ওজন কমানোর জন্য আপেল খাদ্য

ডায়েট শরীরের জন্য একটি বিশাল চাপ। সঠিক ডায়েট বেছে নিতে, আপনাকে অনেকগুলি কারণ বিবেচনা করতে হবে - ওজন, শরীর, স্বাস্থ্য সমস্যা, ইচ্ছাশক্তি। ডায়েট করার আগে, আপনি ঠিক কী অর্জন করতে চান সে সম্পর্কে আপনাকে সচেতন হতে হবে। লক্ষ্যটি জেনে, আপনাকে এটির জন্য প্রচেষ্টা করতে হবে, যাই হোক না কেন। ফল অর্জনে খাদ্যের অর্থ। খাদ্যের উদ্দেশ্য হতে পারে:

• শরীরের ভর সূচক হ্রাস (BMI);
• থেরাপিউটিক প্রভাব;
• শরীর পরিষ্কার করা।

ওজন কমানোর জন্য প্রচুর ডায়েট রয়েছে। ব্যবহৃত পণ্যের সেট অনুযায়ী, উদ্ভিজ্জ, দুগ্ধ, কার্বোহাইড্রেট এবং ফল আছে, বা একবারে সমস্ত পণ্য একত্রিত করা।

আপেল ডায়েট 20 শতকে উপস্থিত হয়েছিল। সেই দিনগুলিতে, সমস্ত বিশেষজ্ঞরা নিশ্চিত ছিলেন যে প্রোটিন এবং চর্বি, যা মাংসের খাবারে প্রচুর পরিমাণে থাকে, অতিরিক্ত ওজনের কারণ ছিল। অনেকে এই তত্ত্বকে সমর্থন করেছিলেন এবং আপেল সহ ফল মনো-ডায়েট উপস্থিত হয়েছিল। তাদের সারমর্ম ছিল যে একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য একজন ব্যক্তি প্রতিদিন 1.5 - 2 কেজি পরিমাণে শুধুমাত্র একটি আপেল খান।

যে কোন বৈচিত্র্য একটি খাদ্য জন্য উপযুক্ত। কিন্তু আপনাকে জানতে হবে যে গ্র্যানি স্মিথ এবং আন্তোনোভকার মতো আপেলগুলি ভাল কারণ তাদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি আয়রন রয়েছে এবং তাদের জন্য একটি খাদ্য অবশ্যই অ্যালার্জি আক্রান্তদের জন্য উপযুক্ত।লাল ফলগুলিতে বেশি গ্লুকোজ থাকে, তাই এগুলি ওজন কমানোর সময় সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য ভাল। আপেলের ডায়েটের জন্য সর্বোত্তম বিকল্পটি হবে বিভিন্ন ধরণের সহযোগিতা যাতে আপেলগুলি দ্রুত বিরক্ত না হয়। তবে আপনার আলগা জাতগুলি ব্যবহার করা উচিত নয়, কারণ তাদের সংমিশ্রণে প্রচুর চিনি এবং সামান্য অ্যাসিড তাদের একটি সুন্দর সিলুয়েটের লড়াইয়ে একটি দরিদ্র মিত্র করে তোলে।

ডায়েটের সময়কাল গড়ে 7 দিন। কিন্তু স্বল্পমেয়াদী ডায়েট রয়েছে, সেইসাথে আপেলের দিনগুলি আনলোড করা।

নিঃসন্দেহে, উক্তিটি সত্য যে একটি আপেল খেলে একজন ব্যক্তি তার জীবনকে দীর্ঘায়িত করে। এই ফল গ্রহণের জন্য প্রায় কোন contraindications নেই। এটি অসুস্থ এবং সুস্থ উভয়ই খেতে পারেন। এই ফলের উপকারিতা অবশ্যই ক্ষতির চেয়ে বেশি। অবশ্যই, একটি আপেল ভিটামিনের পরিপ্রেক্ষিতে একটি অবিশ্বাস্যভাবে মূল্যবান পণ্য। এতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন এবং ফাইবার রয়েছে, পাশাপাশি পটাশিয়াম, ভিটামিন এ, বি, সি, ই রয়েছে।

এটি সবচেয়ে নিরাপদ পণ্যও, এবং আপেলের উপর ওজন হ্রাস করার অর্থ হল প্রতিদিন শরীরে ভিটামিন সরবরাহ করা। আপেল আপনাকে চর্বি পেতে দেবে না, কারণ ফলের মধ্যে থাকা পেকটিন অন্ত্রকে তাদের কাজগুলি ভুলে যেতে সাহায্য করে। ভিটামিনও সবচেয়ে প্রয়োজনীয় রক্ত ​​সরবরাহ করে।

এই ফলগুলি ত্বকের সাথে স্বাস্থ্যকর। এতে প্রচুর পরিমাণে সেলুলোজ রয়েছে, যা দ্রুত হজমকে উৎসাহিত করে। এটি কোষ্ঠকাঠিন্য সহ একটি অলস অন্ত্রের জন্যও প্রয়োজনীয়। ফলের পাল্পে থাকা পেকটিন শরীরের অতিরিক্ত কোলেস্টেরল থেকে মুক্তি দেয়।

অনেকেরই রাতে ভারী ডিনার খাওয়ার বদ অভ্যাস আছে। এই ক্ষেত্রে, আপনি যদি সঠিক পুষ্টি অনুসরণ করেন, তাহলে আপনার প্রিয় স্যান্ডউইচটি একটি লাল আপেল দিয়ে প্রতিস্থাপন করা উচিত। এতে সবুজের চেয়ে কম অ্যাসিড রয়েছে এবং সকালে তারা পেটে কোলিক থেকে ভুগবে না।

এবং, অবশ্যই, আপেল দিয়ে ওজন কমানো খুব বাজেটের। এগুলি সুপারমার্কেট এবং গ্রীষ্মকালীন কটেজগুলিতে পাওয়া যায়, যা এই খাদ্যটিকে যে কারো জন্য সাশ্রয়ী করে তোলে।

7 দিনের বেশি ডায়েট অনুসরণ করলে সমস্যা দেখা দিতে পারে। অতএব, সমস্ত সময়সীমা কঠোরভাবে পালন করা এবং সমস্ত নির্দেশাবলী সঠিকভাবে অনুসরণ করা প্রয়োজন। এই জাতীয় ডায়েট খুব সাবধানে ত্যাগ করা প্রয়োজন, যেহেতু এটির পরে শরীর শক্তির খরচ বাঁচাতে স্যুইচ করবে এবং যথারীতি খাওয়া শুরু করলে, হারিয়ে যাওয়া কিলোগ্রাম অর্জনের ঝুঁকি থাকবে। অস্বস্তি এবং ব্যথা ডায়েট বন্ধ করার একটি সংকেত। পেট ফাঁপা, মাথা ঘোরা, কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়া ইঙ্গিত করবে যে এই ডায়েটটি উপযুক্ত নয়। ফলের মধ্যে থাকা অ্যাসিড পেট এবং অন্ত্র উভয়ের মিউকোসাকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করতে পারে। অতএব, গ্যাস্ট্রিক রসের উচ্চ অম্লতাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য, মিষ্টি জাতগুলি ব্যবহার করা ভাল।

ডায়েট মেনুতে শুকনো ফলের আকারে শুকনো ফল প্রবর্তন করার সময় আপনাকে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। এগুলি ব্যবহার করার সময়, আপনার সীমা অনুসরণ করা উচিত, যেহেতু শুকনো ফলগুলিতে বেশি ক্যালোরি এবং কম, বা বরং, জল নয়।

আপেলের উপর আনলোডিং দিনগুলি সবচেয়ে কার্যকর, যেহেতু ওজন হ্রাসের পরিবর্তে দীর্ঘ এবং ঘন ঘন ডায়েট, বেশিরভাগ অংশে, বিপরীত প্রভাব ফেলে।

উপবাসের দিনটি শরীরের জন্য বিশ্রামের দিন। যেমন আপেল দিন জন্য কোন contraindications আছে। এমনকি তাদের অবস্থানে থাকা মহিলাদেরও দেখানো হয়। "বিশ্রামের দিনে" আপনাকে 2 কেজি পর্যন্ত ফল খেতে হবে। আপনি অবিলম্বে সমস্ত আপেল খেতে পারবেন না, আপনাকে অবশ্যই দৈনিক ডোজ সমান অংশে ভাগ করতে হবে। একটি পূর্বশর্ত হল বেশি পানি পান করা।

ডায়েট খাবার বিভিন্ন উপায়ে রান্না করা যেতে পারে - একটি সালাদ তৈরি করুন, ম্যাশ করুন বা চুলায় পুরো ফল বেক করুন। একই সময়ে খাবারের ব্যবস্থা করতে হবে, খাবার ভালোভাবে চিবিয়ে খেতে হবে যাতে শরীর আরও সহজে হজম করতে পারে।

আপেলের উপর 3 দিনের মনো-ডায়েটের সাহায্যে আপনি 3 কেজি পর্যন্ত কমাতে পারেন।তবে নতুনদের আরও মৃদু বিকল্প বেছে নেওয়া উচিত এবং এইভাবে 2.5 কেজি ওজন হ্রাস করা উচিত। যারা 500 গ্রাম পার্থক্যকে তুচ্ছ মনে করেন তাদের জন্য একটি বিস্তারিত মেনু দেওয়া হয়।

প্রথম দিন:

• প্রাতঃরাশের জন্য - শক্ত সেদ্ধ ডিম, রুটি 100 গ্রাম, আপেল;
• জলখাবার - আপেল, শুকনো রুটি 1 পিসি।;
• দুপুরের খাবারের জন্য - 140 গ্রাম যে কোনও মাছ, যে কোনও সাইট্রাস ফল, একগুচ্ছ সেলারি;
• রাতের খাবারের জন্য - চর্বি-মুক্ত কুটির পনির 3 টেবিল চামচ, একটি আপেল।

দ্বিতীয় দিন:

• প্রাতঃরাশের জন্য - জলে 200 গ্রাম, একটি আপেল, এক মুঠো কিশমিশ;
• জলখাবার - আপেল;
• দুপুরের খাবারের জন্য - একটি ডিম ওমলেট, একটি আপেল;
• একটি বিকেলের নাস্তার জন্য - কেফির 1 গ্লাস, একটি আপেল;
• রাতের খাবারের জন্য - অর্ধেক কলা এবং অর্ধেক বড় আপেল, সেদ্ধ চাল 1 অংশ ব্যাগ।

তৃতীয় দিন:

• প্রাতঃরাশের জন্য - কুটির পনির 100 গ্রাম দই, আপেল, তুষ দিয়ে রুটি 100 গ্রাম;
• জলখাবার - কেফির এবং গ্রেটেড আপেলের একটি পানীয় 200 গ্রাম;
• দুপুরের খাবারের জন্য - আপেল এবং মুরগির সাথে সালাদ;
• একটি বিকেলের নাস্তার জন্য - একটি আপেল;
• রাতের খাবারের জন্য - গাজর, কিশমিশ, হার্ড পনির এবং আপেল 200 গ্রাম সহ ভিটামিন সালাদ।

এই জাতীয় ডায়েট 5 দিনের জন্য প্রসারিত করা যেতে পারে। এর ফলে 5 কেজি পর্যন্ত ওজন কমে যাবে।

প্রথম দিন:

• প্রাতঃরাশের জন্য - একটি আপেল এবং 140 গ্রাম মিষ্টি ছাড়া কুটির পনির;
• জলখাবার - রুটির টুকরো এবং একটি আপেল;
• দুপুরের খাবারের জন্য - 120 গ্রাম যে কোনও ফিশ ফিলেট, আপেল, যে কোনও সাইট্রাস ফল;
• বিকেলের নাস্তার জন্য - একটি আপেল, 120 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত দই;
• রাতের খাবারের জন্য - 2 টুকরা পনির এবং 2 আপেল।

দ্বিতীয় দিন:

• প্রাতঃরাশের জন্য - একটি আপেল এবং 120 গ্রাম দই স্মুদি;
• জলখাবার - গাজর দিয়ে গ্রেট করা একটি আপেল;
• দুপুরের খাবারের জন্য - একটি আপেল, 120 গ্রাম সেদ্ধ মাংস;
• বিকেলের নাস্তার জন্য - 120 গ্রাম গাঁজানো বেকড দুধ;
• রাতের খাবারের জন্য - আপেল 3 পিসি।

আরও, প্রথম দুই দিনের মেনু একে অপরের সাথে বিকল্প।

উপকরণ:

• চর্বি-মুক্ত কুটির পনির 70 গ্রাম;
• কেফির 100 গ্রাম;
• ওটমিল ফ্লেক্স 1 টেবিল চামচ।

একটি ব্লেন্ডারের সাথে কেফির এবং কুটির পনির মিশ্রিত করুন। ওটমিল যোগ করুন এবং প্রক্রিয়া পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি স্বাদে কিছু আদা বা দারুচিনি যোগ করতে পারেন।

7 দিনের জন্য একটি ডায়েট, যা আপনাকে 10 কেজি পর্যন্ত অতিরিক্ত ওজন কমাতে সাহায্য করবে, এর বেশ কয়েকটি নিয়ম রয়েছে:

• দৈনিক ডোজটি 6 ডোজে ভাগ করা প্রয়োজন;
• মেনু থেকে অন্যান্য খাবারে মশলা ব্যবহার করবেন না;
• ব্যতিক্রম উদ্ভিজ্জ তেল এবং শুকনো আজ;
• 200 গ্রাম - 1 খাবারের জন্য একক ডোজ;
• আপনাকে প্রতিদিন 1.5 লিটার জল পান করতে হবে;
• যদি ফলগুলি দোকান থেকে থাকে তবে খাওয়ার আগে আপনাকে খোসা ছাড়তে হবে বা ফলগুলির উপরে ফুটন্ত জল ঢেলে দিতে হবে।

এটা সতর্ক করা উচিত যে এই সাত দিনের ডায়েট সবার জন্য অনুমোদিত নয়। আপনি মূত্রতন্ত্রের সমস্যাগুলির পাশাপাশি গ্যাস্ট্রিক রসের উচ্চ অম্লতার সাথে এটিতে বসতে পারবেন না।

শুধুমাত্র আপেলের উপর একটি কঠোর মনো-ডায়েট এমনভাবে দেখায় যে প্রতিদিন আপনাকে একটি নির্দিষ্ট ওজনের ফল এবং বিশেষত আপেল খেতে হবে:

• দিন 1 - 1 কেজি;
• দিন 2 - 1.5 কেজি;
• দিন 3 - 2 কেজি;
• দিন 4 - 2 কেজি;
• দিন 5 - 1.5 কেজি;
• দিন 6 - 1.5 কেজি;
• দিন 7 - 1 কেজি।

আপেল বিরক্ত হতে পারে, তারপরে এই ক্ষেত্রে দিনে 2 বার 1 গ্লাস কেফির পান করা বা 100 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়। এবং, অবশ্যই, প্রতিদিন 2 লিটার পরিমাণে খনিজ বা ফিল্টার করা জল পান করতে ভুলবেন না।

এছাড়াও একটি আরো সৌম্য খাদ্য আছে. এটি থেকে ফলাফলগুলি এতটা বিশাল নয়, তবে আপনি এতে ক্ষুধার কথা ভাববেন না।

দিন 1:

• প্রাতঃরাশ - দই সহ আপেল এবং বাদাম সহ সালাদ;
• দুপুরের খাবার - আপেল, ডিম, ভেষজ এবং উদ্ভিজ্জ তেল সহ সালাদ;
• রাতের খাবার - বেকড আপেল 2 পিসি।

দিন 2:

• প্রাতঃরাশ - টুকরো টুকরো আপেল সহ জলে ভাতের দোল;
• মধ্যাহ্নভোজন - প্রাতঃরাশ হিসাবে;
• রাতের খাবার - জলের উপর ভাতের দোল।

দিন 3:

• প্রাতঃরাশ - ক্যাসেরোল (কুটির পনির এবং আপেল);
• দুপুরের খাবার - হালকা কুটির পনির বা কেফির, একটি আপেল, যে কোনও সাইট্রাস এবং কিছু বাদাম;
• রাতের খাবার - চর্বিহীন কুটির পনির 150 গ্রাম।

দিন 4:

• প্রাতঃরাশ - সালাদ (গ্রেট করা আপেল, গাজর, কিশমিশ), লেবুর রস দিয়ে পাকা;
• দুপুরের খাবার - একই সালাদ, তবে এক চামচ মধু দিয়ে;
• রাতের খাবার - বেকড আপেল 3 পিসি।

দিন 5:

• প্রাতঃরাশ - বীট এবং গাজর সালাদ, আলাদাভাবে একটি আপেল 1 পিসি।;
• দুপুরের খাবার - ওটমিল, ডিম 1 পিসি। এবং একটি আপেল 1 পিসি।;
• রাতের খাবার - সালাদ (গাজর, কিশমিশ, লেবুর রস)।

দিন 6: পুনরাবৃত্তি দিন 1.

দিন 7: দিন 2 পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনি যদি এই জাতীয় ডায়েটের প্রভাব বাড়াতে চান তবে আপনাকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যুক্ত করতে হবে, যেমন:

• ঘন্টা হাঁটা;
• 40 মিনিটের জোরালো নাচ;
• সাইকেল চালানোর 40 মিনিট;
• 7 মিনিটের জন্য 4 বার দড়ি লাফ;
• ভলিবলের মতো 1.5 ঘন্টার খেলাধুলা।

ডায়েটের সাথে লোড প্রয়োগ করা, ওজন হ্রাসের সময় পেশীগুলি স্বন হারাবে না।

আপনি শুধু আপেলের মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ করতে পারবেন না। গাজর-আপেল এবং শসা-আপেলের ডায়েট কম জনপ্রিয় নয়।

শসা এবং আপেলের উপর একটি খাদ্য ভাল কারণ এটি 7 থেকে 14 দিন অনুসরণ করা যেতে পারে। দ্বিতীয় সপ্তাহে, আপনি ডায়েটে চর্বি ছাড়াই মাংস এবং মাছের খাবারের রূপগুলি যোগ করতে পারেন। এটি দুধ এবং কেফির প্রবর্তনের অনুমতি দেওয়া হয়। প্রতিদিন 700 গ্রাম শসা এবং 700 গ্রাম আপেল। প্রতিদিন 2 লিটার পর্যন্ত জল খাওয়া, পানীয়ের নিয়ম পালন করা প্রয়োজন।

শসাতে ফাইবার এবং প্রচুর জল থাকে - 95% পর্যন্ত। একটি আপেলের মতোই, তারা হজমকে কাজ করে। শাকসবজির একটি মূত্রবর্ধক সম্পত্তি আছে, যা শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল বের করে দেয়। শসার ক্যালোরি সামগ্রী ন্যূনতম - মাত্র 15 কিলোক্যালরি। এতে ভিটামিন বি, সি, আর রয়েছে।

শসা-আপেল খাদ্যের জন্য মেনু (7 দিন)।

দিন 1:

• প্রাতঃরাশ - 100 গ্রাম জলে বাকউইট পোরিজ, সালাদ (1 শসা, 1 টমেটো, উদ্ভিজ্জ তেল);
• দুপুরের খাবার - 100 গ্রাম কুটির পনির, 100 গ্রাম কেফির, বাকউইট 100 গ্রাম, লেবুর রস 200 গ্রাম;
• রাতের খাবার (18.00 পর্যন্ত) - আপেল, কেফির 200 গ্রাম।

দিন 2:

• প্রাতঃরাশ - সালাদ (2 শসা, 1 মূলা, সবুজ পেঁয়াজ, 1 চা চামচ উদ্ভিজ্জ তেল), আপেল;
• দুপুরের খাবার - 200 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত দই;
• রাতের খাবার - 1 দিন পুনরাবৃত্তি করুন।

দিন 3:

• প্রাতঃরাশ - বাকউইট 140 গ্রাম, সালাদ (1 শসা, 1 টমেটো, উদ্ভিজ্জ তেল);
• দুপুরের খাবার - 200 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত দই;
• রাতের খাবার - 1 দিন পুনরাবৃত্তি করুন।

দিন 4:

• প্রাতঃরাশ - বাকউইট 160 গ্রাম;
• দুপুরের খাবার - সালাদ (শসা 2 পিসি।, টমেটো 1 পিসি।, পেঁয়াজ, তেল);
• রাতের খাবার - 100 গ্রাম বাকউইট, টমেটোর রস 200 গ্রাম।

দিন 5:

• প্রাতঃরাশ - 100 গ্রাম টক ক্রিম, 100 গ্রাম কেফির;
• মধ্যাহ্নভোজন - বাকউইট 140 গ্রাম, সালাদ (টমেটো 1 পিসি।, শসা 1 পিসি।, পেঁয়াজ, উদ্ভিজ্জ তেল), 1 লেবুর রস;
• রাতের খাবার 1 দিনের মত।

দিন 6:

• প্রাতঃরাশ - বাকউইট 140 গ্রাম, টমেটোর রস 200 গ্রাম;
• দুপুরের খাবার - সালাদ (শসা 1 পিসি।, টমেটো 1 পিসি।, মূলা 2 পিসি।);
• রাতের খাবার - 1 আপেল, হালকা দই।

দিন 7:

• প্রাতঃরাশ - একটি আপেল, 200 গ্রাম কেফির;
• মধ্যাহ্নভোজন - জলে 150 গ্রাম, টমেটোর রস 200 গ্রাম;
• রাতের খাবার - সালাদ (শসা 1 পিসি।, টমেটো 1 পিসি। উদ্ভিজ্জ তেল)।

এই খাদ্যটি, বাকি ফল এবং উদ্ভিজ্জ খাদ্যের মতো, ভিটামিন সমৃদ্ধ যা শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজন।

একটি পৃথক সংস্কৃতি হিসাবে, গাজর অনেক সুবিধা বহন করে। অন্যান্য সবজির মতো এটিতেও প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে। এটি হজম করার জন্য, শরীর চর্বি থেকে শক্তির মজুদ নেয়, যার ফলে তাদের ভর হ্রাস পায় এবং ব্যক্তির ওজন হ্রাস পায়।

• উদ্ভিজ্জ কার্বোহাইড্রেট বিপাককে স্বাভাবিক করে তোলে এবং পদার্থগুলি তাদের উদ্দেশ্যমূলক উদ্দেশ্যে ব্যবহার করা হয় এবং চর্বি স্তরগুলিতে যায় না।
• এটি একটি স্ট্রেস বিরোধী প্রভাব আছে, কারণ এতে প্রশান্তিদায়ক তেল রয়েছে।
• উদ্ভিজ্জ আয়োডিন সমৃদ্ধ, যা ফ্যাটি ফাইবার গঠনে বাধা দেয়।
• গাজর কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়।
• মিষ্টি গাজর চিনি প্রতিস্থাপন করে, যদিও তাদের ক্যালোরি সামগ্রী মাত্র 35 কিলোক্যালরি।
• এটি রক্তে হিমোগ্লোবিন বাড়ায়, শরীরে গ্লুকোজের মাত্রা স্বাভাবিক করে এবং বিপাককেও ত্বরান্বিত করে।

গাজর এবং আপেল থেকে রেসিপিগুলি সম্পাদন করা সহজ এবং ডায়েট ফুডের প্রেমীদের কাছে আবেদন করবে।

ভিটামিন সালাদ:

• 0.4 কেজি বাঁধাকপি;
• 1 আপেল;
• 1 গাজর;
• উদ্ভিজ্জ তেল 2 টেবিল চামচ;
• লেবুর রস 2 চা চামচ;
• চিনি 0.5 চা চামচ;
• প্রোভেন্স ভেষজ 0.5 চা চামচ;
• এক মুঠো ডালিমের বীজ, লবণ।

রান্না:

• একটি খোসা ছাড়ানো আপেল গ্রেট করুন;
• গাজর এবং বাঁধাকপি কাটা;
• চিনি, লবণ, ভেষজ, রসের সাথে মাখন একত্রিত করুন এবং ভালভাবে মেশান;
• একটি প্লেটে সব সবজি এবং একটি আপেল রাখুন, কাটা মধ্যে সস ঢালা, উপরে শস্য রাখুন।

উপকরণ:

• 2 গাজর;
• 1 বীট;
• 1 আপেল;
• উদ্ভিজ্জ তেল - 1 চা চামচ;
• লেবুর রস 0.5 চা চামচ;
• পেঁয়াজ, ডিল।

গাজর, বীট এবং আপেল ধুয়ে খোসা ছাড়ুন। একটি মোটা grater উপর সমস্ত উপাদান কাটা. পেঁয়াজ এবং ডিল কাটা। সবকিছু একত্রিত করুন, লেবুর রস এবং উদ্ভিজ্জ তেল ঢালা।

উপকরণ:

• লাল এবং হলুদ মরিচ 1 পিসি।;
• 1 গাজর;
• 1 আপেল;
• কিছু সবুজ শাক এবং কম চর্বিযুক্ত দই।

রান্না:

• আপেল এবং গাজর ধুয়ে এবং খোসা ছাড়ুন;
• গাজর এবং মরিচ পাতলা স্ট্রিপ মধ্যে কাটা, আপেল কাটা;
• কাটাতে দই এবং ভেষজ যোগ করুন, সবকিছু মিশ্রিত করুন।

শরীরের জন্য সবচেয়ে সহজ এবং নিরাপদ খাদ্য বিকল্প হল গাজর এবং আপেলের উপর উপবাসের দিন।

এটি বিভিন্ন জাতের 1 কেজি আপেল এবং 600 গ্রাম গাজর লাগবে। আপনাকে পণ্যগুলিকে সমান অংশে ভাগ করতে হবে এবং প্রতি 2 ঘন্টা পর পর খেতে হবে। 50 গ্রাম চিনি-মুক্ত ক্রাঞ্চি সিরিয়াল খেয়ে ফলস্বরূপ ক্ষুধা দমন করা যায়।

নেতিবাচক প্রভাবও দেখা দিতে পারে, যেমন ডায়রিয়া এবং পেট খারাপ। এই ক্ষেত্রে, একটি মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্স সাহায্য করবে। আপনাকে কয়েক দিন আগে থেকে এগুলি গ্রহণ করা শুরু করতে হবে যাতে খাদ্যের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি সম্পূর্ণরূপে প্রকাশ না পায়। আরেকটি নেতিবাচক পয়েন্ট হল যে আপেলের সাথে গাজর বিপাককে ধীর করে দেয়।

তাদের কথায় কান দেবেন না যারা বলে যে আপেল যে কোনও পরিমাণে ডায়েটে খাওয়া যেতে পারে। মেনুতে নির্দেশিত ভলিউমের মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ করা অপরিহার্য, অন্যথায় ফ্রুক্টোজ তীব্র ক্ষুধা জাগাবে এবং ক্ষুধা বৃদ্ধি পাবে (তথাকথিত "ইনসুলিন সুইং" প্রভাব)। ফলস্বরূপ, আপনি কেবল আলগা ভাঙতে পারেন, তাই আপনার উল্লিখিত অংশগুলিতে আটকে থাকা উচিত।

আপেল এবং গাজরে ওজন কমানোর সময় আপনি 2টি মেনু বিকল্প অনুসরণ করতে পারেন।

1 বিকল্প।

দিন 1:

• প্রাতঃরাশ - বেকড আপেল 2 পিসি।;
• দুপুরের খাবার - উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে কাটা গাজর;
• রাতের খাবার - কুটির পনির 200 গ্রাম।

দিন 2:

• প্রাতঃরাশ - 2 আপেল;
• দুপুরের খাবার - উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে কাটা গাজর;
• রাতের খাবার - সাদা মাছ, ফিলেট 200 গ্রাম।

দিন 3:

• প্রাতঃরাশ - বেকড আপেল 2 পিসি।;
• দুপুরের খাবার - উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে কাটা গাজর;
• রাতের খাবার - সিদ্ধ মুরগি 200 গ্রাম।

দিন 4-7 - আগের দিনের পুনরাবৃত্তি।

বিকল্প 2।

দিন 1:

• প্রাতঃরাশ - বেকড আপেল 2 পিসি।;
• দুপুরের খাবার - চর্বিহীন মাছ 100 গ্রাম, উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে কাটা গাজর;
• রাতের খাবার - একটি বড় আপেল 1 পিসি।

দিন 2:

• প্রাতঃরাশ - 2 আপেল;
• দুপুরের খাবার - মুরগির 100 গ্রাম, উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে কাটা গাজর;
• রাতের খাবার - আপেল 2 পিসি।

দিন 3:

• প্রাতঃরাশ - বেকড আপেল 2 পিসি।;
• দুপুরের খাবার - কুটির পনির 100 গ্রাম, উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে কাটা গাজর;
• রাতের খাবার - আপেল 2 পিসি।

দিন 4-7 - আগের দিনের মেনুর পুনরাবৃত্তি।

আপেল এবং সক্রিয় চারকোলের উপর ভিত্তি করে একটি ক্লিনজিং ডায়েটও রয়েছে। এই খাদ্যের মাধ্যমে ওজন হ্রাস একটি চমৎকার সংযোজন হতে পারে।কয়লা বিষাক্ত পদার্থ বের করে দেয়, যার কারণে পরিশোধন প্রক্রিয়া ঘটে। এই জাতীয় ডায়েটে, 2 কেজি পর্যন্ত ওজন হ্রাস করা সম্ভব। এটি খুবই কার্যকর, তবে এর জন্য ইচ্ছাশক্তির প্রয়োজন, যেহেতু পুষ্টিটি বরং সামান্য, এতে শুধুমাত্র আপেল এবং সক্রিয় কাঠকয়লা থাকে।

1 খাবার:

• জল 100 গ্রাম;
• সক্রিয় কাঠকয়লার 1 ট্যাবলেট;
• আপেল

2 খাবার:

• জল 100 গ্রাম;
• সক্রিয় কাঠকয়লার 1 ট্যাবলেট;
• আপেল

3 খাবার:

• জল 200 গ্রাম;
• সক্রিয় কাঠকয়লার 1 ট্যাবলেট;
• আপেল

4 খাবার:

• জল 100 গ্রাম;
• সক্রিয় কাঠকয়লার 1 ট্যাবলেট;
• আপেল

5 খাবার:

• আপেল;
• সক্রিয় কার্বন 1 পিসি।;
• জল 200 গ্রাম।

জল বিশুদ্ধ খনিজ বা সিদ্ধ ব্যবহার করা আবশ্যক। আপনি যদি সন্ধ্যায় খেতে চান তবে আপনার 5 তম খাবারটি পুনরাবৃত্তি করা উচিত। আপনি যদি 3 দিন ধরে রাখতে না পারেন তবে এই মেনুতে একটি উপবাসের দিন সাজানো মূল্যবান। এই জাতীয় ডায়েটে 1 কেজি হ্রাস নিশ্চিত। এই ধরনের পরিষ্কারের চিত্র এবং ত্বকের অবস্থা উভয়ের উপর একটি উপকারী প্রভাব রয়েছে। এটি সমান হয়ে যায়, ফুসকুড়ি অদৃশ্য হয়ে যায়, মুখ বিশ্রাম দেখায়।

এই জাতীয় ডায়েট উপযুক্ত নয় যদি থাকে:

• দুর্বলতা;
• মাথাব্যথা;
• পেট ব্যথা.

এই খাদ্য এছাড়াও গর্ভাবস্থায় contraindicated হয়।

যারা ডায়েটের সাহায্যে ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন না, কিন্তু শুধুমাত্র ওজন বজায় রাখতে চান, তাদের জন্য ডেজার্টের সাথে মেনুতে বৈচিত্র্য আনার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ন্যূনতম সংখ্যক ক্যালোরি সহ আপেল থেকে মিষ্টি প্রস্তুত করতে, আপনাকে অবশ্যই নিয়মগুলি অনুসরণ করতে হবে:

• ডায়েট ডেজার্টের জন্য শুধুমাত্র চর্বি-মুক্ত এবং নরম কুটির পনির ব্যবহার করুন;
• ডিম থেকে কুসুম অপসারণ করুন, তাই থালাটির ক্যালোরি সামগ্রী হ্রাস পাবে;
• আপনি মিছরিযুক্ত ফল এবং বাদাম ব্যবহার করতে পারেন, তবে সতর্ক থাকুন, এতে চর্বি রয়েছে;
• মিষ্টি জাতগুলি ব্যবহার করবেন না, সবুজ ফলকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল;
• আপেল-দই ডেজার্টে একটু নাশপাতি যোগ করা মূল্যবান, তারা একে অপরের সাথে পুরোপুরি মিশ্রিত হয়;
• কুটির পনির এর স্বাদ ভ্যানিলিন যোগ করে উন্নত করা যেতে পারে।

উপকরণ:

• আপেল 1 পিসি।;
• কুটির পনির 200 গ্রাম;
• মধু 1 চা চামচ;
• মিছরিযুক্ত ফল;
• কিসমিস

ত্বক থেকে আপেল খোসা ছাড়ুন, কিউব করে কেটে নিন। কাটা কুটির পনির, কিশমিশ এবং মিছরিযুক্ত ফলের সাথে মিশ্রিত করুন। মধু যোগ করুন এবং আবার মেশান। ঠান্ডা পরিবেশন কর.

কটেজ পনির এবং আপেল ক্যাসেরোল একটি খুব সহজ রেসিপি যা ন্যূনতম ক্যালোরি অন্তর্ভুক্ত করে।

উপকরণ:

• চর্বিহীন কুটির পনির 1 কেজি;
• নরম আপেল 3 পিসি।;
• ডিম 2 পিসি।;
• মিষ্টি
• দারুচিনি

একটি ব্লেন্ডার দিয়ে আপেল পিষে কুটির পনির দিয়ে একত্রিত করুন। কুসুম থেকে সাদাগুলি আলাদা করুন এবং বিট করুন, তারপর মোট ভর যোগ করুন। মিষ্টি যোগ করার পরে, সবকিছু ভালভাবে মেশান। মিশ্রণটি একটি বেকিং ডিশে ঢেলে ওভেনে রাখুন, 40 মিনিটের জন্য 200 ডিগ্রিতে উত্তপ্ত করুন। প্রোগ্রাম শেষ হওয়ার পরে, চুলা বন্ধ করুন। ছাঁচ থেকে অপসারণ ছাড়া, ঠান্ডা।

যদি আপনার আপেল খাদ্য অনুমতি দেয়, তাহলে আপনি মেনুতে এই সুস্বাদু এবং কম-ক্যালোরি ডেজার্ট যোগ করতে পারেন।

উপকরণ:

• আপেল "গ্র্যানি স্মিথ" - 4 পিসি।;
• 3টি ডিমের সাদা অংশ;
• চর্বি-মুক্ত কেফির 300 গ্রাম;
• জল 1 গ্লাস;
• সোডা 0.5 চা চামচ;
• 1 টেবিল চামচ মধু;
• রাইয়ের তুষের 3 টেবিল চামচ;
• ওট ব্রান 1 টেবিল চামচ;
• 3 টেবিল চামচ গমের ভুসি।

রান্না:

• জল এবং কেফির মিশ্রিত করুন, প্রোটিন ভর বীট;
• কেফির মিশ্রণের সাথে তুষ মেশান;
• মিশ্রণে মধু এবং প্রোটিন যোগ করুন, খুব সাবধানে মেশান, 15 মিনিটের জন্য ছেড়ে দিন;
• খোসা ছাড়িয়ে আপেল কাটুন, ছাঁচে রাখুন;
• আপেলের উপর ময়দা ঢালা;
• ওভেনে 200 ডিগ্রিতে 30 মিনিটের জন্য বেক করুন।

উপকরণ:

• 4 আপেল;
• মধু
• দারুচিনি

আপেলের কোরগুলি কেটে ফেলুন, নীচের অংশটি ভরাটের জন্য অবিলম্বে একটি পাত্র তৈরি করুন।বীজ এবং পার্টিশন থেকে তাদের পরিষ্কার করুন। কিউব মধ্যে কাটা, কাটা মধু এবং দারুচিনি যোগ করুন, বিষয়বস্তু মিশ্রিত এবং আপেল দিয়ে তাদের পূরণ করুন। ওভেন 200 ডিগ্রিতে প্রিহিট করুন, আপেলগুলি একটি বেকিং শীটে রাখুন এবং 30 মিনিটের জন্য বেক করুন।

উপকরণ:

• কেফির 140 মিলি;
• 40 মিলি জল;
• জেলটিন 15 গ্রাম;
• আপেল 1 পিসি।;
• 1-2 চা চামচ মধু।

রান্নার প্রক্রিয়া:

• সামান্য জল গরম করুন এবং এতে জেলটিন দ্রবীভূত করুন;
• আপেল কিউব করে কেটে নিন, খোসা ছাড়ুন;
• মধু, কেফির, কাটা মিশ্রিত করুন;
• মিশ্রণে মিশ্রিত জেলটিনের সাথে জল যোগ করুন;
• সবকিছু ভালভাবে মিশ্রিত করুন এবং ছাঁচে ঢেলে দিন;
• 3 ঘন্টার জন্য রেফ্রিজারেটরে পাঠান।

আপেল, গাজর এবং বীটের সালাদ "ব্রাশ" অনেকের কাছে পরিচিত যারা উদ্ভিজ্জ খাদ্যের অনুরাগী। এটি প্রস্তুত করতে আপনার 1টি গাজর, 1টি বড় আপেল এবং 1টি মাঝারি বিটরুট লাগবে। সমস্ত উপাদানগুলিকে একটি মোটা গ্রাটারে গ্রেট করুন এবং জলপাই বা উদ্ভিজ্জ তেলের সাথে মসলা মেশান।

আপেল এবং বাদামের আসল সালাদ প্রত্যেকের কাছে আবেদন করবে। বাদামে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি এবং চর্বি রয়েছে, তবে সেগুলিকে বাকি উপাদানগুলিতে যোগ করার সময়, আপনাকে পরিমাপটি জানতে হবে, যেহেতু বাদামের ক্যালোরির পরিমাণ যথেষ্ট।

এই সালাদের জন্য আপনার একটি বড় আপেল, 1টি সেলারি ডাঁটা, 1 মুঠো বাদাম, এক মুঠো কিশমিশ, লেবুর রস, চর্বিমুক্ত টক ক্রিম লাগবে।

রান্না:

• আপেল খোসা এবং কিউব মধ্যে কাটা;
• লেবুর রস দিয়ে টুকরো ঢালা;
• ফুটন্ত জল দিয়ে কিশমিশ ঢালা;
• বাদাম কাটা;
• সমস্ত উপাদান মিশ্রিত করুন, ড্রেসিং যোগ করুন;
• আপনি যদি রেসিপিটি বৈচিত্র্যময় করতে চান তবে আপনি দারুচিনি, লেবুর জেস্ট এবং কিশমিশ যোগ করতে পারেন।

উপকরণ:

• 100 গ্রাম সদ্য চেপে কমলার রস;
• চর্বিহীন বেকড দুধ;
• চর্বি-মুক্ত কুটির পনির 30 গ্রাম;
• ¼ আপেল;
• 1 চা চামচ মধু;
• কমলার খোসা 1 চা চামচ;
• লেবু জেস্ট 1 চা চামচ;
• ভ্যানিলা

রান্না:

• খোসা ছাড়িয়ে আপেল কেটে নিন;
• একটি পাত্রে, আপেল, রস, সাইট্রাস জেস্ট, কুটির পনির, একটি ব্লেন্ডার দিয়ে ভ্যানিলা পিষুন;
• ডিভাইসটি বন্ধ না করে, পছন্দসই ধারাবাহিকতায় গাঁজানো বেকড দুধ যোগ করুন;
• একটি ছাঁচে ককটেল ঢালা এবং দারুচিনি দিয়ে সাজান।

আপেল বরফ।

• একটি লেবু থেকে রস নিংড়ে নিন, এতে কিছু জল ঢালুন, আগুনে রাখুন।
• জল এবং লেবুর মিশ্রণে 3টি খোসা ছাড়ানো এবং কাটা আপেল যোগ করুন, কিছুক্ষণ সিদ্ধ করুন।
• একটি সুইটনার দিয়ে মিষ্টি করুন এবং একটি ব্লেন্ডার দিয়ে সবকিছু বীট করুন। মিশ্রণের সাথে পাত্রটি ফ্রিজে রাখুন।
• 2টি লেবু নিন এবং একটি গ্লাসে রস চেপে নিন, 100 গ্রাম জল, ভ্যানিলিন যোগ করুন, চুলায় রাখুন এবং সিদ্ধ করুন।
• মিশ্রণে প্রস্তুত সিরাপ ঢালা, মিশ্রিত করুন এবং ফ্রিজারে পাঠান।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ডায়েট contraindicated হয়। একজন মহিলা নিজেকে খাবারে সীমাবদ্ধ করতে পারে না, কারণ খাবারের সাথে সে অনাগত শিশুর প্রয়োজনীয় সমস্ত মাইক্রো এবং ম্যাক্রো উপাদানগুলি গ্রহণ করে। কিন্তু আপনি আপনার খাদ্য সমন্বয় করতে পারেন। এবং এছাড়াও কেউ উপবাস দিন নিষিদ্ধ. শুধুমাত্র উপস্থিত চিকিত্সকের পরামর্শে এটি করা যেতে পারে।

অতিরিক্ত ওজন এবং ফোলা একজন গাইনোকোলজিস্টকে সর্বোত্তম ওজন বজায় রাখার জন্য আপেলের উপর একজন মহিলার জন্য উপবাসের দিন ব্যবস্থা করতে বাধ্য করতে পারে, কারণ অতিরিক্ত পাউন্ড কখনই একজন মহিলাকে প্রসবের ক্ষেত্রে সাহায্য করেনি।

উপবাসের দিনগুলির জন্য ইঙ্গিত।

• গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত পাউন্ড। এটি প্রিক্ল্যাম্পসিয়ার শুরু বা শিশুর ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। ভ্রূণের ওজন ৫ কেজির বেশি হলে প্রসবের ক্ষেত্রে অসুবিধা হবে।
• দ্রুত বা অসম ওজন বৃদ্ধি. সপ্তাহে ১ কেজির বেশি ওজন বাড়লে।
• শোথ। অতিরিক্ত তরল শরীরে জমে, সমস্ত অঙ্গের কার্যকারিতা ব্যাহত করে।
• টক্সিকোসিস গর্ভাবস্থার শেষ মাসগুলিতে। এটি অকাল সংকোচন, বর্ধিত চাপ হতে পারে।

যদি কোনও ব্যবস্থা নেওয়া না হয়, তবে শ্বাসকষ্ট দেখা দেবে, চাপ লাফানো শুরু হবে, ফলস্বরূপ, ভ্রূণের অক্সিজেন অনাহার শুরু হবে। এই ধরনের দিনগুলির জন্য ধন্যবাদ, এই পরিণতিগুলি প্রতিরোধ করা যেতে পারে এবং নির্দিষ্ট ওষুধগুলি বাদ দেওয়া যেতে পারে। অবস্থানে থাকা মহিলাদের জন্য, বেশ কয়েকটি নিয়ম রয়েছে যা অবশ্যই পালন করা উচিত:

• 3য় ত্রৈমাসিক পর্যন্ত গর্ভবতী মহিলার জন্য উপবাসের দিন নিষিদ্ধ;
• আনলোড প্রতি 2 সপ্তাহে পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে;
• টক্সিকোসিস একটি উপবাস দিনের জন্য একটি contraindication হয়;
• এটি 1 দিনের বেশি স্থায়ী হওয়া উচিত নয়;
• শরীরে প্রবেশকারী বিভিন্ন পদার্থের জন্য উপবাসের দিনগুলি খাদ্যের সংমিশ্রণে পৃথক হওয়া উচিত;
• একটি ফল এবং উদ্ভিজ্জ দিনের জন্য খাবারের পরিমাণ প্রায় 2 কেজি হওয়া উচিত;
• মূত্রবর্ধক নিষিদ্ধ।

এছাড়াও contraindications আছে:

• টক্সিকোসিসের পটভূমিতে ওজন হ্রাস;
• গর্ভবতী মহিলার কিছু রোগ যা তাকে তার খাদ্য সীমাবদ্ধ করতে দেয় না;
• দীর্ঘস্থায়ী গ্যাস্ট্রাইটিস, পেটের আলসার এবং পাচনতন্ত্রের অন্যান্য সমস্যা।

গর্ভাবস্থায় অন্যান্য সুপারিশ:

• ডায়েট থেকে সমস্ত কার্বনেটেড পণ্য, ভাজা খাবার বাদ দিন;
• লবণ খাওয়া কম করুন, ধূমপান করা মাংস এবং আচারযুক্ত খাবার কমিয়ে দিন;
• জ্যাম বা শুকনো ফল দিয়ে বেকিং প্রতিস্থাপন করুন;
• অন্ত্রের গতিশীলতা উন্নত করতে সিরিয়ালে বিভিন্ন বেরি এবং ফল যোগ করুন;
• কালো চা এবং কফিকে কমপোট এবং মিনারেল ওয়াটার দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।

খাদ্যের সময়, শরীর পুনর্নির্মাণ করা হয়। তাকে এখন প্রচুর পরিমাণে খাবার প্রক্রিয়া করার দরকার নেই, বিপাক নতুন পদ্ধতিতে অভ্যস্ত হয়ে যায়। ডায়েট করার পর যদি আগের মতো খাওয়া শুরু করেন, তাহলে ভালো হওয়ার আশঙ্কা থাকে। পাচনতন্ত্র অবিলম্বে পূর্ববর্তী খাদ্যের সাথে সামঞ্জস্য করতে সক্ষম হবে না, এবং খাদ্য একটি ফ্যাটি স্তর হিসাবে জমা হবে।অতএব, আপনার শরীর প্রস্তুত করা প্রয়োজন এবং একটি স্বাভাবিক খাদ্যে রূপান্তরটি ধীরে ধীরে করা উচিত। কিছু পুষ্টিবিদ ডায়েটে কাটানো সময়ের সাথে এই রূপান্তরকে প্রসারিত করার পরামর্শ দেন। অতএব, একটি ডায়েট পরিকল্পনা করার পাশাপাশি, আপনাকে ডায়েট ত্যাগ করার সময়কালের জন্য ডায়েট সহ একটি মেনু প্রস্তুত করতে হবে।

প্রথমত, আপনি সমস্ত প্রাতঃরাশ থেকে আপেলটি সরিয়ে ফেলতে পারেন, এটি দুধের সাথে পরিপূরক করে, যার উপর এখন, জল ছাড়াও, আপনি পোরিজ রান্না করতে পারেন। স্ন্যাকস অপরিবর্তিত রাখা উচিত। দুপুরের খাবারের জন্য, আপেল সালাদের পরিবর্তে, আপনাকে বাষ্পযুক্ত সবজি (আলু বাদে যে কোনও), বা বাজরা এবং ভুট্টা যোগ করতে হবে। তারপর মুরগির ঝোলের মধ্যে উদ্ভিজ্জ স্যুপ প্রবর্তন শুরু করুন। বাদাম বা শুকনো ফল দিয়ে বিকেলের নাস্তা খেতে পারেন। রাতের খাবারের জন্য, ফয়েলে বেক করা কোনও মাংস বা মাছ এবং হালকা উদ্ভিজ্জ সালাদ রয়েছে। রাতে, ক্ষুধা মেটাতে এক গ্লাস কেফির পান করার অনুমতি দেওয়া হয়, যদি থাকে

1 দিন:

• প্রাতঃরাশ - কয়েকটি রুটি রোল, ওটমিল, এক মুঠো বাদাম, মধু 1 চা চামচ;
• দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট - একটি আপেল;
• দুপুরের খাবার - একটি আপেল সহ কুটির পনির ক্যাসেরোল;
• বিকেলের নাস্তা - 1 আপেল;
• রাতের খাবার - উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে সালাদ (গাজর, বাঁধাকপি, আপেল)।

2 দিন:

• প্রাতঃরাশ - prunes সঙ্গে স্কিম দুধ সঙ্গে বাজরা porridge;
• দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট - 2 আপেল;
• দুপুরের খাবার - ডিমের ক্যাসেরোল (আপেল, জুচিনি, বাঁধাকপি);
• বিকেলের নাস্তা - 2 আপেল;
• রাতের খাবার - সালাদ (আপেল, কমলা, বাদাম)।

3 দিন:

• প্রাতঃরাশ - হালকা কুটির পনির এবং নাশপাতি;
• দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট - একটি আপেল;
• মধ্যাহ্নভোজন - মাংসের ঝোলের মধ্যে সবজি সহ স্যুপ;
• বিকেলের নাস্তা - একটি আপেল;
• রাতের খাবার - কিশমিশ এবং কুটির পনির দিয়ে বেকড আপেল।

দিন 4:

• প্রাতঃরাশ - স্ক্র্যাম্বলড ডিম (2 ডিম, দুধ, ডিল), হ্যামের টুকরো দিয়ে শুকনো টোস্ট;
• দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট - একটি আপেল;
• দুপুরের খাবার - মুরগির ফিললেট স্যুপ, সেদ্ধ মাংস, বাদামী চাল;
• বিকেলের নাস্তা - একটি আপেল;
• রাতের খাবার - বাষ্পযুক্ত আপেল প্যানকেক।

দিন 5:

• প্রাতঃরাশ - মুক্তা বার্লি, রুটি এবং স্কোয়াশ ক্যাভিয়ার;
• দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট - 2 আপেল;
• দুপুরের খাবার - মাশরুম সহ স্যুপ, মুরগির সাথে বাষ্পযুক্ত রাটাটুইল;
• বিকেলের নাস্তা - একটি আপেল;
• রাতের খাবার - পনিরের সাথে জুচিনি।

দিন 6:

• প্রাতঃরাশ - ক্যাসেরোল (কুটির পনির, পনির, সবুজ শাক);
• দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট - 200 গ্রাম টমেটো রস;
• মধ্যাহ্নভোজ - স্যামন সঙ্গে স্যুপ, স্টিউড বাঁধাকপি;
• বিকেলের নাস্তা - 2 আপেল;
• রাতের খাবার - ঝিনুক এবং স্কুইড সহ স্টুড ভাত।

দিন 7:

• প্রাতঃরাশ - জুচিনি সহ প্যানকেকস;
• দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট - ককটেল (কেফির, রাস্পবেরি);
• দুপুরের খাবার - মুরগি এবং বাঁধাকপি, স্টিউড মাশরুম সহ স্যুপ;
• বিকেলের নাস্তা - বাদাম;
• রাতের খাবার - স্টিউড মরিচ।

একটি 3- বা 5-দিনের ডায়েট অনুসরণ করে, আপনি এই মেনু থেকে অপ্রয়োজনীয় দিনগুলি বাদ দিতে পারেন। ডায়েট থেকে নিয়মিত খাবারে সঠিক রূপান্তর অর্জিত ফলাফল বজায় রাখতে সহায়তা করবে এবং আপনাকে আবার অতিরিক্ত পাউন্ড অর্জন করতে দেবে না।

ডায়েট শেষ হওয়ার পরে প্রধান ভুলগুলি:

• একটি বড় আয়তনের অংশে রূপান্তর;
• চর্বিযুক্ত এবং লবণাক্ত খাবারে রূপান্তর;
• খাবারে মশলা, মেয়োনিজ এবং সস ব্যবহার;
• জল ব্যবহারে সীমাবদ্ধতা;
• খাদ্য নিয়মানুযায়ী এবং রাতে নয়;
• নিষ্ক্রিয় জীবনধারা;
• ওজনের সাথে সম্পর্কিত দূরবর্তী অভিজ্ঞতা।

আপেলের ডায়েট প্রায়শই মহিলারা অনুসরণ করেন। তার সম্পর্কে পর্যালোচনা বেশিরভাগই ইতিবাচক। অনেক লোক উপবাসের দিন এবং 7 দিনের ডায়েট উভয়ের ফলাফল পছন্দ করে। সত্য, কেউ কেউ আপেলের সমালোচনা করে এই কারণে যে রসটি পেটের দেয়ালে খুব নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটি অবশ্যই একটি অবিসংবাদিত সত্য, যেহেতু ফলের অ্যাসিডের প্রভাব মিউকোসাকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করতে পারে। ডায়েটের আগে যে ওজন ছিল তা কত দ্রুত ফিরে আসে তা নিয়েও তাদের অভিযোগ।

এই কঠিন বিষয়ে অনেক কিছু ব্যক্তির উপর নির্ভর করে। আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন সহকারে পর্যবেক্ষণ করতে হবে, আপনার শরীরের কথা শুনতে হবে, যা সময়মতো নির্দেশ দিতে পারে যে এই খাদ্যটি উপযুক্ত নয়।

যদি গর্ভাবস্থায় কোনও মহিলা অতিরিক্ত ওজনের কারণে ডায়েটে যেতে চান তবে তাকে অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। প্রতিটি গর্ভবতী মহিলা এমনকি উপবাসের দিনগুলিও ব্যবস্থা করতে পারে না। কিছু contraindication থাকতে পারে। আপনাকে সমস্ত ঝুঁকি বিবেচনা করতে হবে এবং এমন ডায়েট ব্যবহার করতে হবে যা আপনার শরীরকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে, কোনও অস্বস্তি সৃষ্টি না করে, একমাত্র জিনিস ব্যতীত - ক্ষুধার অনুভূতি। ডায়েটের পছন্দটি বুদ্ধিমানের সাথে যোগাযোগ করা উচিত এবং এমন একটি ব্যবহার করা উচিত নয় যা অবাস্তব ফলাফলের প্রতিশ্রুতি দেয়।

আপেল ডায়েটের বৈশিষ্ট্যগুলির উপর, নীচে দেখুন।