ওজন কমানোর সময় আপনি কোন ফল খেতে পারেন?

ডায়েটে থাকা অনেক লোকের জন্য, তারা কী খাবার খেতে পারে এবং কী খেতে পারে না তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। এটি বিশ্বাস করা হয় যে ফল খাওয়া চিত্রের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, ট্রেস উপাদান এবং ভিটামিন রয়েছে যা স্থবির তরল অপসারণ করতে এবং বিপাককে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে। তবে সমস্ত ফল ওজন কমানোর জন্য উপযুক্ত নয় এবং তাই সমস্ত ফলের গঠন এবং উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলি জানা গুরুত্বপূর্ণ।

ফলগুলি শক্তির ভাল উত্স, এবং তাই ডায়েটিং করার সময় উপকারী হতে পারে। তাদের ব্যবহার শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ এবং বিষাক্ত পদার্থ অপসারণের পাশাপাশি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের স্বাভাবিককরণের জন্য প্রয়োজনীয়। এই পণ্যগুলি কম ক্যালোরি এবং চর্বি ভাঙতে সক্ষম, যা ওজন কমানোর সময় বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

তাদের বৈশিষ্ট্য এবং সংমিশ্রণ অনুসারে, ডায়েট করার সময় ফলগুলি অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ হিসাবে বিভক্ত করা যেতে পারে। ফ্যাট-বার্নিং, মূত্রবর্ধক, রেচক এবং বিপাকীয় বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা ক্ষুধাকে উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে। নিষিদ্ধ খাবারগুলি ক্যালোরিতে খুব বেশি এবং একটি উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে, যা কেবলমাত্র ওজন বাড়ায়।

ওজন কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর ফলের রেটিং অ্যাভোকাডোসের নেতৃত্বে রয়েছে। এটিতে একটি বিশেষ পদার্থ রয়েছে যা বিপাককে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে এবং আপনাকে চর্বি ভাঙতে দেয়।এর সাহায্যে, একজন ব্যক্তি শরীরকে টক্সিন এবং টক্সিন পরিষ্কার করতে পারে, পাশাপাশি "ভাল" কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে পারে। ডায়েটের সময় অ্যাভোকাডোর নিয়মিত ব্যবহার আপনাকে এমন একজন ব্যক্তিকে শক্তি দিতে এবং তার স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করতে দেয়।

কমলা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কাজের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে এবং শরীরে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে স্বাভাবিক করে তোলে। ফলটিতে লিমোনয়েড নামক একটি পদার্থ রয়েছে, যা আপনাকে রক্তনালীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং ক্যান্সার কোষ গঠনে বাধা দেয়। কমলার সাহায্যে, আপনি কেবল শরীর থেকে স্থির তরল এবং বিষাক্ত পদার্থগুলিকে অপসারণ করতে পারবেন না, তবে আপনার মেজাজও উন্নত করতে পারবেন।

পণ্যের প্রতি 100 গ্রাম প্রতি মাত্র 90 কিলোক্যালরি রয়েছে, তাই আপনি এটি দিনের যে কোনও সময় খেতে পারেন, তবে 3 টুকরার বেশি নয়। সাইট্রাস ডায়েট অনুসরণ করার সময়, প্রোটিন জাতীয় খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায়, চর্বির পরিবর্তে, পেশীর ভরও হ্রাস পেতে শুরু করবে।

পেঁপে পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে। এই ফলটি পেটের বর্ধিত অম্লতার সাথেও খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়, কারণ এটি অতিরিক্ত অ্যাসিড অপসারণ করতে সক্ষম। একটি পেঁপে ডায়েট শুধুমাত্র ওজন কমাতে সাহায্য করবে না, এটি আপনাকে শক্তিও দেবে।

পেঁপে একটি কম ক্যালরিযুক্ত খাবার। প্রতি 100 গ্রাম ফলের পরিমাণ মাত্র 40 কিলোক্যালরি। তদতিরিক্ত, এতে প্রচুর ফাইবার রয়েছে এবং তাই কয়েক ঘন্টার জন্য শরীরকে পরিপূর্ণ করতে সক্ষম।

জাম্বুরা বিপাকীয় প্রক্রিয়া উন্নত করে এবং হজমকে স্বাভাবিক করে তোলে। এটির সাহায্যে, আপনি অনিদ্রা থেকে মুক্তি পেতে পারেন, ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে পারেন এবং ওজন কমানোর প্রক্রিয়াও শুরু করতে পারেন।ফলের ক্যালোরি সামগ্রী প্রতি 100 গ্রাম প্রতি মাত্র 32 কিলোক্যালরি, যা ওজনকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

একটি আনারস এর সংমিশ্রণে ব্রোমেলেন নামক পদার্থ রয়েছে, যা প্রোটিনকে দ্রুত ভেঙে ফেলতে সাহায্য করে। উপরন্তু, এটি ভিটামিন B1 এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ, যা শরীর থেকে স্থির তরল অপসারণ করতে সাহায্য করে। এই কম-ক্যালোরি পণ্যটিতে চর্বি থাকে না এবং তাই ওজন কমাতে বেশ কার্যকর।

কিউই একটি বিশেষ অ্যাসিড রয়েছে, যা যখন এটি পেটে প্রবেশ করে, খাবারের হজম প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে। এই ফল শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে কিছুক্ষণের জন্য ক্ষুধার অনুভূতি দমন করতে দেয়।

কিউই ভিটামিন ই, এ, সি, পিপি এবং বি সমৃদ্ধ। প্রতি 100 গ্রাম পণ্যে মাত্র 60 কিলোক্যালরি রয়েছে। এমনকি ফলের ত্বকও ওজন কমাতে অবদান রাখতে পারে, কারণ এতে বিশেষ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে।

লেবু ইমিউন সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে এবং ওজন কমানোর প্রক্রিয়া শুরু করে। এটির সাহায্যে, আপনি ক্ষুধার অনুভূতি নিস্তেজ করতে পারেন এবং চুল এবং ত্বকের জন্য দরকারী ভিটামিন দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করতে পারেন।

অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে, আপনাকে প্রতিদিন লেবু জল পান করতে হবে, এটি আপনার স্বাভাবিক চা এবং কফির সাথে প্রতিস্থাপন করুন। দাঁতের এনামেল নষ্ট না করার জন্য স্ট্র দিয়ে পানীয় পান করা ভাল।

ম্যান্ডারিন অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে স্থূলতা থেকে রক্ষা করে এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপিত করে। এটি চর্বি বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে এবং দীর্ঘমেয়াদী ওষুধের চিকিত্সার পরে লিভার পুনরুদ্ধার করে।

ম্যান্ডারিনের শক্তি মান প্রতি 100 গ্রামে মাত্র 40-50 কিলোক্যালরি। এটি শারীরিক পরিশ্রমের পরে খাওয়া যেতে পারে, কারণ এইভাবে আপনি কেবল ওজন কমাতে পারবেন না, পেশীও পুনরুদ্ধার করতে পারবেন।

আম শরীর থেকে অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট অপসারণ করে, ক্ষুধা কমায় এবং হজমশক্তি উন্নত করে। আমের সাহায্যে, আপনি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করতে পারেন এবং টক্সিন এবং টক্সিন থেকে পরিত্রাণ পেতে পারেন।ভ্রূণের 100 গ্রাম প্রতি মাত্র 70 কিলোক্যালরি রয়েছে, যা ওজন হারানোর ব্যক্তির ওজনের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

সবুজ আপেল কোলেস্টেরল হ্রাস করে, অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরা উন্নত করে এবং অ্যাডিপোজ টিস্যুর ভাঙ্গন প্রচার করে। এই ফলটি পাচনতন্ত্রের স্বাভাবিককরণে অবদান রাখে এবং মলের সমস্যা থেকে মুক্তি দেয়।

অতিরিক্ত পাউন্ড লাভের ভয় ছাড়াই একটি জলখাবার হিসাবে সন্ধ্যায় সবুজ আপেল খাওয়া যেতে পারে। ভ্রূণের 100 গ্রাম প্রতি মাত্র 35 কিলোক্যালরি আছে, তবে এটি সত্ত্বেও, এটি একজন ব্যক্তিকে শক্তি দিতে পারে।

মল স্বাভাবিক করতে এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়া শুরু করতে, আপনাকে বরই, পীচ, নাশপাতি এবং পেঁপে মনোযোগ দিতে হবে। তবে আপনি যদি মিষ্টি খেতে চান তবে আপনি কুইন্স, পার্সিমন বা আনারস ব্যবহার করতে পারেন।

যেমন, ডায়েটিক্সে নিষিদ্ধ ফলগুলির অস্তিত্ব নেই। তবে এমন কিছু ফল রয়েছে যা সীমিত পরিমাণে খাওয়া দরকার, কারণ তারা শরীরের চর্বি জমাতে অবদান রাখে।

একটি উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক এবং একটি উচ্চ ক্যালোরি সামগ্রী সহ ফলের সারণী

পার্সিমন, আম, সুলতানা আঙ্গুর এবং চিনির আপেল রক্তে ইনসুলিনের বৃদ্ধি ঘটাতে পারে এবং ওজন বাড়াতে পারে।

ফলের রস, সেইসাথে সবুজ ফল, শরীরের সর্বোত্তম উপায়ে প্রভাবিত করে না।

ফলগুলি আপনাকে এর রাসায়নিক গঠনের কারণে অতিরিক্ত ওজনকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে দেয়। তাদের সাহায্যে, আপনি শোথ এবং স্থির তরল থেকে মুক্তি পেতে পারেন, পাশাপাশি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কাজকে স্বাভাবিক করতে পারেন।

তাজা পাকা ফল দীর্ঘ সময়ের জন্য শরীরকে পরিপূর্ণ করে, এবং সেইজন্য একজন ব্যক্তি ক্ষুধা অনুভব করেন না। উপরন্তু, তারা অঙ্গ থেকে বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ, দরকারী পদার্থ সঙ্গে কোষ পূরণ। নিয়মিত ফল খাওয়া রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করতে পারে এবং সমস্ত সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।

এই পণ্যগুলির সাহায্যে, আপনি আপনার মেজাজ উন্নত করতে এবং আপনার ব্যাটারি রিচার্জ করতে পারেন। এটিও গুরুত্বপূর্ণ যে ফলের মেনু মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে, যা ডায়েটিং করার সময় বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

চর্বি ভাঙতে এবং বিপাককে দ্রুত করার ক্ষমতার কারণে, চর্বি-পোড়া ফলগুলি খাদ্যতালিকাগত খাদ্য তৈরিতে একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। তারা কেবল একজন ব্যক্তিকে অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে বাঁচায় না, তবে আরও ভাল না হতেও সহায়তা করে।

অনেক ইতিবাচক গুণ থাকা সত্ত্বেও ফল শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। আপনি একটি দীর্ঘ ফলের খাদ্যের ব্যবস্থা করতে পারবেন না, কারণ এইভাবে আপনি পেট নষ্ট করতে পারেন। খাদ্য মেনুতে মাংস এবং উদ্ভিজ্জ খাবারের পাশাপাশি বিভিন্ন স্যুপ যোগ করা গুরুত্বপূর্ণ।

ফল নির্বাচন করার সময়, আপনি সাবধানে পণ্য পরীক্ষা করা প্রয়োজন। অত্যধিক পাকা বা অপরিপক্ক ফল শুধুমাত্র পছন্দসই ফলাফল আনতে পারে না, কিন্তু বিষক্রিয়া বা বদহজম হতে পারে। এছাড়াও, ব্যবহারের আগে তাদের অবশ্যই ময়লা এবং ধুলো থেকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পরিষ্কার করতে হবে, যাতে অন্ত্রের পরজীবীগুলি না নেওয়া যায়।

ফলের ডায়েটে দীর্ঘায়িত আনুগত্য পেটে ফোলাভাব এবং পর্যায়ক্রমিক ব্যথাকে উস্কে দিতে পারে। অম্বল বা ডায়রিয়াও হতে পারে।অনেক ফলের মধ্যে জৈব অ্যাসিড থাকে যা ঘন ঘন খাওয়া হলে মুখ ও পেটে আলসার হতে পারে।

ফল খাদ্যের জন্য পছন্দসই ফলাফল আনতে, বেশ কয়েকটি নিয়ম মেনে চলা গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, ফলের পক্ষে আপনার স্বাভাবিক খাবারগুলি সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করা উচিত নয়, কারণ এই জাতীয় সিদ্ধান্ত গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের ত্রুটির কারণ হতে পারে। খাদ্য থেকে অন্যান্য খাবার অপসারণ করে, আপনি মানবদেহে বিপাকীয় প্রক্রিয়া ব্যাহত করতে পারেন।

যদি একজন ব্যক্তির ওজন কমে যায় এবং ক্ষুধার অনুভূতি থাকে এবং সে কোন নিষিদ্ধ পণ্য খেতে চায়, তারপর তাকে একটি ফলের মিষ্টির দিকে মনোযোগ দিতে হবে। একটি ফল-ভিত্তিক খাদ্য শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর হতে পারে না, তবে খুব সুস্বাদু হতে পারে যদি আপনি মেনু কম্পাইল করার সময় বিভিন্ন খাবার ব্যবহার করেন। আপনি সালাদ, জেলি, দই এবং ফল-ভিত্তিক কমপোট দিয়ে ফলের খাদ্য তালিকাকে পাতলা করতে পারেন।

একটি ফলের খাদ্য প্রতিদিন গ্রহণ করা ক্যালোরির হ্রাস বোঝায়, তাই একজন ব্যক্তির জন্য যিনি ওজন হারাচ্ছেন তাদের জন্য ক্রমাগত তাজা ফল বিনামূল্যে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। খাবারের মাঝখানে, ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য ছোট স্ন্যাকস থাকা ভালো।

ফলের ডায়েট শুরু করার আগে, আপনাকে খুঁজে বের করতে হবে কোন ফল সকালে খাওয়া যায় এবং কোনটি সন্ধ্যায় খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়। সকালের নাস্তায় সাইট্রাস ফল খাওয়া ভালো। এটি অর্ধেক কমলা বা আঙ্গুরের রস হতে পারে। তবে আপেল প্রতিদিনের নাস্তার জন্য সেরা, কারণ তারা দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্ষুধা দমন করতে পারে না।

রাতের খাবারের জন্য, আপনি কয়েকটি বরই খেতে পারেন। তবে দিনের এই সময়ে মিষ্টি ফলগুলি কঠোরভাবে নিষিদ্ধ, কারণ এগুলি রক্তে শর্করার বৃদ্ধিকে প্ররোচিত করতে পারে এবং ফোলাভাব সৃষ্টি করতে পারে।

রাতে, কিউই, আম এবং আনারস খাওয়া নিষিদ্ধ নয়। প্রধান জিনিস হল যে এক ডোজ 200 গ্রাম অতিক্রম করে না এবং যদি আপনি একটি খাদ্য অনুসরণ করেন, আপনি টিনজাত ফলের উপর স্ন্যাক করতে পারবেন না।

ওজন না বাড়াতে, ডায়েট থেকে কলা, তরমুজ, শুকনো ফল এবং পার্সিমনগুলি বাদ দেওয়া ভাল। বিরল ক্ষেত্রে এবং শুধুমাত্র সকালের সময় এগুলি খাওয়ার অনুমতি রয়েছে।

একটি দীর্ঘমেয়াদী খাদ্য মেনু কম্পাইল করার সময়, আপনি সঠিক পুষ্টির উপর ভিত্তি করে করা প্রয়োজন। স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য, কুটির পনির, দুধ, শাকসবজি, সাদা মাংস এবং মাছের মতো খাবারের সাথে ফলগুলি একত্রিত করা গুরুত্বপূর্ণ।

বেশিরভাগ লোকেরা যারা সময়ে সময়ে ডায়েট করেন, তারা ফল হিসাবে এই জাতীয় ফ্যাট বার্নার্স সম্পর্কে ইতিবাচকভাবে কথা বলেন। তারা এর উপাদানগুলির প্রাপ্যতা এবং খাদ্যের সর্বনিম্ন সময়কালের কারণে একটি ফলের খাদ্য মেনু বেছে নেয়। প্রায়শই, এটি গ্রীষ্মে অবলম্বন করা হয়, যখন ফল পাওয়া সহজ হয়।

কম কার্বোহাইড্রেট পুষ্টি প্রোগ্রামের উপর ভিত্তি করে কেটো ডায়েট খুবই জনপ্রিয়। ডায়েটের ভিত্তির মধ্যে রয়েছে কম কার্বোহাইড্রেট খাবার যা স্থির তরল নির্গমনকে প্রভাবিত করে এবং শরীরের চর্বি ভেঙে দেয়। কেটো ডায়েটের সময়, মটরশুটি, দুগ্ধজাত দ্রব্য, বাদাম এবং স্টার্চি শাকসবজি ফল ছাড়াও অনুমোদিত, তবে পরিমিতভাবে।

ফলের ডায়েট অনুসরণ করার সময় সমস্ত ওজন কমানো মানুষ ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হয় না। অনেকে পুরো পিরিয়ড সহ্য করতে পারে না এবং ওজন কমানোর অন্যান্য উপায় খুঁজছে। কিন্তু যারা তাদের খাদ্যতালিকায় গরম খাবার এবং স্যুপ যোগ করেছেন এবং ফলকে নাস্তা হিসেবে ব্যবহার করেন তারা দ্রুত ফলাফলের কথা বলেন।

কিভাবে ফল ওজন কমাতে তথ্যের জন্য, নীচে দেখুন.