এক মাসের জন্য বকউইট ডায়েট: মেনু এবং পরিচালনার জন্য টিপস

বকউইট একটি অনন্য পণ্য যা প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি এবং ট্রেস উপাদান অন্তর্ভুক্ত করে। এই কারণেই এই জাতীয় ডায়েটকে সবচেয়ে অনুকূল এবং জনপ্রিয় হিসাবে বিবেচনা করা হয়। সঠিক পদ্ধতির সাথে, আপনি শুধুমাত্র অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে সক্ষম হবেন না, তবে সামগ্রিকভাবে আপনার সুস্থতা, ত্বকের অবস্থা এবং শরীরের উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারবেন।

30 দিনের জন্য বাকউইট ডায়েটকে অন্যতম জনপ্রিয় এবং এর অনেক সুবিধার কারণে চাহিদা হিসাবে বিবেচনা করা হয়, যার মধ্যে নিম্নরূপ।

• অর্থ সংরক্ষণ. পণ্য নিজেই বেশ সস্তা, এবং এর প্রস্তুতির জন্য ব্যয়বহুল অতিরিক্ত উপাদান ব্যবহার করার প্রয়োজন হয় না।
• Groats বাড়িতে প্রস্তুত করা বেশ সহজ. এমনকি একটি ছোট শিশু যেমন একটি থালা প্রস্তুতি সঙ্গে মানিয়ে নিতে পারেন। এছাড়াও, আপনি একটি ধীর কুকার ব্যবহার করতে পারেন, যা চুলার কাছে দাঁড়ানোর এবং থালাটি নাড়ার প্রয়োজনকে অস্বীকার করবে।
• বাকউইটে অ্যামিনো অ্যাসিড সহ প্রচুর দরকারী পদার্থ রয়েছে। এই কারণেই নিরামিষভোজীরা প্রায়শই বাকউইট ব্যবহার করে এবং এটিকে মাংসের একটি দুর্দান্ত বিকল্প হিসাবে বিবেচনা করে।
• শস্যে ফাইবার থাকে যার ফলে শরীর থেকে টক্সিন পরিষ্কার হয় এবং টক্সিন দূর হয়।

আপনাকে কমপক্ষে 30 দিনের জন্য এই জাতীয় ডায়েটে বসতে হবে এই বিষয়টি বিবেচনা করে, আপনি নিজেকে একা বাকউইটে সীমাবদ্ধ করতে পারবেন না। আপনার খাদ্যতালিকায় শাকসবজি, প্রোটিন এবং কিছু চর্বি যোগ করতে হবে। আসল বিষয়টি হ'ল প্রোটিন এবং চর্বি ছাড়া কার্বোহাইড্রেট খাওয়া গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের ক্ষতি করতে পারে, যার ফলস্বরূপ আপনার স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করতে আপনাকে চিকিত্সার সহায়তা নিতে হবে।

সুতরাং, বাকউইট ডায়েটের সময় দিনের জন্য আনুমানিক মেনুটি নিম্নরূপ:

• প্রাতঃরাশ - porridge এবং চিনি ছাড়া একটি গরম পানীয়;
• মধ্যাহ্নভোজ - অল্প পরিমাণে উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং কিছু ফল;
• রাতের খাবার - লেটুস সঙ্গে porridge;
• বিকেলের চা - সবজির সালাদ;
• রাতের খাবার - গম এবং শাকসবজি।

এই জাতীয় ডায়েটে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের ভারসাম্য রয়েছে এবং এতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবারও রয়েছে, যা খাবারের শোষণের জন্য প্রয়োজনীয়।

নির্দিষ্ট কিছু রোগের উপস্থিতিতে ওজন কমানোর জন্য বাকউইট ডায়েট অবলম্বন করা নিষিদ্ধ। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ডায়াবেটিস, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সমস্যা বা হৃদরোগের উপস্থিতি থাকে তবে আপনাকে এই পণ্যটি ভুলে যেতে হবে। এছাড়াও, গর্ভবতী এবং অসুস্থ ব্যক্তিদের জন্য একটি মাসিক কঠোর খাদ্য নিষিদ্ধ যাদের পুষ্টি এবং ট্রেস উপাদানগুলির একটি ধ্রুবক সরবরাহ প্রয়োজন।

ডায়েটে যাওয়ার আগে আপনার শরীর প্রস্তুত করতে হবে। শুরুর কয়েক দিন আগে, আপনাকে প্রশিক্ষণ ত্যাগ করতে হবে বা তাদের তীব্রতা হ্রাস করতে হবে। উপরন্তু, চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না যাতে শরীর প্রাপ্ত ক্যালোরির সংখ্যায় বড় পার্থক্য অনুভব না করে।

বাকউইট ডায়েটের কার্যকারিতা সর্বাধিক হওয়ার জন্য, আপনাকে পেশাদার পুষ্টিবিদদের কাছ থেকে কিছু টিপস অনুসরণ করতে হবে।ডায়েটের সময়, আপনাকে টক্সিন অপসারণ করতে এবং আপনার বিপাককে দ্রুত করতে প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে হবে। সবথেকে বেশি, সকাল এবং বিকেলে সিরিয়াল খাওয়া উচিত, তবে সন্ধ্যা 6 টার পরে খাবারের পরিমাণ কমিয়ে দেওয়া উচিত।

যদি এমন ডায়েটে বসে থাকা খুব কঠিন হয় বোনাস হিসেবে, আপনি কয়েকটি শুকনো ফল বা সবজি খেতে পারেন। 30 দিনের জন্য বাকউইট ডায়েটের সারমর্মটি হ'ল আপনাকে এই পণ্যটি প্রচুর পরিমাণে গ্রহণ করতে হবে, তাই আপনি যদি বাকউইট পছন্দ করেন তবেই এটি অবলম্বন করা উচিত।

এমনটাই দাবি পুষ্টিবিদদের বকউইট ডায়েট আপনাকে প্রতি সপ্তাহে 8 কেজি অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে দেয়। অবশ্যই, এই জাতীয় ফলাফল শুধুমাত্র একটি উপযুক্ত পদ্ধতির সাথে অর্জন করা যেতে পারে এবং শর্ত থাকে যে বাকউইট সঠিকভাবে রান্না করা হয়েছিল।

বাকউইট প্রস্তুত করার জন্য আদর্শ বিকল্পটি ফুটন্ত জল দিয়ে বাষ্প করা। উদাহরণস্বরূপ, আমরা একটি থার্মোসে সামান্য সিরিয়াল পাঠাই, এটি ফুটন্ত জল দিয়ে পূরণ করুন এবং এটি রাতারাতি রেখে দিন। সকালে আপনি একটি সুস্বাদু এবং নরম porridge পাবেন, যা প্রচুর পরিমাণে দরকারী পদার্থ এবং ট্রেস উপাদান গর্ব করতে পারে। এই পদ্ধতিটি আরও পছন্দনীয়, যেহেতু তাপ চিকিত্সার সময় পণ্যটি তার কিছু দরকারী বৈশিষ্ট্য হারায়। শরীরে পানি ধরে রাখে এমন নুন ও অন্যান্য মশলা না যোগ করে দোল খাওয়াই ভালো।

আপনি যদি মনো-ডায়েটে বসতে না পারেন এবং এটি আপনার পক্ষে খুব ভারী মনে হয় তবে আপনি অন্যান্য বিকল্পগুলি ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, kefir সঙ্গে buckwheat পান। যাইহোক, শুধুমাত্র কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, যার মধ্যে একটি ন্যূনতম ক্যালোরি সামগ্রী রয়েছে, এর জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। এই বিকল্পটি এমন ক্ষেত্রে সাহায্য করবে যেখানে স্বাভাবিক খাদ্য অসহনীয় বলে মনে হয় এবং আপনি একা এটিকে আটকে রাখতে পারবেন না। তবে একই সময়ে, আপনাকে খাওয়ার পরিমাণ কিছুটা কমাতে হবে - প্রতিদিন 250 গ্রামের বেশি নয়।

• স্যাচুরেশন পর্যন্ত পোরিজ অবশ্যই খাওয়া উচিত। আপনার যদি আর ক্ষুধা না লাগে তবে থামুন।
• প্রতিদিন ন্যূনতম চর্বিযুক্ত সামগ্রী সহ এক লিটারের বেশি কেফির পান করার অনুমতি নেই।
• যতটা সম্ভব সাধারণ জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই জাতীয় তরলের পরিমাণ প্রতিদিন কমপক্ষে 2.5 লিটার হওয়া উচিত।

এটি লক্ষ করা উচিত যে কেফির বাকউইট পোরিজ দিয়ে এবং এটি থেকে আলাদাভাবে উভয়ই পান করা যেতে পারে। গাঁজন করা দুধের সংমিশ্রণে অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে, যা বাকউইটে পাওয়া যায় না, তাই এই পণ্যগুলিকে পরিপূরক হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে।

এইভাবে, অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য বাকউইট ডায়েট অন্যতম জনপ্রিয় এবং সর্বোত্তম হিসাবে বিবেচিত হয়।. সঠিক পদ্ধতির সাথে, এই জাতীয় ডায়েট আপনাকে প্রতি সপ্তাহে 7-8 কেজি ওজন থেকে মুক্তি পেতে দেয়।

সঠিক বকউইট ডায়েটের জন্য, নিম্নলিখিত ভিডিওটি দেখুন।