Как да пием кафе, докато отслабваме?

Мнозина трудно се събуждат сутрин, особено когато диетата е ограничена. След сън главата боли и мускулите болят, трудно е да се почувствате сънливи, така че хората предпочитат да изпият чаша кафе, за да дадат на тялото тласък на енергия. При отслабване обаче рязко възниква въпросът дали е възможно да се пие кафе. По време на диетата трябва внимателно да подбирате топли напитки, за да не превишите по невнимание допустимия брой калории. Необходимо е да се разбере дали различните напитки с кафе могат да помогнат да се отървете от наднорменото тегло или трябва да ги изоставите.

Необходимо е да се разгледа решението на проблема от гледна точка на биомеханичните процеси, протичащи в тялото под въздействието на кофеина. След една чаша кафе можете да забележите следните промени.

• Химическото съединение активира перисталтиката на гладката мускулатура на стомашно-чревния тракт, което стимулира храносмилателната система и намалява риска от запек. Нормализирането на изпражненията е важно при отслабване, тъй като с ежедневните движения на червата се ускорява елиминирането на токсините и токсините.
• Кофеинът има диуретичен ефект, благодарение на който можете бързо да се отървете от излишната течност от междуклетъчното пространство. В резултат на действието на кофеина, отоците намаляват при слаб лимфен дренаж или при нарушение на микроциркулацията и теглото се намалява.Благодарение на диуретичния ефект се намалява обемът на целулита и дебелината на подкожния мастен слой на дермата.

• Активното вещество, съдържащо се в кафеените зърна, подобрява работата на централната и периферната нервна система, особено след сън. Кафето ободрява и дава на тялото необходимата енергия, което повишава мускулния тонус. С увеличаването на последното хората имат желание да се движат повече, което повечето се опитват да приложат на практика под формата на леки физически упражнения сутрин. В резултат на това се изгарят повече калории, не само получени от храната, но и натрупани под формата на мастни резерви. При изгаряне на утайки се подобрява психо-емоционалният контрол и се усеща лекота.
• Кофеинът предизвиква освобождаване на адреналин, което увеличава сърдечната честота. В резултат на развитието на тахикардия се увеличава скоростта на метаболизма, което изисква значителна консумация на енергия. Кръвоснабдяването на тъканите се подобрява, налягането се повишава.

Тези процеси показват, че за здрав човек, който следва специална диета, кафето ще помогне за изгарянето на допълнителни калории и ще се отърве от наднорменото тегло много по-бързо. В същото време има редица противопоказания за употребата на гореща напитка:

• хронично възпаление на стомашната стена, язвени ерозивни лезии в храносмилателния тракт и повишена киселинност на стомашния сок;
• холелитиаза;
• бъбречна недостатъчност;
• патологии на сърдечно-съдовата система: исхемична болест на миокарда, инфаркт, артериална хипертония;
• нарушения на съня, психични разстройства, раздразнителност.

Кофеинът се използва активно от хора, които искат да преодолеят наднорменото тегло. Полезните свойства на химичното съединение могат да помогнат по този въпрос поради следните причини:

• когато приемате кафе, калоричното съдържание на храните, които човек е ял през деня, намалява поради увеличаване на общия метаболизъм;
• кофеинът притъпява чувството на глад, което стеснява ежедневната диета;
• хранителните компоненти, съдържащи се в гореща напитка, помагат за насищане на тялото с необходимата енергия по време на диетична терапия и повишаване на мускулния тонус;
• кофеинът повишава издръжливостта на скелетните мускули преди физическо натоварване, което е необходимо за ефективна загуба на тегло;
• Активната съставка на кафето е диуретик.

Въпреки всички полезни свойства на продукта, злоупотребата с топла напитка е строго забранена, особено по време на диета. Стандартната дневна доза за здрав човек с нормална пикочна система е 5 до 7 чаши. Също така е важно да се има предвид, че в условия на ограничен прием на хранителни вещества тялото става по-чувствително към приема на храна и реагира под формата на повишено нервно-мускулно възбуждане.

Кофеинът в чиста форма притъпява апетита и попълва енергийните разходи на тялото. Успоредно с това химичното съединение предизвиква диуретичен ефект и активира мускулните влакна за по-голямо усвояване на енергия, което стимулира повишено изгаряне на мазнини.Благодарение на това медицинските специалисти не забраняват включването на кафе в диетата по време на диетична терапия. При спазване на специална диета е важно само да помислите за възможностите за приготвяне на напитка, тъй като съдържанието на калории в продуктите може да зависи от технологията на производство.

Кафето без примеси, приготвено на базата на естествени кафеени зърна, има минимална енергийна стойност - само 2-3 kcal на 100 грама топла напитка. Съдържанието им се дължи на наличието на етерични масла, които в същото време придават на напитката уникален аромат. Такива цифри могат да бъдат пренебрегнати, ако пиете около 7 чаши кафе с обем от 200 ml, тъй като те ще увеличат съдържанието на калории в дневната диета само с 28 kcal. Ето защо при отслабване е позволено да се пие кафе в препоръчителните граници без последствия за процеса на диетична терапия.

Въпреки това, не всеки човек може да се наслаждава на горчивия вкус на чиста напитка всеки ден. За омекотяване на вкуса се използват различни хранителни добавки, които могат да увеличат енергийната стойност на продукта няколко пъти:

• мляко, сладолед или тежка сметана;
• карамел;
• гранулирана захар;
• какао на прах или шоколад.

За да се предпазите от консумацията на допълнителни калории, трябва да разберете кои опции за приготвяне на кафе не са подходящи или ще бъдат полезни по време на отслабване.

• Методите за варене, които не включват допълнителни съставки, с изключение на вряща вода и кафе на зърна, няма да могат да повлияят на вашето благосъстояние и телесно тегло. Следователно, ако се спазва диетата, те са разрешени за употреба американо, литерали и еспресо. Горчивият вкус помага на мнозина да смекчат 1-2 чаени лъжички гранулирана захар.Но в една лъжица има около 30-35 kcal, поради което калоричното съдържание на напитката се увеличава 2 пъти. Когато се добавят две лъжици към тоника, енергийната стойност на продукта се увеличава до броя на калориите в една круша, така че при приемане на 6-7 чаши горещо кафе ще трябва да изключите от диетата около едно хранене на ден.

• Капучино с правилния процес на приготвяне се състои от 75% мляко или сметана. За да украсите напитката с устойчива и гъста млечна пяна отгоре, се използва млечен продукт със съдържание на мазнини 4% или повече. Индикаторите се отразяват в енергийния баланс на напитката, тъй като кафето с високо съдържание на мазнини далеч не е диетична напитка. В хода на експериментални изследвания е установено, че чаша от 300 ml съдържа около 125 kcal. Ето защо, когато използвате кафе с мляко по време на диета, е необходимо да използвате продукт с нисък процент мазнини или да откажете да го използвате изобщо.
• Експертите в областта на диетолозите категорично забраняват по време на загуба на тегло да включват в ежедневната диета висококалорично мокачино, 100 грама от които съдържат около 250-300 kcal. Високата енергийна стойност на горещата напитка се дължи на съдържанието на шоколад. Ето защо е необходимо да се анализират добре ползите и вредите от продукта, когато се използва в периода на отслабване.
• Мокачино по отношение на калориите, само кафе напитките с добавка на тежка сметана или сладолед - frappuccino или glace - са по-добри.В зависимост от количеството хранителни добавки с високо съдържание на мазнини, броят на калориите варира от 450 до 500. Такива напитки трябва да се пият не само при отслабване, но и да се злоупотребява по време на нормална диета. Мазната сметана влияе негативно върху процеса на храносмилане, състоянието на стомашно-чревния тракт и цялостния метаболизъм.

В някои случаи хората си спомнят експресната диета, която включва пиенето само на 6 чаши кафе с мляко в продължение на три дни (2 всеки ден). С такова ограничение на храненето за 3 дни можете да отслабнете с 1-2 килограма, но трябва да запомните, че е лесно да ги качите в края на диетата. Освен това такива ограничения ще имат лош ефект върху общото състояние на тялото. Когато храната е ограничена, тялото започва да изчерпва вътрешните резерви за образуване на енергия. Но след завършване на терапията тялото бързо ще попълни загубената маса, защото смята за необходимо да се подготви за следващия период на изтощение.

Диетолозите препоръчват да не пиете кафе със захар или други висококалорични добавки. Медицински специалисти в тази област са разработили специална диета, при която наднорменото тегло може да изчезне и не е необходимо да се отказвате от любимото си горещо кафе.

Алгоритъмът на действията е прост.

1. Сутрин, на празен стомах, трябва да пиете прясно сварено кафе от естествени смлени зърна. Не трябва да се добавя захар. През следващите 60 минути не можете да ядете други храни и да пиете вода.
2. Необходимо е да се пият 250 ml ароматна напитка през деня по време на хранене. Излиза 4 до 5 пъти на ден.
3. По време на тази диета е позволено да се яде елда, постно птиче месо, зеленчуци и плодове.Можете да приемате кафе с кафяв ориз, за ​​да смекчите негативния ефект на органичните киселини върху лигавиците на стомаха. Зеленчуците не се препоръчват да се пържат.

Тази диетична терапия ви позволява да се отървете от 5 кг за седмица. Употребата на кафе в чист вид е строго забранена за хора с артериална хипертония или язвени ерозивни заболявания на стомаха и дванадесетопръстника.

Когато отслабвате, може да ви бъде позволено да пиете кафе с мляко, ако последната съставка има нисък процент мазнини (около 0,5-1%). Необходимо е напълно да се откаже от добавянето на захар, тъй като тя не е включена в списъка на хранителните добавки. Разрешено е да се използва кафе в комбинация с мляко, за да може човек по-лесно да издържи диетичните ограничения.

При включването на кафе с мляко в диетата се препоръчва да се придържате към следните правила.

1. Сутрин трябва да изпиете топла напитка на празен стомах преди закуска. Няма нужда да добавяте захар. Разрешено е да се използва кафе след всяко хранене през деня, с изключение на нощта. По време на диета е важно да поддържате нормален цикъл сън-събуждане.
2. На обяд, заедно с кафе, разредено мляко, можете да ядете птиче месо, пресни зеленчукови салати или задушени зеленчуци.
3. Вечерята трябва да се проведе 4-6 часа преди лягане с използването на всякакви зеленчуци и плодове.

За 14 дни е възможно да свалите около 8 кг излишно тегло.

Калоричното съдържание на разтворимото кафе на прах е ниско, но напитките, направени от него, влияят негативно върху функционалната активност на храносмилателната система.Разтворимото кафе има жесток ефект върху лигавиците и нивото на гладкомускулната перисталтика, за разлика от смляното кафе на базата на натурални зърна.

Еспресото е най-подходящо, при условие че технологията му на производство се основава на варенето на естествени зърна от кафеено дърво. Напитката съдържа минимално количество калории, но има тонизиращ ефект върху тялото и зарежда тялото с енергия. Положителният ефект на напитката се засилва сутрин, когато ефектът на кофеина се допълва от високо ниво на серотонин, хормона на будността.

Еспресото допълнително притъпява чувството на глад поради високата концентрация на кофеин.

Стандартната дневна доза е 4-5 чаши кафе с обем 250 мл. В същото време не трябва да пиете повече от 1,5 литра чисто кафе на ден, защото това ще увеличи риска от развитие на различни заболявания. Лекарите не препоръчват да пиете гореща напитка вечер, за да не предизвикате възбудимост на нервната система и да не нарушите процеса на заспиване. Преди лягане можете да замените кафето с релаксиращ билков чай.

По време на диетата с елда е позволено да се използва напитка на базата на кафе на зърна сутрин. Диетолозите препоръчват да се ограничите до 1-2 чаши на ден натурално кафе без добавяне на подсладители или мляко. Диетата, която включва ядене само на елда и кефир, понякога може да бъде разнообразна. Кафето провокира и разграждането на телесните мазнини, което е важно при спазване на диета с елда.

За информация дали кафето помага да отслабнете, вижте следното видео.