ক্যালোরি পোমেলো এবং ওজন কমানোর জন্য ব্যবহার করুন

ভিটামিন এবং খনিজ যৌগগুলির উচ্চ সামগ্রীর কারণে পোমেলো বিপাক ত্বরান্বিত করে, মেজাজ উন্নত করে এবং ওজন হ্রাস প্রচার করে. লেবু জাতীয় ফল শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করেঅতএব, খাদ্যের সময়কালে, মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্স ব্যবহার করার প্রয়োজন হয় না।

পোমেলো সাইট্রাস ফল বোঝায়, একটি মনোরম আছে সুবাস এবং উচ্চ রুচিশীলতা. খোসা হলুদ বা হালকা সবুজ রঙের হয়। মাংস লাল, গোলাপী, কমলা, হলুদ। উদ্ভিদ পণ্যে ন্যূনতম পরিমাণে শর্করা এবং অন্যান্য ধরণের কার্বোহাইড্রেট যৌগ থাকে। তাজা ফলের শক্তি কম. 800 গ্রাম পর্যন্ত ওজনের মাঝারি আকারের পোমেলোর 1 টুকরার ক্যালোরি সামগ্রী। প্রায় 150 কিলোক্যালরি।

100 গ্রাম পণ্যের পুষ্টি এবং শক্তির মান ফলের ধরন এবং এর প্রস্তুতির পদ্ধতির উপর নির্ভর করে ভিন্ন হতে পারে:

• কাঁচা টুকরা, খোসা থেকে মুক্ত - 32 কিলোক্যালরি;
• খোসা সহ ক্যালোরি পোমেলো 33 কিলোক্যালরি;
• মিছরিযুক্ত ফল ক্যালোরিতে বেশি, 100 গ্রাম ক্যান্ডিড পোমেলোতে 303 কিলোক্যালরি থাকে;
• চিনি ছাড়া শুকনো টুকরোগুলির শক্তির মান রয়েছে 223 kcal;
• শুকনো ফল - 275 কিলোক্যালরি;
• সাইট্রাস রস 41 kcal রয়েছে;
• খোসা ছাড়া বিভিন্ন জাতের পোমেলোর ক্যালোরি সামগ্রী 25 থেকে 38 কিলোক্যালরি পর্যন্ত পরিবর্তিত হয়।

পণ্যের সামগ্রিক শক্তির মান ফল পাকা হওয়ার মাত্রা, ফলের আকার এবং ওজন দ্বারা প্রভাবিত হয়। টক এবং মিষ্টি এবং টক জাতের তুলনায় মিষ্টি জাতগুলিতে বেশি ক্যালোরি থাকে।

পণ্যের পুষ্টির মান হল:

• উদ্ভিজ্জ প্রোটিন 0.8 গ্রাম;
• 0.2 গ্রাম চর্বি;
• কার্বোহাইড্রেট 8.6 গ্রাম।

পোমেলো শরীরকে প্রচুর পরিমাণে জৈব অ্যাসিড সরবরাহ করে, যার মধ্যে দাঁড়িয়ে আছে ভিটামিন সি. এটি শুধুমাত্র অনাক্রম্যতা উন্নত করে না, রক্তনালীগুলির দেয়ালকেও শক্তিশালী করে। অ্যাসকরবিক অ্যাসিড ছাড়াও, পোমেলোতে নিম্নলিখিত পুষ্টি রয়েছে।

যখন ব্যবহার করা হয়, পোমেলো তেতো অনুভব করে। এই বিষয়বস্তু কারণে naringin - একটি গ্লাইকোসাইড, যা সাইট্রাস ফলের সাদা ছায়াছবিকে তিক্ত আফটারটেস্ট দেয়। একটি উদ্ভিদ পণ্য ব্যবহার করার সময় সমস্যা এড়াতে, সাবধানে যে কোনো খোসা থেকে ফলের সজ্জা পরিষ্কার করা প্রয়োজন।

Pomelo শুধুমাত্র ওজন কমাতে সাহায্য করে না, কিন্তু ভিটামিন এবং খনিজ যৌগের উচ্চ বিষয়বস্তুর কারণে মহিলার শরীরের উপকার করে।

• মোটা উদ্ভিদ ফাইবারের উপস্থিতি। ডায়েটারি ফাইবার হাইড্রোক্লোরিক অ্যাসিডের ক্রিয়ায় হজম হয় না, তাই এটি শরীর থেকে প্রায় অপরিবর্তিতভাবে নির্গত হয়। তাদের একটি হাইড্রোফিলিক সম্পত্তি রয়েছে: তারা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময় জলের অণুগুলিকে শোষণ করে, আকারে বৃদ্ধি পায়। ফলস্বরূপ, মসৃণ পেশী পেরিস্টালসিস বৃদ্ধি পায়, ক্ষুধা হ্রাস পায়, মল স্বাভাবিক হয়, স্ল্যাগ ভর, বিষাক্ত পদার্থ এবং অতিরিক্ত তরল নির্গত হয়।
• সাইট্রাস ফলের মধ্যে অল্প পরিমাণে লাইপোলিটিক এনজাইম থাকে। তারা কোষে বিপাকীয় প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করে, ক্ষতিকারক কোলেস্টেরল ধ্বংস করে এবং রক্তের প্রবাহে এর প্লাজমা ঘনত্ব কমাতে সাহায্য করে।এনজাইমগুলির জন্য ধন্যবাদ, পোমেলো চর্বি বার্নার হিসাবে কাজ করে, দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে, হার্ট অ্যাটাক, এথেরোস্ক্লেরোটিক ভাস্কুলার পরিবর্তন এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করে।
• নেতিবাচক ক্যালোরি ফল। পোমেলোর শক্তির মান 38 কিলোক্যালরি অতিক্রম করে না। খাদ্য হজম করতে যে শক্তি খরচ হয় তা পূরণ করার জন্য এই পরিমাণ যথেষ্ট নয়। ফলস্বরূপ, শরীর এটি গ্রহণের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। ব্যয়িত শক্তির জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে, গ্লাইকোজেন এবং চর্বিযুক্ত ভরগুলি ভেঙে ফেলা হয়।
• উচ্চ ভিটামিন সি. ডায়েট করার সময় শরীর গুরুতর চাপের শিকার হয়, যা ইমিউন সিস্টেমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। এ সময় সংক্রামক রোগে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কা বেড়ে যায়।
• অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সামগ্রী। তারা শরীর থেকে বিনামূল্যে র্যাডিকেলগুলি সরিয়ে দেয়, যা অক্সিডেশন এবং কোষের মৃত্যু, শরীরের অকাল বার্ধক্য সৃষ্টি করে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি প্রতিক্রিয়াশীল অক্সিজেন প্রজাতির সাথে একটি নিরাপদ কমপ্লেক্স গঠন করে, যার পরে তারা মল সহ শরীর ছেড়ে যায়। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভিটামিন ই, অ্যাসকরবিক অ্যাসিড অন্তর্ভুক্ত। তারা নখ শক্তিশালী করে, ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা পুনরুদ্ধার করে এবং চুলের অবস্থার উন্নতি করে।

বেশ কয়েকটি দরকারী বৈশিষ্ট্য থাকা সত্ত্বেও, ডায়েটের সময় পোমেলোর অনুপযুক্ত ব্যবহার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। পণ্যের অপব্যবহার হলে সমস্যা দেখা দেয়। প্রচুর পরিমাণে সাইট্রাস ঘন ঘন সেবন নিম্নলিখিত নেতিবাচক পরিণতির দিকে পরিচালিত করে:

• অতিরিক্ত পরিমাণে জৈব অ্যাসিড গ্যাস্ট্রিক রসের অম্লতা বাড়ায়, পেট এবং খাদ্যনালীর শ্লেষ্মা ঝিল্লির প্রদাহকে উস্কে দেয়, অম্বলের বিকাশ ঘটায়;
• হাইপারসিড গ্যাস্ট্রাইটিস এবং পাচনতন্ত্রের পেপটিক আলসার হওয়ার ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়;
• মোটা আঁশের আধিক্য কোষ্ঠকাঠিন্য, অন্ত্রে গ্যাসের গঠন বৃদ্ধি, পেট ফাঁপা এবং ফোলাভাব বাড়ে।

ডায়েটে নিম্নলিখিত contraindications আছে:

• পণ্যের ব্যক্তিগত অসহিষ্ণুতা;
• হজম রসের অম্লতা বৃদ্ধি;
• ঘন ঘন অম্বল;
• মিউকোসার প্রদাহ, অন্ত্রের মসৃণ পেশীগুলির প্রতিবন্ধী পেরিস্টালসিস;
• গর্ভাবস্থা, স্তন্যদান;
• ঔষুধি চিকিৎসা;
• সাম্প্রতিক পেটের অস্ত্রোপচার;
• গ্যাস্ট্রাইটিসের হাইপারসিড ফর্ম, পেট এবং ডুডেনামের আলসারেটিভ ক্ষয়কারী ক্ষত;
• গুরুতর কিডনি এবং লিভার রোগ।

পোমেলো ডায়েটের প্রধান ইঙ্গিত হল অতিরিক্ত ওজন। স্থূলতা, ধীর বিপাকের প্রবণতা সহ লোকেদের জন্য কম-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট মেনে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়।

পোমেলো ডায়েট অনুসরণ করার সময়, সাইট্রাস ফল খাওয়ার সময় নিম্নলিখিত নীতিগুলি মেনে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়:

• ব্যবহারের আগে, খোসা থেকে কীটনাশক এবং প্যাথোজেনিক অণুজীব অপসারণের জন্য ফলের উপর ফুটন্ত জল ঢেলে দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়;
• তাপ চিকিত্সার পরে, ফলটি অর্ধেক কাটা হয়, টুকরো টুকরো করে বিচ্ছিন্ন করা হয় এবং তিক্ত ফিল্মগুলি সরানো হয়;
• পোমেলোর দৈনিক হার প্রতিদিন 2টি ফল;
• খালি পেটে সাইট্রাস খাওয়া অবাঞ্ছিত;
• সজ্জা কাঁচা খাওয়া যেতে পারে, আনারস, আপেলের সাথে সালাদে যোগ করা যেতে পারে, মাছ এবং মাংসের সাথে মিলিত, স্মুদি বা চেপে রসে তৈরি করা যেতে পারে;
• আপনি রাতে পোমেলো খেতে পারবেন না বা তাজা চেপে রস পান করতে পারবেন না, অন্যথায় অম্বল হতে পারে।

সাইট্রাস খাদ্যের পথ্য হল কঠোর এবং sparing. প্রথম ক্ষেত্রে, একটি পোমেলো মনো-ডায়েট করা হয়, 72 ঘন্টার বেশি বা সাপ্তাহিক উপবাসের দিন স্থায়ী হয় না। একটি অতিরিক্ত খাদ্য সর্বাধিক 14 দিনের জন্য বাহিত হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তি প্রায় 5 কেজি অতিরিক্ত ওজন হারান, চর্বি ভর বিভক্ত করার প্রক্রিয়া শুরু হয়।

পোমেলোর জন্য মনো-ডায়েটের সময়কাল 3 দিনের বেশি হওয়া উচিত নয়। ওজন হ্রাসের সময়কালে, শরীর গুরুতর চাপের শিকার হয়। বিষাক্ত পদার্থের পরিপাকতন্ত্রকে পরিষ্কার করতে এবং বিপাককে ধীর করে এমন অতিরিক্ত তরল থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য মনো-ডায়েট করা হয়। সর্বোত্তম বিকল্প হল 1-2 দিনের জন্য আনলোড করা।

একটি মনো-ডায়েটের দৈনিক খাদ্যের মধ্যে রয়েছে:

• পোমেলো;
• চিনি ছাড়া সবুজ চা;
• কম শতাংশ চর্বি সহ 250 মিলি কেফির।

ফলস্বরূপ, শরীর 1 থেকে 3 কেজি পর্যন্ত হ্রাস পায়। হারানো ওজনের পরিমাণ সরাসরি একজন ব্যক্তির চর্বি ভরের প্রাথমিক ওজন, উচ্চতা এবং আয়তনের উপর নির্ভর করে। পোমেলোতে আনলোড করার দিনগুলি প্রতি 1-2 সপ্তাহে একবার করা যেতে পারে। এই ওজন হ্রাস প্রকল্পের জন্য ধন্যবাদ, আপনি সামগ্রিক বিপাকের একটি ত্বরণ অর্জন করতে পারেন। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে, অতিরিক্ত ওজনে ধীরে ধীরে হ্রাস পরিলক্ষিত হয়।

3 দিনের জন্য কঠোর ডায়েট বিকল্প ছাড়াও, আপনি একটি অতিরিক্ত ডায়েট অনুসরণ করতে পারেন। ফল ও শাকসবজি, মধু, হালকা প্রোটিন জাতীয় খাবারের কারণে খাদ্যের প্রসার ঘটে। তিন দিনের পোমেলো ডায়েট মেনুর একটি উদাহরণ নিম্নলিখিত টেবিলের আকারে উপস্থাপন করা হয়েছে।

3 দিনের জন্য একটি চর্বি বার্ন প্রভাব অর্জন অসম্ভব। শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল এবং স্ল্যাগ ভর অপসারণের কারণে ওজন সর্বাধিক 2 কেজি হ্রাস পাবে। মেটাবলিজম ত্বরান্বিত করার জন্য তিন দিনের পোমেলো ডায়েট অনুসরণ করা হয়।

দীর্ঘমেয়াদী ডায়েটের সাথে, কেবলমাত্র সাইট্রাস ফল বা এর থেকে বের করা রস ব্যবহার করা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। ডায়েটটি কম, তবে কম ক্যালোরি। 7 বা 14 দিনের জন্য মেনু নিম্নলিখিত টেবিলে দেখা যেতে পারে। এক সপ্তাহ পরে, উপস্থাপিত ডায়েট পুনরাবৃত্তি হয়।

ওজন হ্রাস থেকে সর্বাধিক প্রভাব পেতে, পোমেলো ডায়েট অনুসরণ করার সময় নিম্নলিখিত নিয়মগুলি মেনে চলা গুরুত্বপূর্ণ:

• খাবারগুলি মৃদু তাপ চিকিত্সার শিকার হওয়া উচিত, এটি ভাজা, আচার, ধূমপান করা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ;
• সালাদের ড্রেসিং হিসাবে, জলপাই বা তিসির তেল, প্রাকৃতিক দই, কেফির, কম চর্বিযুক্ত টক ক্রিম ব্যবহার করা প্রয়োজন;
• আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 1টি পোমেলো খেতে হবে;
• লবণ, মশলা, মশলা, খাদ্য সংযোজন, খাবারে চিনি যোগ করা, সস প্রস্তুত করা নিষিদ্ধ;
• ময়দা এবং মিষ্টান্ন পণ্য খাওয়া উচিত নয়; চিনির বিকল্প হিসাবে 1 চামচ ব্যবহার করা হয়। মধু
• আপনাকে প্রতিদিন 2 লিটার পর্যন্ত তরল পান করতে হবে।

কীভাবে পোমেলো পরিষ্কার করবেন, পরবর্তী ভিডিওটি দেখুন।