Как да си направим смути от овесени ядки?

Здравословният начин на живот все повече се превръща в избор на хора от всички възрасти. Пържените яйца и препечените филийки за закуска постепенно се заменят с овесени ядки и мюсли. Но ако подобна закуска вече ви е скучна, тогава предлагаме също толкова здравословна алтернатива – сутрешно смути с овесени ядки.

Препоръчително е да приготвите такава необичайна напитка на базата на суха зърнена култура. В този случай хранителните компоненти остават в първоначалния си състав. Но като опция можете да приготвите ястие от овесена каша, което е останало от вчера. Такава закуска е полезна за здравето, особено спортисти и хора, които искат да отслабнат, започват сутринта си с коктейл от овесени ядки.

Овесената каша съдържа микроелементи като калций, фосфор, желязо, витамини Е, РР, витамини от група В. Загубата на тегло се дължи на съдържанието на фибри в големи количества. Това е обилна напитка, която ви позволява да не чувствате глад за дълго време.

Напитката на основата на Херкулес понижава нивата на холестерола, ускорява метаболитните процеси, осигурява нежно отстраняване на токсините и токсините и активира правилното функциониране на червата. Често този продукт се препоръчва при проблеми с бъбреците. В допълнение, богатият състав на овесените ядки забавя процеса на стареене, повишава имунната система, изпълва тялото с енергия, което ви позволява да работите дълго и продуктивно. Ето защо коктейл от овесени ядки се препоръчва за употреба сутрин.

Редовният прием на такава закуска води до подобряване на състоянието на кожата. Включените в състава полезни вещества заздравяват тена, помагат за възстановяване на блясъка и гладкостта на косата, укрепват нокътните плочки. Също така, коктейлът е полезен при заболявания на стомашно-чревния тракт и сърдечно-съдовата система.

За да бъде овесената напитка още по-вкусна и полезна, към нея се добавят и други продукти.

• банан. Богат е на фибри, така че засища организма за дълго време. Разбира се, този плод трябва да се класифицира като висококалоричен, но жените отбелязват, че неговите полезни свойства до голяма степен компенсират този недостатък дори при отслабване.

• Зелена ябълка. Този продукт върви добре с овесена каша и служи като ефективна профилактика на висок холестерол. Заедно тези два продукта премахват лошия холестерол от кръвта и балансират нивото на добрия. Ето защо, коктейл от зърнени храни и зелени ябълки е полезен за хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания.

• Горски плодове. По-специално, според любителите на закуската с овесени ядки, тя върви добре с къпинови люспи. Това зрънце съдържа пектин и фибри и, взаимодействайки с херкулес, почиства тялото от вредни вещества. Също така, този продукт спира развитието на възпалителни процеси, убива бактериите, разрежда кръвта, предотвратява образуването на кръвни съсиреци и увеличава притока на кръв.

• Ядки. Тази съставка укрепва имунната система, задвижва жлъчката, подобрява чревната дейност, намалява нивата на холестерола и е ефективна профилактика на сърдечни заболявания. Също така, този продукт допринася за еластичността на кръвоносните съдове.

• семена от чиа. Това не е много често срещано смути от овесени ядки, но въпреки това любителите на здравословния начин на живот се опитват да го включат в напитката си поради многото му предимства. И така, семената от чиа нормализират повишените нива на захар, разреждат кръвта, предотвратяват мускулни крампи, поддържат физическата активност и повишават общия тонус на тялото. Използването на семена в напитката помага при запек и нормализира чревната микрофлора.

Разбира се, най-вкусната напитка се приготвя с мляко или сметана, но ако основната цел на закуската е да се отървете от излишните килограми, тогава е по-добре да замените млякото с нискомаслен кефир, кисело мляко или ферментирало печено мляко. Ако вкусът на здравословен коктейл не ви подхожда, можете да го подсладите с мед или да добавите пръчка канела. За аромат и украса можете да използвате стръкче мента.

Здравословен вкусен коктейл за закуска може да се приготви по различни рецепти.

Ще имаш нужда:

• вода - 200 ml;
• овесени ядки - 3 с.л. л.;
• зелена ябълка - 1 бр.;
• лимонов сок;
• смляна канела;
• лед - 2 кубчета.

Процесът на готвене е много прост.

1. Накиснете овесените ядки във вода за една нощ.
2. Нарежете ябълката на четвъртинки заедно с кората.
3. Поставете накиснатите зърнени храни и една ябълка в блендер, добавете чаша вода, няколко капки лимонов сок и канела.
4. Разбийте до гладка смес.
5. Преди сервиране поставете две кубчета лед в чаша с напитка.

съставки:

• овесени ядки - 2 с.л. л.;
• кефир - 1 чаша;
• канела 0,5 ч.л

След това следвайте последователността от действия.

1. Поставете зърнените култури и част от кефира в купа на блендер.
2. Разбийте сместа старателно.
3. Добавете останалия кефир и разбъркайте ястието.
4. Поръсете готовия коктейл с канела преди сервиране.

Приготви се:

• мляко - 300 г;
• банан - 1 бр.;
• овесени ядки - 2 с.л. л.;
• мед - 2 с.л. л.

Ние се подготвяме, като се придържаме към определени действия.

1. Измийте банана и отстранете кората.
2. Поставете всички съставки в купа на блендер.
3. Смелете храната до гладкост.
4. Сервирайте детето си за закуска, като пъхнете сламка в коктейла.

Видео с рецепта за сутрешно смути с овесени ядки.