ওটমিল বা সিরিয়াল দিয়ে কীভাবে স্মুদি তৈরি করবেন?

নিখুঁত ব্রেকফাস্ট সম্পর্কে প্রত্যেকেরই নিজস্ব ধারণা রয়েছে। কিন্তু প্রত্যেকেই একটি বিষয়ে একমত: এটি শরীরের জন্য পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর হওয়া উচিত, তৃপ্তিদায়ক এবং একই সাথে পেটে সহজ। ওটমিল স্মুদির মতো প্রাতঃরাশের বিকল্প এই সমস্ত প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে পারে। সবচেয়ে আকর্ষণীয় রেসিপি চয়ন করুন এবং আপনার মেজাজ অনুযায়ী তাদের বিকল্প.

ওটমিলের সাথে উদ্ভিদ পণ্য থেকে তৈরি একটি ঘন পানীয় বিশেষত পুষ্টিকর। পানীয় প্রস্তুত করার অন্যান্য পদ্ধতি থেকে প্রধান পার্থক্য হল যে শুধুমাত্র উপাদানগুলির স্বাদই সংরক্ষণ করা হয় না, তবে শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদান এবং পদার্থের সর্বাধিক পরিমাণও সংরক্ষণ করা হয়। এখানে ওটমিল স্মুদির স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।

• ককটেলের একটি অংশ ভিটামিনের দৈনিক চাহিদার সাথে সম্পূর্ণরূপে সামঞ্জস্যপূর্ণ।
• পানীয় পুরো পরিবারের জন্য উপযুক্ত। সমস্ত উপাদানের স্বাভাবিকতার কারণে, এমনকি বাচ্চাদেরও এটি খাওয়ানো যেতে পারে। এটি আপনার শিশুকে সেই সবজি খাওয়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায় যা সে সাধারণত খেতে অস্বীকার করে।
• পুষ্টিবিদরা স্মুদি ব্যবহার করে ওজন কমানোর জন্য অনেক প্রোগ্রাম তৈরি করেছেন। এই জাতীয় পুষ্টির প্যাটার্ন সহ একটি ডায়েট ডায়েটে ক্যালোরি কমানোর চেয়ে অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর এবং বেশি কার্যকর।
• ফাইবার ফাইবার এবং বিভিন্ন পুষ্টির জন্য ধন্যবাদ, পাচনতন্ত্র উন্নত হয়। স্মুদি পেটকে উদ্দীপিত করে এবং আপনাকে ডায়রিয়া বা কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা থেকে মুক্তি দেয়।
• ওটমিল এবং আপনার প্রিয় ফল ও সবজি দিয়ে স্মুদির সাহায্যে আপনি শরীর পরিষ্কার করতে পারেন।ক্ষতিকারক পদার্থ এবং বিভিন্ন টক্সিন আমাদের শরীরে প্রতিদিন আক্রমণ করে এবং একটি সুস্বাদু পানীয় এই জাতীয় আবর্জনা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। এর জন্য ধন্যবাদ, কেবল সুস্থতাই নয়, ত্বকের অবস্থাও উন্নত হয়।
• স্মুদিস অ্যাথলেট এবং যারা সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করেন তাদের জন্য একটি ভাল বিকল্প হবে। ওয়ার্কআউটের পরে স্মুদিগুলি শরীরকে প্রোটিন সহ সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি দেবে, যা পেশী ফাইবার পুনরুদ্ধারের জন্য একটি বিল্ডিং উপাদান। অধিকন্তু, জোরালো কার্যকলাপের পরে একটি পানীয় আপনাকে ক্লান্তি থেকে মুক্তি দেবে এবং শক্তির বিস্ফোরণ সরবরাহ করবে।

• ওটমিলের সাথে স্মুদিগুলি একটি জটিল উপায়ে সমস্ত শরীরের সিস্টেমকে প্রভাবিত করে। প্রতিদিন একটি পানীয় পান করলে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হবে।
• Smoothies মহিলাদের আনন্দিত হবে. পানীয় চুলের অবস্থার উন্নতি করতে সাহায্য করে, সেইসাথে নখ এবং চুলকে শক্তিশালী করে। দরকারী খনিজগুলির সাথে শরীরের পদ্ধতিগত সমৃদ্ধি উন্নত ত্বকের কোষের পুনর্জন্ম এবং সামগ্রিক কোষের পুনর্জীবনের দিকে পরিচালিত করে।
• আপনি যদি প্রায়ই অসুস্থ হয়ে পড়েন তবে আপনাকে প্রতিদিন একটি ওটমিল স্মুদি পান করতে হবে, তবে মুষ্টিমেয় ওষুধ খেতে চান না। সংমিশ্রণে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে, যা শরীরকে ভাইরাস এবং সংক্রমণ থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।
• আপনি ককটেল পান করা শুরু করলে আপনার স্নায়ুতন্ত্র কৃতজ্ঞ হবে। স্মুদি স্ট্রেস উপশম করতে পারে এবং ঘুমের মান উন্নত করতে পারে।
• ডায়েটে স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি ক্ষতিকারক দ্রুত কার্বোহাইড্রেটগুলিকে আরও কার্যকর ধীরগতির সাথে প্রতিস্থাপন করা সম্ভব করে তুলবে। তাই আপনি সর্বদা উদ্যমী এবং শক্তিতে পূর্ণ থাকবেন।
• আপনি স্বাস্থ্যকর ডেজার্টের জন্য ক্ষতিকারক মিষ্টি ত্যাগ করতে পারেন। এর জন্য ধন্যবাদ, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত হবে, যা মেমরির গুণমান এবং কাজগুলিতে মনোনিবেশ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করবে।

সবার জন্য একটি পুষ্টিকর পানীয় তৈরি করা। যদি আপনি সিরিয়াল ব্যবহার করেন, তাহলে অর্ধেক রান্না না হওয়া পর্যন্ত এটি প্রাক-সিদ্ধ করুন। এই জাতীয় উপাদান স্মুদির প্রস্তুতির সময়কে কিছুটা বাড়িয়ে তোলে, তবে বিশেষ সুবিধার অভাবের জন্য ক্ষতিপূরণ দেয়। আপনি যদি এখনও সিরিয়াল ব্যবহার করতে চান তবে সংযোজন এবং সংরক্ষক ছাড়া প্রকারগুলি বেছে নিন।

সেখানে অনেক ওটমিল স্মুদি রেসিপি রয়েছে, তবে সেগুলির সবকটিতেই স্বাদ এবং স্বাস্থ্য সুবিধার সঠিক ভারসাম্য নেই। আপনি যদি একটি পুষ্টিকর পানীয় প্রস্তুত করার নিয়মগুলি জানেন তবে আপনি বাকি থেকে প্রস্তুত করার উপযুক্ত পদ্ধতিটি সহজেই আলাদা করতে পারেন।

• শুধুমাত্র তাজা ফল ব্যবহার করুন। টিনজাত খাবারে যতটা উপযোগী পদার্থ সংরক্ষিত আছে তা মনে হয় না।
• অনেক রেসিপি ফলের রস অন্তর্ভুক্ত, যা সামঞ্জস্য কম ঘন করতে সাহায্য করে। শুধুমাত্র তাজা চেপে তাজা ফল পণ্য ব্যবহার করুন. স্টোর অ্যানালগগুলি প্রায়শই শর্করা, রঞ্জক, সংরক্ষণকারী এবং অন্যান্য পদার্থের সাথে সম্পূরক হয় যা শরীরের উপকার করতে সক্ষম হয় না।
• উচ্চ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত এবং টক-দুধযুক্ত পানীয়গুলির বিষয়ে সতর্ক থাকুন। এই জাতীয় স্মুদিগুলির স্বাদ আশ্চর্যজনক, তবে যদি ভুলভাবে ব্যবহার করা হয় তবে তারা ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।
• রান্নার আগে ওটমিল কেবল জল দিয়েই নয়, দুধ, রস, কেফির দিয়েও 20 মিনিটের জন্য বাষ্প করা যেতে পারে।
• ওটমিল ব্যবহার করার সময়, এটি সিদ্ধ করার প্রয়োজন নেই। এটি একটি পাউডার মধ্যে এটি পিষে এবং এটি শুকনো যোগ করা পুরোপুরি গ্রহণযোগ্য।

রেডিমেড ককটেল সংরক্ষণ না করা ভাল; আপনার এটি সংরক্ষণে প্রস্তুত করা উচিত নয়। আপনি যদি এখনও মদ্যপান শেষ না করে থাকেন তবে স্মুদিটি শক্তভাবে বন্ধ করা এবং 24 ঘন্টার বেশি ফ্রিজে রাখা পুরোপুরি গ্রহণযোগ্য।

যারা প্রতিদিন স্মুদি পান করেন তাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই ওজন কমানোর সম্ভাবনা বেশি থাকে। যারা কেবল ডায়েট করেন এবং খাবারে নিজেদের সীমাবদ্ধ রাখেন তাদের থেকে ভিন্ন, ডাক্তাররা ঠিক এটাই মনে করেন। এর পরে, আমরা ওজন হ্রাস এবং শরীরের চর্বি ভাঙ্গনের জন্য স্মুদি তৈরির নিয়মগুলি তালিকাভুক্ত করি।

• বরফ যোগ করে একটি ওটমিল স্মুদি প্রস্তুত করুন। চাবুক মারার সময়, উপাদানগুলি গরম হয়ে যায় এবং দরকারী ট্রেস উপাদানগুলি হারায়, তারা কেবল ভেঙে যায়। একটি ঝাঁকুনিতে সামান্য বরফ আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ঝাঁকুনি তৈরি করতে সহায়তা করবে। আপনি যদি ভয় পান যে ব্লেন্ডারটি বরফ পরিচালনা করতে সক্ষম হবে না, তবে একটি বিকল্প রয়েছে। রান্না শুরু করার আগে 15 মিনিটের জন্য ফ্রিজে ফল এবং সবজি রাখুন।
• চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত এবং টক-দুধের পণ্যগুলি ত্যাগ করুন, শুধুমাত্র চর্বি-মুক্ত পণ্যগুলি ব্যবহার করুন। যদি সম্ভব হয়, নিয়মিত দুধের পরিবর্তে বাদাম দুধ বা নারকেল জল। স্বাস্থ্যকর চর্বি যোগ করতে, avocados ব্যবহার করুন।
• স্মুদি উপাদান রান্না করা উচিত নয়। উচ্চ চিনিযুক্ত শুকনো ফল ব্যবহার করবেন না। এবং এছাড়াও, খুব ছোট ফল কাটবেন না, অন্যথায় আপনি এই ধরনের স্বাস্থ্যকর ফাইবার ফাইবারগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করবেন।
• তিলের বীজ বা তিলের বীজ অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে এবং বিষাক্ত পদার্থের শরীরকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করবে। এছাড়াও ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি চিয়া বীজে পাওয়া যায়, সেগুলিও ব্যবহার করা যেতে পারে।

ওটমিলের সাথে মর্নিং স্মুদি আপনার ইতিবাচক শক্তি এবং আপনার শরীরে ভিটামিন বৃদ্ধি করে। একটি পুষ্টিকর পানীয় তৈরি করতে 15 থেকে 30 মিনিট সময় লাগবে। সমস্ত রেসিপি একটি ব্লেন্ডার জন্য উদ্দেশ্যে করা হয়, উপাদান একটি একজাত ঘন ভর মধ্যে স্থল হতে হবে।পাতলা সামঞ্জস্যের জন্য আপনি দই বা কেফির দিয়ে পানীয় তৈরি করতে পারেন।

ককটেলটি বেশ পুরু, তাই এটি চামচ দিয়ে খাওয়া অনেক বেশি সুবিধাজনক। সকালের খাবারের জন্য আদর্শ, কারণ এটি 3-4 ঘন্টা শক্তি দেয়। উপকরণ:

• ফ্লেক্স "অতিরিক্ত" - 50 গ্রাম;
• কলা - 1 পিসি।;
• দুধ - 150 মিলি;
• দই - 120 মিলি;
• তরল মধু - 1 চামচ;
• গ্রাউন্ড দারুচিনি - স্বাদ।

থালাটি প্রস্তুত করতে আপনার 15 মিনিট সময় লাগবে:

• ফুটন্ত দুধ দিয়ে সিরিয়াল বাষ্প করুন;
• কলা ছোট বৃত্তে কাটা;
• একটি পাত্রে সমস্ত উপাদান রাখুন এবং সম্পূর্ণ মসৃণ হওয়া পর্যন্ত বিট করুন।

ক্লাসিক ককটেলে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে। এটি পেশী ভর তৈরি করার সময় এবং একটি সক্রিয় জীবনধারার সময় আকৃতি বজায় রাখার জন্য ব্যবহারের জন্য আদর্শ। আপনি যদি একটু নড়াচড়া করেন, তবে সাবধানতার সাথে পানীয়টি ব্যবহার করুন, অন্যথায় অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি রয়েছে। আপনি স্ট্রবেরি দিয়ে এই স্মুদি তৈরি করতে পারেন, তাহলে এটি আরও মিষ্টি হবে। উপকরণ:

• দই ভর বা কুটির পনির - 200 গ্রাম;
• ওটমিল (শস্য) - 1 চামচ। l.;
• হ্যাজেলনাট বা আখরোট - 50 গ্রাম;
• দুধ - 0.5 মিলি;
• মধু - 1 চামচ। l

এই জাতীয় ককটেল তৈরি করতে আপনার একটি কফি পেষকদন্ত বা একটি শক্তিশালী ব্লেন্ডার প্রয়োজন। রন্ধন প্রণালী:

• সিরিয়াল এবং বাদাম এমনভাবে প্রক্রিয়া করুন যাতে আপনি একটি গুঁড়া বা ছোট টুকরো পান;
• খোসা ছাড়ানো কলা টুকরো টুকরো করে কাটুন;
• একটি ব্লেন্ডার দিয়ে মসৃণ হওয়া পর্যন্ত পানীয়ের সমস্ত উপাদানগুলিকে বিট করুন, সুবিধার জন্য, ধীরে ধীরে এগুলি যোগ করুন।

ওটমিলের বিশেষ পুষ্টির বৈশিষ্ট্যগুলি যে কেউ ডায়েটে রয়েছে তাদের কাছে পরিচিত। এটি ক্ষুধার অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে এবং চিত্রটিকে মোটেও প্রভাবিত করে না। ফ্লেক্স এবং সিরিয়াল বিভিন্ন ফল এবং শাকসবজির সাথে যুক্ত করা যেতে পারে।সংমিশ্রণে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার বিভিন্ন উত্সের বিষাক্ত পদার্থের শরীরকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করে।

যারা প্রতিদিন শুধু পোরিজ খাওয়ার সম্ভাবনা নিয়ে খুশি নন তাদের জন্য স্মুদি একটি সত্যিকারের পরিত্রাণ হবে। আপনি সহজেই আপনার একটি খাবারকে এই পুষ্টিকর পানীয় দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন বা এর মধ্যে আপনার ক্ষুধা মেটাতে এটি ব্যবহার করতে পারেন।

প্রোটিন কন্টেন্টের কারণে, ককটেল প্রধান খাবার প্রতিস্থাপন করে। বিশেষ উপাদানগুলি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং শরীরের মৃদু পরিস্কারে অবদান রাখে। উপকরণ:

• কেফির - 150 মিলি;
• আপেল - 2 পিসি।;
• কলা - 1 পিসি।;
• গমের ভুসি - 15 গ্রাম;
• ম্যাপেল সিরাপ - 5 মিলি;
• ওট ফ্লেক্স - 20 গ্রাম।

ওটমিল দিয়ে একটি ডেজার্ট তৈরি করতে 15 মিনিটের বেশি সময় লাগে না, তাই সকালের ভিড় এবং সন্ধ্যায় ক্লান্তিতে এটি প্রস্তুত করা সহজ।

• প্রথমে আপনাকে প্রধান উপাদানগুলি মিশ্রিত করতে হবে - ব্রান এবং ফ্লেক্স। তাদের সুবিধাজনক উপায়ে পিষে নিন।
• ফুটন্ত জল (50 মিলি) দিয়ে মিশ্রণটি ঢালা এবং সম্পূর্ণরূপে তৈরি না হওয়া পর্যন্ত ছেড়ে দিন।
• ত্বক এবং কোর থেকে আপেল খোসা ছাড়ুন। ছোট স্লাইস বা কিউব মধ্যে কাটা.
• বড় বৃত্তে খোসা ছাড়াই কলা কাটুন।
• সম্পূর্ণ মসৃণ হওয়া পর্যন্ত কেফির দিয়ে ফল বিট করুন।
• ওটমিল এবং মধু বা ম্যাপেল সিরাপ একটি ঝটকায় যোগ করুন। আরও আধ মিনিট বিট করুন।

এই জাতীয় ককটেল মানক খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি পরিকল্পনাকে বৈচিত্র্যময় করবে। কিউই রচনায় বিশেষ অ্যাসিডের কারণে শরীরের চর্বি ভাঙতে সহায়তা করে। তদুপরি, পানীয়টি বেশ পুষ্টিকর, ক্ষুধার অনুভূতি মেটায়। উপকরণ:

• কিউই - 2-3 টুকরা;
• ফ্লেক্স "হারকিউলিস" বা অনুরূপ - 1 চামচ। l.;
• সবুজ চা brewed - 3 চামচ। l

হালকা স্ন্যাক বা ডিনার হিসাবে এই সাধারণ স্মুদি ব্যবহার করুন। রন্ধন প্রণালী:

• স্কিন থেকে ফল খোসা ছাড়ুন এবং পুরু টুকরো টুকরো করুন;
• গরম সবুজ চায়ের সাথে ওটমিল ঢালা এবং এটি ফুলে যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন;
• মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত সমস্ত উপাদান ফেটিয়ে নিন।

ওজন কমানোর জন্য স্মুদি শুধুমাত্র কাজ করবে যদি আপনি সঠিকভাবে পানীয় ব্যবহার করেন। আপনার স্বাভাবিক ডায়েট থেকে ধীরে ধীরে নতুন ডায়েটে পরিবর্তন করুন যাতে শরীরে খুব বেশি চাপ না পড়ে। পুষ্টিবিদদের দাবি, পুষ্টিকর মিষ্টির সাহায্যে ওজন কমানোর এটাই একমাত্র উপায়। প্রস্তুতিমূলক পর্যায়টি প্রায় 2-3 দিন স্থায়ী হয় এবং এর নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে:

• অংশের আকার হ্রাস করুন;
• প্রতিদিন গ্যাস ছাড়াই প্রায় 2 লিটার বিশুদ্ধ খনিজ জল পান করুন;
• আরো উদ্ভিদ খাদ্য খাওয়া;
• পরিবেশন প্রতি খাবারের পরিমাণ হ্রাস করুন এবং প্রতি 3 ঘন্টা খান।

ওটমিলের সাথে একটি পানীয় শুধুমাত্র যারা ওজন হারাচ্ছেন তাদের জন্যই নয়, স্বাস্থ্যকর ডায়েটের অনুগামীদের জন্যও উপযুক্ত। আপনার স্মুদির জন্য আপনার স্বাভাবিক খাবার সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তন করা উচিত নয়, কারণ এই পানীয়ের অতিরিক্ত শরীরের ক্ষতি করতে শুরু করবে। কয়েকটি নিয়ম মনে রাখতে ভুলবেন না।

• সবচেয়ে ভালো সমাধান হল দিনে একবার স্মুদি পান করা।
• প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় ককটেল অন্তর্ভুক্ত করার জন্য কঠিন খাবারের ব্যবহার একটি পূর্বশর্ত। অন্যথায়, লালা আরও খারাপ হবে। এর ফলে হজমের সমস্যা, কোষ্ঠকাঠিন্য, দাঁতের ক্ষয় এবং টারটার তৈরি হতে পারে।
• দুধ ভিত্তিক smoothies সঙ্গে দূরে বাহিত পেতে না. রক্তে কোলেস্টেরলের পরিমাণ বৃদ্ধির ঝুঁকি রয়েছে এবং এটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজের উপর খারাপ প্রভাব ফেলবে।

এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে সারা দিন স্মুদি পান করা ডাক্তার এবং পুষ্টিবিদদের দ্বারা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। 1 দিনে পানীয়ের সর্বাধিক পরিমাণ হল 1 লিটার। বিরল উপবাসের দিনে, পরিমাণ 2 গুণ বৃদ্ধি করা অনুমোদিত। অন্যথায়, অন্ত্রের ওভারলোড ঘটবে, এবং ডায়রিয়া হতে পারে।

ওটমিলের সাথে ফল এবং উদ্ভিজ্জ স্মুদিগুলি ভিটামিন, খনিজ, ফাইবার, প্রোটিন এবং অন্যান্য অনেক দরকারী পদার্থের একটি আসল ভাণ্ডার। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে একটি ককটেল পরিবেশন একটি সম্পূর্ণ প্রধান খাবার প্রতিস্থাপন করে। বিশেষজ্ঞরা ওটমিল স্মুদি পান করার জন্য সাধারণ টিপস দেন।

• সবজি এবং ফলের পানীয় দুপুরের খাবারের আগে, বিকেলের নাস্তা বা দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ হিসাবে পান করা ভাল। আরেকটি ভাল বিকল্প হল একটি স্মুদি দিয়ে স্বাভাবিক ডিনার প্রতিস্থাপন করা। প্রথম ক্ষেত্রে, এটি বিবেচনায় নেওয়া হয় যে পানীয়টি সারা দিনের জন্য শক্তি জোগাতে সক্ষম। দ্বিতীয় বিকল্পটি কম প্রাসঙ্গিক নয়, কারণ একটি কম-ক্যালোরি পণ্য দ্রুত ক্ষুধার অনুভূতি দূর করে, যার অর্থ আপনি রাতে অতিরিক্ত খেতে পারবেন না।
• ফল এবং শাকসবজির তাজা রসে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন থাকে। আপনার ডায়েটে এই স্মুদির পরিমাণের উপর নজর রাখুন। অন্যথায়, হাইপারভিটামিনোসিস ঘটতে পারে, ভিটামিনের একটি শক ডোজ দিয়ে শরীরকে বিষাক্ত করে, যা এটি শোষণ করতে অক্ষম।
• আলো এবং অক্সিজেনের সংস্পর্শে, ভিটামিন অণুগুলি পচতে শুরু করে। এই কারণেই প্রস্তুতির পরে অবিলম্বে একটি স্মুদি খাওয়া এত গুরুত্বপূর্ণ, প্রতি ঘন্টা বিলম্বের সাথে এটি কম কার্যকর হয়ে যায়।
• ফল বা শাকসবজির রস করার সময়, সজ্জা ফেলে দেবেন না। স্মুদিতে ফাইবার যোগ করা ভাল। তাই পানীয়টি আরও সুবিধা নিয়ে আসবে এবং ক্ষুধা অনেক দ্রুত মেটাবে।
• আপনি যদি স্মুদিতে ভরতে চান এবং অতিরিক্ত না খেয়ে থাকেন তবে এটি চামচ দিয়ে খান বা ছোট চুমুক দিয়ে পান করুন।মনে রাখবেন যে মস্তিষ্ক 20 মিনিটের বিলম্বের সাথে একটি তৃপ্তি সংকেত দেয়।

সিরিয়াল বা সিরিয়ালের আকারে ওটমিলের সাথে ইউনিভার্সাল স্মুদি রেসিপিগুলি স্বাস্থ্যকর ভোজনকারী, ক্রীড়াবিদ, যারা ওজন হারাচ্ছেন এবং যারা কেবল সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর কিছু দিয়ে তাদের ডায়েটে বৈচিত্র্য আনতে চান তাদের জন্য উপযুক্ত।

কীভাবে সকালের ওটমিল স্মুদি তৈরি করবেন তা শিখতে নীচের ভিডিওটি দেখুন।