কেফির এবং আপেলের ডায়েট: বৈশিষ্ট্য এবং মেনু

কেফির এবং আপেলের ডায়েট সবচেয়ে কার্যকর ওজন কমানোর পদ্ধতিগুলির গ্রুপের অন্তর্গত। কোর্সের সাথে সম্মতির সময়কালে, কেবলমাত্র অতিরিক্ত ওজন হ্রাস হয় না, তবে শরীরও পরিষ্কার হয়। ডায়েট থেরাপির নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এটি বেশ কঠোর।

প্রস্তাবিত পদ্ধতি থেকে সর্বাধিক প্রভাব পেতে নিম্নলিখিত মৌলিক নিয়মগুলি মেনে চলাই যথেষ্ট।

• প্রতিদিন, 1.5 লিটার পর্যন্ত গাঁজানো দুধের পণ্য পান করুন। এই ধরনের পানীয়ের পরিমাণ একজন প্রাপ্তবয়স্ককে দিনের বেলায় অস্বস্তি এবং তীব্র ক্ষুধা অনুভব করতে দেয় না। তবে যদি এই পরিমাণ ওজন কমানোর জন্য উপযুক্ত না হয় তবে আপনার নিজের পরিমাণটি সামঞ্জস্য করা উচিত। এছাড়াও, খাদ্যের সময়কালে, 4-6টি বড় আকারের আপেল ব্যবহারের অনুমতি দেওয়া হয়।

• খাদ্যের সময়, এটি মদ্যপানের নিয়ম পালন করা প্রয়োজন। প্রতিদিন উষ্ণ আকারে 1.5-2 লিটার পর্যন্ত তরল গ্রহণ করা প্রয়োজন। এটি শুধুমাত্র খনিজ অ-কার্বনেটেড জলই নয়, প্রাকৃতিক শস্য এবং ভেষজ আধানের উপর ভিত্তি করে গ্রিন টি, কফি গ্রহণের অনুমতি রয়েছে।পানীয়গুলি শরীরের জল এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যকে স্বাভাবিক করবে, পুষ্টির শোষণকে ত্বরান্বিত করবে এবং হজম প্রক্রিয়াকে উন্নত করবে। কফি শুধুমাত্র সকালে দুধ এবং চিনি যোগ ছাড়া ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয়.
• ছোট অংশে প্রতি 2-3 ঘন্টা খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। একটি ভগ্নাংশ খাদ্য আপনাকে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে গতিশীল করতে দেয়। যদি ক্ষুধার অনুভূতি এখনও উপস্থিত থাকে তবে আপনার 1 চামচ দিয়ে গ্রিন টি পান করা উচিত। মধু
• আপেল-কেফির পুষ্টিতে, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় ব্যবহার কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।
• যদি কোনও ব্যক্তির অন্ত্রে গ্যাসের গঠন বেড়ে যায়, পেট ফাঁপা এবং ঘন ঘন ফোলাভাব হয় তবে তার আপেলকে দুধের পানীয়ের সাথে একত্রিত করা উচিত নয়। খাবারের মধ্যে প্রায় 45 মিনিট অতিবাহিত হওয়া উচিত।

• ফলের ফল, জৈব অ্যাসিডের উচ্চ সামগ্রীর কারণে, ক্ষুধা বাড়ায়, কারণ যখন তারা পেটে প্রবেশ করে, তখন তারা অঙ্গের শ্লেষ্মা ঝিল্লিকে জ্বালাতন করতে শুরু করে। ফলস্বরূপ, রিল্যাপস এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হওয়ার ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়। নেতিবাচক পরিণতি এড়াতে, খাওয়ার আগে এক গ্লাস উষ্ণ জল বা এক মগ গ্রিন টি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
• খাদ্যতালিকাগত কোর্স অনুসরণ করার আগে, প্রস্তুতি অবহেলা করা উচিত নয়। চাপের অধীনে, সাধারণ বিপাকের প্রক্রিয়া, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের কাজ এবং পাচনতন্ত্রের লঙ্ঘন রয়েছে। লিভার, মূত্রতন্ত্র এবং অগ্ন্যাশয়ের কার্যকরী কার্যকলাপের অবনতি ঘটে। তাই শরীরকে মানিয়ে নিতে হবে।
• একটি খাদ্যের সময়, শরীরের বিশ্রাম প্রয়োজন। আপনাকে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হবে এবং রাত ১১টার পরে বিছানায় যেতে হবে।

আপনি যদি ওজন কমানোর কৌশল অনুসরণ করেন, তাহলে আপনার শরীরকে শারীরিক ওভারস্ট্রেনের জন্য উন্মুক্ত করা উচিত নয়। একটি ক্লান্ত শরীর বাইরে থেকে ভারী বোঝা মোকাবেলা করতে পারে না।হালকা এবং মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ সহ মৃদু প্রশিক্ষণ বাহিত করা উচিত।

একটি 3-দিনের কেফির-আপেল ডায়েট প্রায় সমস্ত লোকের জন্য উপযুক্ত যারা অল্প সময়ের মধ্যে ওজন কমাতে চান। ওজন কমানোর কৌশলের সময় খাবার আপনাকে ক্যালসিয়ামের অভ্যন্তরীণ মজুদগুলি পূরণ করতে দেয়। রাসায়নিক উপাদান আপনাকে musculoskeletal সিস্টেম, চুল এবং পেরেক প্লেটগুলির হাড়ের গঠনকে শক্তিশালী করতে দেয়। মহিলাদের মধ্যে, থ্রাশের সম্ভাবনা হ্রাস পায়। একটি গাঁজানো দুধ পণ্য এবং ফলের ফলের ওজন হারানোর ফলাফল খাদ্যের সময়কাল এবং ব্যক্তির স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে।

খাদ্যের নিম্নলিখিত সুবিধা রয়েছে:

• উদ্ভিদের সক্রিয় উপাদানগুলি ভাস্কুলার এন্ডোথেলিয়ামের স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায়;
• উচ্চ রক্তচাপ কমানো;
• গ্যাস্ট্রিক রসের অম্লতা বৃদ্ধি পায়;
• রক্তের প্লাজমাতে গ্লুকোজের ঘনত্ব স্বাভাবিক করা হয়;
• অন্ত্রের ট্র্যাক্টে উপকারী অণুজীবের সংখ্যা বৃদ্ধি পায়;
• টিস্যু পুনর্জন্ম উন্নত করে;
• ক্যালসিয়াম সরবরাহ পুনরায় পূরণ করা হয়;
• ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী হয়;
• হাড়ের কাঠামোর ঘনত্ব বাড়ায়;
• musculoskeletal সিস্টেমের রোগের বিকাশের সম্ভাবনা হ্রাস করে।

খাদ্যতালিকাগত কোর্সের জন্য সঠিক প্রস্তুতি এবং ডায়েট ত্যাগ করার নিয়ম পালনের সাথে কার্যকর ওজন হ্রাস করা সম্ভব।শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমানোর ব্যবস্থা করার এক সপ্তাহ আগে, চর্বিযুক্ত মাংস, জাঙ্ক ফুড এবং খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রস্তুতির সময়কালে, ডায়েটে উদ্ভিদের উত্স, মুরগির মাংস, চর্বিহীন মাছের ফিললেট, সিরিয়াল এবং পরিষ্কার ঝোল থাকা উচিত। এই সময়ে, প্রতিদিনের পুষ্টি থেকে বাদ দেওয়ার বা মিষ্টান্ন এবং ময়দার পণ্যের ব্যবহার সীমিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। শরীরকে অবশ্যই সীমিত পুষ্টির শর্তগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হবে, যার কারণে এটি ভাঙ্গনের ঝুঁকি হ্রাস করা সম্ভব হবে।

একটি গাঁজানো দুধের পানীয় এবং আপেলের উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্য ওজন কমাতে এবং অপ্রয়োজনীয় এবং ক্ষতিকারক উপাদানগুলি থেকে পরিপাকতন্ত্রকে সম্পূর্ণরূপে পরিষ্কার করার জন্য বেশ কার্যকর। যাইহোক, প্রাপ্ত ফলাফল বজায় রাখার জন্য, সঠিকভাবে খাদ্য থেকে প্রস্থান করা প্রয়োজন। এটি করার জন্য, আপনাকে ধীরে ধীরে দৈনিক খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী বাড়াতে হবে। প্রতিদিন, একজন প্রাপ্তবয়স্কের প্রতিদিন খাওয়া উচিত এমন 1800 কিলোক্যালরিতে পৌঁছানোর জন্য আপনাকে 200 কিলোক্যালরি দ্বারা ভোক্ত পণ্যের মোট শক্তির মান বৃদ্ধি করতে হবে।

প্রথম 2 দিনের মধ্যে, আপনার কেফির-আপেলের ডায়েটে লেগে থাকা উচিত, ধীরে ধীরে শাকসবজি, ফল, বেরি, মাছ এবং কার্বোহাইড্রেট খাবার যোগ করা উচিত। এর পরে, ডায়েটে স্টার্চি শাকসবজি, কলা, চর্বিহীন মাংস এবং অল্প পরিমাণে চিনি অন্তর্ভুক্ত করার অনুমতি দেওয়া হয়। এই পদ্ধতির জন্য ধন্যবাদ, শুধুমাত্র প্রাপ্ত ফলাফলগুলিই সংরক্ষণ করা সম্ভব নয়, তবে অন্ত্রের ব্যাধি হওয়ার ঝুঁকিও হ্রাস করা সম্ভব।

দীর্ঘায়িত ব্যবহারের সাথে, উদ্ভিদের পণ্যগুলি সিস্টেমিক কোষ্ঠকাঠিন্যের বিকাশকে উস্কে দেয়, অন্ত্রে গ্যাস গঠন বৃদ্ধি করে।ফলস্বরূপ, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের মসৃণ পেশীগুলির খিঁচুনিগুলির পটভূমিতে ফোলাভাব, পেট ফাঁপা, অস্বস্তির উপস্থিতি রয়েছে। পেটের দেয়াল বা এন্টারোকোলাইটিসের প্রদাহজনক প্রক্রিয়ার প্রাথমিক পর্যায়ে লোকেদের মধ্যে, রোগের তীব্রতা শুরু হয়।

আপেলে প্রচুর পরিমাণে জৈব অ্যাসিড থাকে যা দাঁতের এনামেলের ক্ষতি করতে পারে। উপরন্তু, তারা গ্যাস্ট্রিক রসের অম্লতা বাড়ায়, যা হজম প্রক্রিয়াকে গতিশীল করে। এই ধরনের প্রতিক্রিয়াগুলির পটভূমির বিরুদ্ধে, ক্ষুধা বৃদ্ধি পায়। 75% ক্ষেত্রে, ওজন হ্রাসের প্রভাব অল্প সময়ের জন্য স্থায়ী হয়। ফলে শরীর হারানো কিলোগ্রাম ফিরে পেতে পারে। যাইহোক, এই প্রভাব একটি ভুল আউটপুট কারণে বিকাশ. ডায়েটের নিয়মগুলি যথাযথভাবে পালনের সাথে, হারানো ওজনের মাত্র 5-15% শারীরবৃত্তীয় আদর্শ হিসাবে ফিরে আসে - নির্গত তরল।

ডায়েটে বেশ কয়েকটি contraindication রয়েছে:

• গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়কাল;
• ইমিউনোডেফিসিয়েন্সি অবস্থা;
• কিডনি এবং লিভারের গুরুতর ক্ষতি;
• প্যানক্রিয়াটাইটিস;
• অ্যাসিডোসিস;
• নির্বাচিত খাবারে টিস্যু সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি;
• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগ: cholecystitis, cholangitis, gastritis, ulcerative erosive ক্ষত।

মিষ্টি জাতের ফল খাওয়া এবং ডায়েটে উচ্চ শতাংশে চর্বিযুক্ত গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্য অন্তর্ভুক্ত করার সময়, ওজন হ্রাস এবং শরীর পরিষ্কার করার প্রক্রিয়াটি 5 গুণ ধীর হয়ে যায়। নেতিবাচক পরিণতি এড়াতে, আপনার খাদ্যের জন্য কম চর্বিযুক্ত কেফির বা 0.5-1% চর্বিযুক্ত পানীয় বেছে নেওয়া উচিত। পুষ্টিবিদরা পরবর্তী বিকল্পটি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেন।কম চর্বিযুক্ত পণ্যে শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় প্রাণীজ উত্সের প্রোটিন এবং লিপিডের অনুপস্থিতির কারণে চিকিত্সা বিশেষজ্ঞদের পছন্দ। এই ধরনের পানীয় হজমের ক্ষতি করতে পারে।

একই সময়ে, মিষ্টি জাতের আপেলে প্রচুর পরিমাণে ফ্রুক্টোজ থাকে। পণ্যের অপব্যবহারের সাথে, ফলের চিনি শরীরে গ্লুকোজে প্রক্রিয়া করা শুরু করবে। রক্তে শর্করার প্লাজমা ঘনত্বের বৃদ্ধি শরীরের চর্বি সংশ্লেষণে বৃদ্ধি ঘটায়। অতএব, একটি খাদ্যের জন্য, আপনি জৈব অ্যাসিড সমৃদ্ধ সবুজ আপেল নির্বাচন করা উচিত।

খাবার কেনার আগে, আপনাকে আপেল এবং কেফির নির্বাচন করার পাশাপাশি উপাদানগুলির প্রস্তুতির জন্য মৌলিক নিয়মগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করা উচিত।

• তাজা ফলগুলি দৃশ্যমানভাবে আলাদা করা যায় এমন গর্ত এবং যান্ত্রিক ক্ষতি ছাড়াই হওয়া উচিত। একটি মোম আবরণ এবং একটি চকচকে চকচকে উপস্থিতিতে, ত্বক অপসারণ করা এবং শুধুমাত্র সজ্জা খাওয়া প্রয়োজন।

• খাদ্যতালিকায় সবচেয়ে উপকারী ফল হল টক জাতের ফল। এই ক্ষেত্রে, আপনার সবুজ আপেল কেনা উচিত, কারণ এতে কার্বোহাইড্রেট কম থাকে।
• একটি গাঁজনযুক্ত দুধের পানীয় কেনার প্রক্রিয়াতে, আপনার স্টোরেজ শর্ত, প্যাকেজের অখণ্ডতা এবং পণ্যের শেলফ লাইফের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। আপনার তাজা কেফিরের উপর ফোকাস করা উচিত, যাতে প্রচুর পরিমাণে জীবন্ত অণুজীব রয়েছে।
• ফল খাওয়ার সময়, বীজ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। পরেরটিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে। একই সময়ে, তারা স্যালিসিলিক অ্যাসিড ধারণ করে, যা শরীরের জন্য বিষাক্ত। অতএব, 5-7 বীজ পর্যন্ত দৈনিক ব্যবহারের অনুমতি দেওয়া হয়।
• ডায়েটের জন্য, আপনার 1-2% চর্বিযুক্ত একটি গাঁজানো দুধের পণ্য কেনা উচিত।ফ্যাট-মুক্ত খাবার ব্যবহার করার সময়, ক্যালসিয়ামের শোষণ খারাপ হয়, কারণ প্রাণীর উত্সের চর্বিগুলি মাইক্রোলিমেন্টের শোষণের জন্য প্রয়োজনীয়।

একটি খাদ্যতালিকাগত কোর্স পরিচালনার জন্য বিভিন্ন বিকল্প আছে - 3, 5, 7 এবং 9 দিনের জন্য। ডায়েটের সময়কাল বৃদ্ধির সাথে সাথে আরও অতিরিক্ত পাউন্ড চলে যায়। যদি কোনও ব্যক্তি সীমিত পুষ্টির শর্তগুলির জন্য প্রস্তুত না হন এবং কখনও ডায়েট না করেন তবে তার সাপ্তাহিক উপবাসের দিনগুলি চালু করার সাথে সাথে ওজন হ্রাস করা শুরু করা উচিত। দিনের বেলা, এটি 1.5 কেজি আপেল ফল এবং 1 লিটার গাঁজানো দুধের পানীয় ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয়।

ডায়েট করার জন্য সবচেয়ে অনুকূল বিকল্প হল এক সপ্তাহে ওজন কমানো। কৌশলটি চালানোর প্রক্রিয়াতে, পেটের অঞ্চলে ত্বকের চর্বিতে অ্যাডিপোজ টিস্যু বিভাজন শুরু হয়, একজন ব্যক্তির মেজাজ এবং মানসিক-সংবেদনশীল অবস্থার উন্নতি হয়।

ডায়েট থেরাপির প্রত্যাশিত শুরুর 7 দিন আগে, আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে স্যুইচ করতে হবে, ভাজা, ধূমপান, টিনজাত এবং আচারযুক্ত খাবার বাদ দিতে হবে। প্রস্তুতিমূলক পর্যায়ে, আপনার পর্যাপ্ত তরল পান করা উচিত এবং দিনে প্রায় 8-9 ঘন্টা ঘুমানো উচিত।একটি সুষম খাদ্যে স্যুইচ করা এবং আপেল-কেফির ডায়েটের মৌলিক নীতিগুলির সাথে সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন। কম-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটে মানসিক চাপ এবং শরীরের নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া হওয়ার সম্ভাবনা কমানোর জন্য প্রস্তুতি প্রয়োজন।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ডায়েটের প্রথম 3-4 দিনের মধ্যে শরীরের চর্বি সবচেয়ে তীব্র ভাঙ্গন ঘটে। এই সময়ের পরে, ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি নাটকীয়ভাবে ধীর হয়ে যায়, তবে ওজন কমতে থাকবে। হারানো ওজনের পরিমাণ প্রাথমিক শরীরের ওজন, বয়স এবং শরীরের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে। ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি নয় দিনে 10 কেজি পর্যন্ত ওজন কমাতে পারে। আপনি মৌলিক নিয়ম কঠোরভাবে আনুগত্য সঙ্গে সর্বাধিক ওজন কমানোর দক্ষতা অর্জন করতে পারেন. এই ক্ষেত্রে, শরীরটি হজম না হওয়া খাবার এবং বিষাক্ত যৌগগুলির অবশিষ্টাংশ থেকে সম্পূর্ণরূপে পরিষ্কার করা হয়।

ডায়েটের জন্য তিনটি বিকল্প রয়েছে - 3, 7 এবং 9 দিনের জন্য। ওজন কমানোর সবচেয়ে জনপ্রিয় পদ্ধতি হল 3 দিনের থেরাপি। 72 ঘন্টার জন্য, আপনাকে বিকল্প খাবার খেতে হবে। প্রথম দিনে, 1500 গ্রাম পর্যন্ত তাজা ফল অনুমোদিত, দ্বিতীয় দিনে একজন ব্যক্তির প্রায় 1.5-2 লিটার গাঁজানো দুধের পানীয় পান করা উচিত। চূড়ান্ত পর্যায়ে আপেল ভিত্তিতে বাহিত হয়। অন্যান্য খাদ্য পণ্য ব্যবহার কঠোরভাবে নিষিদ্ধ করা হয়. পানীয় থেকে, সীমাহীন পরিমাণে গ্যাস এবং সবুজ চা ছাড়া খনিজ জল পান করার অনুমতি দেওয়া হয়, যা শরীরের পেশীর স্বন বাড়ায়, মেজাজ উন্নত করে এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির গতি বাড়ায়।

খাদ্যের সময়কাল বাড়ানো হয়, তাই পুষ্টির ঘাটতি পূরণের জন্য খাদ্যের প্রসারিত করা উচিত। একই সময়ে, আপেল শুধুমাত্র তাজা নয়, রান্নাও খাওয়া যেতে পারে।বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ফল চুলায় বেক করা হয়। তাপ চিকিত্সার সময়, পণ্যের শক্তির মান অপরিবর্তিত থাকে, তবে সুবাস এবং নতুন স্বাদ খাদ্যের সময় একজন ব্যক্তির মেজাজ উন্নত করে। ফলস্বরূপ, ভাঙ্গনের সম্ভাবনা হ্রাস পায়।

এটি একটি গাঁজানো দুধ পণ্যের উপর ভিত্তি করে প্রথম কোর্স প্রস্তুত করার অনুমতি দেওয়া হয়। এটি করার জন্য, কম শতাংশের চর্বিযুক্ত কেফির অবশ্যই সূক্ষ্মভাবে কাটা শসা এবং ভেষজগুলির সাথে মিশ্রিত করা উচিত। ডায়েটের প্রথম দিকে দিনে মাত্র একবার স্যুপ খাওয়া উচিত। খাদ্যতালিকায় একটি অতিরিক্ত থালা হল একটি ফল স্মুদি। পানীয়টি একটি ব্লেন্ডার ব্যবহার করে প্রস্তুত করা হয় যা কেফিরের সাথে আপেলকে একজাতীয় ভরে পিষে দেয়। এক সপ্তাহের জন্য, আপনার প্রতিদিন প্রায় 1.5 কেজি ফল এবং 1500 মিলি গাঁজানো দুধের পণ্য খাওয়া উচিত।

একটি দীর্ঘমেয়াদী খাদ্য শুধুমাত্র উচ্চ প্রেরণা সঙ্গে সুস্থ মানুষের জন্য উপযুক্ত। একটি দীর্ঘ কোর্স শরীরকে তীব্র চাপের মুখোমুখি করে, টিস্যুগুলির ধীরে ধীরে অবক্ষয় ঘটে। ফলস্বরূপ, সীমিত পুষ্টির পরিস্থিতিতে শক্তি ব্যয়ের ক্ষতিপূরণের জন্য, শরীর চর্বি নয়, পেশীর ভরও ভাঙ্গতে শুরু করে। সব পরে, শরীরের শুধুমাত্র পশু চর্বি নয়, কিন্তু প্রোটিন যৌগ প্রয়োজন।

9-দিনের খাদ্যতালিকাকালীন সময়ে, কেফির এবং আপেল ছাড়াও 200 গ্রাম দইয়ের পরিমাণ কম শতাংশে চর্বিযুক্ত উপাদানের সাথে প্রতিদিন খাওয়া প্রয়োজন। পণ্যটি একটি পৃথক খাবার হিসাবে খাওয়া উচিত। আপেল এবং টক-দুধের পানীয়ের সংখ্যা সামঞ্জস্য করার প্রয়োজন নেই।

7 বা 9 দিনের জন্য ওজন কমানোর কৌশলের ক্ষেত্রে, খাদ্যতালিকাগত পুষ্টির ব্যাঘাতের দিকে মনোযোগ না দেওয়া এবং পরের দিন নির্বাচিত মেনু অনুযায়ী খাওয়া চালিয়ে যাওয়া প্রয়োজন। সেই সঙ্গে আগের দিন থেকে প্রাপ্ত ক্যালরি শারীরিক ব্যায়ামে ব্যয় করতে হবে। যদি 3-দিনের ডায়েট অনুসরণ করার সময় ব্রেকডাউন ঘটে থাকে তবে আপনার ওজন কমানোর ইভেন্ট আবার শুরু করা উচিত।

কঠোর আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং উচ্চ স্তরের অনুপ্রেরণার উপস্থিতিতে, পুষ্টিবিদরা 9 দিনের মধ্যে ওজন হ্রাস করার পরামর্শ দেন। এই সময়ের মধ্যে, নিম্নলিখিত নিয়মগুলি পালন করা উচিত: 3 দিনের জন্য, 2 কেজি ফল খান, পরবর্তী 72 ঘন্টার জন্য, শুধুমাত্র কেফির পান করুন। আপেলের ডায়েটে ফিরতে হবে গত ৩ দিন।

ফল, ফল এবং দুধের পানীয়গুলিতে উপবাসের ডায়েট করা একটি জনপ্রিয় এবং একই সাথে ওজন কমানোর জন্য কার্যকর বিকল্প।এই কৌশলটি ছুটির পটভূমিতে, ভারীতা, কোষ্ঠকাঠিন্যের পটভূমিতে দীর্ঘায়িত অতিরিক্ত খাওয়ার পরে শরীরকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। আনলোডিং 48-72 ঘন্টার জন্য বাহিত হয়, তাই পরিষ্কার করা শরীরকে বিপন্ন করে না এবং হজম প্রক্রিয়াকে ব্যাহত করে না। একই সময়ে, ডায়েট বেশ তৃপ্তিদায়ক, তাই এটি টিকিয়ে রাখা সহজ।

আনলোড করার জন্য আনুমানিক পাওয়ার মোড:

• সকালের খাবার - 250 মিলি গাঁজা দুধ পানীয় 1% ফ্যাট;
• দুপুরের খাবার - মিষ্টি আপেল;
• দুপুরের খাবারের বিরতি - বেকড ফল;
• বিকেলের নাস্তা - 250 মিলি কেফির;
• সন্ধ্যার খাবার - 2 বড় ফল;
• বিছানায় যাওয়ার আগে আপনাকে এক গ্লাস গাঁজানো দুধের পণ্য পান করতে হবে।

খাদ্যতালিকাগত কোর্সের সময়, আপনার খাদ্যতালিকায় গ্রিন টি এর পরিমাণ বাড়াতে হবে। পানীয়টি আপনাকে ক্ষুধার অনুভূতি মেটাতে দেয় এবং এর একটি মূত্রবর্ধক প্রভাব রয়েছে, যার কারণে শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল এবং বিষাক্ত পদার্থগুলি সরানো হয়। ফলস্বরূপ, 2 বা তার বেশি কেজি ওজন হ্রাস করা সম্ভব।

আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে ব্যবহারকারী ইন্টারনেট ফোরামে চিকিত্সা বিশেষজ্ঞদের পর্যালোচনা এবং মন্তব্য, আপনি যদি কেফির এবং আপেলের উপর একটি ডায়েট অনুসরণ করেন তবে 72 ঘন্টার মধ্যে ওজন 3 কেজি কমে যায়। এক সপ্তাহে, শরীরের 5-6 কেজি অতিরিক্ত শরীরের ওজন ভেঙে যায়, 9 দিনে - 10 কেজি। এই ধরনের ফলাফল সব সুপারিশ এবং নিয়ম কঠোর আনুগত্য, সেইসাথে নিয়মিত ব্যায়াম সঙ্গে প্রাপ্ত করা যেতে পারে। ডায়েটের আগে, সম্ভাব্য প্যাথলজিগুলি বাদ দেওয়ার জন্য আপনাকে একটি বিস্তৃত চিকিৎসা পরীক্ষা করা উচিত। যে কোনও রোগের উপস্থিতিতে, সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের পরেই একটি ডায়েট অনুমোদিত হয়।

ডায়েট থেরাপি অনুসরণ করার সময়, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সীমিত পুষ্টির পরিস্থিতিতে, শরীর গুরুতর চাপ অনুভব করে। স্বাভাবিক পুষ্টিতে তীক্ষ্ণ পরিবর্তনের সময় শরীর একই রকম শক অনুভব করে।যারা ডায়েটের মধ্য দিয়ে গেছে তারা ধীরে ধীরে এটি থেকে বেরিয়ে আসার পরামর্শ দেয়: আপনি সর্বদা আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে বৈচিত্র্য যোগ করতে পারেন, তবে ব্যাধিগুলির বিকাশের সাথে এটি পুনরুদ্ধার করা কঠিন হবে।

খাদ্যতালিকাগত কোর্স শেষ করার পরে, আপনার প্রতিদিন মেনুতে কিছু নতুন পণ্য যুক্ত করা উচিত। আদর্শভাবে, আপনার সমান্তরালভাবে আপেল এবং কেফির খাওয়া চালিয়ে যাওয়া উচিত।

সালাদ প্রস্তুত করতে, আপনাকে ত্বক থেকে 2 টি ফল খোসা ছাড়তে হবে এবং কোরটি সরানোর পরে, একটি মোটা গ্রাটারে গ্রেট করতে হবে। আপেল টুকরা করতে, 2 টেবিল চামচ যোগ করুন। l ওটমিল মিশ্রণটি কেফিরের গ্লাস দিয়ে পূর্ণ করা উচিত এবং 1 চামচ যোগ করা উচিত। বকউইট মধু একটি দীর্ঘ খাদ্য ছেড়ে যখন এই থালা আগামীকাল জন্য উপযুক্ত।

পরবর্তী ভিডিওতে আপনি কেফির এবং আপেলের ডায়েট সম্পর্কে একটি পর্যালোচনা পাবেন।