প্রাতঃরাশের জন্য ফল - ডায়েটের সুবিধা এবং অসুবিধা

বিখ্যাত প্রবাদটি হিসাবে, প্রাতঃরাশ, অন্যান্য খাবারের বিপরীতে, নিজের দ্বারা খাওয়া উচিত। এবং আশ্চর্যের কিছু নেই, কারণ সকাল হল দিনের শুরু, এবং সকালের নাস্তা হল দিনের প্রধান খাবার। আপনার দিনটিকে উত্পাদনশীল করতে, আপনাকে সকালের নাস্তায় স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে। সুতরাং, একটি দুর্দান্ত বিকল্প হল সকালের নাস্তায় ফল খাওয়া। কিন্তু সব ফল কি খালি পেটে খাওয়া যায়? কি খাবার খাওয়া উচিত নয়? আপনি আমাদের নিবন্ধে এই প্রশ্নের উত্তর পাবেন।

প্রাতঃরাশের জন্য তাজা ফল শুধুমাত্র দিনের একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু শুরুই নয়, আপনার ফিগার বজায় রাখার বা এমনকি কয়েক অতিরিক্ত পাউন্ড হারানোর একটি দুর্দান্ত উপায়ও। আসল বিষয়টি হ'ল যদি ফলগুলি হজমের শুরু হয় (অর্থাৎ সেগুলি মূল খাবারের 30 মিনিট আগে বা আধা ঘন্টা পরে খাওয়া হয়), তবে তাদের হজম পেটে নয়, ছোট অন্ত্রে ঘটে।

এটি ব্যাপকভাবে পরিচিত যে সমস্ত ফল, ব্যতিক্রম ছাড়াই, উপকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। তবে এগুলো কি সকালে খালি পেটে খাওয়া যায়- চলুন জেনে নেওয়া যাক। এটা বিশ্বাস করা হয় যে সেরা "সকালের ফল" হল সাইট্রাস ফল - লেবু এবং কমলা।এই কারণেই সকালের প্রথম গ্লাস জলে লেবু যোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আসল বিষয়টি হ'ল সাইট্রাস ফলের মধ্যে থাকা ভিটামিন সি আপনাকে ঘুম থেকে উঠতে এবং শক্তি, শক্তি এবং শক্তি দিতে সহায়তা করবে। আপেল, আম বা কিউইও একটি চমৎকার ব্রেকফাস্ট হবে।

উদাহরণস্বরূপ, কিউই আপনার শরীরে বিপাক শুরু করতে এবং গতি বাড়াতে সাহায্য করবে। আপেল, ফলস্বরূপ, প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, পেকটিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের সামগ্রীর কারণে, রক্তের কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করবে, সেইসাথে টক্সিন এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক পদার্থ অপসারণ করবে। আম, প্রচুর পরিমাণে দরকারী উপাদান এবং ভিটামিন সমন্বিত, শরীরকে সম্পূর্ণরূপে পরিপূর্ণ করতে পারে।

খালি পেটে তাজা ফল খাওয়ার সাধারণ নিয়মের মধ্যে রয়েছে যেটি শুধুমাত্র মৌসুমি ফল খান। তারাই সর্বাধিক সংখ্যক দরকারী উপাদান ধারণ করবে এবং মানবদেহের জন্য ক্ষতিকারক কৃত্রিমভাবে সংশ্লেষিত সংযোজনগুলি সম্পূর্ণ অনুপস্থিত থাকবে। সকালের নাস্তায় এই ফলগুলো নিজে থেকেই খাওয়া যায়। এগুলি porridge, muesli, দই বা কুটির পনির যোগ করা যেতে পারে।

দিনের প্রথম খাবার হিসাবে ফল খাওয়ার প্রধান সুবিধা হল তারা মোটামুটি কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবার যাতে প্রচুর পরিমাণে উপকারী ভিটামিন এবং খনিজ থাকে। এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে বেশিরভাগ ফল কমপক্ষে 80% জল, তাই তারা একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে আমাদের শরীরকে প্রয়োজনীয় তরল দিয়ে পরিপূর্ণ করতে সক্ষম।

মানবদেহে ফলের ইতিবাচক প্রভাব থাকা সত্ত্বেও, দিনের প্রথম খাবার হিসাবে তাদের ব্যবহারের জন্য অনেকগুলি contraindication রয়েছে। সুতরাং, যারা পেটের উচ্চ অম্লতা (অম্বল) ভুগছেন তাদের জন্য সকালের নাস্তায় টক ফল খাওয়া উচিত নয়। এছাড়াও, যারা ওজন কমানোর স্বপ্ন দেখেন তাদের জন্য খালি পেটে কলা এবং অ্যাভোকাডো খাওয়া থেকে বিরত থাকা মূল্যবান। এই ফলগুলি ক্যালোরিতে বেশ উচ্চ এবং আপনার ফিগারের ক্ষতি করতে পারে।

দিনের প্রথম খাবার হিসাবে নাশপাতি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সঠিক কার্যকারিতা ব্যাহত করতে পারে (কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝুঁকি রয়েছে), এবং আঙ্গুরে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে। অতএব, এটি হজম করা শরীরের পক্ষে বেশ কঠিন হবে। এই, ঘুরে, bloating এবং পেট ফাঁপা হতে পারে. উপরন্তু, আপনি দোকান থেকে কেনা রস সঙ্গে তাজা ফল প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়। এই জাতীয় পানীয়গুলিতে প্রচুর পরিমাণে চিনি এবং রাসায়নিক সংযোজন থাকে। তবে বিদ্যমান ফলগুলি থেকে ঘরেই তাজা চেপে রস তৈরি করা একটি দুর্দান্ত ধারণা।

সুতরাং, আমরা নিশ্চিত করতে পেরেছি যে ফলগুলি একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের বিকল্প। যাইহোক, এগুলি একটি স্বাধীন খাবার হিসাবে খাওয়া উচিত নয়, তবে পোরিজ, কুটির পনির বা তাদের থেকে স্বাস্থ্যকর স্মুদি তৈরি করতে যোগ করা উচিত। যাইহোক, এমনকি এই ধরনের আদর্শ খাবার পরিপাকতন্ত্রের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। এই জন্য আপনার নিয়মিত সকালের ডায়েটে ফলগুলি প্রবর্তন করার আগে, আপনার সমস্ত contraindication অধ্যয়ন করা উচিত বা একজন পেশাদার পুষ্টিবিদ বা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

সকালের নাস্তায় ফলের উপকারিতা সম্পর্কে পুষ্টিবিদদের মতামত পরবর্তী ভিডিওতে রয়েছে।