Диета с грейпфрут: меню за всеки ден и резултати от отслабването

Диетата с грейпфрут, подобно на други цитрусови методи за отслабване, набира популярност в реалностите на съвременния свят. Плодовете са се превърнали в символ на бодрост и добро настроение поради наличието на активни вещества, които имат благоприятен ефект върху нервната и храносмилателната система. Грейпфрутът се отличава от другите цитрусови плодове с наличието на хининова киселина, която притъпява острото чувство на глад. Отслабването с червена каша става много по-лесно, както се вижда от резултатите. При правилно спазване на правилата на менюто за всеки ден, можете да направите свое собствено.

Полезните свойства на грейпфрута се крият в уникалната химическа структура, благодарение на която цитрусът може да се използва както като превантивна мярка, така и при лечението на различни патологични процеси.

Има няколко положителни качества на продукта.

• Подобряване на работата на стомашно-чревния тракт. Растителните фибри повишават тонуса на гладката мускулатура на червата, засилват перисталтиката му. Диетичните фибри допринасят за пълното елиминиране на токсините и остатъците от несмляна храна от тялото. Поради високото съдържание на органични киселини цитрусите се препоръчват редовно да се консумират от хора с ниска киселинност на стомашния сок.

• Грейпфрутът насърчава загубата на тегло. Въпреки подобряването на храносмилането, чувството на глад се появява след 2-3 часа, за разлика от други цитрусови плодове. Причината е голямото количество ниацин, хининова киселина и гликозиди.Химическите елементи се намират главно във филма, който разделя резените грейпфрут, и придават на плода горчив послевкус. Активните вещества притъпяват рецепторите в стомаха, което причинява фалшиви сигнали към мозъка за появата на чувство за ситост.
• Диуретичен ефект. С използването на цитрусов сок или пулп в тялото се засилва работата на бъбреците. В резултат на това започва интензивно отстраняване на излишната течност от междуклетъчното пространство. Ако в първите дни на диетата с грейпфрут сте успели да загубите 2 кг наднормено тегло, не трябва да се радвате преждевременно, тъй като такава бърза загуба на тегло се дължи на отстраняването на водата и хранителните отпадъци.

• Цитрусовият сок ви позволява да постигнете гликемичен контрол. Активните растителни съставки спомагат за намаляване на плазмената концентрация на захар в кръвта, повишават чувствителността на тъканите към глюкозата. В резултат на това се намалява синтеза на гликоген в черния дроб, ключов компонент за образуването на мастни депа. За образуването му е необходима глюкоза.
• Високо съдържание на аскорбинова киселина. Един грейпфрут съдържа 45 мг витамин С, което е 50% от препоръчителната дневна доза. Микроелементът не само помага за укрепване на имунната система, но е и естествен антиоксидант. Аскорбиновата киселина създава комплекси със свободните радикали, забавяйки процесите на стареене в организма. Витамин С повишава устойчивостта на тъканите към бактериални, гъбични и вирусни инфекции.

• Пулпата на продукта е богата на пектин. Това вещество помага да се регулира нивото на излишния холестерол и липопротеините с ниска плътност в кръвната плазма. В резултат на това се намалява рискът от развитие на холестеролни плаки, спират се атеросклеротичните промени в съдовия ендотел.
• Борба срещу раковите клетки. Ликопенът, голямо количество от който се намира в пулпа, предотвратява развитието на злокачествени новообразувания. При редовна употреба на грейпфрут вероятността от развитие на тумори намалява.
• Невромодулатор. Цитрусът има успокояващ ефект върху нервната система и спомага за подобряване на психо-емоционалния контрол. При използване на прясно изцеден сок през нощта, качеството на съня се подобрява, тонусът на нервната тъкан намалява.

Има няколко противопоказания, при които цитрусовата диета е невъзможна:

• повишена чувствителност на тъканите към плода;
• приемане на орални контрацептиви;
• заболявания на храносмилателната система, като улцерозно-ерозивни лезии на храносмилателния тракт, повишена киселинност на стомашния сок, гастрит, холангит и холецистит;
• бременност, период на кърмене;

• тежко увреждане на черния дроб;
• бъбречна недостатъчност;
• лекарствена терапия;
• фоточувствителност.

Преди да започнете диета, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар и да преминете медицински преглед, за да идентифицирате съпътстващи заболявания. Струва си да започнете загуба на тегло само след пълно възстановяване.

Методът за отслабване на грейпфрути се основава на техните активни ензими. Когато се освободят в кръвта, химикалите бързо достигат до черния дроб, където спират образуването на мастна тъкан. Активните съединения на цитруса повишават чувствителността на мускулната тъкан към глюкозата, повишават нервно-мускулната възбудимост, принуждавайки човек да се движи повече.В същото време гликозидите и хининовата киселина притъпяват апетита, което ви позволява да ограничите приема на храна през деня, без да навредите на храносмилателните органи.

Енергийните разходи се компенсират от разграждането на вътрешните мастни резерви. Благодарение на такова мощно действие, тялото губи до 3-5 кг наднормено тегло за 7 дни. За максимална ефективност диетичната терапия трябва да бъде допълнена с различни физически упражнения.

Като лека закуска можете да използвате нискомаслени млечни продукти, плодове, зеленчуци или натурално кисело мляко. В условията на ограничено хранене е важно да се действа според определени принципи.

• Използвайте минимално количество сол и подправки в диетата. В процеса на приготвяне на различни ястия са разрешени само домашно приготвени сосове.
• Яжте на части 5-6 пъти на ден с прекъсвания от 2-3 часа. В този случай вечерното хранене трябва да приключи преди 19 часа.
• По време на диетата е важно да се спазва режимът на пиене, за да се поддържа нормален водно-електролитен баланс. На ден се препоръчва да се пият до 1,5-2 литра негазирана минерална вода, зелен чай или билкови отвари. В този случай течността не се препоръчва да се приема в процеса на хранене. Необходимо е да се пие 30 минути преди хранене или 45 минути след хранене.

• Необходимо е да се изключат мастните сортове риба от диетата, да се яде постно говеждо или пилешко месо. В този случай е необходимо да отрежете мазнината и да премахнете кожата от птицата.
• Разрешено е да се използват само прясно изцедени сокове, разредени с вода 1: 1. Не е необходимо да добавяте захар.
• Трябва да избирате грейпфрути с месо и розова кора. Тези плодове са богати на витамин А.Препоръчително е да изберете тежки плодове със среден размер.

Следните храни трябва да бъдат изключени от диетата:

• банани;
• фъстък;
• нишестени зеленчуци;
• брашно и сладкарски изделия;
• зърнени храни на млечна основа;
• Черен чай.

Захарта се препоръчва да се замени с мед от елда или липа.

Има няколко варианта за диета с грейпфрут. Според диетолозите цитрусовият фетбърнър е вреден при продължителна употреба всеки ден. Ето защо най-популярният метод за отслабване е 3-дневната диета с грейпфрут. В рамките на 72 часа тялото получава минимално количество калории. В същото време кръвното налягане не намалява, теглото намалява с 2-4 кг.

Меню за първия ден:

1. След сън - 1 грейпфрут, чай без подсладители, варено пилешко яйце с 50 г постно месо;
2. обедна почивка - зеленчукова салата, зелен чай с мед, ½ горчив цитрус;
3. вечеря - половин грейпфрут с нискомаслена извара.

Диета за втория ден:

1. сутрешно хранене - сок от грейпфрут, 2 твърдо сварени пилешки яйца;
2. вечеря - 50 г твърдо сирене и половин грейпфрут.
3. вечерна закуска - ½ цитрус, печена риба със зеленчуци, филия пълнозърнест хляб.

Меню за третия ден:

1. закуска - овесени ядки, плодова салата с половин грейпфрут, подправена с натурално кисело мляко;
2. обедно хранене - ½ цитрус, пилешки бульон, зеленолистна салата;
3. вечеря - телешко варено, зеленчукова салата и натурален сок от грейпфрут.

В рамките на 5 дни за всяко хранене трябва да има 1 грейпфрут. През този период киселинността на стомашния сок се повишава значително, така че е важно да се следи общото състояние на организма.С развитието на нежелани реакции (болка в епигастриума, киселини) е необходимо да се спре диетата. По време на периода на отслабване, сокът от грейпфрут трябва да се разрежда 1: 3. Задължително е да добавите 1 супена лъжица към салатите. л. зехтин.

За разлика от кратките диети с грейпфрути, загубата на тегло за един месец е по-лесна за понасяне. В продължение на 4 седмици следвайте следната диета:

• за закуска можете да ядете грейпфрут със 120 г нискомаслено извара, разрешено е да допълвате сутрешното хранене с твърдо сварено пилешко яйце;
• на обяд се допускат пресни или варени зеленчуци, 200 г месно ястие;
• за вечеря трябва да приготвите салата от зеленчуци или плодове, да сварите пилешко яйце.

Диетичното меню може да се състави самостоятелно, като се използват следните разрешени храни, пресни или варени:

• птиче месо без кожа, постно говеждо месо;
• лук, спанак, варена царевица, пресни листни зеленчуци, броколи, чушки и зеле;
• сушени плодове и ядки, с изключение на фъстъци, но не повече от 30 г на ден;
• постно рибно филе;
• зехтин;
• плодове, с изключение на грозде и банани;
• естествени подсладители като плодови сиропи, мед;
• нискомаслени млечни продукти;
• минерална вода, еспресо, билкови отвари, зелен чай.

Строго е забранено да се яде:

• картофи;
• бобови растения;
• пушени, пържени, мазни, пикантни, мариновани храни;
• наденица;
• сладкарски изделия, газирани и сладки напитки;
• зърнени култури;
• целина;
• Черен чай.

В рамките на един месец физическото обучение трябва да бъде заменено с ходене, тъй като тялото ще получи малко калории.

Комбинацията от цитрусови плодове с протеинова храна позволява не само да отслабнете, но и при правилна употреба и упражнения спомага за увеличаване на мускулната маса. В същото време тялото получава достатъчно количество микроелементи, минерали и витамини.

Има няколко варианта за протеиново-цитрусови диети. Те могат да се използват като моно-диета или да се използват като дни на гладуване всяка седмица.

Особеността на тази техника, заедно с други диетични курсове, базирани на цитрусови плодове, ви позволява да попълните вътрешните резерви на тялото с животински протеини и витамини. Грейпфрутът ви позволява да намалите кухината на стомаха и да намалите количеството консумирана храна.Яйцата, богати на протеини, ще помогнат за изграждането на мускулна маса. Загубата на наднормено тегло е 3-3,5 кг.

Диетолозите препоръчват да се използват не само пилешки яйца, но и продукти от пъдпъдъци. Това редуване ще разнообрази диетата, осигурявайки притока на различни хранителни вещества в кръвта. Това действие се дължи на разликата в химичната структура на яйцата на две птици. В същото време 1 пилешко яйце може да бъде заменено с 3-4 пъдпъдъчи яйца, в зависимост от културата, теглото и размера.

За да отслабнете и да изчистите тялото от токсини, трябва да следвате основните правила на диетата с грейпфрут. Можете сами да създадете меню или да използвате следния пример:

• закуска - неподсладен чай, меко сварено пилешко яйце, 70 г сирене, 100 г обезмаслено извара, грейпфрут;
• обедна почивка - зеленчуци под формата на салата, пресни или варени, 200 г нискомаслено месо, бульон от шипка;
• вечерно хранене - плодова салата с грейпфрут и твърдо сварено пилешко яйце;
• закуски - 30 г ядки или сушени плодове, грейпфрут или всякакви плодове, различни от банани.

Диетата съдържа не повече от 800 kcal, така че такава монодиета трябва да се провежда само за 2-3 дни и не повече от 1 път на 3-4 месеца.

Този метод за отслабване е най-ефективен като ден на гладно. Ако го използвате като пълноценна диета, тогава не трябва да спазвате този режим повече от четири дни. Благодарение на обезмасления кефир диетата е обогатена с калций и остава нискокалорична поради грейпфрутите.

Можете да пиете вода и билкови отвари в неограничени количества. Техниката ви позволява да отслабнете с 3-4 кг.

Диетата с грейпфрут принадлежи към групата на строги методи за отслабване със сериозни диетични ограничения. Затова е необходимо да се излиза постепенно в продължение на 1-2 седмици. През първите 2 дни след седмична диета в диетата трябва да се въведат зеленчукови и месни бульони, на 5-ия ден е възможно да се консумират бобови растения и зърнени култури в мляко. Тялото ще изпита по-малко стрес, ако в диетата присъстват варени яйца и грейпфрут в продължение на 4-5 дни. След края на диетата не трябва да ядете пушени, пържени и мазни храни.

Диетата с грейпфрут предизвиква редица противоречия: някои хора смятат спазването на тази техника за небалансирано и гладно, други отбелязват получаването на витамини и бързото изхвърляне на излишните килограми. Средно с помощта на грейпфрутите тялото разгражда до 0,8-1 кг телесни мазнини на ден. Важно е да запомните, че загубата на тегло зависи от индивидуалните характеристики на тялото, първоначалното телесно тегло, възрастта и общата скорост на метаболизма. Диетолозите препоръчват цитрусова диета веднъж на 4-5 месеца.

Цитрусовата диета получава положителни отзиви в интернет. За тези, които не могат да понасят горчивия вкус, се препоръчва да отстранят филма от резените. В този случай не е нужно да заменяте грейпфрута с друг цитрус. Но в същото време хората отбелязват, че ефективността на диетата пада драстично. Диетолозите са съставили списък с препоръки за правилна диета:

• след диетата трябва да следвате балансирана и здравословна диета, тъй като загубеното тегло може бързо да се върне;
• в условия на ограничено хранене, за да се ускори разграждането на телесните мазнини, трябва да извършвате ежедневни леки или умерени физически упражнения, да се разхождате на чист въздух;
• Към диетата могат да се добавят 2-3 парчета тъмен тъмен шоколад, който увеличава разграждането на мастната тъкан;
• ако следвате диета и по някаква причина е невъзможно да прекарате дни на гладно, трябва да изпиете чаша сок от грейпфрут след събуждане - след 2 седмици теглото ще намалее с 3 кг.
• не трябва да увеличавате дневния прием на грейпфрути, тъй като злоупотребата с цитрусови плодове може да доведе до кожни обриви;

За информация как да отслабнете от диетата с грейпфрут вижте видеото по-долу.