ক্রীড়া প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে কলা খাওয়ার বৈশিষ্ট্য

পেশাদার ক্রীড়াবিদ এবং সক্রিয় জীবনধারার লোকদের জন্য উপযুক্ত কয়েকটি ফলের মধ্যে কলা অন্যতম। ফলের রাসায়নিক সংমিশ্রণ শক্তির ভারসাম্য পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করে এবং সোডিয়াম এবং পটাসিয়ামের সরবরাহকে পুনরায় পূরণ করে, যা শক্তি প্রশিক্ষণের পরে প্রয়োজনীয়। উপরন্তু, একটি কলা প্রোটিন মিশ্রণের জন্য একটি চমৎকার প্রতিস্থাপন। প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে কলার উপকারিতা সম্পর্কে, সেইসাথে ওজন কমানোর জন্য - নিবন্ধে।

সবাই জানে যে ক্রীড়াবিদরা প্রায়শই কলা খেয়ে থাকেন, যাতে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থাকে, পাশাপাশি দরকারী ট্রেস উপাদান থাকে। তাদের সাহায্যে, আপনি সহজেই আপনার দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার ক্ষুধা মেটাতে পারেন, যার ফলে আপনার শরীরকে অকাল শারীরিক ক্লান্তি থেকে বাঁচানো যায়। বিশেষজ্ঞরা ওয়ার্কআউটের 40-50 মিনিট আগে ফল খাওয়ার পরামর্শ দেন না। এটি প্রাথমিকভাবে দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের উচ্চ সামগ্রীর কারণে, যা এর ক্যালোরি সামগ্রী এবং গ্লাইসেমিক সূচক বৃদ্ধি করে। ব্যায়ামের আগে একটি কলা খাওয়া অল্প সময়ের মধ্যে রক্তে শর্করাকে বাড়িয়ে দেবে, যার ফলে শরীর একই সূচককে কম করে ইনসুলিন তৈরি করে। সত্য, এই প্রক্রিয়াটি এত দীর্ঘ নয় - চিনির তীব্র লাফের কারণে, পেশীগুলির শক্তি এবং সহনশীলতা হ্রাস পায়, শরীর অলস এবং ক্লান্ত হয়ে পড়ে। এই বৈশিষ্ট্যটি যেকোনো শারীরিক প্রশিক্ষণকে কম কার্যকর করে তুলবে।

আপনি শক্তি এবং সক্রিয় ব্যায়ামের পরে একটি কলা খেলে সম্পূর্ণ ভিন্ন ফলাফল লক্ষ্য করা যেতে পারে।এই সময়ে, ক্লান্ত পেশী, একটি স্পঞ্জের মতো, রচনার সমস্ত ভিটামিন এবং খনিজ শোষণ করতে শুরু করে। তবে বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ কার্বোহাইড্রেট যা ভারী বোঝার পরে পেশী টিস্যু পুনরুদ্ধার করতে পারে। ক্রীড়াবিদদের একটি তথাকথিত প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট উইন্ডো রয়েছে - এমন একটি সময় যখন মূল্যবান উপাদানগুলির হজমযোগ্যতা গতি এবং দক্ষতা দ্বারা আলাদা করা হয়। এটি কলা যা সবচেয়ে ভালোভাবে সেই জানালাটি বন্ধ করতে পারে।

দীর্ঘায়িত প্রশিক্ষণের সময়, অ্যাথলিটের শরীরে হরমোন কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি পায় - তিনিই পেশী তন্তু ধ্বংস করতে সক্ষম হন। এর থেকে পরিত্রাণ হবে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট যা কর্টিসলের ধ্বংসাত্মক প্রভাবকে ব্লক করতে পারে। যদি এটি করা না হয়, একটি অ্যাথলেটিক এবং ফিট ফিগার তৈরির লক্ষ্যে সমস্ত শক্তি এবং শক্তি বৃথা যাবে। পেশাদার খেলাধুলায়, শক্তি প্রশিক্ষণের পরে অবিলম্বে ইনসুলিন নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে একই ইনসুলিন পাওয়ার আরও প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে - যে কোনও দ্রুত-কার্বোহাইড্রেট পণ্য খাওয়া। এর মধ্যে রয়েছে মিষ্টান্ন এবং মিষ্টি ফল যেমন কলা।

চিকিত্সকরা দ্রুত কার্বোহাইড্রেট দিয়ে গ্লাইকোজেন পুনরায় পূরণ করার পরামর্শ দেন না, যেহেতু এর ডোজ ছোট হওয়া উচিত, অন্যথায় অতিরিক্ত ক্যালোরি ত্বকের নীচে চলে যাবে এবং চর্বি কোষে পরিণত হবে। গ্লাইকোজেন সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করার জন্য, দুই দিনের জন্য শুধুমাত্র ধীর কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার খাওয়া প্রয়োজন। শক্তি এবং শক্তি পুনরুদ্ধার করতে, ব্যায়ামের পরে কলা খাওয়া উচিত - তারা আপনাকে দ্রুত দায়িত্বে ফিরে আসতে এবং ক্লান্তি কমাতে সহায়তা করবে।

কলা পেশী ভর বৃদ্ধি এবং সামগ্রিক স্বর বৃদ্ধির জন্য উপযুক্ত, কারণ এতে প্রচুর ক্যালোরি রয়েছে। অবশ্যই, তারা একজন বডি বিল্ডারের খাদ্যের প্রধান উপাদান হতে পারে না, কারণ সঠিক পুষ্টি ছাড়া কাঙ্ক্ষিত এবং স্বাস্থ্যকর পেশী বৃদ্ধি অর্জন করা অসম্ভব। সংযোজন একটি কলা হবে, যা চিনিযুক্ত খাবার প্রতিস্থাপন করতে পারে। একটি দ্রুত কার্বোহাইড্রেট হওয়ায়, ফলটি জিমে শক্তি প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে আরও সুবিধা প্রদান করবে। এটি সারা দিন ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। সেরা সমাধান হবে বিভিন্ন পুষ্টিকর সিরিয়াল থেকে সিরিয়াল।

চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া শুরু করার একমাত্র উপায় রয়েছে - আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি খরচ করেন তার চেয়ে বেশি খরচ করা। নীতিগতভাবে, শরীর শুকানোর সময় একটি কলা ক্রীড়া মেনুর পরিপূরক হতে পারে। প্রধান নিয়ম হল ক্যালোরি গণনা করা। এই সময়ের মধ্যে অত্যধিক খরচ একটি ভুল হবে - সর্বোপরি, এটি একটি উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক সহ একটি খুব উচ্চ-ক্যালোরি পণ্য, তাই মিষ্টি ফলের ছোট ডোজ দেওয়া উচিত। পেশী ভর অর্জনের জন্য, পুষ্টিবিদরা কলা যোগ করে ককটেল প্রস্তুত করার পরামর্শ দেন, যা মূল্যবান প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট দিয়ে ক্রীড়াবিদদের শরীরকে পরিপূর্ণ করে। অতিরিক্ত উপাদান হতে পারে: দুধ, কুটির পনির, ডিম, বাদাম, চকোলেট, কোকো।

জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং প্রাকৃতিক শর্করার সামগ্রী কলাকে অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে একটি দুর্দান্ত সহায়ক করে তোলে। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের অনুগামীরা পণ্যটিকে শুধুমাত্র এর স্বাদের জন্যই নয়, এর উচ্চ পুষ্টির বৈশিষ্ট্যগুলির জন্যও প্রশংসা করে। ফাইবার এবং মোটা ফাইবার শরীরকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করে, এটি বিষাক্ত পদার্থ, লবণ এবং অতিরিক্ত তরল থেকে মুক্তি দেয়। এই সমস্ত প্রক্রিয়া ওজন কমাতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।এছাড়াও, নিয়মিত ব্যবহার ডায়েটের সময় ঘন ঘন সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে পারে - কোষ্ঠকাঠিন্য, ফোলাভাব, অনিয়মিত মল।

সুস্বাদু খাবারে থাকা ভিটামিনগুলি সম্পর্কে ভুলবেন না, যার অভাব প্রায়শই এমন লোকেরা অনুভব করে যারা নিজেদেরকে খাবারের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখে। খাওয়া ফল তথাকথিত খনিজ ঘাটতি পূরণ করতে সাহায্য করবে। প্রধান বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে বলা অসম্ভব - মিষ্টি এবং ময়দার পণ্যগুলির প্রতিস্থাপন, চকোলেট এবং পরিশোধিত চিনির আকাঙ্ক্ষা হ্রাস। কলার উপকারিতা সত্ত্বেও, অতিরিক্ত খাওয়া বা অতিরিক্ত সেবন ওজন কমাতে নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে। তবুও, শর্করা এবং ক্যালোরির শতাংশ বেশ বেশি।

কার্বোহাইড্রেট এবং উচ্চ ক্যালোরি সামগ্রী ছাড়াও, ফলের ফলের যেমন উপকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে:

• গ্যাস্ট্রিক অম্লতা হ্রাস, উদাহরণস্বরূপ, অম্বল সহ;
• প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা কোষের বার্ধক্যের সাথে লড়াই করে;
• ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ভিটামিন বি এর জন্য নিকোটিনের আসক্তিকে দুর্বল করে;
• নরম জমিন কারণে enveloping প্রভাব;
• গ্যাস্ট্রাইটিস এবং আলসার রোগীদের অবস্থার উন্নতি করে;
• কলা, মধু এবং দুধের একটি প্রাকৃতিক ককটেল হ্যাংওভারের জন্য একটি দুর্দান্ত প্রতিকার হবে;
• মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করে, স্মৃতি এবং মনোযোগকে প্রভাবিত করে;
• আনন্দের হরমোনের উত্পাদনকে ত্বরান্বিত করে - সেরোটোনিন;
• হতাশা, চাপ, অনিদ্রা থেকে মুক্তি দেয়, অতিরিক্ত বিরক্তি থেকে মুক্তি দেয়;
• অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে, ফলে মল স্বাভাবিক হয়;
• নিয়মিত ব্যবহার কোষ্ঠকাঠিন্য চিকিত্সা করে;
• হাইপারটেনসিভ রোগীদের জন্য সুপারিশকৃত রক্তচাপ কমিয়ে, কোর;
• সংমিশ্রণে আয়রন রক্তে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বাড়ায়;
• রক্তাল্পতা এবং রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে;
• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করে;
• স্নায়ুতন্ত্র শক্তিশালী হয়;
• মূল্যবান ফাইবার এবং মোটা ফাইবার পেটের কাজকে স্বাভাবিক করে তোলে;
• খাদ্যতালিকাগত এবং ক্রীড়া পুষ্টিতে মিষ্টির একটি চমৎকার বিকল্প।

এটি সমৃদ্ধ রাসায়নিক সংমিশ্রণ যা এই ফলটিকে উচ্চ পুষ্টিকর এবং উপকারী গুণাবলীর সাথে সমৃদ্ধ করেছে। এটিতে প্রয়োজনীয় পরিমাণে মাইক্রো এবং ম্যাক্রো উপাদান, ভিটামিন এবং অ্যাসিড রয়েছে। কলার নিয়মিত ব্যবহার শরীরের সমস্ত অনুপস্থিত পদার্থগুলি দ্রুত পূরণ করবে, যার মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি লক্ষণীয়:

• ফসফরাস;
• পটাসিয়াম;
• লোহা
• দস্তা;
• সোডিয়াম
• ফ্লোরিন;
• সেলেনিয়াম;
• ম্যাগনেসিয়াম;
• পটাসিয়াম;
• ম্যাঙ্গানিজ;
• ভিটামিন এ;
• বি ভিটামিন (B1, B2, B5, B9, B12);
• ভিটামিন কে;
• ভিটামিন সি;
• ভিটামিন ই;
• ভিটামিন পিপি;
• বিটা ক্যারোটিন;
• কোলিন;
• লাইসিন;
• রেটিনল;
• arginine;
• গ্লুটামিক অ্যাসিড;
• ট্রিপটোফান;
• জল

100 গ্রাম ফলের শক্তির মান হল 89 ক্যালোরি। সহ - কার্বোহাইড্রেট (22 ​​গ্রাম), প্রোটিন (1.8 গ্রাম) এবং চর্বি (0.5 গ্রাম)। এছাড়া খাদ্যতালিকায় আঁশ, পানি ও স্টার্চ পাওয়া যায়। উচ্চ স্বাদযুক্ততা ছাড়াও, কলা, আশ্চর্যজনকভাবে, মানুষের শারীরিক, ক্রীড়া জীবনের সাথে সম্পর্কিত অনেক দরকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। তাদের সহায়তায়, আপনি কেবল মিষ্টির জন্য লোভ কমাতে পারবেন না, উদাহরণস্বরূপ, ডায়েটের সময়, তবে ভারী শারীরিক পরিশ্রমের পরে শরীরের স্বন পুনরুদ্ধার করতে, পেশী তৈরি করতে এবং শরীরের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে পারেন। মিষ্টি ফলের সঠিক ব্যবহার শক্তি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি করবে, যা ক্রীড়া ব্যায়ামের উত্পাদনশীলতাকে প্রভাবিত করবে। এবং ভাল পুষ্টি সম্পর্কে ভুলবেন না, যার সংমিশ্রণে একটি কলা সেই সুবিধা এবং আনন্দ নিয়ে আসবে।

আপনি নিম্নলিখিত ভিডিওতে একটি ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে ঠিক কীভাবে খাবেন সে সম্পর্কে আরও শিখবেন।