Ябълки през нощта: ползи и вреди, правила за употреба

Не е тайна, че обилната и обилна вечеря малко преди лягане може да има отрицателен ефект върху тялото ви. Например, може да причини безсъние, кошмари или да провокира появата на излишни килограми в телесно тегло. Разбира се, на първо място това се отнася за мазни и тежки ястия, пълни с въглехидрати.

Въпреки това, не се разстройвайте преди време. Можете да хапнете преди лягане - най-важното е да знаете какво. Така че някои плодове, плодове и зеленчуци могат да бъдат отлична вечеря за тези, които са свикнали да ядат през нощта. Отличен вариант биха били обичайните ябълки.

Малко хора знаят, че можете да ядете ябълки вечер преди лягане. Тези плодове са богати на голямо разнообразие от полезни витамини, минерали и микроелементи. Освен това се смята, че зелените ябълки носят най-голяма полза, както насищат тялото, така и го предпазват от напълняване.

В този материал можете да научите повече за полезните и вредните свойства на ябълките, както и как яденето на този плод през нощта може да повлияе на съня.

Смята се, че родното място на ябълковото дърво, чиито плодове са ябълки, е Централна Азия. Въпреки това днес този продукт е популярен и широко разпространен у нас (както и в страните от ОНД и по целия свят).

Има огромно разнообразие от сортове и видове ябълки: Фуджи, Антоновка, Медуница, Грени Смит, Семеренко и много други. Обикновено сортовете се различават по своя цвят (от бордо до ярко зелено), вкус (от сладък до кисел), размер, текстура, структура и други показатели.

Обичайно е да се приготвят голямо разнообразие от ястия от ябълки: сладко и конфитюр, картофено пюре, щрудел и други десерти. В допълнение, този плод може да се пече, да се използва като компонент за приготвяне на компоти и сокове или да се яде пресен.

Дебатът за ползите и вредите от яденето на пресни ябълки като нощна закуска не стихва. Поддръжниците на плодовата нощна закуска твърдят, че нискокалоричният натурален продукт не може да навреди на тялото, а напротив, само ще подобри качеството и продължителността на съня. Противниците се позовават и на съдържанието на киселина в ябълките, което може да причини неприятни последици за тялото от яденето на плодове преди лягане.

Най-активните фази на работата на човешкото тяло са точно несветлите (дневни) часове на деня. През нощта, напротив, тялото почива, възстановява се и набира сила. През нощта, по време на сън, човешкото тяло е възможно най-отпуснато, мускулите са в покой.

По това време храносмилателната система също почива, като значително забавя работата си. В тази връзка диетолози, учени и лекари препоръчват да се въздържате от прекомерно хранене през нощта. В същото време можете да си позволите лека, нискокалорична закуска, като горски плодове или плодове. Ябълките са чудесен вариант.

В състава си ябълките съдържат голям брой различни витамини, микроелементи и полезни компоненти. Помислете за състава на този плод по-подробно.

Всеки знае, че ябълките съдържат витамин С, както и витамин В6 и калий. Всички тези компоненти са важни за човешкото тяло, допринасят за нормалното и здравословно протичане на процесите на съня. Витамин С има положителен ефект върху регулирането на кръвното налягане в организма, подобрява протичането на дихателните процеси, значително понижава количеството захар в кръвта, а също така насърчава релаксацията и релаксацията. Последният аргумент е важен фактор след тежък и изпълнен със събития работен ден.

Що се отнася до витамин В6, това вещество ще облекчи нервното напрежение. В допълнение, компонентът има ефект на изгаряне на мазнини върху човешкото тяло по време на сън (това е особено важно за онези хора, които следят теглото и фигурата си). Калият от своя страна нормализира работата на сърцето, осигурявайки нормален сърдечен ритъм.В допълнение към горните компоненти, ябълките съдържат така наречените полифеноли. Тези вещества се намират в кожата на плода.

Полифенолите са специални химикали, чиято характерна черта е наличието на фенолна група в състава. Полифенолите обикновено се намират в растенията. От особено значение е полифенолът кверцентин.

Кверцетинът, който е част от ябълките, нормализира количеството захар в кръвта, а също така допринася за нормалното протичане на процесите на разграждане на въглехидратите. На практика това означава, че човешкото тяло усвоява постъпващата храна много по-бавно, което допринася за по-дълго засищане и липса на глад.

Това обаче не е всичко. Този микроелемент има и други полезни свойства. Така че, в случай на системна употреба при хора, рискът от заболявания на сърдечно-съдовата система, както и рак на белия дроб, значително намалява. Освен това кверцетинът ефективно се бори със стреса.

Въпреки наличието на такова разнообразие от микроелементи и витамини в състава на ябълките, основните компоненти на този плод са все още фибри (около 15% от ябълката) и вода (около 85% от плода). Именно фибрите помагат на човек, който яде ябълка, да яде и да не се чувства гладен насън. Освен това, благодарение на това вещество, водата се задържа в червата на човека, процесите на храносмилане се нормализират и дори нивата на холестерола намаляват.

В същото време си струва да запомните, че ябълките, като всеки продукт, не са идеални - те имат не само полезни, но и вредни свойства. Така че след изяждане на плода могат да възникнат чревни разстройства с различна степен на сложност. Киселините, съдържащи се в плодовете, допринасят за появата на такива нарушения. Тези вещества могат да доведат до ферментационни процеси в стомашно-чревния тракт.

Освен това може да се появи подуване на корема. Това нарушение незабавно ще доведе до увеличаване на сърдечната честота и нарушение на съня.Трябва също да се отбележи, че употребата на ябълки през нощта е противопоказана за тези хора, които страдат от киселини (повишена киселинност на стомаха).

Съставът на ябълките, както и съставът на всички други продукти, включва мазнини, протеини и въглехидрати. Както установиха диетолози и изследователи, 100 грама плодове съдържат 0,4 грама протеини, 0,4 грама мазнини и 9,8 грама въглехидрати. Ако говорим за хранителната и енергийната стойност на продукта, 100 грама от продукта съдържат приблизително 50 килокалории.

Така че яденето на ябълки през нощта няма да навреди на тялото.

В момента обсъдихме ползите и вредите от яденето на пресни ябълки през нощта. Но не трябва да забравяте, че тези плодове съществуват и в сушена и консервирана форма. За разлика от пресните ябълки, яденето на преработени плодове през нощта изобщо не се препоръчва. Това важи особено за тези хора, които имат нарушения в храносмилателната система (например наличие на пептична язва или гастрит).

Известно е, че ябълките са едни от най-здравословните плодове. В тази връзка те трябва да бъдат включени в диетата ви, ако няма противопоказания за тях. Няколко ябълки на ден няма да навредят на тялото, напротив, те нормализират храносмилателния тракт, облекчават стреса и намаляват холестерола и кръвната захар. Яденето на ябълки като лека закуска преди лягане е страхотна идея.Установено е, че не напълняват.

За информация относно ползите и вредите от яденето на ябълки през нощта вижте следното видео.