Какви плодове съдържат калций?

Един от основните микроелементи за организма е калцият. Той участва активно във формирането на скелета. Много хора знаят, че има много в млечните продукти, но ако човек има непоносимост, къде в този случай да търси елемент?

Отдавна е доказано, че качеството на зъбите, ноктите и костите зависи от количеството калций в организма. Той контролира работата на системата, помага на човек да бъде силен, издръжлив. Без витамин D микроелементът се усвоява лошо, тъй като той го насочва към необходимите места в тялото.

Хората с недостиг на калций страдат от чупливи кости. В резултат на това честите фрактури са трудни и заздравяват дълго време. Детето няма да расте, ако не се осигури адекватно хранене. Не е необходимо да купувате лекарства, достатъчно е да използвате храни с високо съдържание на калций.

Колкото и да е странно, можете също да намерите микроелемент в плодовете в горната част на списъка с плодове. Желателно е да ги използвате пресни, можете да ги добавите към кисело мляко или каша. Получават се много вкусни и здравословни смутита.

Огромно количество от микроелемента се намира в черницата, въпреки че не е толкова лесно да се получи. Това дърво расте само в южната част на страната. Полезно е да се въведат плодове в храната:

• асай;
• годжи;
• касис;
• къпина.

Говорейки конкретно за калция в плодовете, ябълките са богати на калций, можете да го намерите в бананите, авокадото, портокалите, грейпфрутите и дори наровете. В таблицата с продукти също са бадеми и фурми, които са надарени с тях в големи количества.

Що се отнася до зеленчуците, те могат да се консумират не само сурови, но и пържени на огън, печени. Микроелементът не се разрушава при термична обработка. Отличен вариант би била лека зеленчукова супа, тя не добавя излишни килограми, но в същото време е много полезна за тялото.

Много калций в пащърнака, брюкселското зеле и целината. Задължително яжте боб и спанак. Колкото и странно да звучи, но чесънът и джинджифилът също съдържат този показател.

Киселото мляко е вкусен и лек деликатес, който е много здравословен. Трябва да се консумира вече, защото съдържа необходимия за организма елемент. Има го достатъчно в сардините, въпреки че не много хора обичат рибата, тя трябва да присъства в диетата.

Освен всичко друго, можете да попълните калций в тялото, ако ядете сирена, твърда пшеница, яйца и лешници. Хайверът е любимо, празнично ястие на много руснаци, което е толкова богато на този елемент, колкото месото на някои видове риба: минтай и костур.

Въпреки факта, че микроелементът е много необходим за човек, прекомерната му употреба може да доведе до проблеми. Има норма за употреба, която е разработена от учени чрез научни изследвания.

От една година до три години количеството калций не трябва да надвишава 500 mg дневно. От четири до осем години дозата се увеличава до 800 mg. От осем до девет на ден количеството калций е 1300 мг.За децата това е максимумът, който е необходим за нормалното развитие на скелета. Освен това до петнадесетгодишна възраст нормата се намалява до 1 000 mg. Възрастните хора се нуждаят от 1200 mg на ден, за да поддържат костите си здрави.

Вижте по-долу за подробности.