সবচেয়ে সহজ স্মুদি রেসিপি

আপনি কেবল ক্যাফে বা রেস্তোরাঁতেই নয় সুগন্ধযুক্ত এবং স্বাস্থ্যকর স্মুদি উপভোগ করতে পারেন। এই সুস্বাদু খাবারগুলি স্বাধীনভাবে প্রস্তুত করা যেতে পারে, কেবল সঠিক পণ্যগুলি নিন এবং তাদের মিশ্রিত করুন। কিছু রেসিপি মাত্র 2-3 উপাদান প্রয়োজন.

সুগন্ধি পানীয় দৈনন্দিন খাদ্য বৈচিত্র্য এবং পরিবারের সকল সদস্যদের আবেদন করবে। এখানে সহজ এবং সুস্বাদু রেসিপি সংগ্রহ করা হয়েছে, যা বেরি এবং ফলের উপর ভিত্তি করে।

যৌগ:

• পাকা কলা;
• এক মুঠো বড় স্ট্রবেরি।

কলা খোসা ছাড়া হয়, লেজ স্ট্রবেরি থেকে সরানো হয়। উপাদানগুলি মসৃণ হওয়া পর্যন্ত একটি ব্লেন্ডারে গ্রাউন্ড করা হয়। আপনি মধু দিয়ে পানীয় মিষ্টি করতে পারেন।

উপকরণ:

• বড় কলা;
• 50 গ্রাম দুধ;
• 5-6 রাস্পবেরি।

খোসা ছাড়ানো এবং কাটা কলা বেরি এবং দুধের সাথে একসাথে চাবুক করা হয়। সমাপ্ত পানীয়টি পুদিনা পাতা দিয়ে সাজানো যেতে পারে।

পরবর্তী স্মুদির জন্য আপনার প্রয়োজন হবে:

• আনারস কিউব আধা গ্লাস;
• ছোট কলা;
• পাকা কিউই ফল;
• কয়েক স্কুপ ভ্যানিলা আইসক্রিম।

কলা এবং কিউই খোসা ছাড়ানো হয়, বড় টুকরো করে কাটা হয়। একটি সমজাতীয় ভর প্রাপ্ত না হওয়া পর্যন্ত ফলগুলি আইসক্রিমের সাথে একসাথে চূর্ণ করা হয়।

পণ্য:

• পাকা আপেল;
• আধা কাপ তাজা ব্ল্যাকবেরি।

ফলটি কেটে বীজের বাক্সটি সরিয়ে ফেলুন। বেরি দিয়ে আপেল পিষে নিন। যদি রচনাটি খুব ঘন হয় তবে আপনি সামান্য জল যোগ করতে পারেন।

নিম্নলিখিত স্মুদি প্রস্তুত করতে, আপনাকে নিতে হবে:

• বড় কলা;
• স্থল প্রাকৃতিক কফি - 2 চা চামচ;
• 50 গ্রাম দুধ বা ক্রিম।

সমস্ত উপাদান একটি ব্লেন্ডারে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মিশ্রিত করা হয় এবং চশমাতে ঢেলে দেওয়া হয়। সমাপ্ত পানীয় grated চকলেট বা একটি দারুচিনি লাঠি দিয়ে সজ্জিত করা হয়।

যৌগ:

• ওটমিল - 3 চা চামচ;
• সংযোজন ছাড়া দই - 100 গ্রাম;
• পাকা কলা.

কলা খোসা ছাড়িয়ে বড় টুকরো করে কাটা হয়। ফল বাকি পণ্য সঙ্গে চূর্ণ করা হয়।

উপকরণ:

• দুই স্কুপ ভ্যানিলা আইসক্রিম;
• পাকা পীচ;
• আম

ফলগুলি বড় টুকরো করে কাটা হয়, হাড়গুলি অপসারণ করে (যদি থাকে)। একটি সুগন্ধি এবং সূক্ষ্ম পানীয় গঠিত না হওয়া পর্যন্ত আমরা একটি ব্লেন্ডারে পণ্যগুলিকে পিষে ফেলি।

পণ্য:

• দারুচিনি গুঁড়ো এক চতুর্থাংশ চা চামচ;
• তরল মধু 2 চা চামচ;
• ছাঁটাই অতিথি;
• পাকা আপেল

হাড় prunes থেকে সরানো হয়। আপেল টুকরা মধ্যে কাটা হয়, বীজ অপসারণ। একটি সমজাতীয় ভর তৈরি না হওয়া পর্যন্ত উপাদানগুলি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে স্থল হয়।

আপনার প্রয়োজন হবে:

• দারুচিনি গুঁড়া (স্বাদ);
• ছোট আপেল;
• মধু 2-3 চা চামচ;
• এক মুঠো খোসা ছাড়ানো বাদাম।

আপেল খোসা থেকে মুক্ত হয় এবং বীজ বাক্স সরানো হয়। একটি পুরু smoothie প্রাপ্ত না হওয়া পর্যন্ত সমস্ত উপাদান স্থল হয়. যদি ইচ্ছা হয়, আপেলের খোসা ছেড়ে দেওয়া যেতে পারে।

উপকরণ:

• সংযোজন ছাড়াই কম চর্বিযুক্ত দই - 1 কাপ;
• তাজা ডুমুর - 2 টুকরা।

ডুমুর ধুয়ে টুকরা করা হয়। ফল দই সঙ্গে একসঙ্গে মাটি হয়. যদি ইচ্ছা হয়, আপনি সামান্য মধু যোগ করতে পারেন।

যৌগ:

• চকোলেটের অর্ধেক বার;
• এক মুঠো খোসা ছাড়ানো বাদাম;
• সিরিয়াল 2 চা চামচ;
• 50 গ্রাম ক্রিম।

এটি একটি মোটা grater উপর চকোলেট ঝাঁঝরি বা একটি জল স্নান মধ্যে এটি গলানোর সুপারিশ করা হয়। এর পরে, এটি ক্রিম দিয়ে একসাথে চাবুক করা হয়। বাকি পণ্যগুলি ফলস্বরূপ ভরে যোগ করা হয় এবং সবকিছু আবার পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চূর্ণ করা হয়।

নিম্নলিখিত পণ্য প্রস্তুত করুন:

• পাকা আম এবং প্যাশন ফল;
• এক গ্লাস ফ্যাট-মুক্ত ভ্যানিলা দই।

প্যাশন ফল থেকে সজ্জা বের করে একটি ব্লেন্ডারে পাঠানো হয়। কাটা আম এবং দইও সেখানে যোগ করা হয়। একটি সমজাতীয় ভর প্রাপ্ত না হওয়া পর্যন্ত সমস্ত পণ্য চাবুক করা হয়।

ডায়েট স্মুদিগুলির একটি বৈশিষ্ট্য হ'ল তাদের কম চর্বিযুক্ত সামগ্রী। কম ক্যালোরি সামগ্রীর কারণে, আপনি চিত্র সম্পর্কে চিন্তা না করে দিনে কয়েকবার পানীয় পান করতে পারেন। এই জাতীয় পানীয় নিয়মিত গ্রহণ করা হজম প্রক্রিয়াকেও উন্নত করে।

একটি স্মুদি তৈরি করতে, আপনাকে নিতে হবে:

• ছোট চুন;
• পাকা বড় আপেল;
• এক চতুর্থাংশ চা চামচ দারুচিনি।

চুন খোসা ছাড়ানো হয়। আপেল টুকরা মধ্যে কাটা হয়, বীজ অপসারণ। উপাদান একটি smoothie স্থল হয়.

উপকরণ:

• ছোট তাজা গাজর;
• পাকা কিউই ফল;
• লেবু

বিদেশী ফল এবং গাজর খোসা ছাড়িয়ে অর্ধেক করে কাটা হয়। একটি সমজাতীয় পানীয় তৈরি না হওয়া পর্যন্ত সমস্ত পণ্য একটি ব্লেন্ডারে গ্রাউন্ড করা হয়।

যৌগ:

• চর্বি-মুক্ত কেফির একটি গ্লাস;
• 2 টেবিল চামচ সিরিয়াল (ওটমিল দুর্দান্ত);
• কয়েকটি ছাঁটাই।

হাড় prunes থেকে সরানো হয়, যদি থাকে। উপাদানগুলি চূর্ণ করা হয় এবং টেবিলে পরিবেশন করা হয়, চশমাগুলিতে ছড়িয়ে পড়ে।

এই স্মুদি প্রস্তুত করতে, আপনাকে নিতে হবে:

• সেলারি পাতার একটি ছোট গুচ্ছ;
• বড় গাজর;
• পাকা আভাকাডো

ক্রান্তীয় ফল অর্ধেক কাটা হয় এবং পাথর সরানো হয়। গাজর ধুয়ে, খোসা ছাড়িয়ে বড় টুকরো করে কাটা হয়। সমস্ত উপাদান মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত একটি ব্লেন্ডার এবং স্থল পাঠানো হয়।

পণ্য:

• এক গ্লাস ফ্যাট-মুক্ত কেফির বা দই যোগ ছাড়াই;
• আধা কাপ তাজা ব্লুবেরি বা চেরি।

গর্ত চেরি থেকে সরানো হয়। দুগ্ধজাত দ্রব্যের সাথে বেরিগুলি একটি সমজাতীয় ভরের জন্য স্থল হয়। ফলাফল একটি মৃদু খাদ্য পানীয়।

নীচের রেসিপিগুলি নিশ্চিত যারা সবুজ এবং উদ্ভিজ্জ পানীয় পছন্দ করে তাদের খুশি করবে।

একটি সবুজ স্মুদি তৈরি করতে আপনার প্রয়োজন হবে:

• তাজা ভেষজ কয়েক sprigs (ডিল এবং পার্সলে);
• কম চর্বিযুক্ত কেফির এক গ্লাস;
• সেলারি শাখা;
• ব্রকলি 2-3 টুকরা;
• লবনাক্ত).

শাকসবজি এবং শাকসবজি চলমান পানির নিচে ধুয়ে শুকানো হয়। পণ্যগুলি একটি ব্লেন্ডারে পাঠানো হয় এবং চূর্ণ করা হয়। প্রস্তুত পানীয় তিল বীজ দিয়ে সজ্জিত করা যেতে পারে।

উপকরণ:

• চর্বিমুক্ত কেফির - 2 কাপ;
• সবুজ পেঁয়াজ এবং পার্সলে - একটি ছোট গুচ্ছ;
• 3-4 ছোট লাল মুলা ফল;
• তাজা শসা।

শাক ধুয়ে শুকানো হয়। মূলা এবং শসা থেকে শেষগুলি সরান। একটি মসৃণ প্রাপ্ত না হওয়া পর্যন্ত সমস্ত উপাদান একটি ব্লেন্ডারে গ্রাউন্ড করা হয়। পানীয় সামান্য লবণাক্ত করা যেতে পারে।

পণ্য:

• বড় তাজা শসা;
• ব্রোকলি বা ফুলকপির 2-3 টুকরা;
• ছোট পাকা আভাকাডো

অ্যাভোকাডো খোসা ছাড়ানো হয় এবং গর্ত সরানো হয়। শসার প্রান্ত কেটে নিন। বাঁধাকপি এক চিমটি লবণ দিয়ে অ্যাভোকাডো এবং শসা একসঙ্গে চূর্ণ করা হয়।

যৌগ:

• বড় টমেটো;
• সেলারি এর ডাঁটা;
• তাজা পার্সলে এর কয়েকটি শাখা এবং একই পরিমাণ ধনেপাতা।

শাকগুলি চলমান জলের নীচে ধুয়ে ফেলা হয়। টমেটো 2 অংশে কাটা হয়। পণ্য একটি ব্লেন্ডার মধ্যে স্থল হয়. সমাপ্ত পানীয়তে সামান্য লবণ এবং কালো মরিচ যোগ করা হয়।

উপকরণ:

• তাজা ডিলের 3-4 শাখা;
• তুলসীর 2 শাখা;
• ছোট মিষ্টি মরিচ;
• টমেটো

মরিচ ধুয়ে, দুই ভাগে কাটা এবং বীজ থেকে পরিষ্কার করা হয়। শাক ধুয়ে শুকানো হয়। সমস্ত উপাদান একটি ব্লেন্ডারে ভুনা হয়, স্বাদে সামান্য মরিচ এবং লবণ যোগ করে।

এই স্মুদির জন্য আপনাকে নিতে হবে:

• কম চর্বি কুটির পনির 100 গ্রাম;
• যেকোনো তাজা ভেষজের 4-5 টি স্প্রিগ (এটি ডিল বা পার্সলে ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়)।

সবুজ শাক একটি ছুরি দিয়ে ধুয়ে এবং কাটা হয়। পণ্য একটি ব্লেন্ডার মধ্যে স্থল হয়. স্মুদি খুব ঘন হলে সামান্য পানি দিতে পারেন।

3টি দ্রুত স্মুদি রেসিপির জন্য পরবর্তী ভিডিওটি দেখুন।