কোন ফল রক্তচাপ কমায়?

বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে অনেকেই উচ্চ রক্তচাপের মতো রোগে ভোগেন। এই অবস্থা বিপজ্জনক কারণ এটি বিভিন্ন অভ্যন্তরীণ অঙ্গকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করে এবং হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়।

উচ্চ রক্তচাপ একটি অত্যন্ত বিপজ্জনক রোগ। এটি দীর্ঘদিন ধরে জানা গেছে যে উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের এথেরোস্ক্লেরোসিস হওয়ার উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে। কিডনি এবং লিভার, স্নায়ু এবং এন্ডোক্রাইন সিস্টেমগুলিও প্রভাবিত হতে পারে। হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের উচ্চ ঝুঁকি।

উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তির নিয়মিত ডাক্তার দেখাতে এবং নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ খাওয়ার পাশাপাশি একটি নির্দিষ্ট ডায়েট মেনে চলাও প্রয়োজন। একটি সঠিকভাবে নির্বাচিত খাদ্য শুধুমাত্র রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করবে না, তবে এটি একটি স্বাভাবিক স্তরে রাখতেও সাহায্য করবে। ফলের উপকারিতা অনেক আগে থেকেই সবার জানা। প্রতিটি ফলের নিজস্ব বৈশিষ্ট্য এবং উপকারিতা রয়েছে। তাদের রচনায় কোন পদার্থ উচ্চ রক্তচাপের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে অবদান রাখবে?

• চাপ কমাতে, উচ্চ ফাইবার সামগ্রী সহ ফল প্রয়োজন। এটি মসৃণভাবে করতে সাহায্য করবে, যা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটা মনে রাখা উচিত যে উচ্চ রক্তচাপের চেয়েও বেশি বিপজ্জনক রক্তচাপ।
• এছাড়াও আপনার নির্দিষ্ট ভিটামিন প্রয়োজন, যেমন সি এবং গ্রুপ বি।তারা ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হয়, কোলেস্টেরল ফলক গঠনে বাধা দেয়, রক্ত ​​পাতলা করে। টকযুক্ত (অ্যাসকরবিক অ্যাসিড) প্রায় সমস্ত ফলই উচ্চ চাপে খাওয়া উচিত এবং খাওয়া উচিত।
• উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য ফলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম থাকা উচিত। প্রথমটি রক্তনালীগুলির দেয়ালগুলিকে শিথিল করে, তাদের স্বর হ্রাস করে। পরেরটি অতিরিক্ত তরল সহ সোডিয়াম লবণ অপসারণে অবদান রাখে।

ঠিক কোন ফলটি এবং কীভাবে এটি রক্তচাপকে প্রভাবিত করে তা জানার জন্য, আসুন তাদের কয়েকটিকে আরও বিশদে দেখি।

যারা উচ্চ রক্তচাপে ভোগেন তাদের জন্য প্রায় সব সাইট্রাস ফলই উপকারী।

• কমলাতে এতে শুধুমাত্র প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে না। এতে হেস্পেরিডিন নামে একটি অনন্য পদার্থও রয়েছে, যার ভেনোটোনিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং সরাসরি চাপ কমাতে সাহায্য করে। এই কারণেই হাইপারটেনসিভ রোগীদের তাজা কমলার রস বা সম্পূর্ণ ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি লক্ষণীয় যে এই সাইট্রাস ফলের প্যাকেটজাত রস চাপ কমাতে কাজ করবে না। এটি কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে চিনি রয়েছে এবং এটি বিপরীত প্রভাবকে উস্কে দিতে পারে (রক্তচাপ বৃদ্ধি)।
• দরকারী জাম্বুরা এতে প্রচুর পরিমাণে একই ভিটামিন সি রয়েছে, যা চাপ কমাতে সাহায্য করে এবং ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। এছাড়াও, এই সাইট্রাস ফলের মধ্যে নারিনগিনের মতো একটি উপাদান রয়েছে। একসাথে, এই উপাদানগুলির অনেক উপকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে, বিশেষত, তারা রক্তনালীগুলির দেয়ালকে শক্তিশালী করতে, রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে এবং এমনকি চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে।
• উজ্জ্বল ট্যানজারিনস, যা, একা তাদের সুবাস সঙ্গে, উল্লাস, উচ্চ রক্তচাপ জন্য দরকারী.সমস্ত সাইট্রাস ফলের মতো, ট্যানজারিনেও ভিটামিন সি থাকে। এই ফলের অসংখ্য উপকারী উপাদান চাপের মসৃণ হ্রাসে অবদান রাখে এবং উদ্ভিদের তন্তুগুলি এথেরোস্ক্লেরোটিক ফলকের উপস্থিতি এবং বিকাশ রোধ করতে সহায়তা করে।
• লেবু এছাড়াও নিখুঁতভাবে চাপ হ্রাস করে, রক্তনালীগুলির দেয়ালকে শক্তিশালী করে, এথেরোস্ক্লেরোসিসের প্রথম লক্ষণগুলির সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে এবং ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে। এছাড়াও, এই ফলটি শরীর থেকে অতিরিক্ত লবণ অপসারণ করতে সক্ষম, যা হৃদপিণ্ডের পেশীর উপর ভার কমায় এবং রক্তচাপও কমায়। রক্তচাপ স্থিতিশীল করার জন্য, একটি ফলের রস পান করা যথেষ্ট। এই জাতীয় পানীয় এক গ্লাস উষ্ণ জলে মিশ্রিত করা হয় এবং খাবারের আগে খাওয়া হয়।

সুস্বাদু বিদেশী ফল কলা, পুরোপুরি চিয়ার আপ এবং স্নায়বিক উত্তেজনা মোকাবেলা করতে সাহায্য করে, এবং এই সব ঘটে বি ভিটামিনের জন্য ধন্যবাদ ফলটিতে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম, জিঙ্ক, ফসফরাস এবং অন্যান্য বিভিন্ন দরকারী পদার্থ রয়েছে। খুব প্রায়ই, শরীরে পটাসিয়ামের অভাবের কারণে একজন ব্যক্তির উচ্চ রক্তচাপ থাকে এবং এই বহিরাগত ফলটি তার ঘাটতি পূরণ করতে সহায়তা করবে। নামযুক্ত উপাদানটির প্রায় পুরো দৈনিক গ্রহণের পাশাপাশি ম্যাগনেসিয়াম পেতে দিনে মাত্র একটি মাঝারি আকারের কলা খাওয়াই যথেষ্ট। ফলটি কেবল চাপ কমাতে এবং এটিকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করবে না, তবে হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ঘটনা থেকে শরীরকে রক্ষা করবে। শুধুমাত্র পাকা ফল খাওয়া উচিত, যার খোসা এমনকি হলুদ রঙের, সবুজ দাগ ছাড়াই।

আমরা যদি বিদেশী ফল সম্পর্কে কথা বলতে থাকি তবে আমাদের উপেক্ষা করা উচিত নয় কিউই ফলটিতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম রয়েছে, সেইসাথে বিভিন্ন ভিটামিন এবং অন্যান্য দরকারী উপাদান রয়েছে।কিউইতে থাকা এই সমস্ত উপাদান রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। প্রতিদিন একটি ফল ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং তারপরে চাপ ধীরে ধীরে স্বাভাবিক হয়। উপরন্তু, এই বহিরাগত ফল পুরোপুরি অনাক্রম্যতা উন্নত।

বরই, যা প্রচুর পরিমাণে বিভিন্ন ভিটামিন ধারণ করে, চাপ কমাতেও সক্ষম। এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে এই ফলের ব্যবহার পেটের কার্যকারিতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং অনেক কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে। একই সময়ে, শুধুমাত্র তাজা ফল নয়, শুকনো ফলেরও ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য রয়েছে। অতএব, বছরের যে কোনও সময়, বরই তাজা বা শুকনো খাওয়া যেতে পারে।

এপ্রিকটস উচ্চ রক্তচাপ ব্যবহারের জন্যও নির্দেশিত। রসালো এবং সুগন্ধি ফল প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম ধারণ করে। উপরন্তু, এপ্রিকট শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণ করতে সক্ষম, যাতে রক্তচাপ ধীরে ধীরে হ্রাস পায়। এছাড়াও, ফলটির দরকারী ভিটামিন, ম্যাক্রো- এবং মাইক্রো উপাদানগুলি রক্তনালীগুলির দেয়ালকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। শুকনো এপ্রিকটগুলিরও এই জাতীয় দরকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে।

এটি লক্ষণীয় যে বরই এবং এপ্রিকটগুলির দৈনিক ভোজনের পরিমাণ একশ গ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়। এছাড়াও, এগুলি একটি স্বাধীন থালা হিসাবে খাওয়া উচিত এবং খাওয়ার পরে জল দিয়ে ধুয়ে ফেলা উচিত নয়, অন্যথায় অন্ত্র এবং পেটের সাথে গুরুতর সমস্যা হতে পারে।

উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য খুবই উপকারী পার্সিমন প্রতিদিন মাঝারি আকারের মাত্র এক বা দুটি ফল খাওয়াই যথেষ্ট, এবং উচ্চ চাপ কমে যাবে।এই ফলের আরেকটি সুবিধা হল এটি ডায়াবেটিস সহ উচ্চ রক্তচাপের রোগীরাও খেতে পারেন। এছাড়াও, ফলটি হৃৎপিণ্ডের কার্যকারিতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, যা যে কোনও বয়সে খুব গুরুত্বপূর্ণ।

সবচেয়ে সাধারণ আপেল উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের স্বাস্থ্যের উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। তবে এটি এখনই উল্লেখ করার মতো যে এটি কেবলমাত্র সেই সমস্ত জাতের আপেলের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য যাদের মাংসে টক স্বাদ রয়েছে। এগুলি বেশিরভাগই সবুজ ফল। প্রতিদিন মাত্র একটি আপেল খাওয়াই যথেষ্ট।

ডালিম এছাড়াও উচ্চ চাপে ব্যবহার করা উচিত এবং এমনকি করা উচিত। এই ফলগুলির দরকারী পদার্থ এবং ভিটামিন শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণ করতে এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। উপরন্তু, এই ফল রক্তের সাধারণ অবস্থার উন্নতি করে, রক্তনালীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করে। ডালিমের বীজ সালাদে যোগ করা যেতে পারে, নিজেরাই খাওয়া যায় এবং রস তৈরি করা যায়। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এটি একটি অম্লীয় জাতের ফল, তবেই এটি চাপ কমাতে সাহায্য করবে।

কোন ফল রক্তচাপ কমায় তা জানতে নিচের ভিডিওটি দেখুন।