ওজন বাড়ানোর জন্য ককটেল

ওজন কম হওয়ার সমস্যাটি বেশ গুরুতর এবং ব্যাপক। তদুপরি, পর্যাপ্ত কিলোগ্রাম নেই এমন লোকের তুলনায় স্থূলতায় ভুগছেন এমন লোকের সংখ্যা অনেক কম। কেউ কেউ ক্রমাগত পেটে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার "নিক্ষেপ" করে সমস্যার সমাধান করার চেষ্টা করে, তবে এটি কোনওভাবেই সমস্যার সমাধান করতে সহায়তা করবে না। একটি ভাল বিকল্প হল ওজন বাড়ানোর ঝাঁকুনি ব্যবহার করা, যা শুধুমাত্র আশ্চর্যজনক স্বাদই নয়, দ্রুত রান্নাও করে।

আপনার কাজটি একটি শিশুর জন্মের জন্য কয়েক পাউন্ড রাখা এবং সমস্যা ছাড়াই বহন করা, বা সর্বোত্তম স্বস্তি অর্জনের জন্য আপনাকে সঠিক এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে। এই জাতীয় ককটেলটির প্রধান বৈশিষ্ট্য হ'ল এটির প্রস্তুতির জন্য কোনও ব্যয়বহুল পণ্য বা ওষুধ কেনার প্রয়োজন হবে না।. সাধারণত আপনার যা যা প্রয়োজন তা যেকোন রেফ্রিজারেটর বা সুবিধার দোকানে পাওয়া যায়।

এটা উল্লেখ করা উচিত যে এই জাতীয় ককটেলগুলি ব্যবহার করার আগে, বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা ভাল, কারণ সেগুলি ক্যালোরিতে বেশ বেশি। আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে শরীর সমস্যা ছাড়াই অনেক ক্যালোরি মোকাবেলা করতে পারে।

এই ধরনের ককটেল ব্যবহার করার প্রক্রিয়ায় শুধুমাত্র ব্যবহৃত উপাদানগুলির গঠন এবং গুণমানের দিকেই নয়, পানীয় খাওয়ার পরিমাণের দিকেও মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, খরচের হার এবং অন্যান্য পয়েন্টগুলি সঠিকভাবে গণনা করার জন্য আপনাকে সারাদিন ধরে নেওয়া ক্যালোরিগুলি সাবধানে বিবেচনা করতে হবে।

এই ধরনের ককটেল প্রধান সুবিধা হয় বিভিন্ন ব্যবহারে। এগুলি পেশী বিকাশ, ভর বাড়াতে এবং এমনকি স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি কুটির পনির-ভিত্তিক পানীয় একটি আদর্শ দীর্ঘ-অভিনয় প্রোটিন বিকল্প হবে।

যেমন একটি পণ্য স্ব-প্রস্তুতি একটি বিশাল সুবিধা হয় আপনার নিজের উপাদান নির্বাচন করার ক্ষমতা, যার জন্য ধন্যবাদ নিম্নমানের বা জেনেটিকালি পরিবর্তিত পণ্যের ব্যবহার এড়ানো যায়। প্রতিটি ব্যক্তি স্বাদ নিয়ে পরীক্ষা করার সুযোগ পায়, সেইসাথে অ্যামিনো অ্যাসিডের প্রকৃতি যা শরীরে প্রবেশ করে।

প্রোটিন শেক প্রাথমিকভাবে এমন লোকদের জন্য প্রয়োজন যারা নিজেরাই ওজন বাড়াতে পারে না। এই জাতীয় পানীয়গুলি আপনাকে অতিরিক্ত ক্যালোরি পেতে দেয়, যা কয়েক কিলোগ্রাম বৃদ্ধিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এছাড়াও, ককটেলগুলিতে অনেক ভিটামিন এবং উপকারী অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে, যা সামগ্রিক সুস্থতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে।

অবশ্যই, ওজন বৃদ্ধি জন্য ককটেল তাদের contraindications আছে। দীর্ঘ সময় ধরে এই জাতীয় মিশ্রণের ব্যবহার লিভার এবং কিডনি সহ অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে। এটি পাচনতন্ত্রের সমস্যাগুলির পাশাপাশি অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়ার দিকে পরিচালিত করে।

এই ধরনের তহবিল গ্রহণের প্রধান contraindicationগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি হল:

• যে কোনো আকারে কিডনি সমস্যা;
• মিশ্রণের উপাদানগুলিতে পৃথক অসহিষ্ণুতা;
• জিনিটোরিনারি সিস্টেমের কাজে সমস্যা;
• কার্ডিওভাসকুলার রোগ;
• পাচক রোগ.

ওজন বাড়ানোর জন্য ককটেল দীর্ঘমেয়াদী ভিত্তিতে নেওয়াকারণ শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে এটি একটি ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করা সম্ভব. এ কারণেই তাদের প্রস্তুতি বা উপাদান নির্বাচনের প্রক্রিয়ায় কোনো অবহেলা গুরুতর রোগের বিকাশ ঘটাতে পারে।

আধুনিক বাজারে প্রচুর পরিমাণে ককটেল রয়েছে যা শরীরের ওজন বাড়াতে সহায়তা করে। বৈচিত্র্য তার প্রস্তুতির প্রক্রিয়ায় ব্যবহৃত উপাদানগুলির উপর নির্ভর করে। ককটেল প্রধান ফর্ম মধ্যে নিম্নলিখিত হয়.

• মনোনিবেশ করুন, যার মধ্যে উচ্চ-মানের প্রোটিন রয়েছে। এর ঘনত্ব কখনও কখনও 89% এ পৌঁছাতে পারে, যা এই জাতীয় পণ্যকে পেশী ভর অর্জনের জন্য একটি আদর্শ সমাধান করে তোলে। এটি লক্ষ করা উচিত যে এই জাতীয় প্রোটিন উচ্চ মাত্রার পরিশোধন নিয়ে গর্ব করতে পারে না, তবে একই সাথে বেশিরভাগ পেপটাইডগুলি ধরে রাখা সম্ভব, যা সমাপ্ত পণ্যের উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
• বিছিন্ন, প্রোটিনের ঘনত্ব প্রায় 90%. আয়নিক পরিশোধনকে আরও সর্বোত্তম বলে মনে করা হয়, তবে এটি কিছু পেপটাইডের ধ্বংসের দিকে নিয়ে যায়।
• 100% প্রোটিন ধারণকারী হাইড্রো আইসোলেট. এই ফর্মের প্রধান সুবিধা হল যে এটি সহজেই মানবদেহ দ্বারা শোষিত হয়।

দ্রুত এবং সর্বোত্তম ওজন বৃদ্ধির জন্য, নিম্নলিখিত ধরনের ককটেল বাজারে রয়েছে।

• কেসিন, যা একটি দীর্ঘায়িত প্রোটিন ধারণ করে। এই জাতীয় পণ্যের প্রধান সুবিধা হ'ল এটি ধীরে ধীরে শোষিত হয়, তাই এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রয়োজনীয় বিল্ডিং উপকরণ দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করতে পারে। যে কারণে ক্রীড়াবিদরা সাধারণত বিছানার আগে এগুলি গ্রহণ করেন।
• সয়া প্রোটিন, প্রশিক্ষণের আগে ব্যবহার করার সময় এর উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলি পুরোপুরি প্রকাশিত হয়। পণ্যটির সংমিশ্রণে আর্জিনাইন এবং গ্লুটামাইন রয়েছে, যা বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে এবং থাইরয়েড গ্রন্থিকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করে।
• মিল্কশেক, যার মধ্যে ল্যাকটোজও রয়েছে।
• বিভিন্ন উপাদান অন্তর্ভুক্ত যে মিশ্রণ. অন্য কথায়, একটি পানীয়তে বিভিন্ন ধরনের প্রোটিন থাকে।

উচ্চ-ক্যালোরি স্মুদিগুলি মিশ্রিত হতে বেশি সময় নেয় না, যা তাদের এত জনপ্রিয় করে তোলে। একটি পানীয় তৈরি করতে সাধারণত 10 মিনিটের বেশি সময় লাগে না। সরঞ্জামগুলির মধ্যে, একটি ব্লেন্ডার যথেষ্ট হবে, যার সাহায্যে সমস্ত উপাদান মিশ্রিত হয়।

কুটির পনির ভিত্তিক ওজন বাড়ানোর শেকগুলি এখন পর্যন্ত সবচেয়ে জনপ্রিয়। ব্যাপারটি হলো এই পণ্যটিতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি, সেইসাথে অ্যামিনো অ্যাসিডের পুরো সেট রয়েছে। তদতিরিক্ত, কুটির পনির একটি কেসিন, যা এটির প্রয়োজনীয় বিল্ডিং উপাদান দিয়ে শরীরকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ করতে দেয়।

এই জাতীয় মিশ্রণ প্রস্তুত করতে আপনার 200 গ্রাম চর্বি-মুক্ত কুটির পনির, কম চর্বিযুক্ত কেফির এবং সামান্য রসের প্রয়োজন হবে। আনারস অমৃত ব্যবহার করা সর্বোত্তম, যা অনুশীলনের পরে পেশীগুলিকে প্রশমিত করবে এবং আপনাকে ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে দেবে। যেমন একটি ককটেল বিভিন্ন প্রাকৃতিক ভিটামিন, সেইসাথে উপকারী অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া পূর্ণ হবে।

ফলগুলি উপকারী ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স, তাই ওজন বাড়ানোর ঝাঁকুনি তৈরি করার সময় এগুলিকে উপাদানগুলির মধ্যে একটি হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। রান্নার জন্য, আপনি একটি মুরগির ডিম, কিছু ফলের থালা এবং কম চর্বিযুক্ত দই ব্যবহার করতে পারেন। ফলগুলি আদর্শ হিসাবে বিবেচিত হয়, যার চাষের সময় কোনও রাসায়নিক এজেন্ট ব্যবহার করা হয়নি।

যদি খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপ এবং ভারী শারীরিক পরিশ্রমের পরে ককটেল নেওয়া হয়, তবে বন্য বেরি যুক্ত করা একটি আদর্শ বিকল্প হবে। এটি করার জন্য, আপনার 100 গ্রাম মুরগির স্তন, একই পরিমাণ বন্য বেরি এবং সামান্য প্রোটিন পাউডার প্রয়োজন। স্তন এবং প্রোটিন প্রোটিনের একটি চমৎকার উৎস হবে, এবং বেরিগুলি শরীরকে ভিটামিনের একটি ডোজ গ্যারান্টি দেয়।

ভিডিওতে মুরগির স্তন দিয়ে প্রোটিন শেক করার রেসিপি দেখুন।

স্মুদিতে কার্বোহাইড্রেট যোগ করলে তাদের ক্যালোরি বেশি থাকে। যদি আপনার ওজন বৃদ্ধিতে গুরুতর সমস্যা থাকে এবং আপনি কীভাবে অনুপস্থিত কিলোগ্রামগুলি অর্জন করবেন তা জানেন না, তবে এই বিকল্পটি সবচেয়ে অনুকূল হবে।

এটা উল্লেখ করা উচিত যে এটি কার্বোহাইড্রেট যা শরীরকে শক্তি সরবরাহ করে, তাই এই জাতীয় ককটেলগুলি ওয়ার্কআউটের পরে অত্যন্ত কার্যকর। তাদের ব্যবহার আপনাকে দ্রুত ক্যালোরি দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করতে এবং ওজন বাড়াতে দেয়।

চকোলেট শুধুমাত্র সুস্বাদু নয়, স্বাস্থ্যকরও বটে, যে কারণে এটি প্রায়শই ওজন বৃদ্ধির ঝাঁকুনিতে যোগ করা হয়। এই ধরনের পানীয় ক্রীড়াবিদদের সাথে খুব জনপ্রিয়, কারণ তারা প্রশিক্ষণের আগে পান করার জন্য অত্যন্ত দরকারী। আপনি শুধুমাত্র একটি উত্তপ্ত আকারে চকোলেট নাড়তে পারেন, তবে এটি সরাসরি গরম দুধে যোগ করতে পারেন।

ওজন বাড়ানোর ককটেল শুরু করার আগে, আপনার সমস্যাগুলি চিকিৎসা প্রকৃতির নয় তা নিশ্চিত করার জন্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া ভাল। প্রায়শই, ওজনের অভাব যক্ষ্মা, অনকোলজি, থাইরয়েড সমস্যা ইত্যাদির একটি উপসর্গ। শুধুমাত্র একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ পরীক্ষা এবং নির্ণয়ের পরে আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা নেই এবং বিশেষ ককটেলগুলির সাথে আপনার খাদ্যকে সামঞ্জস্য করুন।

অত্যন্ত কম শরীরের চর্বি সহ, ওজন বাড়ানোর একমাত্র উপায় হল পেশী তৈরি করা। এই ক্ষেত্রে, ক্রীড়া প্রশিক্ষণ ছাড়া করা সম্ভব হবে না, এবং কার্বোহাইড্রেট ককটেল শক্তি পুনরুদ্ধার এবং প্রয়োজনীয় পদার্থ এবং বিল্ডিং উপকরণ সঙ্গে শরীর প্রদান প্রক্রিয়ায় সাহায্য করবে।

সর্বোত্তম প্রভাব অর্জন করতে, আপনাকে এই জাতীয় ককটেল ব্যবহার করতে হবে ওয়ার্কআউট শেষ হওয়ার 30 মিনিটের মধ্যে. এই মুহুর্তে শরীরে ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াগুলি চালু হয়, কারণ এটি তীব্র শারীরিক পরিশ্রমের সময় হওয়া ক্ষতিগুলি পূরণ করার চেষ্টা করছে। এটি ছোট চুমুকের মধ্যে পান করা মূল্যবান, তাই এই ক্ষেত্রে পেটের বোঝার সাথে মানিয়ে নেওয়া অনেক সহজ।

আপনি যদি প্রতিদিন প্রশিক্ষণে যান তবে আপনাকে প্রতিদিন ককটেল নিতে হবে। কিছু ক্রীড়াবিদ এটা পান দিনে 2 বার (সকাল এবং সন্ধ্যায়) সাধারণ দিনে এবং প্রশিক্ষণের দিনে 3 বার। একটি অতিরিক্ত গ্রহণ শুধুমাত্র পোস্ট-ওয়ার্কআউট 30 মিনিটে পড়ে।

এটি লক্ষ করা উচিত যে "যত বেশি ভাল" নীতিটি এখানে কাজ করে না। মানবদেহ প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ প্রোটিন শোষণ করতে সক্ষম। আপনি যদি এই সংখ্যাটি অতিক্রম করার চেষ্টা করেন তবে স্বাস্থ্য সমস্যা শুরু হতে পারে। এটি ঘটতে পারে যে প্রোটিনের আঠার ফলস্বরূপ, শরীর কেবল এটি শোষণ করবে না এবং আপনি অসুবিধায় অর্জিত কিলোগ্রাম হারাবেন।

ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা আছে এমন লোকেদের জন্য ককটেল খাওয়ার প্রতি গভীর মনোযোগ দেওয়া উচিত। অ্যালার্জির কারণে পরিপাকতন্ত্রের সমস্যা, অন্ত্রে ফোলাভাব এবং ব্যথা লক্ষ্য করা যায়। ইউরোলিথিয়াসিস দেখা গেলেও ওজন বাড়ানোর জন্য ককটেল ব্যবহার ত্যাগ করা উচিত।

এইভাবে, বাড়িতে তৈরি ওজন বৃদ্ধি ককটেল পুরুষ এবং মেয়ে উভয়ের জন্য দরকারী হবে। এই জাতীয় পুষ্টির মিশ্রণগুলি ক্যালোরিতে বেশি এবং বিভিন্ন ভিটামিন এবং মাইক্রোলিমেন্টে সমৃদ্ধ, যা শরীরের অবস্থার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে।