Колко плодове можете да ядете за един ден?

Плодовете са източник на микроелементи, витамини, антиоксиданти, ценни хранителни вещества и съдържат глюкоза. Някои смятат, че колкото повече плодове яде човек, толкова по-добре. Всичко обаче трябва да е в рамките на разумното, тъй като прекомерната консумация на всякакви продукти може да навреди на тялото. Нека да разберем колко плодове трябва да ядете на ден, за да получите само ползи.

Някога дневната норма от плодове е 10 порции (1 порция - 80 г). Но в хода на нови изследвания учените установиха, че За поддържане на здравето и тонуса е достатъчно да се консумират 4 порции на ден. Например 1 порция - 1 банан, 2 порции - 1 круша, 3 порции - 1 грейпфрут, 4 порции - 1 праскова.

Диетолозите казват, че плодовете са чудесна идея за лека закуска. Например, стандартен чай със сандвич може да се замени с ябълка, а портокал може да се яде вместо чипс. Печените ябълки са чудесен вариант. Основното нещо е да ги приготвите правилно, като поставите възможно най-малко захар в тях (или е по-добре да я откажете напълно). За да получите необходимите витамини и микроелементи през зимата, можете да замразите плодовете през периода на тяхното зреене (при замразяване те запазват полезни вещества).

Мнозина не подозират, че плодовете предотвратяват сърдечно-съдови заболявания, ракови тумори, подобряват паметта, имат лечебни свойства и като цяло имат благоприятен ефект върху човешкото тяло. Платото с плодове подобрява настроението, помага за справяне с напрежението, нервността.Изненадващо, можете да се отървете от депресията с банан или ябълка.

Учените са съставили списък с 5-те най-полезни опции:

• Ябълка (не е необходимо да белите кората, тя съдържа много полезни вещества);
• банан (съдържа протеина триптофан, който се преработва в организма в серотонин – хормона на щастието и радостта);
• оранжево (ускорява метаболизма);
• гроздов (повишава имунитета);
• круша (подобрява работата на сърцето и стомашно-чревния тракт).

Пресните плодове са полезни за човешкото здраве, но не трябва да се увличате по тях (3-4 броя на ден са достатъчни). Предозирането може да доведе до диария, киселини и алергии към определени храни. Яденето на храни с високо съдържание на фруктоза в прекомерни количества е изпълнено с появата на наднормено тегло. Високата кръвна захар може да доведе до диабет.

Струва си да знаете, че всички плодове могат да бъдат разделени на 2 групи: с високо съдържание на захар и с ниско съдържание на захар. Например авокадото и динята съдържат малко захар. Голямо количество захар съдържа фурми, банани, грозде. Храните с високо съдържание на фруктоза и глюкоза трябва да се консумират внимателно, на малки порции.

Плодовете дават на човек усещане за ситост, но соковете от магазина, напротив, повишават апетита. Също така, поради такива продукти в кръвта, има рязък скок на захарта. Ако обичате натурални прясно изцедени плодови сокове, тогава е по-добре да ги разреждате с вода. Диетолозите казват, че смутитата със сезонни плодове са много по-полезни (въпреки че не трябва да се увличате и по тях).

Ето няколко прости правила, които ще ви позволят да съставите правилно диетата си.

1. Сладките плодове се консумират най-добре сутрин (така се усвояват по-добре от тялото).
2. Пиенето на прясно изцедени сокове струва не повече от 1 чаша на ден.
3. Плодовете с високо съдържание на захар трябва да се ядат на малки порции (например можете да вземете шепа грозде като лека закуска).

Така можем да заключим, че пресните плодове са изключително полезни за човешкото здраве. Те обаче трябва да се консумират умерено, като се избягва преяждането.

Ще научите повече за това колко плодове трябва да ядете на ден в следващото видео.