আপেল উপর দিন আনলোড

আপেল আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। এই প্রবন্ধটি আপনাকে এই ফলগুলিতে কীভাবে উপবাসের দিনটি সঠিকভাবে কাটাতে হবে সে সম্পর্কে আরও বলবে।

আপেলের উপর দিন আনলোড করা ওজন কমানোর একটি কার্যকর উপায়। অনেকে এই পদ্ধতিটি চেষ্টা করেছেন এবং এতে সন্তুষ্ট হয়েছেন। এই জাতীয় "আনলোডিং" এর একদিনে, আপনি কেবল আপনার চিত্রকে উন্নত করতে পারবেন না, তবে আপনার শরীরের কার্যকারিতাও উন্নত করতে পারবেন।

এই জাতীয় "আপেল দিবস" এর কার্যকারিতা যতটা সম্ভব উচ্চারিত হওয়ার জন্য, কিছু সুপারিশ অনুসরণ করা উচিত। সুতরাং, "আনলোডিং" সময় আপনি শুধুমাত্র আপেল খেতে পারেন। কিছু লোক সারাদিন শুধু ফল খেতে কষ্ট করে। তাদের জন্য, মিশ্র ওজন কমানোর বিকল্পগুলি আরও উপযুক্ত। তারা কেবল আপেলই নয়, কম ক্যালোরিযুক্ত অন্যান্য পণ্যও ব্যবহারের অনুমতি দেয়।

উপবাসের দিনে, কঠোরভাবে সংজ্ঞায়িত পরিমাণে ফল খাওয়া উচিত। সুতরাং, প্রতিদিন এটি মাত্র 1.5 কেজি ফল খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়। মিষ্টি এবং টক স্বাদযুক্ত আপেল বেছে নেওয়া ভাল। খুব মিষ্টি ফল খাওয়ার প্রয়োজন নেই, কারণ এতে প্রচুর কার্বোহাইড্রেট থাকে।

পাচনতন্ত্রের দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য আপেলের উপর "আনলোডিং" প্রাথমিক চিকিৎসা পরামর্শের পরে করা ভাল। পাচনতন্ত্রের নির্দিষ্ট প্যাথলজিগুলির বৃদ্ধির সাথে, ওজন কমানোর এই পদ্ধতিটি সম্পাদন করতে অস্বীকার করা ভাল। এই ধরনের একটি পরিস্থিতিতে এই "আনলোডিং" contraindications শুধুমাত্র একটি যোগ্যতাসম্পন্ন ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হতে পারে।

গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা আপেলের উপবাসের দিনগুলিতে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। গর্ভাবস্থায়, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের অঙ্গগুলির কাজ পরিবর্তিত হয়। হ্যাঁ, আপেলে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। গর্ভবতী মায়ের শরীরে প্রচুর পরিমাণে প্রবেশ করা, এটি তার পেটে ব্যথার পাশাপাশি ঘন ঘন মলকে উস্কে দিতে পারে। একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে গর্ভাবস্থায় ওজন কমানোর যে কোনও পদ্ধতি সবচেয়ে ভাল ব্যবহার করা হয়।

যে কোনো আনলোডিং দিন শরীরের জন্য একটি সংক্ষিপ্ত চাপ। খাদ্যের স্বাভাবিক ক্যালোরি সামগ্রী হ্রাস করা এই সত্যে অবদান রাখে যে শরীরের কোষগুলি একটি ভিন্ন মোডে কাজ করতে শুরু করে। চিকিৎসকরা বলছেন, এত অল্প সময়ের চাপ শরীরের জন্য বিপজ্জনক নয়। এই কারণেই পুষ্টিবিদরা তাদের রোগীদের সুপারিশ করেন যারা স্থূলকায় এবং ওজন কমানোর এই পদ্ধতিটি অবলম্বন করার জন্য শরীরের ওজন উচ্চারিত হয়।

আপেলের উপর "আনলোড" করার সময়, আপনার তীব্র শারীরিক ব্যায়াম করা উচিত নয়। "আনলোডিং" এর পরের দিনগুলির জন্য এগুলি স্থগিত করা ভাল। তীব্র শারীরিক ব্যায়াম উপবাসের দিনে শরীরের দ্বারা অনুভব করা চাপকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা প্রতিকূল লক্ষণগুলির উপস্থিতি ঘটায়।

উপবাসের দিনে আপেল খাওয়া শরীরের জন্য বেশ উপকারী।ওজন কমানোর জন্য ব্যবহৃত ফলগুলিতে অনেক দরকারী উপাদান রয়েছে যা শরীরের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে। সুতরাং, তাদের মধ্যে থাকা উদ্ভিজ্জ ফাইবার এবং পেকটিনগুলি অন্ত্রের গতিশীলতা স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে। এমনকি "আনলোড" করার একদিন পরে, বৃহৎ অন্ত্রের দেয়ালগুলি আরও ভালভাবে সংকুচিত হতে শুরু করে। এই ধরনের পরিবর্তন মল স্বাভাবিককরণে অবদান রাখে।

এছাড়াও, সুগন্ধি ফলগুলিতে অনেকগুলি পদার্থ থাকে যা একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব রাখে। এই উপাদানগুলি তাদের মধ্যে ঘটে যাওয়া বিপাকীয় প্রতিক্রিয়াগুলির হার উন্নত করে কোষগুলির কার্যকারিতা উন্নত করে। এসব ফল নিয়মিত খেলে স্বাস্থ্য ভালো থাকে।

আপেলেও প্রচুর খনিজ থাকে। সুতরাং, এই ফলের মধ্যে উপস্থিত রয়েছে:

• পটাসিয়াম;
• সোডিয়াম
• লোহা
• দস্তা;
• ফসফরাস

আপেল শরীরের জন্য খুবই উপকারী। এগুলির মধ্যে থাকা সক্রিয় পদার্থগুলি এথেরোস্ক্লেরোটিক প্রক্রিয়াগুলির গতিকে ধীর করে দেয়। এই ক্রিয়াটি হার্ট এবং রক্তনালীগুলির বিপজ্জনক প্যাথলজিগুলির বিকাশের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

এই ফলগুলিতে এমন পদার্থ রয়েছে যা পিত্ত নিঃসরণকে উন্নত করে। এই প্রভাব লিভার এবং গলব্লাডারের স্বাভাবিকীকরণে অবদান রাখে। এই সুগন্ধি ফলের ব্যবহার পিত্ত স্থির সাথে ঘটতে থাকা প্যাথলজিগুলির ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। পিত্ত নিঃসরণ স্বাভাবিক প্রবাহ ভালো হজমের চাবিকাঠি।

আপেলের মধ্যে এমন উপাদান রয়েছে যা রক্তের পরিমাণে উপকারী প্রভাব ফেলে। সুতরাং, যারা নিয়মিত এই ফলগুলি খান তাদের আয়রনের অভাবজনিত রক্তাল্পতায় ভোগার সম্ভাবনা কম। আপেলে রয়েছে আয়রন, রক্ত ​​গঠন প্রক্রিয়ায় জড়িত একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ। এই ফলগুলি খাওয়া অনেক বিপজ্জনক রক্তের রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

আপেলের উপর একটি উপবাসের দিন শুধুমাত্র সেই লোকেদের জন্য করা উচিত যাদের স্বাস্থ্যের জন্য contraindication নেই। এই ফলগুলিতে এমন পদার্থ রয়েছে যা গ্যাস্ট্রিক রসের নিঃসরণকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। সুতরাং, এই তাজা ফলগুলি গ্যাস্ট্রাইটিস এবং প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগের তীব্রতার সময় ব্যবহারের জন্য সুপারিশ করা হয় না। তীব্র প্যানক্রিয়াটাইটিসে এই ধরনের তাজা ফল খাওয়া উচিত নয়। টক ফল খাওয়া এই রোগবিদ্যার জন্য অত্যন্ত বিপজ্জনক। এগুলিতে এমন অনেক পদার্থ রয়েছে যা অগ্ন্যাশয়ের কার্যকারিতায় অবনতি ঘটাতে পারে।

পেট এবং ডুডেনামের পেপটিক আলসারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্যও আপনি ওজন কমানোর এই পদ্ধতিটি অবলম্বন করতে পারবেন না। আপেলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে জৈব অ্যাসিড থাকে, যা এই রোগের পথকে আরও খারাপ করতে পারে। আপনি "আপেল আনলোডিং" এবং ক্ষয়প্রাপ্ত গ্যাস্ট্রাইটিসে ভুগছেন এমন লোকেদের করা উচিত নয়। এই প্যাথলজি ক্ষয়ের বিকাশের সাথে এগিয়ে যায়। আপেলের রসে এমন পদার্থ রয়েছে যা এই রোগের কোর্সকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

রোজার দিনের ক্লাসিক সংস্করণটি মাত্র 1.5 কেজি তাজা আপেল ব্যবহারের অনুমতি দেয়। একই সময়ে, ফলগুলিকে খোসা ছাড়ানোর দরকার নেই, কারণ এতে এমন পদার্থ রয়েছে যা হজমকে উন্নত করতে সহায়তা করে। যাইহোক, আপেলগুলিতে "আনলোডিং" করার জন্য, আপনি কেবল তাজা নয়, বেকড আপেলও খেতে পারেন।

বেকড ফলের মধ্যে এমন উপাদান রয়েছে যা হজমশক্তি উন্নত করে। এগুলিতে এমন উপাদান রয়েছে যা শরীর থেকে বিপাক এবং বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ করতে পারে। বেকড ফলগুলিতে কম ফাইবার থাকে, যার মানে হল যে সেগুলি খাওয়ার পরে, অপ্রীতিকর লক্ষণগুলি হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।সুতরাং, বেকড আপেল খাওয়ার পরে, ফোলাভাব এবং গ্যাসের গঠন কম হয়।

দিনের বেলা বেকড ফলের উপর আনলোড করার সময়, তারা ছোট অংশে খাওয়া উচিত। সুতরাং, এক খাবারে 1-2টি ফল খাওয়াই যথেষ্ট। সুগন্ধি মশলা প্রেমীরা বেকড ফলের স্বাদ উন্নত করতে পারে। এটি করার জন্য, আপেল রান্না করার সময়, সামান্য দারুচিনি যোগ করুন।

রোজার দিনের জন্য, আপনি বিভিন্ন জাতের আপেল ব্যবহার করতে পারেন। কম মিষ্টি হওয়ায় অনেকেই শুধুমাত্র সবুজ আপেল ব্যবহার করতে পছন্দ করেন। তবে ইচ্ছা করলে লাল বা হলুদ রঙের ফল খেতে পারেন। তবে বেশি মিষ্টি নয় এমন ফলকে অগ্রাধিকার দিতে হবে।

আপেলগুলিতে উপবাসের দিনগুলির জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে। সুতরাং, একটি উপায় শুধুমাত্র আপেল নয়, সবুজ চাও ব্যবহার করতে দেয়। সুতরাং, দিনের বেলা আপনার 1.2-1.5 কেজি মিষ্টিজাতীয় ফল খাওয়া উচিত এবং এক লিটার গ্রিন টি পান করা উচিত। এই দিনে, আপনি সাধারণ জল পান করতে পারেন। এই "আনলোডিং" এর সময়, শরীর পরিষ্কার হয়, সেইসাথে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির উন্নতি হয়।

ওজন কমানোর আরেকটি কার্যকর উপায় হল কেফির এবং আপেলের উপর উপবাসের দিন। সুতরাং, এই জাতীয় "আনলোডিং" এর সময় আপনার এক লিটার গাঁজানো দুধের পানীয় পান করা উচিত এবং এক কেজি আপেল খাওয়া উচিত।

আপেল এবং কটেজ চিজ খেয়েও ওজন কমাতে পারেন। যারা এই খাবারগুলি পছন্দ করেন তাদের জন্য ওজন কমানোর এই উপায়টি দুর্দান্ত। এই "আনলোডিং" বহন করা বেশ সহজ।এটি করার জন্য, উপবাসের দিনে আপনাকে 500-600 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির এবং এক কেজি আপেল খেতে হবে। চিনি নেই এমন কোনো পানীয়ও অনুমোদিত।

সমস্ত খাবার প্রায় একই ভলিউম হওয়া উচিত। সার্ভিংগুলি প্রায় নিয়মিত বিরতিতে খাওয়া উচিত। খাবারের মধ্যে, আপনি যে কোনও অনুমোদিত পানীয় পান করতে পারেন। কুটির পনিরে (যদি ইচ্ছা হয়), আপনি একটু দারুচিনি বা ভ্যানিলিন যোগ করতে পারেন (আপনি ভ্যানিলা চিনি ব্যবহার করতে পারবেন না)।

আপেল অন্যান্য সবজি এবং ফলের সাথে ভাল যায়। সুতরাং, ওজন কমানোর জন্য, আপনি আপেল এবং গাজরেও "আনলোড" করতে পারেন। এই পণ্যগুলির ব্যবহার শুধুমাত্র শরীরের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে না, তবে মেজাজ উন্নত করতেও সহায়তা করে। যারা পাচনতন্ত্রের দীর্ঘস্থায়ী রোগে ভুগছেন তাদের এই জাতীয় "আনলোডিং" করার আগে সর্বদা গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট বা থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

এই জাতীয় গাজর-আপেল উপবাসের দিনের জন্য একটি মেনু তৈরি করা বেশ সহজ। এই পণ্যগুলি বিভিন্ন উপায়ে একত্রিত করা যেতে পারে। সুতরাং, এই জাতীয় উপবাসের দিনে একটি আনুমানিক খাদ্য নিম্নরূপ হতে পারে:

• প্রাতঃরাশ: ড্রেসিং ছাড়াই গাজর এবং আপেল সালাদ;
• দুপুরের খাবার: বেকড আপেল এবং 200 গ্রাম গ্রেট করা গাজর;
• রাতের খাবার: ভাপানো গাজর।

আপেলের উপর ওজন কমানোর অনেক উপায় আছে। উপবাসের দিনে সম্মিলিত পুষ্টি শুধুমাত্র আপেলের ব্যবহারই নয়, অন্যান্য পণ্যগুলিকেও অনুমতি দেয়।সুতরাং, "আনলোড" এই বিকল্পের জন্য আপনি buckwheat বা ওটমিল ব্যবহার করতে পারেন। ওটমিলে এমন অনেক উপাদান রয়েছে যা হজমশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে। এই জাতীয় "আনলোডিং" দিনের জন্য একটি আনুমানিক মেনু এইরকম দেখতে পারে:

• প্রাতঃরাশ: জলে সিদ্ধ ওটমিল পোরিজ (স্বাদের জন্য, আপনি এতে সামান্য গ্রেট করা আপেল যোগ করতে পারেন, তবে আপনি থালায় চিনি যোগ করতে পারবেন না), এক গ্লাস মিনারেল ওয়াটার প্রাতঃরাশকে পরিপূরক করে;
• দুপুরের খাবার: বেকড সবুজ আপেল - 2 পিসি,
• রাতের খাবার: তাজা আপেল সালাদ।

প্রোটিন পণ্য সক্রিয় কাজের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করে। উপবাসের দিনের জন্য, আপনার এমন খাবার নির্বাচন করা উচিত যাতে প্রচুর প্রোটিন থাকে, তবে সামান্য চর্বি থাকে। সুতরাং, ওজন কমানোর জন্য, আপনি ডিম এবং আপেল ব্যবহার করতে পারেন। এই জাতীয় "আনলোডিং" বেশ ভালভাবে সহ্য করা হয়, যেহেতু একজন ব্যক্তির তীব্র ক্ষুধার অনুভূতি থাকে না। ডিমের মধ্যে থাকা পুষ্টি উপাদানগুলি ভাল তৃপ্তিতে অবদান রাখে। "আনলোডিং" এর এই বিকল্পটি এমন লোকদের দ্বারা বেছে নেওয়া উচিত যারা কোনও মনো-ডায়েট সহ্য করে না। এই জাতীয় দিনের জন্য মেনুটি দেখতে এইরকম হতে পারে:

• প্রাতঃরাশ: সিদ্ধ ডিম এবং আপেল;
• দুপুরের খাবার: আপেল সালাদ বা দুটি বেকড আপেল;
• রাতের খাবার: প্রথম খাবারের মতোই।

একটি সম্মিলিত উপবাসের দিনের জন্য, আপনি আপেল এবং মুরগির স্তনও ব্যবহার করতে পারেন। এই ধরনের "আনলোডিং" চালানো বেশ সহজ।মুরগির স্তনে প্রচুর প্রোটিন থাকে, যার অর্থ এটি খাওয়ার পরে, তৃপ্তি কয়েক ঘন্টা ধরে থাকে। এই জাতীয় মিশ্র উপবাসের দিনের জন্য, আপনি 300 গ্রাম মুরগির স্তন এবং 500 গ্রাম আপেল খেতে পারেন। একই সময়ে, আমরা অবশ্যই পর্যাপ্ত তরল পান করার কথা ভুলে যাব না।

উপবাসের দিনের ফলাফল সংরক্ষণ করার জন্য, "আনলোডিং" এর দিন পরে, আপনার পরবর্তী 1-2 দিনের জন্য সঠিকভাবে একটি ডায়েট তৈরি করা উচিত। "প্রস্থান" মসৃণ হওয়া উচিত। এই জাতীয় "আনলোডিং" এর পরের দিন, আপনার চর্বিযুক্ত এবং ভাজা খাবার খাওয়া উচিত নয়। এছাড়াও, আপনার উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত মিষ্টি খাওয়া উচিত নয় যাতে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থাকে। কম চর্বিযুক্ত পোল্ট্রি বা মাছ থেকে তৈরি খাবার খাওয়া ভাল। একটি প্রোটিন থালা ফাইবার সমৃদ্ধ সবজি সঙ্গে সম্পূরক করা উচিত।

প্রত্যেক ব্যক্তি যে রোযার দিন কাটায় তা কতটা কার্যকর হবে তা নিয়ে চিন্তিত। আপেলের উপর "আনলোড" থেকে ফলাফল অর্জন করা অবশ্যই সম্ভব। ওজন কমানোর এই পদ্ধতিটি পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্যই উপযুক্ত।

ওজন কমানোর প্রভাব ভিন্ন হতে পারে। হারানো গ্রাম সংখ্যা মূলত প্রাথমিক ওজন, বিপাকীয় হার, সেইসাথে একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির শরীরের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য দ্বারা নির্ধারিত হয়। গড়ে, আপেলের উপর একটি উপবাসের দিনের সাহায্যে, আপনি 350-500 গ্রাম ওজন হ্রাস করতে পারেন। যাইহোক, কিছু লোক নোট করে যে এই ধরনের "আনলোড" এর একদিন পরে তারা 1-2 কেজি পরিত্রাণ পেতে সক্ষম হয়েছিল।

আপেলের উপর দিন আনলোড করা ওজন কমানোর একটি মোটামুটি জনপ্রিয় উপায়। এটি ব্যবহার করা লোকেদের অসংখ্য পর্যালোচনা দ্বারা এটি প্রমাণিত হয়। অ্যাপল আনলোড ব্যবহার করা বেশ সহজ। আপেলগুলি বেশ সাশ্রয়ী মূল্যের এবং আপনি প্রতিটি দোকান, বাজার বা সুপারমার্কেটে এগুলি কিনতে পারেন।এছাড়াও, উপবাসের দিনের জন্য, তাদের নিজস্ব উঠোনে উত্থিত ফলগুলি দুর্দান্ত।

আপেল আনলোড করার দিন সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, নিম্নলিখিত ভিডিওটি দেখুন।