কিভাবে buckwheat খাদ্য আউট পেতে?

চিত্রের অনুগ্রহ দিতে, কখনও কখনও আপনাকে কঠোর ডায়েট অবলম্বন করতে হবে। সত্য, ডাক্তার এবং পুষ্টিবিদরা শরীরের বিরুদ্ধে এই ধরনের সহিংসতায় জড়িত না হওয়ার পরামর্শ দেন, তবে অনেক মহিলা বিভিন্ন মনো-ডায়েট ব্যবহার করেন, যা ক্রমশ জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। যেহেতু এগুলি বন্ধ করা অসম্ভব, তাই আপনার সঠিকভাবে ডায়েট থেকে বেরিয়ে আসার উপায়গুলি সম্পর্কে কথা বলা উচিত যাতে এটি স্বাস্থ্যের অপূরণীয় ক্ষতি না করে।

বকউইট ডায়েট প্রয়োগের সময়, প্রত্যেকে এর শর্তগুলি মেনে চলার চেষ্টা করে। যাইহোক, এটি থেকে প্রস্থান করার সময়কালেও যে তাদের মনে রাখা দরকার তা সকলের জানা নেই এবং আরও বেশি তাই তারা পালন করা হয়।

• প্রথমত, ডায়েট থেকে নিয়মিত ডায়েটে স্যুইচ করার সময়, একজন ব্যক্তি পেটের ব্যাপক ক্ষতি করে। তিনি ছোট লোড ডায়েট এমনকি অল্প সময়ের জন্য অভ্যস্ত পেয়েছিলাম. একটি "বিশ্রাম" পেটের জন্য আগের অংশ এবং ভারী খাবারে ফিরে আসা কঠিন, যা পুরো পাচনতন্ত্রকে প্রভাবিত করে।
• দ্বিতীয়ত, যদি নিয়মগুলি অনুসরণ না করা হয়, ডায়েট ত্যাগ করার শীঘ্রই, একজন ব্যক্তি দ্রুত একই ওজন বৃদ্ধি করে এবং আরও বেশি করে।

এটি অযৌক্তিকতা নয়, তবে অবর্ণনীয় ঘটনা। এটা কি সাথে সংযুক্ত? আপনি যে ধরণের বকউইট ডায়েট চয়ন করুন না কেন, নীতিটি বেশ শক্ত - পুরো সময়ের জন্য কেবল পোরিজ খান, বিরল ক্ষেত্রে কেফির, শাকসবজি, মুরগির ফিললেট যুক্ত করে। এমনকি তাদের সাথে সংমিশ্রণে, খাদ্য যথেষ্ট পরিমাণে সম্পূর্ণ হয় না। সুতরাং কিলোগ্রামের ক্ষতি হয়: শরীর সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ করে না এবং চর্বি রিজার্ভ খেলায় আসে।

তবে প্রক্রিয়াটি অসুবিধার সাথে চলে: শরীর তার চর্বি ব্যয় করতে চায় না। শরীরে মেটাবলিজম ধীর হয়ে যায়।একজন ব্যক্তি উদাসীনতা, দুর্বলতা, ক্রমাগত তন্দ্রা বিকাশ করে। এই শরীর চর্বি সঙ্গে অংশ করতে অনিচ্ছুক এবং শক্তি সংরক্ষণ করে.

যারা মনো-ডায়েটে পরিণত হয়েছেন তারা তাদের ব্যবহারের শুরু থেকেই দ্রুত ওজন হ্রাস লক্ষ্য করতে পারেন। ডায়েটের শেষে, শরীরের সংগ্রামের কারণে এটি আর ঘটে না। তিনি কেবল শক্তি সঞ্চয়ের জন্য লড়াই করেন না, বহির্গামী স্টক ফেরত দেওয়ার চেষ্টা করেন।

সঠিকভাবে buckwheat খাদ্য প্রস্থান করার জন্য, এটি মেনে চলার সুপারিশ করা হয় নিম্নলিখিত ডায়েটিশিয়ান সুপারিশ.

• সাধারণ পণ্য থেকে ভারী পণ্য. আপনার খাদ্যতালিকায় ধীরে ধীরে খাবার যোগ করুন। সবচেয়ে হালকা দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে হজম করার জন্য সবচেয়ে ভারী পর্যন্ত কাজ করুন। সাত দিনের বা তার বেশি দিনের খাবারের সাথে প্রতিটি ধরণের খাবারে অভ্যস্ত হতে 2-3 দিন সময় লাগবে। যদি ডায়েটটি স্বল্প সময়ের মধ্যে স্থায়ী হয় তবে 1 দিনের মধ্যে একটি নতুন ধরণের খাবার আয়ত্ত করা হয়। ডায়েটের পরে পণ্য প্রবর্তনের জন্য আদর্শ বিকল্প:
  • 15 তম এবং 16 তম দিন - মধু, ফল এবং বেরি, বিভিন্ন ধরণের বাদাম। এই সমস্ত পণ্য শরীরের ক্ষতি করবে না। এই সময়সূচী অনুসারে বকউইট ডায়েট ত্যাগ করা নিজেই ডায়েটের এক ধরণের অংশ হয়ে উঠবে।
  • 13 তম এবং 14 তম দিন - রুটি, ডুরম পাস্তা, সিরিয়াল;
  • 11 তম এবং 12 তম দিন - কঠিন দুধের পণ্য;
  • 9 ম এবং 10 তম দিন - দুধ থেকে তরল পণ্য;
  • তারপরে আপনি সালাদ ড্রেসিংয়ের জন্য তেল এবং ডায়েটে আলু অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন;
  • পরের দুই দিন - মাংস, মাছ, মুরগির খাবার;
  • আরও দুই দিন - ডিম;
  • প্রথম দুই দিনে - কাঁচা সবজি;

• মশলা এবং সস ব্যবহার সীমিত করুন। লবণের অভ্যাস এটি ছাড়া খাবারগুলিকে নিষ্প্রভ করে তোলে।মনোফাস্টিংয়ের সময়, লবণাক্ত, মশলাদার, টক, মিষ্টি খাওয়ার পরিমিত হওয়া বাঞ্ছনীয়। এটি মেয়োনিজের জন্য বিশেষভাবে সত্য। আপনি যদি একটি পাতলা ফিগার পেতে চান তবে আপনাকে এটি সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করতে হবে।
• কমপক্ষে এক সপ্তাহের জন্য ডায়েটে শেষ পণ্যগুলি প্রবর্তনের পরে, আপনাকে এখনও ফলাফলের তালিকা অনুসারে খেতে হবে। আপনি আপনার স্বাভাবিক ডায়েটে স্যুইচ করতে পারবেন না বলে মন খারাপ করা মূল্যবান নয়: এই দিনগুলিতে শরীর অবশেষে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনি রোজা রাখার চেয়েও বেশি ওজন হারাবেন। তদুপরি, এই ওজন হ্রাস স্বাস্থ্যের জন্য ব্যথাহীন হবে। আরেকটি প্লাস হবে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস অর্জন। উদাহরণস্বরূপ, মেয়োনিজ, যার অভ্যাসটি আপনি হারিয়ে ফেলেছেন, আপনাকে আর আকর্ষণ করবে না।
• যেকোনো ডায়েট অনুসরণ করার সময়, আপনাকে প্রচুর পরিমাণে তরল পান করতে হবে। এই অবস্থার পরিপূর্ণতা শরীরে বিপাকীয় প্রতিক্রিয়া বাড়াতে সাহায্য করবে। এটি সঠিকভাবে একটি পানীয় শাসন তৈরি করা প্রয়োজন, এবং সমস্যা সমাধান করা হবে। প্রয়োজনীয় ন্যূনতম প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5 লিটার জল, বিশেষত 2।

• শরীরে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি পুনরুদ্ধার করতে খাদ্যে আরও দরকারী ট্রেস উপাদানগুলির প্রবর্তনে সহায়তা করবে। খাবারের সময় তাদের খুব অভাব হয়। গ্রীষ্মে, ঋতুর জন্য পর্যাপ্ত পরিসরের ফল এবং সবজি ব্যবহার করা, এটি করা কঠিন নয়। শীতের মাসগুলিতে, তাদের সাথে ডায়েট পরিপূর্ণ করা সমস্যাযুক্ত। এটা মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্স ব্যবহার অবশেষ। এখানে সঠিক ডোজগুলি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ - ভিটামিনের অত্যধিক পরিমাণ ভালও হতে পারে না। একটি উপযুক্ত ওষুধ এবং সর্বোত্তম ডোজ একজন বিশেষজ্ঞ দ্বারা নির্বাচন করা হবে।
• সঠিক ওজন কমানোর প্রক্রিয়ার একটি উপাদান অবশ্যই ক্রীড়া ব্যায়াম হওয়া উচিত। এবং শুধুমাত্র অনাহার সময়কালে, যখন তারা দ্রুত ফলাফলের জন্য প্রয়োজন হয়, কিন্তু বিপাক উন্নত করার জন্য প্রস্থান করার পরেও। এছাড়াও, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রচুর স্বাস্থ্য সুবিধা নিয়ে আসে, চিত্রকে উন্নত করে। সব পরে, ওজন হারানোর সময়, পেশী চর্বি হারিয়ে যায় - তাদের স্বন স্বাভাবিক ফিরে আসে।
• আপনার কেবল পণ্যগুলিতেই নয়, সেগুলি ব্যবহারের সঠিক উপায়ের দিকেও মনোযোগ দেওয়া উচিত। দৈনিক খাদ্য চূর্ণ করা আবশ্যক - ছোট অংশ আছে 5 বার একটি দিন।

প্রথম দুই দিনের জন্য খাবার (দৈনিক রেশন 5 খাবারে বিভক্ত):

• 200 গ্রাম বাকউইট জলে সিদ্ধ;
• 100 গ্রাম পোরিজ এবং একই পরিমাণ অমৌসুমী সালাদ;
• buckwheat pancakes, বেকড zucchini;
• দুটি ছোট বেকড টমেটো, 100 গ্রাম সবুজ সালাদ;
• তেল এবং মেয়োনিজ ছাড়াই তাজা প্রস্তুত উদ্ভিজ্জ সালাদ।

পরবর্তী দুই দিনের জন্য মেনু:

• buckwheat porridge;
• 100 গ্রাম পোরিজ, একটি শক্ত-সিদ্ধ ডিম, ভেষজ এবং জলপাই সহ শসার সালাদ;
• একই পরিমাণ পোরিজ, সবুজ মটরশুটি সহ 2টি ডিমের একটি অমলেট;
• বেকড বেগুন সবজি দিয়ে ভরা;
• 100 গ্রাম সদ্য প্রস্তুত পোশাক ছাড়া উদ্ভিজ্জ সালাদ।

5-6 দিনের জন্য ডায়েট:

• 100 গ্রাম পোরিজ, একটি দম্পতির জন্য 2 ডিমের অমলেট;
• একই ভলিউমের porridge, 100 গ্রাম মুরগির ফিললেট;
• porridge, 100 গ্রাম মাছ সবজি দিয়ে বেকড;
• সয়া সস দিয়ে সিদ্ধ গরুর মাংসের সাথে 200 গ্রাম উদ্ভিজ্জ সালাদ;
• প্রোটিন 2 সেদ্ধ ডিম, 150 গ্রাম সবুজ সালাদ।

7-8 দিনের জন্য খাবার:

• 100 গ্রাম পোরিজ, একটি দম্পতির জন্য 2 ডিমের অমলেট;
• 3 জ্যাকেট আলু, মশলা সহ 100 গ্রাম বেকড চিকেন ফিলেট;
• 1 কর্ন কোব, জলে সিদ্ধ;
• 100 গ্রাম শসা এবং টমেটো সালাদ তেল দিয়ে পরিহিত;
• গার্নিশের জন্য উদ্ভিজ্জ সালাদ সহ 200 গ্রাম সিদ্ধ মুরগির মাংস।

9-10 দিনের জন্য খাবার:

• কেফির উপর buckwheat প্যানকেক (2-3 টুকরা);
• 3 ডিমের অমলেট, এতে কিছু টমেটো যোগ করুন;
• সেকেন্ডারি মুরগির ঝোলের মধ্যে উদ্ভিজ্জ স্যুপ;
• 100 গ্রাম তাজা শসা এবং টমেটো সালাদ, 2 ডিমের কুসুম রসুন দিয়ে ভরা;
• কাটা ডিল সহ 200 গ্রাম কেফির।

11-12 দিনের জন্য খাবার:

• পনির এবং মাখনের সাথে 100 গ্রাম পোরিজ এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ;
• 100 গ্রাম porridge এবং stewed খরগোশের মাংস সঙ্গে আজ এবং মশলা যোগ করা;
• পনির ক্যাসেরোল;
• পনির সহ 100 গ্রাম টমেটো, কাটা ভেষজ সহ আধা গ্লাস কেফির;
• ব্রকলি যোগ সঙ্গে মাছ স্যুপ 200 গ্রাম।

পরবর্তী 2 দিনের জন্য খাবার:

• প্রাতঃরাশ - দুধের সাথে 100 গ্রাম ওটমিল, 1 রাই টোস্ট, কিছু পনির এবং টমেটো;
• ২য় সকালের নাস্তা - 200 গ্রাম মোটা গমের আটার পাস্তা, ন্যূনতম উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে মাশরুম দিয়ে রান্না করা;
• দুপুরের খাবার - 100 গ্রাম সবজি এবং বাজরা স্যুপ, 100 গ্রাম সিদ্ধ মুরগির মাংস;
• বিকেলের নাস্তা - 200 গ্রাম বেল মরিচ গরুর মাংস এবং বাকউয়েট দিয়ে ভরা;
• রাতের খাবার - শাকসবজি সহ 200 গ্রাম সালাদ, ড্রেসিং - কেফির।

15-16 দিনের জন্য খাবার:

• প্রাতঃরাশ - ওটমিল porridge;
• ২য় প্রাতঃরাশ - ভেষজ সহ 2টি রাই টোস্ট, 100 গ্রাম ফলের সালাদ, দই সহ মরসুম;
• দুপুরের খাবার - ভেষজ সহ সিদ্ধ আলু, 1 কিমা মুরগির স্টাফ বাঁধাকপি;
• বিকেলের নাস্তা - সবজি দিয়ে বেকড পাইক পার্চ, উদ্ভিজ্জ সালাদ - 100 গ্রাম;
• রাতের খাবার - 3 টি শক্ত-সিদ্ধ ডিমের কাঠবিড়ালি, ভেষজ সহ কেফির।

এই জাতীয় মেনু মেনে চলার মাধ্যমে, আপনি স্বাস্থ্যের সংরক্ষণ এবং মনো-ডায়েট থেকে প্রাপ্ত ফলাফল অর্জন করতে পারেন। এভাবে ডায়েট ত্যাগ করলে আবার বাড়তি ওজন বাড়বে না।

বকউইট ডায়েট থেকে কীভাবে বেরিয়ে আসবেন সে সম্পর্কে তথ্যের জন্য, নিম্নলিখিত ভিডিওটি দেখুন।