ভাতের উপর উপবাসের দিন টিপস

ভাতের উপর উপবাসের দিন ওজন কমানোর এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে দীর্ঘ সময়ের জন্য ফলাফল ঠিক করার একটি দুর্দান্ত উপায়। ওজন কমানোর এই পদ্ধতিটি সময়ের পরীক্ষায় দাঁড়িয়েছে। অবশ্যই, লবণ এবং চিনি ছাড়া ভাত ছাড়া আর কিছুতেই দিনটি আয়ত্ত করতে যথেষ্ট ইচ্ছাশক্তি লাগবে, তবে ফলাফলটি মূল্যবান।

এক দিনের ভাতের মনো-ডায়েট, পণ্যে উচ্চ ফাইবার সামগ্রীর কারণে, তৃপ্তির অনুভূতি প্রদান করে, শরীরকে দ্রুত ক্যালোরি পোড়াতে উদ্দীপিত করে। একটি কঠোর আনলোডিং বিকল্পে চিনি এবং অন্যান্য মিষ্টি ছাড়াই শুধুমাত্র ভাত এবং সবুজ চা ব্যবহার করা জড়িত, যখন আরও মৃদু সংস্করণে, সিরিয়াল, কাঁচা শাকসবজি বা কম চর্বিযুক্ত কেফির পরিপূরক হতে পারে।

সেরা ফলাফলের জন্য, বাদামী চাল বা বাদামী এবং বন্য চালের মিশ্রণ ব্যবহার করুন। এটা, অবশ্যই, সাদা unpolished সঙ্গে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে. যাইহোক, এটি লক্ষ করা উচিত যে সাদা চালে কম ফাইবার থাকে, তাই শেষ ফলাফলটি কম লক্ষণীয় হবে।

বাদামী চাল এই কারণেও পছন্দ করা হয় যে এতে প্রচুর পরিমাণে ফলিক অ্যাসিড, ফসফরাস, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, বি ভিটামিন এবং পাচনতন্ত্রের জন্য প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে।

এই জাতীয় আনলোডিংয়ের জন্য একটি পূর্বশর্ত হ'ল কমপক্ষে 2 লিটার জল ব্যবহার করা। ডিহাইড্রেশন এড়াতে, আপনাকে প্রচুর পরিমাণে তরল পান করতে হবে - উদাহরণস্বরূপ, গ্রিন টি এবং বিশুদ্ধ স্থির জল। এটি লক্ষ করা উচিত যে ভাতে সামান্য সোডিয়াম রয়েছে, অতএব, এই জাতীয় মনো-ডায়েট পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতা ব্যাহত করতে পারে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। কিছু পুষ্টিবিদ অনাকাঙ্ক্ষিত পরিণতি এড়াতে এই দিনে এক কাপ ভেষজ জোলাপ চা পান করার পরামর্শ দেন।

উপবাসের দিনে, সবজি বা মাখন, লবণ এবং মিষ্টি ব্যবহার করা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।

সমস্ত রান্না করা ভাত 5-6 ভাগে ভাগ করে সারা দিন খেতে হবে। রাতের খাবার শোবার সময় 3 ঘন্টা আগে সাজানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।

আপনি যদি একটি কঠোর ডায়েট বিকল্প বজায় রাখতে সক্ষম হন তবে আপনি আপনার ডায়েটে নিম্নলিখিত খাবারগুলির মধ্যে একটি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন:

• কম চর্বিযুক্ত কেফির 600 মিলি;
• 600 মিলি দুধ;
• তিনটি সবুজ আপেল;
• 300 গ্রাম কাঁচা সবজি;
• সবুজ চা.

অনুমোদিত খাবারের ক্যালোরি টেবিল

* প্রতি 100 গ্রাম পণ্যের ডেটা

সর্বাধিক প্রভাব অর্জন করতে, চাল সঠিকভাবে রান্না করা আবশ্যক। এখানে দুটি উপায় আছে.

পুষ্টিবিদরা উপবাসের প্রাক্কালে খাবারের পরিমাণ কিছুটা কমানোর পরামর্শ দেন, ভারী খাবার না খান - ময়দার পণ্য এবং মাংস, যাতে পেটে ওভারলোড না হয়। এছাড়াও আপনার খাদ্যের 2 দিন আগে ক্ষতিকারক খাবার ত্যাগ করা উচিত।

200বাদামী চাল ভালো করে ধুয়ে পানি দিয়ে ঢেলে রাতারাতি এই অবস্থায় রেখে দিতে হবে। সকালে আবার ভালো করে ধুয়ে ফেলুন। সুতরাং আপনি শস্য নরম করুন, তারা দ্রুত রান্না করবে, যার ফলে তাদের মধ্যে আরও দরকারী পদার্থ বজায় থাকবে। রান্নার জন্য, চালের উপরে 1: 2 অনুপাতে ঠান্ডা জল ঢালুন, একটি ফোঁড়া আনুন এবং কম আঁচে 15 মিনিট রান্না করুন। চাল শক্ত হয়ে উঠবে - "আল ডেন্টে", তাই আপনি এতে থাকা উপকারী পদার্থগুলি ধরে রাখবেন।

সকালে, "ভাতের দিন" এর প্রাক্কালে, প্রচুর ঠান্ডা জল দিয়ে এক গ্লাস ভাত ঢেলে দিন এবং সন্ধ্যা পর্যন্ত ফ্রিজে রেখে দিন। তারপর চাল ভালো করে ধুয়ে ফেলুন, এর ওপর দুই কাপ ফুটন্ত পানি ঢেলে দিন এবং সম্ভব হলে তোয়ালে দিয়ে মুড়িয়ে রাখুন। 7-8 ঘন্টা পরে, পণ্য ব্যবহারের জন্য প্রস্তুত হবে।

রান্না করা ভাত 5-6 ভাগে ভাগ করুন এবং সারা দিন খান।

কার্বোহাইড্রেট উপবাসের দিন অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর, ফলাফল আসতে দীর্ঘ নয়। এক উপবাসের দিনে, আপনি 0.5 গ্রাম থেকে 1 কেজি অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে পারেন।

ভাত কম ক্যালরিযুক্ত, ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার হওয়ার কারণে ওজন কমে। পুষ্টির এই পদ্ধতির সাহায্যে শরীরে চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া শুরু হয়।

এছাড়াও, খাদ্যের শরীরের উপর একটি সাধারণ উপকারী প্রভাব রয়েছে:

• উন্নত হজম;
• অতিরিক্ত তরল অপসারণ, এবং ফলস্বরূপ, ফোলা হ্রাস;
• লিপিড বিপাকের উদ্দীপনা;
• রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে;
• বর্জ্য এবং বিষাক্ত পদার্থ পরিষ্কার করা।

ভাত খাদ্য, অন্য কোন মত, contraindications একটি সংখ্যা আছে। ফলাফলের সন্ধানে আপনার তাদের উপেক্ষা করা উচিত নয় এবং ডায়েট শুরু করার আগে আপনার অবশ্যই বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

ভাতের খাবার পেটে আলতোভাবে প্রভাব ফেলে, অ্যাসিডিটি বাড়ায় না।খাদ্য থেকে বিরূপ প্রভাব, যদিও আছে, কিন্তু তারা গৌণ. এই আনলোডিং কোষ্ঠকাঠিন্যে অবদান রাখতে পারে। বিশেষজ্ঞরা হজমের সমস্যা, অর্শ্বরোগের উপস্থিতির ক্ষেত্রে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার এই পদ্ধতিটি ত্যাগ করার পরামর্শ দেন। অন্যান্য চিকিৎসা contraindications অনুপস্থিতিতে, এই সমস্যা একটি জোলাপ চা দিয়ে সমাধান করা যেতে পারে।

contraindication তালিকা:

• বুকের দুধ খাওয়ানো এবং গর্ভাবস্থা;
• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট, হার্ট এবং লিভারের রোগ;
• কিডনি ব্যর্থতা;
• অপারেশন পরে পুনরুদ্ধারের সময়কাল;
• ডায়াবেটিস;
• হেমোরয়েড

যে কোনও ডায়েট যা উপস্থিত চিকিত্সকের সাথে একমত নয় তা দীর্ঘস্থায়ী রোগের তীব্রতা বাড়াতে পারে। ডাক্তাররা গুরুতর অসুস্থতার পরে অবিলম্বে পুষ্টি নিয়ে পরীক্ষা করার পরামর্শ দেন না। শরীরের সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের জন্য অপেক্ষা করা ভাল।

ইন্টারনেটে আপনি "ভাতের দিন" সম্পর্কে বিরোধপূর্ণ পর্যালোচনা পেতে পারেন। খাদ্যের অনুগামীরা দাবি করেন যে এটি প্রতিদিন 1.5 কেজি পর্যন্ত কমাতে সাহায্য করে।

ফলাফলটি সরাসরি অতিরিক্ত ওজনের পরিমাণ এবং পুষ্টির নিয়মগুলির কঠোর আনুগত্যের উপর নির্ভর করে। নেতিবাচক অভিজ্ঞতা প্রায়শই এই কারণে হয় যে একটি আদর্শ ব্যক্তিত্বের সন্ধানে, মহিলারা তাদের দ্বন্দ্বকে উপেক্ষা করেছিলেন, যার ফলস্বরূপ তারা দুর্বল স্বাস্থ্য, মাথা ঘোরা, পাচনতন্ত্রের সমস্যা অনুভব করেছিল। ভুলে যাবেন না যে ভাত হজম ব্যবস্থার জন্য একটি ভারী পণ্য।

যারা ডায়েট চেষ্টা করেছেন তাদের কাছ থেকে এখানে কিছু প্রশংসাপত্র রয়েছে:

“তেল-লবণ ছাড়া খামিরহীন ভাত ক্ষুধা কমায়, খাওয়ার ইচ্ছা একেবারেই নেই।এমনকি ক্ষুধার তীব্র অনুভূতির সাথেও, আপনি বেশি কিছু খাবেন না", "মলের সাথে কোন সমস্যা ছিল না, ওজন দ্রুত চলে গেছে", "যদি আপনি প্রচুর জল এবং চা পান করেন তবে আপনার ক্ষুধা লাগে না" , ইত্যাদি

ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শ:

• আপনার একটি সহজ বিকল্পের সাথে ডায়েটের সাথে আপনার পরিচিতি শুরু করা উচিত। চালে কেফির বা সবুজ আপেল যোগ করুন। তাই আপনি শরীরে চাপ আনবেন না;
• প্রতিদিন 2 লিটার পরিষ্কার জল পান করুন;
• শরীরকে ওভারলোড করবেন না, মাঝারি ব্যায়ামে নিযুক্ত হন - সাঁতার, যোগব্যায়াম;
• আনলোড করার আগে এবং পরে ভারী এবং ক্ষতিকারক পণ্য দিয়ে পেট ওভারলোড করবেন না;
• ফাইবার সমৃদ্ধ ব্রাউন রাইস ব্যবহার করুন;
• ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া ডায়েট শুরু করবেন না।

ভাতের উপর রোজা রাখার নিয়ম নিচের ভিডিওতে দেখানো হয়েছে।