কার্যকর উদ্ভিজ্জ খাদ্য

প্রতিদিন, প্রতিটি মানুষ বারবার আয়নায় তার প্রতিবিম্বের দিকে তাকায়। একই সময়ে, পুরুষরা বেশিরভাগই সংক্ষিপ্তভাবে তাদের চেহারা পরীক্ষা করে, কিন্তু মহিলারা একেবারে বিপরীত। ন্যায্য লিঙ্গ সাবধানতার সাথে তাদের চেহারা পরীক্ষা করে এবং অতিরিক্ত ওজনের উপস্থিতি দৃশ্যত নিশ্চিত করে। তারপর তারা কত কিলোগ্রাম হারাতে হবে তা বোঝার জন্য তারা জরুরীভাবে দাঁড়িপাল্লা পায়।

ফলাফল দেখার পরে, মহিলারা ওজন কমানোর জন্য কার্যকর বিকল্পগুলি সন্ধান করতে শুরু করে। যে কোনও অনুসন্ধান বিভিন্ন ডায়েট সম্পর্কে প্রচুর তথ্য তৈরি করবে, তবে এর অর্থ এই নয় যে তারা অগত্যা সাহায্য করবে। মানবদেহ স্বতন্ত্র এবং যা একজনের জন্য উপযুক্ত, তা অন্যের চাহিদা থেকে গুরুতরভাবে পৃথক।

নিঃসন্দেহে, একটি উদ্ভিজ্জ খাদ্য ওজন কমানোর জন্য দ্রুততম এবং সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি হিসাবে বিবেচিত হয়। অতিরিক্ত ওজন পোড়ানো ছাড়াও, মানবদেহ ব্যবহৃত পণ্যগুলির রচনা থেকে অনেক দরকারী উপাদান গ্রহণ করে। পুষ্টিবিদরা একটি উদ্ভিজ্জ খাদ্যের সুবিধার একটি শালীন তালিকা প্রদান করে যা সবাই পড়তে পারে।

• প্রথমত, মানুষের খাদ্যতালিকায় সবজির সর্বোচ্চ উপযোগিতা দেখা যায়। অন্য কোন খাবার স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। বিপরীতভাবে, শাকসবজি সহজে হজম হয় এবং ভিটামিনের প্রয়োজনীয় কমপ্লেক্সের সাথে ইমিউন সিস্টেমকে সমৃদ্ধ করে।
• একটি উদ্ভিজ্জ খাদ্যের একটি যুক্তিসঙ্গত পদ্ধতির আপনি ওজন হারানোর প্রক্রিয়া উপভোগ করতে পারবেন। একটি ইতিবাচক ফলাফল দেখে, একজন ব্যক্তি আনন্দের অনুভূতি অনুভব করে। এটা লক্ষনীয় যে উদ্ভিজ্জ পণ্য প্রভাব শুধুমাত্র চিত্র, কিন্তু চেহারা প্রভাবিত করে।
• প্রায়শই, বিভিন্ন ডায়েটের জন্য প্রয়োজনীয় পণ্যগুলি পরিবারের বাজেটের উপর খুব শক্তিশালী প্রভাব ফেলে। কিন্তু সবাই সবজি কিনতে পারে।
• উদ্ভিজ্জ কৌশলটি একটি বাগান সহ তাদের নিজস্ব প্লটের মালিকদের জন্য উপযুক্ত, যেখানে দরকারী পণ্যগুলি বৃদ্ধি পায়।
• উদ্ভিজ্জ উপাদান মানবদেহকে বিষাক্ত পদার্থ এবং ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া থেকে আলতোভাবে পরিষ্কার করে। তাদের ধন্যবাদ, পাচক মাইক্রোফ্লোরা একটি স্বাভাবিক অবস্থায় আসে। অনাক্রম্যতা একটি শক্তিশালী শক্তি অর্জন করে যা সংক্রামক রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সক্ষম, তবে এটি শুধুমাত্র ঠান্ডা ঋতুতে নিজেকে প্রকাশ করবে।
• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের লঙ্ঘনের ক্ষেত্রে ডায়েটের উদ্ভিজ্জ উপাদানটির একটি উচ্চ প্রতিরোধমূলক প্রভাব রয়েছে। বাগানের পণ্যগুলি অনকোলজিকাল রোগে স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এগুলোর নিয়মিত ব্যবহার শরীরকে ফোলা প্রতিরোধে সাহায্য করে, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়।

• চিত্রটি সংশোধন এবং শরীরের অভ্যন্তরীণ অবস্থার উন্নতি করার পাশাপাশি, একটি উদ্ভিজ্জ খাদ্য মানুষের চেহারাতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। নখ মজবুত হয়ে যায়, খোসা ছাড়ানো ও ভাঙা বন্ধ করে। চুল একটি উজ্জ্বল এবং স্যাচুরেটেড ছায়া অর্জন করে, পড়ে না। ত্বক, ঘুরে, মসৃণ এবং কোমল হয়ে ওঠে, সূক্ষ্ম বলি অদৃশ্য হয়ে যায়।নিখুঁত অবস্থায় আপনার চেহারা বজায় রাখার জন্য, আপনার নিয়মিত বিভিন্ন খাবারের আকারে উদ্ভিজ্জ পণ্য খাওয়া উচিত। ডায়েট শেষ হয়ে গেলেও ডায়েট থেকে শাকসবজি বাদ দেওয়া উচিত নয়।
• উদ্ভিজ্জ কৌশলের অনেক ব্যবহারকারী দাবি করেন যে ওজন হ্রাসের সময়কাল মসৃণ বন্ধ হয়ে গেলে, একটি আদর্শ চেহারার প্রভাব দীর্ঘ সময়ের জন্য থাকে।
• উদ্ভিজ্জ পণ্যগুলির কম ক্যালোরি সামগ্রী দ্রুততম সম্ভাব্য ওজন হ্রাসে অবদান রাখে।
• শাকসবজির সংমিশ্রণে উপস্থিত জটিল কার্বোহাইড্রেট শরীরে চিনির পুনঃস্থাপনে অবদান রাখে।
• উদ্ভিজ্জ খাদ্যের বিভিন্নতা আপনাকে আপনার খাদ্যকে স্যাচুরেটেড করতে দেয়। বিভিন্ন ধরণের পণ্য ব্যবহার করে একই ধরণের পদ্ধতির বিপরীতে, শাকসবজি বিরক্ত হয় না এবং বিরক্ত হয় না।

একটি উদ্ভিজ্জ খাদ্য সুবিধার চিত্তাকর্ষক তালিকা সত্ত্বেও বেশ কিছু নেতিবাচক কারণ আছে।

• একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ অসুবিধা হল এই কৌশলটি ব্যবহারের মৌসুমীতা। সবজি ফসল পাকা এবং কাটার সময়, প্রতিটি ব্যক্তি ওজন কমাতে পারে। এবং তুষারপাতের সময়, যারা ওজন কমাতে চান তাদের এমন শিল্প পণ্যগুলি অবলম্বন করতে হবে যা পুষ্টিতে এত সমৃদ্ধ নয়। উপরন্তু, রাসায়নিক সার, যা শিল্প শাকসবজি দিয়ে ভরা হয়, একজন ব্যক্তির সাধারণ অবস্থার উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে।
• একটি উদ্ভিজ্জ ওজন কমানোর কৌশল ব্যবহার করা উত্সাহী মাংস খাওয়ার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে। সর্বোপরি, প্রাণীর উত্সের লাল পণ্যটি ডায়েটের পুরো সময়ের জন্য সম্পূর্ণরূপে বাদ দিতে হবে। অনেক মাংস প্রেমীরা দাবি করেন যে তারা সহজেই প্রোটিনের অভাব সহ্য করতে পারে, তবে আপনার শরীরকে নির্যাতন না করা এবং মাংসের প্রতিধ্বনি সহ একটি ডায়েট সন্ধান করা ভাল। আরো বিস্তারিত পরামর্শের জন্য, আপনি একটি পুষ্টিবিদ সঙ্গে যোগাযোগ করা উচিত.

অসুবিধা ছাড়াও, উদ্ভিজ্জ খাদ্য বিভিন্ন contraindications আছে। আপনি তাদের মনোযোগ দিতে হবে. সন্দেহের ক্ষেত্রে, আপনার একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেওয়া উচিত।

• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য একটি উদ্ভিজ্জ খাদ্য কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। কিডনি রোগ এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলিও একটি জটিল contraindication।
• ভিটামিন রচনার জটিলতা সত্ত্বেও, স্তন্যপান করানোর সময় গর্ভবতী মহিলাদের এবং মহিলাদের জন্য একটি উদ্ভিজ্জ খাদ্য contraindicated হয়।
• বয়স্ক প্রজন্ম এবং ছোট বাচ্চাদের প্রতিনিধিদের নিয়মিত উদ্ভিজ্জ পণ্য খাওয়া উচিত, তবে যুক্তিসঙ্গত সীমার মধ্যে। একই সময়ে, তারা মাংস, সিরিয়াল, সীফুড, ইত্যাদির সাথে মিলিত হওয়া উচিত। এটি শিশুদের এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের ডায়েট করার জন্য contraindicated হয়।

একটি উদ্ভিজ্জ খাদ্য সঙ্গে পরিচিতি একটি তিন দিনের কৌশল সঙ্গে শুরু করা ভাল। এই বিকল্পটি এমন লোকদের জন্য উপযুক্ত যারা সপ্তাহান্তে বা ছুটির দিনে কয়েক অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ করেছেন। পুষ্টিবিদরা বলছেন যে এই কৌশলটি দিয়ে, আলু বাদে সমস্ত সবজির ব্যবহার প্রতিদিন আনুমানিক 1.7 কেজি হওয়া উচিত। বাগানের পণ্যগুলি কাঁচা খাওয়া উচিত; বিভিন্ন ধরণের ডায়েটের জন্য, সেগুলি চুলায় সিদ্ধ বা বেক করা যেতে পারে। কাঁচা সবজি আলাদা করে খেতে খুব একটা সুস্বাদু হয় না, এগুলোকে সালাদে একত্র করা ভালো। ড্রেসিং হিসাবে, উদ্ভিজ্জ তেল, কম-ক্যালোরি মেয়োনিজ, দই বা কেফির আদর্শ হবে। উপায় দ্বারা, দুগ্ধজাত পণ্য সবচেয়ে দরকারী বলে মনে করা হয়।

তিন দিনের ওজন কমানোর পদ্ধতি সহ মোট দৈনিক খাদ্য পাঁচ ভাগে ভাগ করা উচিত। ক্ষুধা জেগে উঠার সাথে সাথে আপনাকে প্রস্তুত থালাটি খেতে হবে। পানীয় হিসাবে, স্থির জল বা মিষ্টি ছাড়া গ্রিন টি সেরা বিকল্প হিসাবে বিবেচিত হয়।

তিন দিনের ওজন কমানোর পদ্ধতি ছাড়াও, সাত দিনের, দুই সপ্তাহের এবং মাসিক ওজন কমানোর কোর্স রয়েছে। সাত দিনের ডায়েট আপনাকে আপনার ডায়েটে কেবল শাকসব্জীই নয়, দুগ্ধজাত পণ্য, কিছু বেরি এবং শিমও অন্তর্ভুক্ত করতে দেয়। প্রতিদিনের খাবারকে চার ভাগে ভাগ করতে হবে: সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার, বিকেলের চা এবং রাতের খাবার। কিন্তু শরীরের তীব্র অনাহার সঙ্গে, এটি সবজি একটি জলখাবার আছে অনুমোদিত হয়। যে কোনও ধরণের ডায়েটের সাথে, আপনার শরীরের প্রয়োজনীয়তাগুলি শোনা খুব গুরুত্বপূর্ণ।

দুই সপ্তাহের ডায়েটে সালাদ এবং ফলের আকারে শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এটি শুকনো ফল এবং বাদাম দিয়ে খাদ্য পাতলা করার অনুমতি দেওয়া হয়। প্রতিদিনের খাবারগুলিকে চার ভাগে ভাগ করা হয়, মনে রাখবেন যে শেষ খাবারটি শোবার আগে তিন ঘন্টা আগে হওয়া উচিত।

দীর্ঘতম ধরণের ওজন হ্রাস একটি মাসিক পদ্ধতি, তবে যদি ফলাফলটি ডায়েট পিরিয়ড শেষ হওয়ার আগে অর্জন করা হয় তবে আপনি থামাতে পারেন। ব্যবহারের জন্য পণ্যের প্রধান অংশ, যথাক্রমে, সবজি হয়। তাদের থেকে আপনি সালাদ, স্যুপ এবং এমনকি উদ্ভিজ্জ সিরিয়াল রান্না করতে পারেন। এই কৌশলটির সময়কাল শুধুমাত্র শাকসবজি খাওয়ার অনুমতি দেয় না; কিছু মাংস এবং দুগ্ধজাত পণ্য ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

প্রতিদিনের খাবারকে পাঁচ ভাগে ভাগ করতে হবে, তবে ছয় ভাগে ভালো। এই পদ্ধতিতে অংশের পরিমাণ খুঁজে পাওয়া যায় না, তবে স্ন্যাকিংয়ের ফ্রিকোয়েন্সি দ্বারা বিচার করলে, এটি বড় হওয়া উচিত নয়। সান্ত্বনা হিসাবে, এই ডায়েটটি আপনাকে অল্প পরিমাণে লবণ দিয়ে শাকসবজির মৌসুম করতে দেয়।

প্রতিটি স্বতন্ত্র খাদ্য, তার বৈচিত্র্য সত্ত্বেও, শেষ হতে থাকে, তবে এটি হঠাৎ করে বাদ দেওয়া এবং নিয়মিত পুষ্টিতে স্যুইচ করা অবাঞ্ছিত। খাদ্য পণ্যে একটি তীক্ষ্ণ পরিবর্তন সাধারণভাবে সামগ্রিক সুস্থতা এবং বিশেষ করে পাচনতন্ত্রের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। সাধারণ টেবিলে ফিরে আসার জন্য, আপনার ধীরে ধীরে ডায়েটে বিভিন্ন ধরণের খাবার প্রবর্তন করা উচিত, চাপের অবস্থা বাদ দিয়ে।

এর বৈশিষ্ট্য অনুসারে, ওজন হ্রাস করার উদ্ভিজ্জ পদ্ধতিতে যে কোনও ধরণের উদ্ভিজ্জ ফসলের ব্যবহার জড়িত। আপনার এলাকায় উত্থিত মৌসুমী পণ্যগুলিতে আপনার অগ্রাধিকার দেওয়া হয়। তাজা শাকসবজি বাগান থেকে বাছাই করে সালাদ বা কাঁচা আকারে খাওয়া যেতে পারে। অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে এটি কেবল একটি কার্যকর সম্পত্তি নয়, শরীরের জন্য সর্বাধিক পরিমাণে ভিটামিনও অর্জন করে। এছাড়াও, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হয়।

কোন শাকসবজিতে আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত তা বোঝার জন্য, আপনাকে খাওয়ার জন্য অনুমোদিত বাগানের ফলের তালিকার সাথে নিজেকে পরিচিত করা উচিত:

• জুচিনি এবং জুচিনি, যদিও জুচিনি তার নিজস্ব প্লটের ঘন ঘন ফল রোপণের অন্তর্গত নয়;
• যে কোন জাতের টমেটো;
• কুমড়া;
• legumes;
• গাজর
• সমস্ত বৈচিত্র্যের মধ্যে পেঁয়াজ;
• মূলা
• মূলা
• যে কোনো ধরনের বাঁধাকপি।

যাইহোক, মানুষের মধ্যে গুজব রয়েছে যে আলু অতিরিক্ত ওজনে অবদান রাখে। আসলে, এটি অযৌক্তিক। একটি সিদ্ধ কন্দের ক্যালোরি সামগ্রী 82 কিলোক্যালরি।একটি উদ্ভিজ্জ ফসলের জন্য, একটি সত্যিই চিত্তাকর্ষক চিত্র, কিন্তু মাংস বা খাদ্যশস্যের তুলনায়, এটি তুচ্ছ বলে মনে করা হয়। আলু একটি খাদ্য খাদ্য পণ্য হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, কিন্তু মাখন এবং সূর্যমুখী তেল, সেইসাথে সস যোগ ছাড়া।

ওজন কমানোর উদ্ভিজ্জ পদ্ধতি ব্যবহার করার প্রভাব পেতে, আপনাকে কিছু পণ্যের মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ করতে হবে:

• বেরি এবং ফল;
• বেকারি পণ্য;
• মাংস
• মাছ
• সীফুড;
• চিনি;
• রস
• কার্বনেটেড পানীয়;
• কফি এবং কোকো দিনে এক কাপ কমাতে হবে।

আধুনিক বিশ্বে, অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে অনেক উপায় আছে। দুর্ভাগ্যবশত, তাদের সব 100% কার্যকর নয়। পরিবর্তে, একটি উদ্ভিজ্জ খাদ্য আপনাকে 10 কিলোগ্রাম ওজন কমাতে দেয়। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে একটি নিষ্ঠুর কাঠামোর মধ্যে নিজেকে চালিত করতে হবে এবং প্রথম দিনের মদ্যপান, দ্বিতীয় সবজি এবং তাই বিকল্প করতে হবে। একটি ইতিবাচক মনোভাব জন্য, আপনি পণ্য একত্রিত করা উচিত.

একটি মতামত আছে যে আপনি সীফুড এবং সিরিয়ালে অল্প সময়ের মধ্যে ওজন কমাতে পারেন। কিন্তু যেভাবেই হোক না কেন। নিজেদের দ্বারা, সীফুড একটি নির্দিষ্ট চর্বি স্তর আছে, যা শুধুমাত্র ওজন বৃদ্ধি অবদান। বাষ্পযুক্ত সামুদ্রিক খাবার চিত্রটি হ্রাস করতে একটি প্রভাব দিতে পারে তবে প্রতিদিন এগুলি ব্যবহার করা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।

সিরিয়াল, ঘুরে, একটি উচ্চ-ক্যালোরি পণ্য। এমনকি রান্নার ডিগ্রি এবং প্রস্তুতির পদ্ধতি সত্ত্বেও। যদিও সাধারণ কাঁচা চালের সাহায্যে, অনেক মহিলা একটি ইতিবাচক প্রভাব অর্জন করেছে। এই রহস্যের উত্তর একটি ওজন হারানো জীবের বিপাকের মধ্যে রয়েছে।

শাকসবজিতে ওজন কমানোর পদ্ধতি, অনেক ডায়েটের বিপরীতে, মসৃণভাবে এবং প্রায় অজ্ঞাতভাবে এগিয়ে যায়। ওজন হ্রাসকারী ব্যক্তির ডায়েট কী হবে তা বোঝার জন্য, আপনাকে আনুমানিক মেনুর সাথে নিজেকে পরিচিত করা উচিত।

• প্রাতঃরাশের জন্য, আপনাকে তাজা শাকসবজি যেমন টমেটো, শসা এবং সবুজ মরিচের সালাদের একটি ছোট অংশ খেতে হবে। অলিভ অয়েল ড্রেসিং হিসেবে উপযুক্ত।
• রাতের খাবারের আগে স্ন্যাক হৃদয়গ্রাহী হওয়া উচিত নয়, যাতে ক্ষুধা নষ্ট না হয়। এটি সম্পূর্ণরূপে কাঁচা গাজর ব্যবহার বা একটি grater উপর grated যথেষ্ট।
• শসার সাথে বাঁধাকপি সালাদ দুপুরের খাবারের জন্য করবে।
• বিকেলের নাস্তা সেদ্ধ বীটকে উজ্জ্বল করবে।
• রাতের খাবারের জন্য, আপনি উদ্ভিজ্জ ভরাট সঙ্গে স্টাফ মরিচ রান্না করা উচিত।

সাত দিনের ওজন কমানোর পদ্ধতির মেনুটি একটু বেশি জটিল।

• প্রথম দিনের সকালে আপনি একটি আপেল সঙ্গে বাঁধাকপি সালাদ খেতে হবে. কম্পোট পান করুন। দুপুরের খাবারে - উদ্ভিজ্জ স্যুপ এবং এক কাপ গ্রিন টি পান করুন। গ্রেট করা গাজর বিকেলের নাস্তায় শুরুর ক্ষুধা মেটাবে। সবজি দিয়ে ভরা বেকড মরিচ রাতের খাবারকে উজ্জ্বল করবে। চায়ের পরিবর্তে কমপোট উপযুক্ত।
• দ্বিতীয় দিনের নাস্তা দই বা কেফির থাকা উচিত, যা তাজা বেরি উজ্জ্বল করতে পারে। দুপুরের খাবারের জন্য - তাজা শাকসবজির সালাদ, পনিরের একটি কামড় এবং জেলি একটি পানীয়। একটি বিকেলের নাস্তার জন্য, একটি বেকড আপেল কাজ করবে। রাতের খাবারের জন্য আপনাকে বাঁধাকপির ঝোল খেতে হবে।
• তৃতীয় দিনে প্রাতঃরাশের মধ্যে মূলা সহ একটি সালাদ, এক গ্লাস সবুজ চা থাকা উচিত। দুপুরের খাবারের জন্য, তেল যোগ না করে সিদ্ধ আলুর কয়েকটি কন্দ, স্যাক্রাউট সালাদ এবং চা যথেষ্ট। একটি বেকড শালগম একটি বিকেলের নাস্তার জন্য কাজ করবে। রাতের খাবারের জন্য, আপনার আলু ছাড়াই উদ্ভিজ্জ স্টু রান্না করা উচিত এবং এক গ্লাস কমপোট পান করা উচিত।

• চতুর্থ দিনের সকাল বাঁধাকপি ঝোল গঠিত. দুপুরের খাবারের জন্য, আপনাকে অ-স্টার্চি সবজির একটি স্যুপ রান্না করতে হবে। একটি বিকেলের নাস্তার জন্য, prunes সঙ্গে সিদ্ধ beets করতে হবে. রাতের খাবার দুপুরের খাবারের মতো, চর্বিমুক্ত কেফির পানীয় হিসাবে কাজ করবে।
• পঞ্চম দিনে সকালবেলা বিভিন্ন ফল এবং দই ছাড়াই থাকে। দুপুরের খাবারের জন্য, এক পরিবেশন স্টু খাওয়া এবং গ্রিন টি পান করা যথেষ্ট। দুপুরের খাবারের জন্য - একটি আপেল। রাতের খাবারের জন্য, আপনাকে উদ্ভিজ্জ ঝোল এবং কমপোট ব্যবহার করতে হবে।
• ষষ্ঠ দিন সাতদিনের ডায়েট শেষ হওয়ার শুরু। প্রাতঃরাশের জন্য, এক গ্লাস উদ্ভিজ্জ ঝোল এবং কম্পোট করবে। দুপুরের খাবার হল কম চর্বিযুক্ত উদ্ভিজ্জ স্যুপ। বিকেলের নাস্তায় শসা এবং টমেটো থাকা উচিত। রাতের খাবারের জন্য, আপনি লবণ এবং মশলা যোগ না করে একটি কুমড়া বেক করা উচিত।
• সপ্তম দিনের নাস্তা ফলের সালাদ গঠিত। লাঞ্চের জন্য - additives ছাড়া মটর porridge। স্ন্যাক - গ্রেটেড গাজর। রাতের খাবারের জন্য, আপনি স্টিউড জুচিনি রান্না করতে পারেন এবং এক গ্লাস কেফির পান করতে পারেন।

দুই-সপ্তাহের উদ্ভিজ্জ ওজন কমানোর কৌশলের আনুমানিক মেনু, নীতিগতভাবে, এর সমকক্ষদের থেকে আলাদা নয়। প্রধান জিনিস হ'ল প্রতিদিনের ডায়েটকে দক্ষতার সাথে সামঞ্জস্য করা যাতে অনুমোদিত খাবার এবং খাবারগুলি বিরক্তিকর না হয়।

প্রাতঃরাশের মধ্যে তাজা চিপা সাইট্রাস রস থাকা উচিত। দুপুরের খাবারের জন্য, একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ করবে। বিকেলের নাস্তায় শুকনো ফল থাকতে হবে। রাতের খাবারের মেনু বেশ বৈচিত্র্যময়। আপনি বিভিন্ন সালাদ রান্না করতে পারেন। ডেজার্টের জন্য বাদাম বা স্টার্চ ছাড়া ফল হবে।

উদ্ভিজ্জ ডায়েটের মাসিক পদ্ধতিটি বেশ কঠোর এবং সবাই এটির সাথে মানিয়ে নিতে পারে না, তবে অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে আপনি সবচেয়ে চরম ব্যবস্থা নিতে পারেন।

প্রাতঃরাশের মধ্যে শসা এবং টমেটো থাকা উচিত, হয় পুরো বা সালাদ হিসাবে। একটি জলখাবার জন্য, সামান্য জলপাই তেল সঙ্গে grated গাজর কাজ করবে. দুপুরের খাবারের জন্য, উদ্ভিজ্জ পণ্য ছাড়াও, আপনি একটু সিদ্ধ গরুর মাংস খেতে পারেন। বিকেলের নাস্তার সময়, ক্ষুধার ক্রমবর্ধমান অনুভূতি মেটাতে, আপনাকে কয়েক টেবিল চামচ কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির খেতে হবে। রাতের খাবারের জন্য - বেকড কুমড়া এবং এক গ্লাস কেফির।

ডায়েটের নামে, আপনি ওজন কমানোর এই পদ্ধতির মূল অর্থ তৈরি করতে পারেন। শাকসবজি ছাড়াও, প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলি অনুমোদিত, যা পেশীতন্ত্রের নির্মাণে অবদান রাখে এমন প্রোটিনের জন্য দায়ী।

আসলে, প্রোটিন-উদ্ভিদ পদ্ধতিটি বিভিন্ন ধরণের ডায়েটের একটি সাধারণ নাম। উদাহরণস্বরূপ, মাংস এবং উদ্ভিজ্জ, দুগ্ধ এবং উদ্ভিজ্জ, মাছ এবং উদ্ভিজ্জ, মুরগি এবং উদ্ভিজ্জ, পনির এবং উদ্ভিজ্জ এবং ডিম এবং উদ্ভিজ্জ। এই প্রতিটি ডায়েটে বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদানের উপস্থিতি প্রয়োজন যা কার্যকরভাবে ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে। দুগ্ধ এবং উদ্ভিজ্জ খাদ্য খাদ্যে শাকসবজি, কালো রুটি, কুটির পনির এবং দইয়ের উপস্থিতি নির্দেশ করে। মুরগি-উদ্ভিদ পদ্ধতিতে মুরগির মাংস ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়, সর্বোপরি, মুরগির স্তন, ত্বক থেকে খোসা ছাড়ানো। ডিম-সবজি ডায়েটের মেনুতে ডিমই প্রধান উপাদান। এগুলি অবশ্যই প্রতিদিন ছয় টুকরা পরিমাণে খাওয়া উচিত।

কেফির-উদ্ভিদ পদ্ধতিটি খাদ্যের মধ্যে খুব জনপ্রিয়। এটি খুব কার্যকর, ফলাফল দ্বিতীয় দিনের সকালের মধ্যে দৃশ্যমান হয়।

এর মোট সময়কাল সাত দিন। এই অল্প সময়ের মধ্যে, অনেকে 4-5 কেজি পরিত্রাণ পেতে সক্ষম হয়।পুষ্টিবিদরা প্রতি তিন মাসে একবারের বেশি এই কৌশলটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেন।

কেফির-উদ্ভিজ্জ ডায়েটের সারমর্ম হ'ল দৈনিক 1.5 লিটার কেফির এবং এক কেজি শাকসবজি খাওয়া। ফল থেকে আপেল, কলা এবং পীচ করবেন। খাওয়ার প্রক্রিয়া আলাদা হতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, ফল, তারপর সবজি, তারপর কেফির। স্ন্যাকসের মধ্যে ন্যূনতম ব্যবধান 15 মিনিট।

দুর্ভাগ্যবশত, আজকাল প্রত্যেক ব্যক্তি দীর্ঘমেয়াদী ডায়েটের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিতে পারে না, উপবাসের দিনগুলি একটি বিকল্প। নিজস্ব উপায়ে, এটি ক্যালোরির ভর থেকে শরীরের জন্য একটি ছোট বিশ্রাম যা স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে।

সপ্তাহে একবার আনলোড করা উচিত। এই ক্ষেত্রে, বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম পালন করা আবশ্যক।

• সোমবার রোজা রাখার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত হবে। সাপ্তাহিক ছুটির পরে, বিশেষ করে ছুটির জমায়েত, অতিরিক্ত চর্বি পরিত্রাণ পেতে গুরুত্বপূর্ণ।
• রোজার দিনে খেলাধুলা করা যাবে না।
• উপবাসের দিনে, এমন একটি আকর্ষণীয় কাজ করা ভাল যা খাবার থেকে বিভ্রান্ত হয়।
• রোজার দিনের একমাত্র পণ্য হল পানি।

একটি উদ্ভিজ্জ খাদ্য প্রত্যেকের জন্য বেশ উপযুক্ত। অনেক মহিলা বহু বছর ধরে এই কৌশলটি ব্যবহার করছেন। অনেক ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া এর কার্যকারিতা সম্পর্কে কথা বলে। প্রধান জিনিস বরাদ্দ সময় সহ্য করা এবং আলগা না বিরতি হয়।

উদ্ভিজ্জ খাদ্য সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, নিম্নলিখিত ভিডিওটি দেখুন।