ওজন কমানোর জন্য অনুমোদিত unsweetened ফলের তালিকা

মিষ্টিহীন ফলগুলি প্রায়শই ওজন হ্রাস করতে চাওয়া লোকদের ডায়েটের ভিত্তি তৈরি করে। এর যৌক্তিক ব্যাখ্যা আছে। কম ক্যালোরি সামগ্রীর সাথে, তাদের গ্লাইসেমিক সূচকও খুব কম। আপনার ডায়েটে কী ধরণের ফল নিরাপদে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে এবং আমরা নীচে তাদের প্রধান সুবিধাগুলি বিশ্লেষণ করব।

নিম্নলিখিত সব ফলের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য এবং উপকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। কিন্তু এমন কিছু আছে যা তাদের একত্রিত করে। এই কারণেই তারা ওজন কমানোর সময় ব্যবহারের জন্য সুপারিশকৃত একটি গ্রুপে একত্রিত হয়েছিল।

1. এগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য হজম হয় এবং ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে।
2. শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল সরান।
3. পাচনতন্ত্রের কাজকে স্বাভাবিক করুন। কিন্তু অনুপাত একটি অনুভূতি পালন করা আবশ্যক. উদাহরণস্বরূপ, ফলের উপর মনো-ডায়েট বিপরীত ফলাফল হতে পারে।
4. তারা টক্সিন এবং টক্সিন অপসারণ করে, যা স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর চাবিকাঠি।
5. আমাদের শরীরের অনেক সিস্টেমের কার্যকারিতাকে সমর্থন ও উন্নত করে। দরকারী microelements এবং ভিটামিন সঙ্গে এটি পরিপূর্ণ.
6. রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করুন। এটি একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ কারণ, যেহেতু ডায়েটে একটি তীক্ষ্ণ পরিবর্তনের সাথে, তিনি প্রথম স্থানে ভোগেন।
7. তারা প্রাণবন্ততা এবং শক্তির চার্জ দেয়। কিলোক্যালরির মোট সংখ্যা সীমিত করার সময়, লোকেরা প্রায়শই বিষণ্ণ এবং অলস বোধ করে। ডায়েটে অ্যাসিডিক ফল অন্তর্ভুক্ত করে এই সমস্যার সমাধান করা যেতে পারে।
8. বিপাক উন্নত করুন। আশ্চর্যজনকভাবে, ওজন কমানোর ক্ষেত্রে এই ধরনের একটি গুরুত্বপূর্ণ ফাংশনের জন্য, বিশেষ ওষুধ গ্রহণ করা প্রয়োজন হয় না। সর্বোপরি, প্রকৃতি নিজেই প্রাকৃতিক এবং নিরাপদ পণ্য নিয়ে এসেছে যা এই লক্ষ্য অর্জনে কাজ করে।
9. তারা চর্বি জমা প্রতিরোধ করে এবং শরীর থেকে ক্ষতিকারক কোলেস্টেরল অপসারণ করে।

নীচে সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং সাশ্রয়ী মূল্যের ফলগুলি রয়েছে যা আপনি নিরাপদে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। তাদের অভ্যর্থনা শুধুমাত্র সীমাবদ্ধতা একটি নির্দিষ্ট পণ্য পৃথক অসহিষ্ণুতা হতে পারে।

একটি কম ক্যালোরি কন্টেন্ট সঙ্গে, এই ফল পূর্ণতা একটি অনুভূতি দিতে পারে। ফ্যাট-বার্নিং প্রভাব ছাড়াও, এটি লিভারের কার্যকারিতার উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলে। আলসার এবং গ্যাস্ট্রাইটিসের মতো অসুস্থতার উপস্থিতিতে এর অভ্যর্থনা অগ্রহণযোগ্য বলে মনে করা হয়।

বিভিন্ন খাদ্যতালিকায় ব্যবহৃত একটি জনপ্রিয় ফল। ফলের মধ্যে থাকা ব্রোমেলেন নামক পদার্থের চর্বি ভাঙার ক্ষমতা রয়েছে। অতএব, এটি কেবল একটি মনোরম জলখাবার হিসাবেই নয়, প্রচুর ভোজের পরেও ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কিউই এর টক স্বাদের জন্য অ্যাসকরবিক অ্যাসিডের জন্য ঋণী, যা এর রচনায় সমৃদ্ধ। উপরন্তু, নিয়মিত ব্যবহার শরীরের প্রোটিন বিপাক স্বাভাবিক করে তোলে। তবে ওজন হ্রাস করার সময়, গুরুত্বপূর্ণ গুণাবলী হল: রক্ত ​​​​জমাট বাঁধা এবং কোলেস্টেরল প্লেক গঠন প্রতিরোধ, হজম স্বাভাবিককরণ।

সারা বিশ্বে আপেলের ডায়েট প্রচলিত। তবে আপনার বোঝা উচিত যে ওজন কমানোর জন্য সবুজ জাত খাওয়া ভাল। লাল ও হলুদ ফল খুবই মিষ্টি এবং ওজন কমাতে মোটেও ভূমিকা রাখে না। আপেল হালকা নাস্তা হিসেবে ব্যবহার করা যেতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনি একটি সুস্বাদু ফল থেকে পরিতোষ পেতে পারেন, এবং মিষ্টি এবং অন্যান্য মিষ্টি প্রত্যাখ্যান করা সহজ।

আপেলের তুলনায় ওজন কমানোর জন্য কম জনপ্রিয় পণ্য। কিন্তু এটি সম্পূর্ণরূপে অযোগ্য। সেখানে তার পুষ্টিবিদরা শুধু তাজা খাওয়ার পরামর্শ দেন। শুকনো পণ্য একটি উচ্চ ক্যালোরি কন্টেন্ট আছে।নাশপাতি এমনকি প্রয়োজনীয় তেলের সামগ্রীর কারণে কঠোর ডায়েটে লোকেদের কাছে সাধারণ হতাশাজনক অবস্থার সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে।

মূত্রবর্ধক ফল বিভাগের অন্তর্গত। অ্যামিনো অ্যাসিডের উপস্থিতির কারণে, বিপাক ত্বরান্বিত হয়। তদুপরি, একটি ডালিমে, এর সমস্ত অংশে দরকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এটি শরৎ এবং শীতকালে ব্যবহারের জন্য সুপারিশ করা হয়, কারণ এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য তার সমস্ত দরকারী বৈশিষ্ট্য বজায় রাখে।

এই ফলটি ডায়েটের জন্য আদর্শ। এটি অতিরিক্ত তরল অপসারণ করে এবং রক্তকে বিশুদ্ধ করে। উপরন্তু, এটি একটি উচ্চারিত বিরোধী বার্ধক্য প্রভাব আছে। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে এটি প্রায়শই প্রসাধনী পণ্যগুলির সংমিশ্রণে অন্তর্ভুক্ত থাকে।

এই স্বাস্থ্যকর ফলটি আপনার ডায়েটে যোগ করলে ৩ মাসে ৩ থেকে ৪ কেজি বাড়তি ওজন থেকে মুক্তি পেতে পারেন। এটি একটি ধীর ওজন হ্রাস, কিন্তু এটি শরীরের জন্য সবচেয়ে কম বিপজ্জনক। এবং আপনি ভয় পাবেন না যে ওজন আবার ফিরে আসবে।

ডায়েটারি ফাইবার সমৃদ্ধ, যা হজম হতে অনেক সময় নেয়। ফ্রুকটোজের উপাদান নগণ্য। উপকারী বৈশিষ্ট্যের এই সমন্বয় এটিকে ওজন কমানোর জন্য একটি আদর্শ ফল করে তোলে। সাইট্রাস ফল প্রধান খাবার থেকে আলাদাভাবে খাওয়া হয়। নির্দিষ্ট খাবারের সাথে তাদের সংমিশ্রণ বদহজমের হুমকি দিতে পারে।

সম্ভবত সবচেয়ে জনপ্রিয় ফল যা দ্রুত অবাঞ্ছিত ভলিউম এবং কিলোগ্রাম পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে। তবে আপনি এটি শুধুমাত্র তাদের জন্য নিয়মিত ব্যবহার করতে পারেন যাদের পেটের উচ্চ অম্লতার সমস্যা নেই। এছাড়াও কোন আলসার এবং গ্যাস্ট্রাইটিস নেই। অন্যথায়, আপনি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সাথে নতুন সমস্যা অর্জনের ঝুঁকি চালান এবং তারপরে আপনাকে ওজন কমানোর কথা নয়, স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারের বিষয়ে ভাবতে হবে।

মৌসুমে স্থানীয় সবজির বাজারে এগুলো সহজেই পাওয়া যায়।অতএব, এই সুযোগটি মিস করবেন না, কারণ আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করার পাশাপাশি, তারা অনাক্রম্যতা উন্নত করতে পারে। শীতকালে, আপনি হিমায়িত বেরি খেতে পারেন।

সম্ভবত কয়েকটি টিপস তাদের জন্য দরকারী হবে যারা স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই নিজের কয়েক কেজি ওজন কমানোর স্বপ্ন দেখেন।

1. তাদের কাঁচা আকারে ফল খাওয়া ভাল, তাই আপনি তাদের সমস্ত সুবিধা সংরক্ষণ করুন।
2. কেনার সময় ফল এবং বেরি সাবধানে পরিদর্শন করুন। পচা ও নষ্ট খাবার শরীরের ক্ষতি করতে পারে।
3. পণ্য সামঞ্জস্য নির্দেশিকা অনুসরণ করুন. নিম্নলিখিতগুলি টক ফলের জন্য উপযুক্ত: কুটির পনির, কেফির, সাদা মুরগির মাংস, চর্বিহীন মাছ।
4. ব্যায়াম করার জন্য সময় খুঁজুন। আপনাকে জিমে যেতে হবে না, আপনি বাড়িতে কাজ করতে পারেন।
5. পর্যাপ্ত পানি পান করুন। এটি শরীরকে দ্রুত অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রক্রিয়া শুরু করতে সহায়তা করবে। মনে রাখবেন যে স্বাভাবিক ওজন সহ একজন প্রাপ্তবয়স্ককে প্রতিদিন কমপক্ষে 2.5 লিটার বিশুদ্ধ পানি পান করতে হবে। এবং স্থূল ব্যক্তিদের প্রতি 10 কেজি ওজনের 80 কেজির বেশি তাদের এই নিয়মে আরও আধা লিটার জল যোগ করা উচিত।
6. তাদের আসল আকারে ফল খাওয়ার প্রয়োজন নেই। তাদের উপর ভিত্তি করে, আপনি স্বাস্থ্যকর কম-ক্যালোরি স্মুদি এবং জুস প্রস্তুত করতে পারেন।

ফলগুলি যাতে সর্বাধিক সুবিধা নিয়ে আসে এবং আপনার ওজন হ্রাসকে ধীর না করে, আপনি তাদের অভ্যর্থনা জন্য কয়েকটি সহজ নিয়ম অনুসরণ করা উচিত.

• প্রধান খাবারের এক ঘন্টা আগে ফল এবং বেরি খাওয়া ভাল।
• এক গ্লাস সাইট্রাস জুস দিয়ে আপনার সকাল শুরু করুন। এটি লেবু, জাম্বুরা, কমলা বা উভয়ের সংমিশ্রণ হতে পারে।
• আপেল খাওয়া উচিত প্রায় 4 টার আগে।
• উপরের তালিকায় অন্তর্ভুক্ত নয় এমন সমস্ত ফল খাবারের কয়েক মিনিট আগে খাওয়া ভাল। তাই আপনি অবশ্যই খাওয়ার পরিমাণের সাথে এটি অতিরিক্ত করবেন না।
• মিষ্টি হিসাবে ফল খাওয়ার সময়, আধা ঘন্টা বিরতি পর্যবেক্ষণ করুন। অর্থাৎ, এগুলি অবিলম্বে খাওয়া সম্ভব হবে না, তবে রাতের খাবারের মাত্র 30 মিনিট পরে।

বিস্তারিত জানার জন্য নীচে দেখুন.