Възможно ли е да ядете киви за отслабване и как да го направите правилно?

За да се отървете от наднорменото тегло, трябва да разберете дали е възможно да ядете киви за отслабване и как да го направите. Зеленият плод съдържа актинидин, който ускорява разграждането и усвояването на протеините, нормализира храносмилането и подобрява метаболизма. Благодарение на този ефект - при условие на редовни упражнения - щадящата диета с киви ви позволява да губите до 2-4 кг на седмица, в зависимост от първоначалното тегло.

Кивито е нискокалоричен продукт, но употребата му не показва липолитичен ефект.. Косвено влияе върху процеса на отслабване поради своя витаминен и минерален състав: хранителните вещества, съдържащи се в пулпата, ускоряват метаболитните процеси в организма, почистват стомашно-чревния тракт от шлакови маси и помагат за отстраняване на излишната течност.

Кивито не изгаря мазнините, но нормализира метаболизма, така че за да се отървете от излишните килограми, освен плодова диета, трябва да спортувате. Умерената физическа активност увеличава разхода на енергия от тялото.

Помогнете да отслабнете важни полезни свойства на плодовете.

1. Високо съдържание на сурови фибри. Растителните влакна не се усвояват под действието на солната киселина - те се унищожават частично от естествената чревна микрофлора.Те абсорбират излишната течност, което ги кара да се разширяват, оказвайки натиск върху лигавиците. В резултат на това се засилва перисталтиката на гладките мускули, наблюдава се лек слабителен ефект. Преминавайки през храносмилателния тракт почти непроменени, грубите влакна помагат за отстраняването на шлаковите маси.

2. Кивито съдържа растителния ензим актинидин.. Активното вещество ускорява протеиновия метаболизъм: процесът на разграждане и усвояване на протеините е по-бърз. Това е важно по време на периода на спазване на нискокалорична диета, тъй като тялото, в допълнение към мастната маса, започва да разгражда мускулите, за да получи допълнителен източник на калории. Актинидинът предотвратява намаляването на мускулната маса, помага за поддържане на тонуса на скелетната мускулатура.

3. Гликемичният индекс на продукта е 50 единици. Сложните и простите въглехидрати в кивито бавно ще се превърнат в глюкоза. След консумация не се наблюдава рязко повишаване на плазмената концентрация на захар в кръвта. Това позволява на клетките да абсорбират напълно захарите и да ги превръщат в енергия. В резултат на това се намалява рискът от образуване на чернодробен гликоген и мастна маса от глюкоза.

Въпреки редица полезни свойства, злоупотребата или злоупотребата с киви може да навреди на тялото при нискокалорична диета. Могат да се развият следните негативни ефекти:

• органичните киселини в състава на продукта могат да причинят киселини, да повишат киселинността на храносмилателния сок;

• повишават риска от хиперациден гастрит, язва на стомаха и дванадесетопръстника;

• злоупотребата с продукта може да предизвика алергична реакция.

Когато отслабвате с киви, трябва да спазвате редица правила.

1. Дробна хранителна система. Трябва да има 5-6 хранения на ден с интервал от 2-3 часа. Обемът на всяка порция не надвишава 300 г. Вечерята трябва да е 3-4 часа преди лягане.

2. Режим на пиене. За да поддържате бърз метаболизъм и да нормализирате водно-електролитния баланс, трябва да пиете до 1,5 литра вода на ден. Диетата включва само негазирана минерална вода, прясно изцедени сокове, кафе и различни видове чай без добавена захар, подправки и мляко. Пиенето се препоръчва 30 минути преди хранене или 45 минути след хранене.

3. готвене. Забранено е да се ядат пушени, пържени, мазни, солени, мариновани храни. Храната е варена, печена или на пара. Не можете да добавяте сол, подправки към ястията. Те влошават водно-електролитния баланс в организма, повишават апетита.

4. Позволени и забранени храни. Не се препоръчва консумацията на киви и други киселинни храни на празен стомах. Продукти с животински мазнини, като свинска мас, масло, трябва да бъдат заменени с растителни масла: зехтин, лен, кокос. За поддържане на мускулната маса е необходимо да се консумират протеини: гъби, постно птиче и рибно филе, говеждо месо, яйца.

5. Физически упражнения. За да получите ефект на изгаряне на мазнини, трябва да спортувате 3-4 пъти седмично. Разрешени са леки до умерени дейности като джогинг, ходене, аеробика, плуване и йога. Забранява се извършването на силови и кардио упражнения.

Външната обвивка, въпреки неприятния послевкус и здравата влакнеста структура, съдържа повече минерални компоненти и актинидин в сравнение с пулпата. Да ядеш киви с кора, необходимо е плодовете да се залеят с вряща вода и да се отстранят космите от повърхността им с твърда четка.

За да отслабнете, трябва да си купите зряло киви. Имат сладко-кисел вкус, еластични. При стискане плодът не се смачква и не се разпада, малка вдлъбнатина се изглажда. Кожата не трябва да е повредена. Няма черни или кафяви петна по месестата част и кожата на здравия плод киви. Това са признаци на гниене, инфекциозни заболявания. Неузрелите плодове са кисели, твърди на пипане.

Има 2 варианта на диета с киви: строга и щадяща. В първия случай е забранено да се включват в диетата всякакви храни, различни от зелени плодове, вода, зелен чай. Дневната диета включва 10 зрели плода и 2 литра чиста вода, които се разделят на 4-5 хранения.

Има вариант на строга диета за киви и кефир. В този случай трябва да се придържате към следните правила:

• позволено е да се пие до 1 литър пресен кефир на ден;

• за 3 дни купуват 1–2 кг киви, ядат около 8–10 зрели плода на ден;

• можете да използвате киви и кефир отделно или да смесите и двете съставки в блендер.

Необходима е строга диета, за да се ускори метаболизма, да се очисти тялото от токсини и излишни течности. Спортът е забранен, тъй като човек е подложен на силен стрес поради диетични ограничения. В резултат на това не се наблюдава ефект на изгаряне на мазнини. Поради отстраняването на шлаковите маси, теглото се намалява с 1–2 kg.

Максималната продължителност на диетата е 72 часа.Ако тялото е под стрес повече от 3 дни, ще се появят проблеми с храносмилането. В условията на нискокалорично хранене физическата активност намалява, появява се хронична умора и общото благосъстояние се влошава. Повечето от калориите, получени от храната под въздействието на стрес, ще отидат за отлагането на нова мастна маса.

Диета с продължителност повече от 3 дни е предназначена само за щадяща диета. През този период упражненията са разрешени, така че има ефект на изгаряне на мазнини. Менюто се допълва с протеинови храни, зеленчуци, плодове и ядки.

При силно чувство на глад се препоръчва да изпиете чаша кефир с ниско съдържание на мазнини, да ядете шепа ядки или сушени плодове. Ако се почувствате зле по време на диетата, трябва да спрете да отслабвате и да преминете към нормално хранене.

Препоръчително е да разнообразите менюто с щадяща диета, като приготвите коктейли, плодови и ягодоплодни или зеленчукови салати с киви. Консумират се сутрин.

Плодова салата с киви и авокадо се препоръчва за закуска или междинно хранене. За подготовката му ще ви трябва:

• сладка и кисела ябълка;

• круша;

• авокадо;

• 2 киви;

• банан;

• половин лимон;

• 4 с.л. л. Гръцко кисело мляко;

• 1 ч.ч пчелен мед.

Авокадото се обелва, нарязва се на 2 части и с лъжица се изважда костилката. Кашата се слага в блендер заедно с киселото мляко, изцедения сок от половин лимон и меда, разбъркват се до гладкост. Останалите плодове се обелват, нарязват се на кубчета. След това всички съставки се смесват с добавка от кисело мляко и дресинг от авокадо.

Ако искате необичайна салата за обяд или вечеря, можете да приготвите ястие с киви и пилешко филе. Това ще изисква:

• 150 г варени пилешки гърди;

• 2 моркови;

• 5 киви;

• 1 ст. л. зехтин;

• резен лимон;

• кисели сортове ябълки;

• 3 твърдо сварени пилешки яйца.

Като лека закуска можете да приготвите различни смутита от киви.

1. Зелен коктейл. Ще трябва да смесите в блендер кашата от 5 киви, 3 целини, портокал, 300 мл вода и кубче лед.

2. Млечно смути. Банан, ябълка, 2 кивита, шепа ягоди се смилат в блендер. Изсипете хомогенна маса от 200 ml мляко и разбъркайте отново.

3. За да утолите жаждата си. Смесете 3 киви, 2-3 листа от мента, 250 мл кефир.

Отслабването считайте диетата с киви гладно, дори ако спазвате щадяща диета. Загубата на тегло е трудно поносима. Диетата изисква много воля. Тялото започва да се адаптира на 2-3 ден, когато червата се изчистват от токсините и се появява лекота в тялото. Според потребителите, за да няма смущения, трябва да се разсейват със спорт или хобита, често да се разхождат. Средно на седмица човек сваля до 3-4 кг.

За диета с киви вижте видеото.