Dieta taronja: característiques del menú i resultats de pèrdua de pes

La dieta de la taronja té les seves pròpies característiques, per la qual cosa proporciona un resultat ràpid de perdre pes en un període curt. Malgrat l'alt contingut d'àcids orgànics, els cítrics milloren la digestió dels aliments augmentant l'acidesa del suc gàstric i el peristaltisme muscular llis. Com a resultat, augmenta la taxa de processos metabòlics generals i el metabolisme intracel·lular.

Les propietats útils dels cítrics ajuden en la lluita contra l'excés de pes. Un dels mètodes de pèrdua de pes més efectius es basa en el baix contingut calòric de les taronges. 100 g de polpa de fruita conté unes 70-90 kcal, mentre que el producte vegetal no conté greix. Malgrat la gran quantitat de sacàrids dels cítrics, la glucosa i la fructosa no es transformen al fetge en glicogen, el component principal del greix corporal. Després de menjar una taronja, la gana s'apaga durant 2-4 hores. La quantitat de temps durant la qual disminueix la gana depèn de la quantitat de fruita en un àpat. A causa d'aquest efecte sobre el cos, la dieta taronja és un dels mètodes de pèrdua de pes més efectius.

Els cítrics són alts en àcid ascòrbic, que és un antioxidant natural. Les propietats antioxidants de la substància química frenen la destrucció intracel·lular i frenen el procés d'envelliment. Com a resultat, es redueix la probabilitat de desenvolupar malalties cròniques, s'accelera el metabolisme, els compostos tòxics i els residus alimentaris comencen a excretar-se més ràpidament. Una taronja conté la quantitat diària recomanada de vitamina C. Per tant amb el consum regular de cítrics, el sistema immunològic es reforça, la qual cosa és especialment important en l'estació de fred o durant una exacerbació dels refredats.

Les fruites taronges es digereixen fàcilment al tracte gastrointestinal, millorant el procés de digestió dels aliments i no creant una càrrega excessiva en els òrgans del sistema digestiu. Després de la ràpida absorció de nutrients al llit vascular, s'activen els processos metabòlics generals. La persona comença a sentir vivacitat i ganes de moure's. Amb l'augment de l'activitat física durant la dieta, augmenta el nombre de quilograms baixats.

Com qualsevol altre producte vegetal, una taronja conté molta fibra. La fibra dietètica pràcticament no és absorbida pel cos, ja que l'àcid clorhídric de l'estómac és simplement incapaç de descompondre'l. Aquest efecte es produeix a causa de les propietats absorbents d'un compost únic: quan entra a la cavitat de l'òrgan, la fibra comença a absorbir activament l'aigua del suc gàstric i a inflar-se. Quan les fibres vegetals omplen la major part de l'espai, es produeix una falsa saturació.

Una persona redueix la quantitat d'aliments en la dieta diària, la qual cosa redueix el seu contingut calòric.En condicions d'alimentació limitada, el cos gasta més energia durant el dia de la que rep a canvi. Per compensar els costos energètics, el cos comença a descompondre activament les reserves de greix. Amb un augment de la quantitat d'activitat física, aquest procés augmenta 2 vegades.

A més, a mesura que passa pel tracte intestinal, la fibra vegetal inflada recull aliments no digerits, residus i toxines. Com a resultat, els intestins es netegen completament.

La taronja no només crema greixos, sinó que també és un antidepressiu natural. Amb l'ús regular, els components actius de les plantes estimulen la producció d'hormones positives, tonifiquen els músculs i milloren l'estat d'ànim. L'estabilitat psicoemocional en situacions d'estrès augmenta, la depressió i la irritabilitat desapareixen.

Els oligoelements que contenen els cítrics permeten controlar l'equilibri hídric i electròlit i mantenir un nivell adequat de pressió arterial. Una gran quantitat d'àcid fòlic, que forma part de l'estructura química del component, millora l'estructura del cabell, augmenta l'elasticitat de la pell i prevé la fragilitat de les plaques de les ungles.

El suc de taronja acabat d'esprémer evita l'excés de secreció de bilis i té un efecte laxant suau. A causa de l'alt contingut de pectina, la beguda impedeix el creixement de microorganismes patògens al tracte intestinal, que contribueixen al desenvolupament de processos putrefactius.

És fàcil seguir els principis de la pèrdua de pes. És necessari cada matí després de despertar-se menjar ½ cítrics i 1-2 ous de gallina durs o suaus. La resta dels àpats a l'hora de dinar i de la nit també s'han de començar amb l'ús de cítrics o suc acabat d'esprémer.Això és necessari perquè la fibra pugui omplir més espai i reduir la quantitat d'aliments consumits.

A més d'aquests punts, hi ha diverses regles bàsiques més.

1. Compliment del règim de consum. Durant la dieta taronja, és important beure almenys 1,5-2 litres d'aigua mineral no carbonatada al dia. També es permet reposar el subministrament de líquids amb te verd, cafè i begudes amb llet agra. En aquest cas, no podeu afegir sucre, però 1-2 vegades al dia podeu dissoldre 1 culleradeta en una tassa de te verd. mel. Es recomana beure kefir abans d'anar a dormir.
2. No es permet menjar a la nit.
3. Durant la durada de la dieta, cal excloure la sal de la dieta. Es permet utilitzar només aquelles herbes i espècies que redueixen la gana.
4. La nutrició dietètica implica l'exclusió dels aliments grassos, fregits i fumats. A les amanides només es pot afegir oli d'oliva. Bulliu les verdures només amb aigua.
5. Es recomana que els sucs acabats d'esprémer de taronges es dilueixin amb aigua en una proporció d'1: 1 per minimitzar el risc de desenvolupar gastritis o úlceres d'estómac.
6. Si segueix una dieta estricta, es recomana prendre suplements biològicament actius per reposar els complexos vitamínics i minerals.
7. Si durant la dieta de 3 dies s'altera la dieta, cal tornar a l'etapa inicial i tornar a començar el curs. En el cas d'una dieta de llarga durada, cal continuar la dieta a partir de l'endemà.

Amb la dieta taronja, és possible perdre uns 5-6 quilos d'excés de pes.

Si una persona, a més de les taronges, vol complementar la dieta amb aliments proteics, podeu perdre pes amb l'ajuda de la nutrició d'ou i cítrics. El producte clau no serà una taronja, sinó els ous de gallina, cuits durs o bullits. Si cal, podeu substituir la taronja per aranja. La màxima efectivitat de la pèrdua de pes només es pot obtenir si s'observen tots els principis de la dieta d'ou de taronja.

Depenent del resultat desitjat, la durada de la dieta es pot configurar a voluntat. Es permet la pèrdua de pes en 3, 5, 7 o 28 dies. És important recordar que tots els cítrics són al·lèrgens forts. Amb l'abús d'aquest producte, és possible el desenvolupament de diverses reaccions al·lèrgiques. Abans de començar una dieta, cal assegurar-se que no hi ha fenòmens anafilàctics en prendre taronges i les contraindicacions corresponents. Seguir el mètode per perdre pes està estrictament prohibit en els casos següents:

• lesions erosives ulceratives del duodè i l'estómac;
• processos inflamatoris en els òrgans abdominals;
• malalties infeccioses greus;
• insuficiència renal i hepàtica;
• embaràs;
• període de lactància;
• predisposició al desenvolupament de reaccions al·lèrgiques.

L'opció de pèrdua de pes de 3 dies porta a la popularitat i la facilitat d'enfocament. És important recordar que en 72 hores el cos estarà sotmès a un estrès sever. Si la dieta no és correcta, el cos recuperarà pes perdut, líquids i electròlits. Com a resultat, hi ha la possibilitat d'augmentar el pes corporal per sobre del pes abans de començar la pèrdua de pes. Per evitar conseqüències desagradables, n'hi ha prou amb menjar segons una dieta equilibrada amb productes naturals i fer exercici regularment.

El producte clau de la dieta són les taronges, però hi ha 2 opcions per a la dietoteràpia: estricta i moderada. Una dieta rígida implica la següent dieta basada en cítrics:

• després de despertar-se, es permet utilitzar 150 g de massa de mató sense greix i 1 taronja;
• a l'hora de dinar es pot menjar civada cuita en aigua, amb mitja taronja i suc de fruita acabat d'esprémer;
• per sopar, es permeten 100 g de formatge cottage, un got de kefir amb un contingut de greix de l'1% i amanida de fruites.

Una opció suau implica l'autocompilació d'una dieta dietètica. En aquest cas, cal confiar en els principis de la dieta. A més de les taronges, la dieta es pot complementar amb diversos aliments no només d'origen vegetal sinó també d'origen animal. L'excepció són els plàtans, el raïm, les verdures amb midó, els fregits, els aliments grassos, els fumats, els escabetx i els picants.

Si una persona s'ha mantingut a la dieta taronja durant més de 3 setmanes, no vol aturar-s'hi. Per tant, algunes persones intenten augmentar la quantitat de pes perdut continuant la dieta una setmana més.Els nutricionistes no recomanen fer-ho, ja que els cítrics no enriqueixen el cos amb els nutrients necessaris i els àcids orgànics tenen un efecte negatiu sobre la mucosa gàstrica.

Per perdre pes en 4 setmanes, es recomana triar una versió de taronja d'ou de la dieta cítrica perquè els músculs rebin la quantitat necessària de proteïnes i greixos animals. Aquesta tècnica permet perdre fins a 5-10 kg d'excés de pes. La quantitat de pes perdut depèn de l'edat, el pes corporal i les característiques individuals del cos humà.

El nombre d'àpats i la quantitat d'aliments consumits s'han de distribuir de manera independent. A més, cada àpat ha de contenir una taronja. Es permeten tres ous de gallina al dia.

Quan feu una dieta setmanal amb taronges, podeu perdre de 4 a 6 quilos de més. La màxima eficiència s'observa amb l'exercici regular. La dieta recomanada per a la setmana es mostra a la taula següent.

Abans dels dies de dejuni o d'una monodieta amb taronges, cal consultar un nutricionista per elaborar un menú equilibrat, així com sotmetre's a un examen mèdic complet. En aquest darrer cas, cal identificar la presència de malalties concomitants o refutar-ne l'existència. És important recordar que només heu de començar la dieta després de la recuperació completa.

Els experts mèdics han compilat una llista de recomanacions basades en testimonis de pacients i ressenyes de metges als fòrums d'Internet:

• quan elaboreu un menú de dieta, confieu en una taula de calories;
• per protegir la mucosa gàstrica, diluïu el suc de cítrics amb aigua potable en una proporció d'1: 3;
• els aliments i les begudes s'han de consumir calents;
• si es produeixen efectes secundaris, heu de deixar de perdre pes immediatament i tornar a una dieta normal, si les reaccions negatives no desapareixen, heu de buscar ajuda mèdica;
• Durant la dieta, cal fer exercici almenys 3-4 vegades per setmana.

Vegeu el vídeo següent per a les opcions i menús per a la dieta de la taronja.