ябълкова диета за отслабване

Диетата е огромен стрес за тялото. За да изберете правилната диета, трябва да вземете предвид много фактори - тегло, телосложение, здравословни проблеми, воля. Преди диета трябва да сте наясно какво точно искате да постигнете. Познавайки целта, трябва да се стремите към нея, независимо какво. В постигането на резултата е смисълът на диетата. Целта на диетата може да бъде:

• намаляване на индекса на телесна маса (ИТМ);
• терапевтичен ефект;
• прочистване на тялото.

Има много диети за отслабване. Според набора от използвани продукти биват зеленчукови, млечни, въглехидратни и плодови или комбиниране на всички продукти наведнъж.

Ябълковата диета се появява през 20 век. В онези дни всички експерти бяха сигурни, че протеините и мазнините, които са много изобилни в месните ястия, са причината за наднорменото тегло. Мнозина подкрепиха тази теория и се появиха плодови монодиети, включително ябълкова. Тяхната същност беше, че за определен период от време човек яде само една ябълка в количество от 1,5 - 2 кг на ден.

Всеки сорт е подходящ за диета. Но трябва да знаете, че ябълките като Грени Смит и Антоновка са полезни, защото имат най-много желязо и диетата с тях определено е подходяща за страдащите от алергии.Червените плодове имат повече глюкоза, така че са добри за повишаване на нивата на серотонин по време на загуба на тегло. Най-добрият вариант за ябълкова диета би бил някакъв вид сътрудничество от различни сортове, така че ябълките да не се отегчават бързо. Но не трябва да използвате насипни сортове, тъй като многото захар и малко киселина в състава им ги прави лош съюзник в борбата за красив силует.

Продължителността на диетата е средно 7 дни. Но има и краткотрайни диети, както и разтоварващи ябълкови дни.

Несъмнено е вярно твърдението, че като яде ябълка, човек удължава живота си. Противопоказания за приема на този плод почти няма. Може да се яде и от болни, и от здрави. Ползите от тези плодове определено са по-големи от вредите. Разбира се, ябълката е невероятно ценен продукт по отношение на витамините. Съдържа много желязо и фибри, както и калий, витамини А, В, С, Е.

Това е и най-безопасният продукт, а отслабването с ябълки означава ежедневно снабдяване на тялото с витамини. Ябълките няма да ви позволят да напълнеете, тъй като пектинът, съдържащ се в плодовете, помага на червата да не забравят за функциите си. Витамините също снабдяват кръвта с най-необходимото.

Тези плодове са по-здравословни с кората. Съдържа много целулоза, която насърчава бързото храносмилане. Необходим е и при бавни черва със запек. Пектинът, който присъства в пулпата на плода, освобождава тялото от излишния холестерол.

Много хора имат лошия навик да ядат обилни вечери вечер. В този случай, ако следвате правилното хранене, трябва да замените любимия си сандвич с една червена ябълка. Има по-малко киселини от зеленото и сутрин те няма да страдат от колики в стомаха.

И, разбира се, отслабването с ябълки е много бюджетно. Предлагат се в супермаркети и вили, което прави тази диета достъпна за всеки.

Ако диетата се спазва повече от 7 дни, тогава могат да възникнат проблеми. Ето защо е необходимо стриктно да спазвате всички срокове и да следвате правилно всички инструкции. Необходимо е много внимателно да напуснете такава диета, тъй като тялото след нея ще премине към спестяване на енергийни разходи и, като започнете да ядете както обикновено, ще има риск от натрупване на загубени килограми. Дискомфортът и болката са сигнал за спиране на диетата. Метеоризъм, замаяност, запек или диария ще показват, че тази диета не е подходяща. Киселината, съдържаща се в плодовете, може да повлияе неблагоприятно на лигавицата както на стомаха, така и на червата. Ето защо, за хора с висока киселинност на стомашния сок е по-добре да се използват сладки сортове.

Трябва да внимавате, когато въвеждате сушени плодове под формата на сушени плодове в диетичното меню. Когато ги използвате, трябва да спазвате ограниченията, тъй като сушените плодове имат повече калории и по-малко или по-скоро никаква вода.

Дните за разтоварване на ябълки са най-ефективни, тъй като дългите и чести диети вместо загуба на тегло в по-голямата си част имат обратен ефект.

Постният ден е ден за почивка на тялото. Няма противопоказания за такива ябълкови дни. Те се показват дори на жени в положение. В "деня на почивка" трябва да изядете до 2 кг плодове. Не можете веднага да ядете всички ябълки, трябва да разделите дневната доза на равни части. Задължително условие е да пиете повече вода.

Диетичните ястия могат да бъдат приготвени по различни начини - направете салата, пасирайте или изпечете цели плодове във фурната. Храненето трябва да се организира по едно и също време, храната да се сдъвква добре, за да може организмът да я смила по-лесно.

С помощта на 3-дневна монодиета с ябълки можете да свалите до 3 кг.Но начинаещите трябва да изберат по-щадящ вариант и да отслабнат по този начин с 2,5 кг. За тези, които смятат разликата от 500 г за незначителна, се предлага подробно меню.

Първи ден:

• за закуска - твърдо сварено яйце, хляб 100 г, ябълка;
• Снек – ябълка, сух хляб 1 бр.;
• за обяд - 140 г всякаква риба, всякакви цитрусови плодове, връзка целина;
• за вечеря - 3 супени лъжици обезмаслена извара, ябълка.

Втори ден:

• за закуска - овесена каша на вода 200 г, ябълка, шепа стафиди;
• закуска - ябълка;
• за обяд - яйчен омлет, ябълка;
• за следобедна закуска - кефир 1 чаша, ябълка;
• за вечеря - половин банан и половин голяма ябълка, сварен ориз 1 порция пакет.

Трети ден:

• за закуска - извара 100 г с кисело мляко, ябълка, хляб с трици 100 г;
• лека закуска - напитка от кефир и настъргана ябълка 200 г;
• за обяд - салата с ябълка и пиле;
• за следобедна закуска - ябълка;
• за вечеря - витаминозна салата с моркови, стафиди, твърдо сирене и ябълка 200гр.

Такава диета може да се разтегне за 5 дни. Резултатът ще бъде загуба на тегло до 5 кг.

Първи ден:

• за закуска - ябълка и 140 г неподсладена извара;
• лека закуска - парче хляб и ябълка;
• за обяд - 120 г всяко рибно филе, ябълка, всеки цитрусов плод;
• за следобедна закуска - ябълка, 120 г нискомаслено кисело мляко;
• за вечеря - 2 резена сирене и 2 ябълки.

Втори ден:

• за закуска - ябълка и 120 г смути от извара;
• закуска - ябълка, настъргана с моркови;
• за обяд - ябълка, 120 г варено месо;
• за следобедна закуска - 120 г ферментирало печено мляко;
• за вечеря - ябълки 3 бр.

Освен това менютата от първите два дни се редуват едно с друго.

съставки:

• Извара без мазнини 70 г;
• Кефир 100 г;
• Овесени люспи 1 супена лъжица.

Смесете кефира и изварата с блендер. Добавете овесени ядки и повторете процеса. Можете да добавите малко джинджифил или канела на вкус.

Диета за период от 7 дни, която ще ви помогне да загубите до 10 кг наднормено тегло, има редица правила:

• необходимо е дневната доза да се раздели на 6 приема;
• не използвайте подправки в други ястия от менюто;
• изключение са растителните масла и сушените билки;
• 200 g - еднократна доза за 1 хранене;
• трябва да пиете 1,5 литра вода на ден;
• ако плодовете са от магазина, трябва да отрежете кората или да ги залеете с вряща вода преди консумация.

Заслужава да се отбележи, че тази седемдневна диета не е разрешена за всички. Не можете да седнете върху него с проблеми с пикочната система, както и с висока киселинност на стомашния сок.

Твърдата монодиета само с ябълки изглежда по такъв начин, че всеки ден трябва да ядете определено тегло плодове и по-специално ябълки:

• Ден 1 - 1 кг;
• Ден 2 - 1,5 кг;
• Ден 3 - 2 кг;
• Ден 4 - 2 кг;
• Ден 5 - 1,5 кг;
• Ден 6 - 1,5 кг;
• Ден 7 - 1 кг.

Ябълките могат да се отегчат, тогава в този случай 2 пъти на ден е позволено да изпиете 1 чаша кефир или да ядете 100 г нискомаслено извара. И, разбира се, не забравяйте да пиете минерална или филтрирана вода в количество от 2 литра на ден.

Има и по-щадяща диета. Резултатите от него не са толкова колосални, но тогава няма да мислите за глад върху него.

Ден 1:

• закуска - салата с ябълки и ядки с кисело мляко;
• обяд - салата с ябълки, яйца, билки и растително масло;
• вечеря - печени ябълки 2 бр.

Ден 2:

• закуска - оризова каша на вода с нарязани ябълки;
• обяд - както за закуска;
• вечеря - оризова каша на вода.

Ден 3:

• закуска - гювеч (извара и ябълки);
• обяд - лека извара или кефир, ябълка, цитрусови плодове и малко ядки;
• вечеря - извара без мазнини 150гр.

Ден 4:

• закуска - салата (настъргана ябълка, морков, стафиди), подправена с лимонов сок;
• обяд - същата салата, но с лъжица мед;
• вечеря - печени ябълки 3 бр.

Ден 5:

• закуска - салата от цвекло и моркови, отделно ябълка 1 бр.;
• обяд - овесени ядки, яйце 1 бр. и ябълка 1 бр.;
• вечеря - салата (моркови, стафиди, лимонов сок).

Ден 6: повторете ден 1.

Ден 7: повторете ден 2.

Ако искате да засилите ефекта от такава диета, трябва да добавите физическа активност, като:

• час разходка;
• 40 минути енергични танци;
• 40 минути колоездене;
• скачане на въже 4 пъти за 7 минути;
• 1,5 часа спортни игри като волейбол.

Прилагайки натоварването заедно с диетата, мускулите няма да загубят тонус по време на загуба на тегло.

Не можете да се ограничите само с ябълки. Не по-малко популярни са диетите морков-ябълка и краставица-ябълка.

Диета с краставици и ябълки е добра, защото може да се спазва от 7 до 14 дни. През втората седмица можете да добавите към диетата месни и рибни варианти на ястия без мазнини. Също така е позволено да се въведе мляко и кефир. В дневна доза 700 г краставици и 700 г ябълки. Необходимо е да се спазва режимът на пиене, като се консумират до 2 литра вода на ден.

Краставиците съдържат фибри и много вода – до 95%. Точно като ябълка, те карат храносмилането да работи както трябва. Зеленчукът има диуретично свойство, изхвърляйки излишната течност от тялото. Калоричното съдържание на краставицата е минимално - само 15 kcal. Съдържа витамини B, C, R.

Меню за диета с краставици и ябълки (7 дни).

Ден 1:

• закуска - каша от елда на вода 100 г, салата (1 краставица, 1 домат, растително масло);
• обяд - 100 г извара, 100 г кефир, каша от елда 100 г, лимонов сок 200 г;
• вечеря (до 18.00 ч.) - ябълка, кефир 200 гр.

Ден 2:

• закуска - салата (2 краставици, 1 репичка, зелен лук, 1 чаена лъжичка олио), ябълка;
• обяд - 200 г нискомаслено кисело мляко;
• вечеря - повторете 1 ден.

Ден 3:

• закуска - елда 140 г, салата (1 краставица, 1 домат, растително масло);
• обяд - 200 г нискомаслено кисело мляко;
• вечеря - повторете 1 ден.

Ден 4:

• закуска - елда 160 г;
• обяд - салата (краставица 2 бр., домат 1 бр., лук, олио);
• вечеря - 100 г елда, доматен сок 200 г.

Ден 5:

• закуска - 100 г заквасена сметана, 100 г кефир;
• обяд - елда 140 г, салата (домати 1 бр., краставица 1 бр., лук, растително масло), сок от 1 лимон;
• вечерята е като 1 ден.

Ден 6:

• закуска - елда 140 г, 200 г доматен сок;
• обяд - салата (краставица 1 бр., домат 1 бр., репички 2 бр.);
• вечеря - 1 ябълка, леко кисело мляко.

Ден 7:

• закуска - ябълка, 200 г кефир;
• обяд - елда на вода 150 г, 200 г доматен сок;
• вечеря - салата (краставица 1 бр., домат 1 бр. растително масло).

Тази диета, както и останалата плодово-зеленчукова диета, е богата на витамини, необходими на тялото за нормалното му функциониране.

Като отделна култура, морковите носят много ползи. Подобно на други зеленчуци, той е богат на фибри. За да го усвои, тялото взема енергийни резерви от мазнините, поради което тяхната маса намалява и човек губи тегло.

• Зеленчукът нормализира въглехидратния метаболизъм и веществата се използват по предназначение, а не отиват в мастните слоеве.
• Действа антистресово, тъй като съдържа успокояващи масла.
• Зеленчукът е обогатен с йод, който предотвратява образуването на мастни влакна.
• Морковите понижават нивата на холестерола.
• Сладките моркови заместват захарта, въпреки че тяхното калорично съдържание е само 35 kcal.
• Повишава хемоглобина в кръвта, нормализира нивото на глюкозата в организма, а също така ускорява метаболизма.

Рецептите от моркови и ябълки са лесни за изпълнение и ще се харесат на любителите на диетичното хранене.

Витаминна салата:

• 0,4 кг зеле;
• 1 ябълка;
• 1 морков;
• 2 супени лъжици растително масло;
• 2 супени лъжици лимонов сок;
• 0,5 чаена лъжичка захар;
• 0,5 чаена лъжичка провансалски билки;
• шепа семена от нар, сол.

готвене:

• настържете една обелена ябълка;
• нарязайте моркови и зеле;
• комбинирайте маслото със захар, сол, билки, сок и разбъркайте добре;
• сложете всички зеленчуци и една ябълка в една чиния, изсипете соса в разреза, сложете зърната отгоре.

съставки:

• 2 моркови;
• 1 цвекло;
• 1 ябълка;
• растително масло - 1 чаена лъжичка;
• 0,5 чаена лъжичка лимонов сок;
• лук, копър.

Измийте и обелете морковите, цвеклото и ябълките. Нарежете всички съставки на едро ренде. Нарежете лука и копъра. Комбинирайте всичко, изсипете лимонов сок и растително масло.

съставки:

• червена и жълта чушка по 1 бр.;
• 1 морков;
• 1 ябълка;
• малко зеленчуци и нискомаслено кисело мляко.

готвене:

• измийте и обелете ябълката и моркова;
• нарежете морковите и чушките на тънки ивици, нарежете ябълката;
• добавете кисело мляко и билки към разреза, разбъркайте всичко.

Най-лесният и безопасен вариант за диета за тялото е ден на гладно на моркови и ябълки.

Това ще отнеме 1 кг ябълки от различни сортове и 600 г моркови. Трябва да разделите продуктите на равни части и да ги ядете на всеки 2 часа. Възникналият глад може да се потисне с изяждане на 50 г хрупкава зърнена каша без захар.

Могат да се появят и отрицателни ефекти, като диария и разстроен стомах. В този случай мултивитаминен комплекс ще помогне. Трябва да започнете да ги приемате няколко дни по-рано, за да не се проявят напълно страничните ефекти от диетата. Друг отрицателен момент е, че морковите с ябълки забавят метаболизма.

Не слушайте онези, които казват, че ябълките могат да се ядат на диета във всякакви количества. Наложително е да се ограничите до количеството, посочено в менюто, в противен случай фруктозата ще предизвика силен глад и апетитът ще се увеличи (така нареченият ефект на „инсулиновата люлка“). В резултат на това можете просто да се отпуснете, така че трябва да се придържате към посочените порции.

Има 2 варианта на менюто, които можете да следвате, когато отслабвате с ябълки и моркови.

1 вариант.

Ден 1:

• закуска - печена ябълка 2 бр.;
• обяд - нарязани моркови с растително масло;
• вечеря - извара 200гр.

Ден 2:

• закуска - 2 ябълки;
• обяд - нарязани моркови с растително масло;
• вечеря - бяла риба, филе 200 гр.

Ден 3:

• закуска - печена ябълка 2 бр.;
• обяд - нарязани моркови с растително масло;
• вечеря - варено пиле 200гр.

Ден 4-7 - повторение на предишни дни.

Вариант 2.

Ден 1:

• закуска - печена ябълка 2 бр.;
• обяд - постна риба 100 г, нарязани моркови с растително масло;
• вечеря - голяма ябълка 1 бр.

Ден 2:

• закуска - 2 ябълки;
• обяд - пиле 100 г, нарязани моркови с растително масло;
• вечеря - ябълка 2 бр.

Ден 3:

• закуска - печена ябълка 2 бр.;
• обяд - извара 100 г, настъргани моркови с растително масло;
• вечеря - ябълка 2 бр.

Ден 4-7 - повторение на менюто от предишни дни.

Има и прочистваща диета на базата на ябълки и активен въглен. Загубата на тегло чрез тази диета може да бъде приятно допълнение.Въглищата изхвърлят токсините, поради което се осъществява процесът на пречистване. При такава диета е възможно да отслабнете до 2 кг. Той е много ефективен, но изисква воля, тъй като храната е доста оскъдна, съдържа само ябълки и активен въглен.

1 хранене:

• вода 100 g;
• 1 таблетка активен въглен;
• Ябълка.

2 хранения:

• вода 100 g;
• 1 таблетка активен въглен;
• Ябълка.

3 хранения:

• вода 200 g;
• 1 таблетка активен въглен;
• Ябълка.

4 хранения:

• вода 100 g;
• 1 таблетка активен въглен;
• Ябълка.

5 хранения:

• ябълка;
• активен въглен 1 бр.;
• вода 200 гр.

Водата трябва да се използва чиста минерална или преварена. Ако искате да ядете вечерта, трябва да повторите 5-то хранене. Ако не можете да издържите 3 дни, струва си да организирате ден на гладно в това меню. Загубата на 1 кг при такава диета е гарантирана. Такова почистване има благоприятен ефект както върху фигурата, така и върху състоянието на кожата. Изравнява се, обривите изчезват, лицето изглежда отпочинало.

Такава диета не е подходяща, ако има:

• слабост;
• главоболие;
• стомашни болки.

Тази диета е противопоказана и по време на бременност.

За тези, които не се опитват да отслабнат с помощта на диета, а само искат да поддържат теглото си, се препоръчва да разнообразите менюто с десерти.

За да приготвите десерти от ябълки с минимален брой калории, трябва да следвате правилата:

• използвайте само обезмаслено и меко извара за диетичен десерт;
• отстранете жълтъците от яйцата, така че съдържанието на калории в ястието ще намалее;
• можете да използвате захаросани плодове и ядки, но внимавайте, те съдържат мазнини;
• не използвайте сладки сортове, по-добре е да дадете предпочитание на зелените плодове;
• струва си да добавите малко круша към десерти с ябълкова извара, те се съчетават перфектно помежду си;
• вкусът на изварата може да се подобри чрез добавяне на ванилин към нея.

съставки:

• ябълка 1 бр.;
• извара 200 г;
• мед 1 чаена лъжичка;
• захаросани плодове;
• стафиди.

Почистете ябълката от кожата, нарежете я на кубчета. Смесете нарязаното с извара, стафиди и захаросани плодове. Добавете мед и разбъркайте отново. Поднася се охладено.

Гювечът от извара и ябълки е много лесна рецепта, която включва минимум калории.

съставки:

• извара без мазнини 1 кг;
• меки ябълки 3 бр.;
• яйца 2 бр.;
• подсладител;
• канела.

Смелете ябълките с блендер и ги смесете с извара. Отделете белтъците от жълтъците и разбийте, след което добавете към общата маса. След като добавите подсладителя, разбъркайте всичко добре. Изсипете сместа в тава за печене и сложете във фурната, загрята на 200 градуса за 40 минути. След приключване на програмата изключете фурната. Без да изваждате от формата, охладете.

Ако вашата ябълкова диета позволява, тогава можете да добавите този вкусен и нискокалоричен десерт към менюто.

съставки:

• ябълки "Granny Smith" - 4 бр.;
• белтъци от 3 яйца;
• обезмаслен кефир 300 г;
• вода 1 чаша;
• сода 0,5 чаена лъжичка;
• 1 супена лъжица мед;
• 3 супени лъжици ръжени трици;
• 1 супена лъжица овесени трици;
• 3 супени лъжици пшенични трици.

готвене:

• смесете вода и кефир, разбийте протеиновата маса;
• смесете трици със смес от кефир;
• добавете мед и протеини към сместа, разбъркайте много внимателно, оставете за 15 минути;
• обелете и нарежете ябълките, поставете ги във форма;
• изсипете тестото върху ябълките;
• печете на 200 градуса във фурната за 30 минути.

съставки:

• 4 ябълки;
• пчелен мед;
• канела.

Изрежете сърцевините на ябълките, като оставите дъното, за да направите импровизиран съд за плънката.Почистете ги от семена и прегради. Нарежете на кубчета, добавете мед и канела към разреза, разбъркайте съдържанието и ги напълнете с ябълки. Загрейте фурната на 200 градуса, сложете ябълките в тава за печене и печете 30 минути.

съставки:

• 140 ml кефир;
• 40 ml вода;
• 15 г желатин;
• ябълка 1 бр.;
• 1-2 чаени лъжички мед.

Процес на готвене:

• загрейте малко вода и разтворете желатина в нея;
• нарежете ябълката на кубчета, обелете я;
• смесете мед, кефир, нарязани;
• добавете вода с разреден желатин към сместа;
• разбъркайте всичко добре и изсипете във форми;
• изпратете в хладилника за 3 часа.

Салата от ябълки, моркови и цвекло "Четка" е позната на много хора, които обичат зеленчуковите диети. За да го приготвите ще ви трябват 1 морков, 1 голяма ябълка и 1 средно голямо цвекло. Всички съставки се настъргват на едро ренде и се смесват, като се подправят със зехтин или растително масло.

Оригиналната салата от ябълки и ядки ще се хареса на всички. В ядките има много хранителни вещества и мазнини, но когато ги добавяте към останалите съставки, трябва да знаете мярката, тъй като съдържанието на калории в ядката е значително.

За тази салата ще ви трябва голяма ябълка, 1 стрък целина, 1 шепа всякакви ядки, шепа стафиди, лимонов сок, обезмаслена заквасена сметана.

готвене:

• обелете ябълките и нарежете на кубчета;
• изсипете филийки с лимонов сок;
• изсипете стафиди с вряща вода;
• нарязани ядки;
• смесете всички съставки, добавете дресинг;
• ако искате да разнообразите рецептата, можете да добавите канела, лимонова кора и стафиди.

съставки:

• 100 г прясно изцеден портокалов сок;
• ферментирало печено мляко без мазнини;
• извара без мазнини 30 г;
• ¼ ябълка;
• 1 чаена лъжичка мед;
• портокалова кора 1 чаена лъжичка;
• лимонова кора 1 чаена лъжичка;
• ванилия.

готвене:

• обелете и нарежете ябълката;
• в един контейнер смилайте ябълки, сок, цитрусова кора, извара, ванилия с блендер;
• без да изключвате устройството, добавете ферментирало печено мляко до желаната консистенция;
• изсипете коктейла във форма и украсете с канела.

Ябълков лед.

• Изстискайте сока от един лимон, налейте малко вода в него, поставете на огън.
• Добавете 3 обелени и нарязани ябълки към сместа от вода и лимон, задушете за малко.
• Подсладете с подсладител и разбийте всичко с блендер. Поставете съда със сместа в хладилника.
• Вземете 2 лимона и изстискайте сока в чаша, добавете 100 г вода, ванилин, поставете на котлона и кипете.
• Изсипете готовия сироп в сместа, разбъркайте и изпратете във фризера.

Диетите за бременни са противопоказни. Една жена не може да се ограничи в храната, защото с храната тя получава всички необходими микро- и макроелементи, от които се нуждае нероденото дете. Но можете да коригирате диетата си. И също така никой не забрани дните на гладуване. Само това може да се извърши само по препоръка на лекуващия лекар.

Наднорменото тегло и подуването могат да принудят гинеколога да организира ден на гладно за жена на ябълки, за да поддържа оптимално тегло, тъй като излишните килограми никога не са помогнали на жена при раждане.

Показания за дни на гладно.

• Излишни килограми по време на бременност. Това може да е началото на прееклампсия или увеличаване на теглото на детето. Ако плодът е с тегло над 5 кг, тогава ще има трудности при раждането.
• Бързо или неравномерно наддаване на тегло. Ако теглото се увеличава с повече от 1 кг на седмица.
• оток. Излишната течност се натрупва в тялото, което нарушава функционирането на всички органи.
• токсикоза в последните месеци на бременността. Това може да доведе до преждевременни контракции, повишено налягане.

Ако не се вземат мерки, тогава ще се появи задух, налягането ще започне да скочи, в резултат на което ще започне кислороден глад на плода. Благодарение на такива дни могат да се предотвратят тези последствия и да се изключат някои лекарства. За жените в положение има и редица правила, които трябва да се спазват:

• денят на гладуване е забранен за бременна жена до 3-ти триместър;
• разтоварването може да се повтаря на всеки 2 седмици;
• токсикозата е противопоказание за ден на гладно;
• не трябва да продължава повече от 1 ден;
• дните на гладно трябва да се различават в състава на храната за различни вещества, влизащи в тялото;
• обемът на храната за плодово-зеленчуков ден трябва да бъде около 2 кг;
• диуретиците са забранени.

Има и противопоказания:

• загуба на тегло на фона на токсикоза;
• някои заболявания при бременна жена, които не й позволяват да ограничи диетата си;
• хроничен гастрит, стомашна язва и други проблеми с храносмилателната система.

Други препоръки по време на бременност:

• изключете от диетата всички газирани продукти, пържени храни;
• намалете приема на сол, минимизирайте пушените меса и маринованите храни;
• заменете печенето със сладко или сушени плодове;
• добавете различни плодове и плодове към зърнени култури, за да подобрите чревната подвижност;
• заменете черния чай и кафето с компот и минерална вода.

По време на диетата тялото се възстановява. Вече няма нужда да обработва голямо количество храна, метаболизмът свиква с новия режим. Ако след диетата започнете да се храните както преди, тогава има риск да се оправите. Храносмилателният тракт няма да може веднага да се адаптира към предишната диета и храната ще се отложи като мастен слой.Следователно тялото ви трябва да бъде подготвено и преминаването към нормална диета трябва да се извършва бавно. Някои диетолози съветват да разтегнете този преход през времето, прекарано на диетата. Ето защо, заедно с планирането на диета, трябва да подготвите и меню с диета за периода на излизане от диетата.

Първо, можете да премахнете ябълката от всички закуски, като я допълвате с мляко, на което сега, в допълнение към водата, можете да готвите каша. Закуските трябва да останат непроменени. За обяд, вместо ябълкови салати, трябва да добавите зеленчуци на пара (всякакви, с изключение на картофи) или просо и царевица. След това започнете да въвеждате зеленчукови супи в пилешки бульон. Можете да хапнете следобедна закуска с ядки или сушени плодове. За вечеря има всяко месо или риба, изпечени във фолио, и леки зеленчукови салати. През нощта е позволено да се изпие чаша кефир, за да задоволи глада, ако има такъв.1

1 ден:

• закуска - няколко хлебчета, овесени ядки, шепа ядки, мед 1 ч.л.;
• втора закуска - ябълка;
• обяд - гювеч от извара с ябълка;
• следобедна закуска - 1 ябълка;
• вечеря - салата (моркови, зеле, ябълки) с растително масло.

2 ден:

• закуска - просо каша с обезмаслено мляко със сини сливи;
• втора закуска - 2 ябълки;
• обяд - яйчен гювеч (ябълки, тиквички, зеле);
• следобедна закуска - 2 ябълки;
• вечеря - салата (ябълки, портокали, ядки).

3 ден:

• закуска - лека извара и круша;
• втора закуска - ябълка;
• обяд - супа със зеленчуци в месен бульон;
• следобедна закуска - ябълка;
• вечеря - ябълки, печени със стафиди и извара.

Ден 4:

• закуска - бъркани яйца (2 яйца, мляко, копър), сух препечен хляб с парче шунка;
• втора закуска - ябълка;
• обяд - супа от пилешко филе, варено месо, кафяв ориз;
• следобедна закуска - ябълка;
• вечеря - ябълкови палачинки на пара.

Ден 5:

• закуска - перлен ечемик, хляб и хайвер от тиква;
• втора закуска - 2 ябълки;
• обяд - супа с гъби, рататуй на пара с пиле;
• следобедна закуска - ябълка;
• вечеря - тиквички със сирене.

Ден 6:

• закуска - гювеч (извара, сирене, зеленчуци);
• втора закуска - 200 г доматен сок;
• обяд - супа със сьомга, задушено зеле;
• следобедна закуска - 2 ябълки;
• вечеря - задушен ориз с миди и калмари.

Ден 7:

• закуска - палачинки с тиквички;
• втора закуска - коктейл (кефир, малини);
• обяд - супа с пиле и зеле, задушени гъби;
• следобедна закуска - ядки;
• вечеря - задушени чушки.

Спазвайки 3- или 5-дневна диета, можете да изключите ненужните дни от това меню. Правилният преход от диета към редовна храна ще ви помогне да запазите постигнатия резултат и няма да ви позволи отново да натрупате излишни килограми.

Основните грешки след завършване на диетата:

• преход към порции с по-голям обем;
• преход към мазни и солени храни;
• използването на подправки, майонеза и сосове в храната;
• ограничаване на използването на вода;
• храна не според режима и през нощта;
• пасивен начин на живот;
• пресилени преживявания, свързани с теглото.

Ябълковата диета се спазва най-често от жените. Отзивите за нея са предимно положителни. Много хора харесват резултата както от деня на гладно, така и от 7-дневната диета. Вярно е, че някои са критични към ябълките поради факта, че сокът има много негативен ефект върху стените на стомаха. Това, разбира се, е безспорен факт, тъй като ефектът на плодовата киселина може да повлияе неблагоприятно на лигавицата. Те също се оплакват колко бързо се връща теглото, което е било преди диетата.

Много в този труден въпрос зависи от човека. Трябва внимателно да наблюдавате здравето си, да слушате тялото си, което може да ви подскаже навреме, че тази диета не е подходяща.

Ако една жена по време на бременност ще отиде на диета поради наднормено тегло, тя определено трябва да се консултира с лекар. Не всяка бременна жена може дори да организира дни на гладно. Някои може да имат противопоказания. Трябва да вземете предвид всички рискове и да използвате диетата, която ще повлияе само положително на тялото ви, без да причинява дискомфорт, с изключение на единственото нещо - чувството на глад. Към избора на диета трябва да се подхожда разумно и да не се използва такава, която обещава нереалистични резултати.

За характеристиките на ябълковата диета вижте по-долу.