Разтоварващ ден на елда: ползи и вреди, основни правила

Здравословният начин на живот сега е на мода, а пълнотата е просто неприлично. Следователно всеки човек, който е в крак с времето, се опитва да се поддържа във форма. Някой има повече късмет и успява да поддържа хармония без много усилия. Но има хора, които трябва постоянно да следят диетата си или вече имат наднормено тегло и мислят как да го премахнат. Дните на гладно са идеални за това. Но противно на общоприетото схващане, те не трябва да гладуват. Например, използването на елда ще ви помогне да отслабнете и да не изпитвате дискомфорт.

Основната индикация за това е наднорменото тегло. Излишното телесно тегло ограничава движението, влияе на настроението и функционирането на вътрешните органи. На жените с излишни 20-30 килограма винаги се препоръчва първо да отслабнат, преди да заченат дете, тъй като тялото няма да издържи на такова натоварване. Има и други заболявания (диабет, гастрит, язва), при които е показана загуба на тегло и е необходимо постоянно наблюдение на диетата.

Ако сте се върнали от ваканция, където не сте обръщали много внимание на качеството на храната и сте яли много бързо хранене, можете да посветите 1-2 дни на детоксикация и да използвате елдата като естествена „четка“ за тялото.Това не само ще намали теглото, но и ще подобри здравето ви, бързо ще се върнете към предишния си начин на живот.

Внимание при извършване на такова разтоварване трябва да се наблюдава при следните заболявания:

• стомашна язва;
• панкреатит (проблеми в панкреаса);
• анемия;
• онкологични заболявания;
• бременност и кърмене;
• студ.

Също така е доказано, че има алергия към елда. Това е по-вярно за жителите на азиатските страни, но хората по целия свят имат непоносимост към продуктите от елда. Ако след хранене се усети сърбеж, по кожата се появи обрив или стане трудно да дишате, трябва незабавно да се консултирате с лекар, за да премахнете алергичната атака.

Изглежда, че всичко е просто: гответе каша от елда и яжте цял ден. Но и тук има правила.

1. Разтоварването на елда е желателно да се прави 1-2 пъти седмично. При липса на наднормено тегло е по-добре да организирате такива дни за почистване 2 пъти месечно.
2. Трябва да ядете каша на малки порции през целия ден.
3. Разрешено е комбинирането на каша с други продукти (това ще бъде обсъдено по-късно).
4. Дневната норма на зърнени храни в сурова форма е 250-300 грама. Още завършен продукт.
5. Не забравяйте да пиете много вода между храненията (поне три литра на ден). Допустими са чай и кафе без захар, но не е необходимо да се включват в нормата на течността.
6. Най-добрият резултат се постига чрез комбиниране на елда и кефир (не повече от 1,5 литра на ден). Тази комбинация дава и лек слабителен ефект.
7. Много хора смятат, че можете да използвате соев сос, който прави прясната елда по-вкусна. Но има много сол, което провокира задържане на течности. Няма да работи за натоварен ден.
8. Ако по време на деня на гладуване имате чувство на гадене, замайване, слабост, трябва или да ядете повече, или да спрете диетата и да се върнете към обичайната си диета. В противен случай на следващия ден има голяма вероятност да ядете повече, отколкото трябва, и всички резултати ще бъдат изравнени.

Много хора казват, че е по-добре да организирате ден на гладно, когато сте далеч от дома (четете - далеч от хладилника). Но това е спорен момент, защото тогава трябва да носите порции храна със себе си. А гладуването, бягството от дома – това е най-опасният начин. Затова всеки сам избира най-удобния режим на деня. Основното е, че не трябва да имате силни пристъпи на глад.

Правилно подбраната зърнена култура е ключът към ефективното разтоварване. Ядрото е най-добро, защото големите фракции ще работят в тялото като „четка“. Те ще премахнат отлаганията по стените на червата и ще осигурят тяхното изхвърляне. Натрошената елда с малки люспи ще работи по-зле.

По-добре е да купувате зърнени храни с бежов оттенък. Прясната елда има светъл цвят. Тъмният тон е знак, че зърнената култура е била под въздействието на пара при производството. Тази технология на обработка убива полезните вещества.

За ден на гладно зърнените култури не трябва да се готвят. Елдата бързо се запарва с обикновена вряща вода. За 1 чаша суровини трябва да вземете 2 чаши гореща вода. Но можете просто да направите всичко на око, защото елдата абсорбира течността максимално. А останалата вода може просто да се източи. Трябва да настоявате кашата, покривайки контейнера с кърпа. Но ако вкъщи е топло, можете просто да го оставите в тенджера на котлона. На сутринта кашата ще е готова.

Популярните сред фитнес блогърите и феновете на здравословното хранене люспи от елда не са подходящи за разтоварване, тъй като имат малка полза.

Ако човек казва, че през разтоварващия ден на елда постоянно иска да яде, тогава трябва да опита комбинирания вариант. Елдата може да се комбинира с други продукти. Ефектът от такъв детокс ще бъде още по-изразен.

Елдата в чист вид понякога провокира запек. Това може да се избегне, като се комбинира с кефир, който има лек слабителен ефект. Освен това няма да чувствате глад.

Има няколко варианта за диета с кефир-елда.

• Пригответе 500 грама задушена елда и 1,5 литра кефир. Всичко това е разделено на еднакви порции, които трябва да се ядат през целия ден.
• Яжте 100 грама елда и пийте 1 чаша кефир на всеки 2 часа. Но тук е лесно да прекалите - бъдете внимателни.
• Залейте 500 грама елда с кефир. Разделете на равни части, които да консумирате през деня.
• Можете също така да смесите елда и кефир, за да направите смути.

Не забравяйте да използвате кефир с 1-1,5% мазнини, за да не надвишите дневния прием на калории.

Това е страхотен вариант за лятото. Най-добрият избор са зелените ябълки. Те са богати на фибри и пектин. През деня можете да ядете половин килограм елда и ябълки. Можете да смесите продуктите заедно или да ги използвате поотделно. Разрешени са и смутита. Така за 1 ден можете да свалите до 1 килограм тегло.

Но денят на гладно с ябълки не е подходящ за всички, тъй като плодовете могат да предизвикат чувство на глад и да причинят болка в стомаха. Фокусирайте се върху чувствата си. Един от следните методи може да работи за вас.

При липса на непоносимост към лактоза е напълно възможно да се използва този полезен продукт в комбинация с елда. Приемливо е да се използва соево, бадемово мляко. Пълним ги с каша и ядем. Отделно можете да изпиете чаша мляко. През деня се допускат 500 милилитра от напитката. Не забравяйте, че солта и захарта не могат да се добавят към млечната каша. Разрешено е минимално количество канела (без включена захар). Такъв ден на гладно е идеален за спортисти, за които приемът на протеини е важен.

Чудесен начин да добавите разнообразие към скучния ден на гладно е да добавите зеленчуци към менюто. Те са с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на калории. Освен това винаги можете да намерите зеленчук, който обичате. Тогава временните диетични ограничения няма да се възприемат като болезнени. Най-добрият вариант е зеле, цвекло, тиквички, патладжан. Не се препоръчва да се ядат картофи, тиква, моркови, царевица. Те са с високо съдържание на нишесте и калории. Високият гликемичен индекс ще предизвика фалшиво чувство на глад.

От зеленчуци можете да направите красива нарязана или салата. Но не можете да използвате масло. За един ден можете да се отървете от 1 килограм.

Нека поставим краставиците в отделна категория, защото денят на гладно с тях и елда е една от най-популярните рецепти за отслабване. Краставиците са с ниско съдържание на калории, с високо съдържание на вода и фибри. Благодарение на това за деня на разтоварване можете да кажете сбогом на 1,5 килограма тегло.

Денят на краставици и елда също има няколко варианта.

• Разделяме 500 грама елда и 500 грама пресни краставици на малки порции и ядем през деня.
• На всеки 2 часа можете да ядете 1 краставица и 100 грама варена елда.
• Смесваме 100 грама покълнала елда и 200 грама краставици, добавяме зеленчуци и разбиваме в блендер. Полученото смути се разделя на 3 порции.По време на почивките можете да пиете кафе или чай (за предпочитане зелен).

Спортистите могат да се радват: дните на гладно на елда също са подходящи за тях. Можете просто да включите извара в диетата - и мускулите няма да ви изоставят. Продуктът трябва да е обезмаслен и възможно най-свеж. Изварата не е подходяща - има голям процент мазнини и сол.

Три пъти на ден можете да ядете 50 грама извара, редувайки се с каша от елда. Отнема около 500 грама тегло на ден, но няма чувство на глад. Можете също така да направите смути от извара и елда

Тази напитка намалява чувството на глад и ускорява метаболизма. Вижте азиатците - всички са много стройни. И употребата на зелен чай играе важна роля в това. За 1 ден разтоварване на базата на елда и чай можете да отслабнете с 1-1,5 кг. Всичко, от което се нуждаете, е да пиете зелен чай между храненията. Разрешено е добавянето на джинджифил и лимон към него. Захарта и медът са забранени. Допуска се малко количество мляко, за да се премахне необичайният послевкус.

Ако смятате, че предишните дни на гладуване са твърде екстремни, можете да започнете с ден с риба и елда и след това да преминете към по-ограничен вариант. Ще ви трябват 500 грама елда и 300 грама всяка постна риба. Това може да бъде щука, лин, платика, треска, щука. Рибата се приготвя на пара или се пече. Консерви и пушени храни са забранени. Сол и подправки също не трябва да се добавят, тъй като задържат вода. Можете да поръсите рибата с билки или да поръсите с лимонов сок.

Хората, които вече са опитали дни на гладно на елда, отбелязват загуба на тегло средно с 1-1,5 килограма за 1-2 дни. Чувството на глад не възниква, което ви позволява психологически да се настроите да отслабнете и да мислите по-малко за храна.

Широката гама от опции ви позволява да намерите вашия тип гладен ден и дори да редувате диетата, за да направите храната си по-разнообразна. Мнозина отбелязват, че смутитата на базата на покълнала елда дават по-голяма ситост. Между другото, зеленият сорт е оптимален за това, въпреки че вкусът му е малко по-различен от версията, с която сме свикнали. Такива зърнени култури могат да бъдат покълнати или варени, тъй като е трудно да се задушат с вряла вода поради по-голямата им твърдост.

Не забравяйте да опитате дни на гладно на гръцки и тялото ви ще ви бъде благодарно. Това е чудесен начин не само за отслабване, но и за прочистване на организма.

При необходимост можете да отделите 1-3 разтоварващи дни подред, като спазвате необходимото меню. Но винаги се фокусирайте върху вашето благополучие. Слушайте тялото си и то със сигурност ще ви отговори в замяна.

За информация как да прекарате ден на гладно на елда, вижте следното видео.