ওজন কমানোর জন্য কি কিউই খাওয়া সম্ভব এবং কীভাবে এটি সঠিকভাবে করা যায়?

অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে, আপনাকে ওজন কমানোর জন্য কিউই খাওয়া সম্ভব কিনা এবং এটি কীভাবে করা যায় তা খুঁজে বের করতে হবে। সবুজ ফলের মধ্যে অ্যাক্টিনিডিন থাকে, যা প্রোটিনের ভাঙ্গন এবং শোষণকে ত্বরান্বিত করে, হজমকে স্বাভাবিক করে এবং বিপাককে উন্নত করে। এই প্রভাবের জন্য ধন্যবাদ - নিয়মিত ব্যায়ামের সাপেক্ষে - একটি অতিরিক্ত কিউই ডায়েট আপনাকে প্রাথমিক ওজনের উপর নির্ভর করে প্রতি সপ্তাহে 2-4 কেজি পর্যন্ত কমাতে দেয়।

কিউই একটি কম-ক্যালোরি পণ্য, কিন্তু এর ব্যবহার একটি lipolytic প্রভাব দেখায় না।. এটি ভিটামিন এবং খনিজ গঠনের কারণে ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে পরোক্ষভাবে প্রভাবিত করে: সজ্জাতে থাকা পুষ্টিগুলি শরীরে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টকে স্ল্যাগ জনসাধারণ থেকে পরিষ্কার করে এবং অতিরিক্ত তরল অপসারণ করতে সহায়তা করে।

কিউই চর্বি পোড়ায় না, তবে বিপাককে স্বাভাবিক করে তোলে, তাই অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, ফলের ডায়েট অনুসরণ করার পাশাপাশি, আপনাকে খেলাধুলা করতে হবে। পরিমিত শারীরিক কার্যকলাপ শরীরের শক্তি খরচ বাড়ায়।

ফলের গুরুত্বপূর্ণ উপকারী বৈশিষ্ট্য ওজন কমাতে সাহায্য করে।

1. অশোধিত ফাইবার উচ্চ কন্টেন্ট. হাইড্রোক্লোরিক অ্যাসিডের ক্রিয়ায় উদ্ভিজ্জ ফাইবারগুলি হজম হয় না - এগুলি প্রাকৃতিক অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরা দ্বারা আংশিকভাবে ধ্বংস হয়ে যায়।তারা অতিরিক্ত তরল শোষণ করে, যা তাদের প্রসারিত করে, শ্লেষ্মা ঝিল্লির উপর চাপ দেয়। ফলস্বরূপ, মসৃণ পেশীগুলির peristalsis বৃদ্ধি পায়, একটি সামান্য রেচক প্রভাব পরিলক্ষিত হয়। প্রায় অপরিবর্তিত পরিপাকতন্ত্রের মধ্য দিয়ে যাওয়া, মোটা ফাইবার স্ল্যাগ ভরগুলিকে অপসারণ করতে সহায়তা করে।

2. কিউই ফলের মধ্যে রয়েছে উদ্ভিদ এনজাইম অ্যাক্টিনিডিন।. সক্রিয় পদার্থ প্রোটিন বিপাককে ত্বরান্বিত করে: প্রোটিনের বিভাজন এবং আত্তীকরণ প্রক্রিয়া দ্রুততর হয়। কম-ক্যালোরি ডায়েট অনুসরণ করার সময় এটি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ শরীর, চর্বি ভর ছাড়াও, ক্যালোরির একটি অতিরিক্ত উত্স পেতে পেশী ভেঙে যেতে শুরু করে। অ্যাক্টিনিডিন পেশী ভর হ্রাস রোধ করে, কঙ্কাল পেশী স্বন বজায় রাখতে সাহায্য করে।

3. পণ্যের গ্লাইসেমিক সূচক 50 ইউনিট। কিউইতে থাকা জটিল এবং সহজ কার্বোহাইড্রেটগুলি ধীরে ধীরে গ্লুকোজে রূপান্তরিত হবে। খাওয়ার পরে, রক্তে শর্করার প্লাজমা ঘনত্বে কোনও তীক্ষ্ণ বৃদ্ধি হয় না। এটি কোষগুলিকে সম্পূর্ণরূপে শর্করাকে শোষণ করতে এবং শক্তিতে রূপান্তর করতে দেয়। ফলস্বরূপ, গ্লুকোজ থেকে হেপাটিক গ্লাইকোজেন এবং ফ্যাট ভর গঠনের ঝুঁকি হ্রাস পায়।

বেশ কয়েকটি দরকারী বৈশিষ্ট্য থাকা সত্ত্বেও, কিউই ফলের অপব্যবহার বা অপব্যবহার কম-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটে শরীরের ক্ষতি করতে পারে। নিম্নলিখিত নেতিবাচক প্রভাব বিকাশ হতে পারে:

• পণ্যের সংমিশ্রণে জৈব অ্যাসিড অম্বল হতে পারে, হজম রসের অম্লতা বাড়াতে পারে;

• হাইপারসিড গ্যাস্ট্রাইটিস, গ্যাস্ট্রিক আলসার এবং ডুওডেনাল আলসারের ঝুঁকি বাড়ায়;

• পণ্য অপব্যবহার একটি এলার্জি প্রতিক্রিয়া হতে পারে.

কিউই দিয়ে ওজন কমানোর সময়, আপনাকে অবশ্যই বেশ কয়েকটি নিয়ম মেনে চলতে হবে।

1. ভগ্নাংশ খাদ্য ব্যবস্থা। 2-3 ঘন্টার ব্যবধানে দিনে 5-6 বার খাওয়া উচিত। প্রতিটি পরিবেশনের পরিমাণ 300 গ্রাম অতিক্রম করে না। রাতের খাবার ঘুমাতে যাওয়ার 3-4 ঘন্টা আগে হওয়া উচিত।

2. মদ্যপানের শাসন. একটি দ্রুত বিপাক বজায় রাখতে এবং জল এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য স্বাভাবিক করতে, আপনাকে প্রতিদিন 1.5 লিটার জল পান করতে হবে। খাদ্যতালিকায় শুধুমাত্র নন-কার্বনেটেড মিনারেল ওয়াটার, তাজা ছেঁকে নেওয়া জুস, কফি এবং চিনি, মশলা এবং দুধ ছাড়া বিভিন্ন ধরনের চা অন্তর্ভুক্ত। খাবারের 30 মিনিট আগে বা খাবারের 45 মিনিট পরে পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

3. রান্না. ধূমপান করা, ভাজা, চর্বিযুক্ত, নোনতা, আচারযুক্ত খাবার খাওয়া নিষিদ্ধ। খাবার সিদ্ধ, বেকড বা স্টিম করা হয়। আপনি খাবারে লবণ, মশলা যোগ করতে পারবেন না। তারা শরীরের জল-ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য খারাপ করে, ক্ষুধা বাড়ায়।

4. জায়েয ও হারাম খাদ্য। খালি পেটে কিউই এবং অন্যান্য অ্যাসিডিক খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। পশুর চর্বিযুক্ত পণ্যগুলি, যেমন লার্ড, মাখন, অবশ্যই উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে হবে: জলপাই, শণ, নারকেল। পেশী ভর বজায় রাখার জন্য, প্রোটিন গ্রহণ করা প্রয়োজন: মাশরুম, চর্বিহীন হাঁস এবং মাছের ফিললেট, গরুর মাংস, ডিম।

5. শরীর চর্চা. একটি চর্বি বার্ন প্রভাব পেতে, আপনি সপ্তাহে 3-4 বার ব্যায়াম করতে হবে। হালকা থেকে মাঝারি ক্রিয়াকলাপ যেমন জগিং, হাঁটা, অ্যারোবিকস, সাঁতার এবং যোগব্যায়াম অনুমোদিত। শক্তি এবং কার্ডিও ব্যায়াম করা নিষিদ্ধ।

বাইরের খোসা, অপ্রীতিকর আফটারটেস্ট এবং শক্ত তন্তুযুক্ত গঠন সত্ত্বেও, সজ্জার তুলনায় বেশি খনিজ উপাদান এবং অ্যাক্টিনিডিন রয়েছে। খোসা সহ কিউই খেতে, ফলগুলির উপর ফুটন্ত জল ঢালা এবং একটি শক্ত ব্রাশ দিয়ে তাদের পৃষ্ঠ থেকে চুলগুলি সরিয়ে ফেলা প্রয়োজন।

ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে পাকা কিউই কিনতে হবে। তারা একটি মিষ্টি এবং টক স্বাদ, ইলাস্টিক আছে। চেপে ধরা হলে, ভ্রূণ চূর্ণবিচূর্ণ হয় না এবং বিচ্ছিন্ন হয় না, একটি ছোট ডেন্ট মসৃণ হয়। ত্বকের ক্ষতি করা উচিত নয়। স্বাস্থ্যকর কিউই ফলের মাংস এবং ত্বকে কোন কালো বা বাদামী দাগ নেই। এগুলি ক্ষয়, সংক্রামক রোগের লক্ষণ। কাঁচা ফল টক, স্পর্শে শক্ত।

কিউই ডায়েটের জন্য 2টি বিকল্প রয়েছে: কঠোর এবং অতিরিক্ত। প্রথম ক্ষেত্রে, সবুজ ফল, জল, সবুজ চা ছাড়া অন্য কোনও খাবার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা নিষিদ্ধ। দৈনিক ডায়েটে 10টি পাকা ফল এবং 2 লিটার বিশুদ্ধ জল রয়েছে, যা 4-5 খাবারে বিভক্ত।

কিউই এবং কেফিরের জন্য কঠোর ডায়েটের একটি বৈকল্পিক রয়েছে। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে নিম্নলিখিত নিয়মগুলি মেনে চলতে হবে:

• এটি প্রতিদিন 1 লিটার পর্যন্ত তাজা কেফির পান করার অনুমতি দেওয়া হয়;

• 3 দিনের জন্য তারা 1-2 কেজি কিউই কিনে, প্রতিদিন প্রায় 8-10টি পাকা ফল খায়;

• আপনি কিউই এবং কেফির আলাদাভাবে ব্যবহার করতে পারেন বা একটি ব্লেন্ডারে উভয় উপাদান মিশ্রিত করতে পারেন।

বিপাককে ত্বরান্বিত করতে, শরীরকে টক্সিন এবং অতিরিক্ত তরল পরিষ্কার করার জন্য একটি কঠোর ডায়েট প্রয়োজন। খেলাধুলা নিষিদ্ধ, কারণ একজন ব্যক্তি খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধের কারণে গুরুতর চাপের মধ্যে থাকে। ফলস্বরূপ, চর্বি পোড়া প্রভাব পরিলক্ষিত হয় না। স্ল্যাগ ভর অপসারণের কারণে, ওজন 1-2 কেজি কমে যায়।

খাদ্যের সর্বোচ্চ সময়কাল 72 ঘন্টা।3 দিনের বেশি শরীরে চাপ থাকলে হজমের সমস্যা দেখা দেবে। কম-ক্যালোরি পুষ্টির পরিস্থিতিতে, শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস পায়, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি দেখা দেয় এবং সাধারণ সুস্থতা আরও খারাপ হয়। স্ট্রেসের প্রভাবে খাবার থেকে প্রাপ্ত বেশিরভাগ ক্যালোরি নতুন চর্বি জমাতে যাবে।

3 দিনের বেশি স্থায়ী একটি খাদ্য শুধুমাত্র একটি অতিরিক্ত খাদ্যের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই সময়ের মধ্যে, ব্যায়াম অনুমোদিত, তাই একটি চর্বি বার্ন প্রভাব আছে। মেনু প্রোটিন খাবার, সবজি, ফল এবং বাদাম সঙ্গে সম্পূরক হয়.

ক্ষুধার তীব্র অনুভূতির সাথে, কম শতাংশে চর্বিযুক্ত উপাদান সহ এক গ্লাস কেফির পান করার, এক মুঠো বাদাম বা শুকনো ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।. আপনি যদি ডায়েট চলাকালীন অসুস্থ বোধ করেন তবে আপনাকে ওজন হ্রাস করা বন্ধ করতে হবে এবং একটি সাধারণ ডায়েটে স্যুইচ করতে হবে।

ককটেল, ফল এবং বেরি বা কিউইয়ের সাথে উদ্ভিজ্জ সালাদ প্রস্তুত করে একটি অতিরিক্ত ডায়েট সহ মেনুতে বৈচিত্র্য আনার পরামর্শ দেওয়া হয়। এগুলি সকালে খাওয়া হয়।

কিউই এবং অ্যাভোকাডোর সাথে ফলের সালাদ প্রাতঃরাশ বা জলখাবার হিসাবে সুপারিশ করা হয়। এর প্রস্তুতির জন্য আপনার প্রয়োজন হবে:

• মিষ্টি এবং টক আপেল;

• নাশপাতি

• avocado;

• 2 কিউই;

• কলা

• অর্ধেক লেবু;

• 4 টেবিল চামচ। l গ্রীক দই;

• 1 চা চামচ মধু

Avocados খোসা ছাড়া হয়, 2 অংশে কাটা এবং একটি চামচ দিয়ে হাড় বের করা হয়। সজ্জাটি দইয়ের সাথে একটি ব্লেন্ডারে রাখা হয়, অর্ধেক লেবু এবং মধু থেকে রস চেপে মসৃণ হওয়া পর্যন্ত মিশ্রিত করা হয়। বাকি ফলগুলি খোসা ছাড়ানো হয়, কিউব করে কাটা হয়। এর পরে, সমস্ত উপাদান দই এবং অ্যাভোকাডো ড্রেসিং যোগ করার সাথে মিশ্রিত হয়।

আপনি যদি লাঞ্চ বা ডিনারের জন্য একটি অস্বাভাবিক সালাদ চান তবে আপনি কিউই এবং চিকেন ফিললেট দিয়ে একটি থালা রান্না করতে পারেন। এর জন্য প্রয়োজন হবে:

• 150 গ্রাম সিদ্ধ মুরগির স্তন;

• 2 গাজর;

• 5 কিউই;

• 1 ম. l জলপাই তেল;

• লেবুর টুকরো;

• টক আপেল জাত;

• 3টি শক্ত সেদ্ধ মুরগির ডিম।

জলখাবার হিসাবে, আপনি বিভিন্ন ধরণের কিউই স্মুদি রান্না করতে পারেন।

1. সবুজ ককটেল। আপনাকে একটি ব্লেন্ডারে 5টি কিউই, 3টি সেলারি, কমলা, 300 মিলি জল এবং একটি আইস কিউবের সজ্জা মেশাতে হবে।

2. দুধ মসৃণ. একটি কলা, একটি আপেল, 2টি কিউই, এক মুঠো স্ট্রবেরি একটি ব্লেন্ডারে পিষে নিন। 200 মিলি দুধের একটি সমজাতীয় ভর ঢালা এবং আবার মেশান।

3. তোমার তৃষ্ণা মেটাতে। 3 কিউই, 2-3 পুদিনা পাতা, 250 মিলি কেফির মেশান।

ওজন হ্রাস কিউই ডায়েটকে ক্ষুধার্ত বিবেচনা করুন, এমনকি যদি আপনি একটি অতিরিক্ত ডায়েট অনুসরণ করেন। ওজন হ্রাস সহ্য করা কঠিন। ডায়েটে প্রচুর ইচ্ছাশক্তি প্রয়োজন। শরীর 2-3 দিন থেকে মানিয়ে নিতে শুরু করে, যখন অন্ত্রগুলি বিষাক্ত পদার্থ থেকে পরিষ্কার হয় এবং শরীরে হালকাতা দেখা দেয়। ব্যবহারকারীদের মতে, যাতে কোনও বাধা না থাকে, খেলাধুলা বা শখ দ্বারা বিভ্রান্ত হতে হবে, প্রায়ই হাঁটার জন্য যান. গড়ে, একজন ব্যক্তি প্রতি সপ্তাহে 3-4 কেজি পর্যন্ত হারায়।

কিউই-ভিত্তিক ডায়েটের জন্য, ভিডিওটি দেখুন।