একটি ব্লেন্ডারে উদ্ভিজ্জ স্মুদি রান্না করা

যারা তাদের সুস্থতার জন্য দায়ী এবং তাদের ফিগার বজায় রাখার জন্য সচেষ্ট, তাদের জন্য স্মুদি শব্দটি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে যুক্ত। এবং নিরর্থক না. এই ঘন স্মুদিগুলি, যা কেবল ফল থেকে নয়, শাকসবজি থেকেও তৈরি হয়, যারা ডায়েটে রয়েছেন তাদের জন্য পুষ্টির উত্স হয়ে উঠতে যথেষ্ট সক্ষম।

একটি স্মুদি হল একটি স্মুদি এবং কাঁচা বা সেদ্ধ সবজির প্রবাহিত পিউরির মধ্যে একটি ক্রস। এই খাবারটির এমন একটি আকৃতি থাকার কারণে, এটি সম্পূর্ণ বলে মনে হয় না, যদিও বাস্তবে অনেকগুলি স্মুদি খুব সন্তোষজনক। যেমন একটি ককটেল অনেক দরকারী বৈশিষ্ট্য আছে।

• শাকসবজিতে পাওয়া সমস্ত মূল্যবান পদার্থ যা একটি নির্দিষ্ট পানীয় তৈরি করে তা অক্ষত থাকে।
• এই ধরনের ককটেলগুলিতে, একজন ব্যক্তি প্রধানত কাঁচা শাকসবজি খায়। এবং এর মানে হল যে তাদের থেকে ভিটামিনগুলি পেটে যাওয়ার পথে হারিয়ে যায় না। এটি, ঘুরে, ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করে।
• তরল খাবার আপনাকে প্রয়োজনীয় পরিমাণ আর্দ্রতা দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করতে এবং পানি ও লবণের ভারসাম্য বজায় রাখতে দেয়।
• শাকসবজি থেকে খাদ্যতালিকাগত ফাইবার পেট এবং অন্ত্রের কাজকে স্বাভাবিক করে তোলে।
• এই জাতীয় খাবার সহজে হজম হয়, এটি শরীরের জন্য ভারী নয়।

একই সময়ে, smoothies তাদের অপূর্ণতা আছে, যা উপেক্ষা করা উচিত নয়।

• অনেক শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যাসিড থাকে যা অন্ত্র এবং পাকস্থলীকে জ্বালাতন করে, যা গ্যাস্ট্রাইটিস বা আলসারের সাথে স্বাস্থ্যের উপর সর্বোত্তম প্রভাব নয়। অতএব, এই জাতীয় সমস্যাগুলির সাথে, নির্দিষ্ট রেসিপি অনুসারে স্মুদির ব্যবহার সীমিত হওয়া উচিত।
• এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে দাঁতের এনামেলের উপর অ্যাসিডের সর্বোত্তম প্রভাব নেই। তদতিরিক্ত, তরল খাবার আপনাকে দাঁতের উপর একটি বোঝা তৈরি করতে দেয় না, যা অপর্যাপ্ত লালা সৃষ্টি করে এবং এটি ইতিমধ্যে ক্যারিসের বিকাশকে হুমকি দেয়।
• কিছু সবজিতে মানুষের অ্যালার্জি থাকে। অতএব, ককটেল জাতীয় উদ্ভিজ্জ মিশ্রণ তৈরি করতে তাদের ব্যবহার বাদ দেওয়া উচিত।
• শুধু স্মুদি খেলে পেট অলস হয়ে যেতে পারে। এই ধরনের খাদ্য থেকে, কখনও কখনও কোষ্ঠকাঠিন্য শুরু হয়। তাই শাকসবজি থেকে এই জাতীয় পানীয়গুলি খাদ্যে তাদের নির্দিষ্ট স্থান দখল করা উচিত যাতে শরীরকে ভারসাম্যহীনতার দিকে না নিয়ে যায়।

উদ্ভিজ্জ স্মুদি প্রস্তুত করতে, সবচেয়ে সাধারণ শাকসবজি ছাড়াও, আপনার হাতে একটি ব্লেন্ডার থাকতে হবে যা একটি ঘন পানীয়ের সমস্ত উপাদানকে একজাতীয় মিশ্রণে পিষে নিতে পারে। স্মুদির ভিত্তি কেফির, দুধ বা দই হতে পারে। সুস্বাদু পানীয় শুধুমাত্র তাজা থেকে নয়, হিমায়িত পণ্য থেকে প্রস্তুত করা হয়।

আপনি টমেটো ব্যবহার করে স্মুদি তৈরি করতে পারেন। আপনার কয়েকটি বড় টমেটো নেওয়া উচিত, সেগুলিকে গরম জল দিয়ে ঢেলে দিন, ত্বক মুছে ফেলুন, যা চুলকানিযুক্ত ফলগুলি থেকে সরানো সহজ। একটি বেল মরিচ অর্ধেক কাটা, বীজ সরান। তুলসী পাতা ধুয়ে নিন। তারপরে একটি ব্লেন্ডারের বাটিতে সমস্ত প্রস্তুত পণ্য রাখুন এবং এক চিমটি মরিচের পাশাপাশি কয়েক টুকরো বরফ যোগ করুন। এই সব পিষে, ফেনা এবং একটি লম্বা গ্লাসে পরিবেশন করুন।

ফল additives ধারণকারী আরেকটি অনুরূপ রেসিপি আছে. আপনাকে চারটি টমেটো, একটি গাজর, দুটি মরিচ (বুলগেরিয়ান), ডিল এবং পার্সলে নিতে হবে। আপনার প্রয়োজন হবে দুই টেবিল চামচ কিশমিশ এবং কয়েকটা কমলা। এই কিটটিতে আপনাকে সেলারি বীজ (এক চা চামচ) এবং বরফ (একটি গ্লাস) যোগ করতে হবে।শাকসবজি এবং ফল খোসা ছাড়িয়ে টুকরো টুকরো করে ব্লেন্ডারে মিশিয়ে নিন। তারপর সবুজ উপাদান এবং বরফ যোগ করুন, উচ্চ গতিতে ভর উত্তোলন। দুটি পানীয় প্রস্তুত।

একটি সাধারণ টমেটো স্মুদি তৈরি করতে, আপনি টমেটো এবং ডিল ব্যবহার করতে পারেন। টমেটো থেকে চামড়া সরান, টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো বাদুন। আপনি রাতের খাবারের পরিবর্তে এটি ব্যবহার করতে পারেন।

টমেটো দিয়ে দই বেসড স্মুদি বানাতে পারেন। তারা এক গ্লাস গাঁজানো দুধের পানীয় নেয় (ন্যূনতম শতাংশে চর্বিযুক্ত উপাদান সহ), খোসা ছাড়ানো টমেটো এবং শসা, টুকরো টুকরো করে কাটা, এক গ্লাস সূক্ষ্মভাবে কাটা সবুজ শাক (যা খুশি), এক লবঙ্গ রসুন, লবণ এবং কালো মরিচ। স্বাদ এই সমস্ত একটি ব্লেন্ডার দিয়ে চাবুক করা হয়, অংশে বিতরণ করা হয় এবং ওজন কমানোর উদ্দেশ্যে ব্যবহার করা হয়।

কুমড়া এবং দুধ ব্যবহার করে একটি পুষ্টিকর পানীয় তৈরি করা বোধগম্য হয়। একটি মাইক্রোওয়েভ বা ওভেনে তিনশ গ্রাম সবজি বাষ্পীভূত করুন। নরম কুমড়ার গোড়া ছোট ছোট টুকরো করে ভাগ করুন। একটু ওটমিল, এক গ্লাস দুধের তরল এবং মধু (এক চা চামচ) যোগ করুন। মসৃণ হওয়া পর্যন্ত পিষে নিন।

কুমড়ো দিয়ে, আপনি অন্য একটি রেসিপি অনুযায়ী একটি স্মুদি তৈরি করতে পারেন যাতে ফলের সংযোজন অন্তর্ভুক্ত থাকে। দুইশ গ্রাম সবজি নিন। বীজ এবং খোসা ছাড়ান। নরম অংশটি টুকরো টুকরো করে বিভক্ত করুন, একটি ব্লেন্ডারের বাটিতে রাখুন। একশ গ্রাম কাটা আপেল, এক চামচ মধু এবং সামান্য দারুচিনিও সেখানে রাখা হয়। সমজাতীয় না হওয়া পর্যন্ত সবকিছু মিশ্রিত হয়। প্রয়োজনে পানি দিয়ে পাতলা করে লম্বা সরু গ্লাসে পরিবেশন করুন।

কলার সাথে কুমড়া মিশিয়ে খাওয়া যেতে পারে। চারশো গ্রাম কুমড়া (সজ্জা), একটি কলা, সেইসাথে মশলা নিন: লবঙ্গ, দারুচিনি, শুকনো আদা এবং জায়ফল।এই সব additives একটি চা চামচ মাপসই করা উচিত। এছাড়াও, পছন্দসই স্বাদ এবং রচনা অর্জনের জন্য, আপনাকে এক চা চামচ মধু এবং এক চিমটি ভ্যানিলিনের প্রয়োজন হবে। কলা এবং কুমড়া সূক্ষ্মভাবে কাটা এবং ব্লেন্ডারের পাত্রে পাঠান, সেখানে মশলা মিশ্রণ ঢালা, মধু এবং ভ্যানিলিন যোগ করুন। সবকিছু ভালো করে মিশিয়ে নিন। আপনি উপভোগ করতে পারেন.

সুগন্ধি সবুজ পানীয় শসা থেকে প্রস্তুত করা হয়। একটি স্মুদি প্রস্তুত করতে, আপনাকে দুটি মাঝারি আকারের শসা নিতে হবে, খোসা ছাড়িয়ে বৃত্তে ভাগ করতে হবে। রসুনের কয়েকটি লবঙ্গ এবং কিছু ডিল যোগ করুন। যদি একটি ব্লেন্ডার দিয়ে স্মুদি প্রক্রিয়া করার পরে এটি খুব ঘন হয়ে ওঠে, আপনি এতে জল যোগ করতে পারেন। এই জাতীয় পানীয় ভালভাবে তৃষ্ণা নিবারণ করে, বিশেষত যদি আপনি একটি গ্লাসে বরফের ঘনক ফেলে দেন।

গরম আবহাওয়ার জন্য, শসা এবং পার্সলে মিশ্রণ উপযুক্ত। স্বাদ পছন্দের উপর নির্ভর করে একটি নির্বিচারে অনুপাতে অন্যটির সাথে মিশ্রিত হয়। শসা সহ একটি সুস্বাদু ঘন পানীয় একটি পূর্ণাঙ্গ লাঞ্চ ডিশ প্রতিস্থাপন করতে পারে। একটি ব্লেন্ডার দিয়ে, আপনাকে দুটি খোসা ছাড়ানো এবং একটি শসার টুকরো, একটি অ্যাভোকাডোর অর্ধেক সজ্জা, একটি আপেল টুকরো টুকরো করে কাটা এবং সামান্য আদা দিয়ে নাড়তে হবে।

কিছু শাকসবজির সাথে দুধ একটি দুর্দান্ত সংমিশ্রণ, যার জন্য শরীর ভিটামিনের ন্যায্য অংশ পায়। দুধ, পেঁয়াজ, পার্সনিপস, মৌরি এবং সেলারি দিয়ে স্মুদি তৈরি করতে, দুধ (এক কাপের তিন-চতুর্থাংশ) ফুটিয়ে নিন। এর পরে, দুটি ছোট পেঁয়াজ, সেলারির একটি ডাঁটা এবং পঞ্চাশ গ্রাম মৌরি যোগ করুন। পনের মিনিটের জন্য রান্না করুন, তারপর একটি ব্লেন্ডারে প্যানের বিষয়বস্তু রাখুন, এক চিমটি স্টার অ্যানিস এবং জায়ফল যোগ করুন।

একটি ধীর গতিতে হেলিকপ্টারটি চালু করুন এবং এক মিনিটের জন্য বাটির বিষয়বস্তু স্ক্রোল করুন।তারপর ব্লেন্ডারটিকে সর্বোচ্চ গতিতে রাখুন এবং আরও আধ মিনিটের জন্য মেশান যাতে পানীয়টি ফেনা হয়ে যায়। স্মুদি গরম বা ঠান্ডা পরিবেশন করা যেতে পারে।

একটি ককটেল ভাল সবজি এবং ওটমিল থেকে প্রস্তুত করা হয়। আপনাকে একটি আলু এবং দুটি গাজর খোসা ছাড়তে হবে। এগুলিকে পাতলা বৃত্তে কাটুন। একটি সেলারি ডাঁটা, একগুচ্ছ পার্সলে এবং কিছু পালং শাক সূক্ষ্মভাবে কেটে নিন। পানি ফুটাতে। এতে সেলারি, কাটা আলু এবং গাজর রাখুন। দশ মিনিট ফুটতে দিন, আর নয়। প্রক্রিয়াটি শেষ করার আগে, এক মুঠো ওটমিল এবং পালং শাক যোগ করুন (যাতে তাদের প্রায় পাঁচ মিনিট রান্না করার সময় থাকে)। প্যান থেকে প্রস্তুত মিশ্রণটি একটি ব্লেন্ডারে ঢেলে নিন এবং এক মিনিটের জন্য কম গতিতে মেশান। ক্রিম এবং পার্সলে যোগ করুন। উচ্চ গতিতে ফেনা।

সেলারি এবং আপেল থেকে একটি চমৎকার স্মুদি পাওয়া যায়। এটি ভিটামিনের ভাণ্ডার যা শরীর থেকে ক্ষতিকারক পদার্থ দূর করতে সাহায্য করে। যে কোন সময় ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত।

একটি সুস্বাদু ফল এবং উদ্ভিজ্জ স্মুদি আসে গাজর, জাম্বুরা এবং ব্লুবেরি থেকে। একটি পানীয় তৈরি করতে, একশত পঞ্চাশ গ্রাম বেরি, তিনটি সাইট্রাস ফল এবং তিনশো গ্রাম গাজর নেওয়া হয়। গাজর এবং জাম্বুরা থেকে রস চেপে নেওয়া হয়, ব্লুবেরিগুলি সম্মিলিত তরলগুলিতে যোগ করা হয় এবং পেটানো হয়। মেশানোর পর অবিলম্বে আপনি যেমন একটি invigorating ককটেল পান করতে হবে।

একটি আকর্ষণীয় এবং পুষ্টিকর স্মুদি তৈরি করা হয় দুটি কিউই, কলা, লেবু বালাম স্প্রিগস, লেটুস এবং শসা থেকে। এই সব চূর্ণ করা হয়, একটি ব্লেন্ডার সঙ্গে স্থল এবং জল সঙ্গে diluted। আপনি হিমায়িত ভেষজ চা থেকে একটি বরফের ঘনক একটি পানীয়ের সাথে একটি গ্লাসে নিক্ষেপ করতে পারেন।

ব্রোকলি থেকে একটি সুস্বাদু ককটেল তৈরি করা হয়। আপনাকে এই বাঁধাকপি, একটি গাজর এবং একটি আপেল নিতে হবে। এছাড়াও আপনার দুটি কমলা, পালং শাক এবং কমলার রস লাগবে।শাকসবজি এবং ফলগুলিকে পিষে, কাটা, রসের সাথে মিশ্রিত এবং একটি দুর্দান্ত ভিটামিন পানীয়ের সাথে উপভোগ করার জন্য সুবিধাজনক আকারে আনতে হবে।

ওজন কমানোর জন্য, একটি চমৎকার রচনা হবে যার মধ্যে আধা গ্লাস গাজরের রস, এক গ্লাস আপেলের রসের এক তৃতীয়াংশ এবং একশ গ্রাম পালং শাক থাকবে। এটিতে, আপনাকে কাটা অর্ধেক শসা, একটি আপেল এবং তুলসী পাতা যোগ করতে হবে। একটি সমজাতীয় মিশ্রণে সমস্ত উপাদান মিশ্রিত করুন। আপনি পান এবং চিত্র উন্নত করতে পারেন।

একটি সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর পানীয়ের জন্য, আপনি একশত পঞ্চাশ গ্রাম বাঁধাকপি এবং আনারস, একটি শসা, অর্ধেক জুচিনি, সামান্য ধনেপাতা, আধা গ্লাস গ্রিন টি, সামান্য লেবুর রস এবং এক টেবিল চামচ গ্রেট করা আদা রুট নিতে পারেন। সবকিছু একটি ব্লেন্ডারে স্থাপন করা হয় এবং চাবুক করা হয়। অবিলম্বে পরিবেশিত.

আম ব্যবহার করে গাজর এবং পালং শাক থেকে স্মুদি তৈরি করা ভালো। এটি এমন একটি পানীয় তৈরি করবে যা দৃষ্টি এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য দরকারী। দুটি গাজর এবং অর্ধেক আম, সেইসাথে এক গুচ্ছ পালং শাক, একটি ব্লেন্ডারে প্রক্রিয়াকরণের জন্য প্রস্তুত করা হয়, কাটা, জলে মিশ্রিত করে। খাওয়া যায়।

গাজর, টমেটো এবং সেলারি থেকে একটি পুষ্টিকর ককটেল প্রস্তুত করাও ভাল। এটি করার জন্য, আপনাকে কয়েকটি গাজর, একটি টমেটো, একটি সেলারি ডাঁটা, সেইসাথে সামান্য লবণ এবং মরিচ এবং এক চা চামচ জলপাই তেল নিতে হবে। গাজর ধুয়ে, খোসা ছাড়িয়ে, টমেটো থেকে চামড়া সরান, সেলারি ধুয়ে ফেলুন এবং এটি থেকে মোটা উপরের স্তরটি সরান, টুকরো টুকরো করে কেটে নিন। একটি ব্লেন্ডার পাত্রে সবকিছু রাখুন, তেল ঢালা এবং একটি সমজাতীয় porridge মধ্যে বীট।

একটি স্বাস্থ্যকর স্মুদি বীটের ভিত্তিতে তৈরি করা ভাল, যাতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজ থাকে। রাশিয়ার জন্য বিরল ফলগুলির সংমিশ্রণে, আপনি একটি অস্বাভাবিক সুস্বাদু ফল এবং উদ্ভিজ্জ মিশ্রণ পাবেন।রান্নার জন্য, আপনাকে একটি বড় বিটরুট, আধা গ্লাস জল, আধা গ্লাস নারকেল দুধ, একটি কলা, দুটি খেজুর নিতে হবে। বীটগুলি ধুয়ে ফেলুন, ত্বক মুছে ফেলুন এবং একটি মোটা গ্রাটারে বা সূক্ষ্মভাবে কাটা।

কলা থেকে "জামাকাপড়" সরান এবং ফল টুকরো টুকরো করে কাটুন। খেজুর থেকে গর্ত অপসারণ. একটি ব্লেন্ডারের পাত্রে প্রস্তুত শাকসবজি এবং ফলগুলি রাখুন, উপরে জল এবং নারকেল দুধ ঢালুন। একটি সমজাতীয় মিশ্রণ পেতে বীট. একটি বহিরাগত স্মুদির অন্য রূপটিতে, একটি শসা, একটি কলা নয়, বীটের সাথে পানীয়তে প্রবেশ করে এবং প্রস্তুতির নীতিটি একই থাকে।

একটি অস্বাভাবিক স্মুদি প্রস্তুত করতে, কেবল বিট নয়, বিটরুটের রসও ব্যবহার করা হয়। তারা beets গ্রহণ, সেইসাথে এই ধরনের একটি সবজি থেকে একশ গ্রাম রস চেপে, গাজর এবং পালং শাক একশো গ্রাম যোগ করুন, সেইসাথে ড্যান্ডেলিয়ন রুট। এই সব ব্লেন্ডার জন্য প্রস্তুত করা হয়, চাবুক এবং সন্ধ্যায় খাওয়া।

দিনের যেকোনো সময়ের জন্য, বিটরুটের রসের দুইশত মিলিলিটার, ফুলকপির পঞ্চাশ গ্রাম, টমেটো, সেলারি এবং অল্প পরিমাণে আদার মিশ্রণ উপযুক্ত। এই সব প্রস্তুত এবং মিশ্রিত করা প্রয়োজন। আনন্দের সাথে পান করুন।

আপনি বেকড বিট এবং কমলা দিয়ে একটি স্মুদি তৈরি করতে পারেন। ককটেল সাজানোর জন্য আপনাকে একটি বিটরুট, একটি আপেল, তিনটি কমলা এবং অর্ধেক চুন, সেইসাথে পুদিনার একটি স্প্রিগ নিতে হবে। বীটগুলিকে ফয়েলে মুড়িয়ে চুলায় রাখতে হবে, দুইশ ডিগ্রিতে প্রিহিট করতে হবে। এটি প্রায় এক ঘন্টা সময় নেয়। এদিকে, কমলা থেকে রস চেপে নিন। চুন থেকে জেস্ট সরান এবং ফল থেকে তরল বের করে নিন। আপেল খোসা ছাড়ুন, টুকরো টুকরো করুন। চুলা থেকে সরানো বীটগুলি পিষে নিন। একটি ব্লেন্ডারে সমস্ত উপাদান রাখুন এবং মসৃণ হওয়া পর্যন্ত উচ্চ গতিতে মিশ্রিত করুন। ফলস্বরূপ মিশ্রণটি অবশ্যই ফ্রিজে পাঠাতে হবে। তারপর গ্লাসে ঢেলে চুনের টুকরো ও পুদিনা দিয়ে সাজিয়ে নিন।

ওজন কমানোর জন্য স্মুদি সত্যিই কার্যকর তা অভিজ্ঞতা এবং অনেক লোক দ্বারা যাচাই করা হয়েছে। উদ্ভিজ্জ খাবার, একটি সমজাতীয় ভরে পরিণত হয়, এতে খুব কম ক্যালোরি থাকে, যা ওজন বাড়াতে বাধা দেয়। তাছাড়া, স্মুদি ডায়েটের মাধ্যমে আপনি এক সপ্তাহে চারটি অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে পারেন। এই প্রভাবটি কেবল রেসিপিগুলির জন্যই নয়, উদ্ভিজ্জ ককটেলগুলির চিন্তাশীল ব্যবহারের মাধ্যমেও অর্জনযোগ্য।

যখন ঠাণ্ডা স্মুদিগুলি আপনাকে শক্তি দেয় এবং আপনাকে আরও ভাল বোধ করে, ওজন কমানোর জন্য, ঘরের তাপমাত্রা আছে এমন খাবার খাওয়া ভাল।

প্রাতঃরাশের খাবার সবচেয়ে তৃপ্তিদায়ক হওয়া উচিত। অতএব, প্রথম খাবারের জন্য, সর্বাধিক ক্যালোরি ধারণ করে এমন উদ্ভিজ্জ স্মুদি রেসিপিগুলি বেছে নেওয়া ভাল। এটি হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, কুমড়ার সজ্জা, মধু এবং চিনাবাদাম মাখনের মিশ্রণ।

রাতের খাবারের জন্য, গাজর, আপেল এবং ব্রকোলির সংমিশ্রণের মতো হালকা ককটেল প্রস্তুত করা ভাল। তদুপরি, এগুলি পান না করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে চা চামচ ব্যবহার করে খাওয়া। তাহলে তৃপ্তির অনুভূতি দ্রুত আসবে। আপনি যদি রাতে কিছু খেতে চান তবে সেখানে কিছু সবুজ শাক যোগ করে এক শতাংশ কেফিরের উপর ভিত্তি করে একটি পানীয় "বানান" ভাল। এই ধরনের মিশ্রণ অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।

কিভাবে ভেজিটেবল স্মুদি তৈরি করবেন নিচের ভিডিওটি দেখুন।