ще позволи на тялото да получи всички необходими вещества, без да причинява здравословни проблеми.