Calories de la taronja i valor nutricional

El taronger és un arbre de fulla perenne els fruits del qual són molt populars pels seus grans beneficis per al cos. La fruita taronja s'utilitza àmpliament en la preparació de diversos plats a tot el món, però sovint la fruita es consumeix en la seva forma pura durant diverses dietes. La taronja és especialment popular a la cuina. Abans d'incloure una taronja a la teva dieta o afegir-la a la teva dieta, és molt important conèixer el seu contingut calòric i valor nutricional. També hauríeu d'esbrinar quins oligoelements i vitamines útils conté. A més, és igualment important llegir els consells d'especialistes i nutricionistes.

Per tal de fer una dieta equilibrada amb el contingut adequat de vitamines i minerals, els nutricionistes sovint recomanen afegir-hi fruita taronja fresca. Aquesta fruita conté molts components útils. El contingut calòric de la fruita pot variar segons el tipus de preparació. El contingut calòric, la quantitat de proteïnes, greixos i hidrats de carboni (KBZhU) també pot canviar per litre o quilogram de producte.

L'índex glucèmic d'una taronja és d'aproximadament cinquanta unitats. Però l'índex de sucs pot ser una mica més alt, sobretot si prens l'IG a base de fresc per 1 ml. En una taronja de mida mitjana, la majoria de vegades no més de 90 quilocalories.Com que aquesta fruita conté molta fibra i una polpa deliciosa, és poc probable que aquesta fruita perjudiqui el pes i la figura, sobretot quan s'utilitza correctament.

El valor energètic d'una fruita sense pela és gairebé sempre a un nivell baix. La polpa no conté més de 45 kcal en una peça de fruita.

El suc calma perfectament la set i no deixa un regust desagradable. La taronja sovint es combina amb altres fruites, de manera que el contingut calòric de la beguda es pot reduir fins a 50-70 Kcal. Per exemple, podeu utilitzar baies: cireres, cireres dolces i groselles. La pell de taronja preferida de tothom, feta a partir de la pell de la fruita, no conté de mitjana entre 17 i 20 calories per cada 100 grams. Zest es considera versàtil i es pot utilitzar per:

• desfer-se de la inflor del cos;
• normalitzar el cicle menstrual en les dones, així com per a un pas menys dolorós dels dies crítics;
• per normalitzar els nivells de colesterol.

Vitamines per 100 g de taronja:

• A (uns 8 mcg);
• grup B: B1 (tiamina no més de 0,5 mg), B2 (riboflavina 0,04 mg), B6 ​​(piridoxina no més de 0,08 mg), biotina (1 mg);
• C (àcid ascòrbic, uns 70 mg);
• E (0,2 mg);
• Àcid nicotínic i nicotinamida (vitamines del grup PP).

El contingut calòric de les fruites confitades és relativament alt i pot arribar a les 300 Kcal per 100 g. La melmelada de taronja es considera més alta en calories (unes 400 Kcal), ja que sovint conté molt sucre. Per a aquells que tenen problemes amb l'excés de pes i el sucre en la sang alt, és millor abstenir-se d'aquestes postres.El mateix s'aplica a la cocció amb aquesta fruita. A més, aneu amb compte amb les taronges confitades.

A continuació, analitzarem amb més detall i amb més detall la composició química de la taronja, així com el seu valor energètic i nutricional. La proporció de BJU (proteïnes, greixos, hidrats de carboni) per 100 g d'aquesta fruita és força alta. Valor nutricional de la taronja:

• hidrats de carboni - 8,1 g;
• greixos - 0,2 g;
• proteïnes - 0,88-0,9 g;
• Fibra dietètica uns 2,5 g;
• Aigua - 86,6 g (aproximadament el 80% de la fruita total).

Hi ha moltes vitamines en aquesta fruita, a més, també conté aminoàcids útils per al cos, macro i microelements.

Una taronja també conté una gran quantitat de micronutrients i macronutrients beneficiosos (en mg), que inclouen:

• zinc (0,25);
• Ferro (0,35);
• Manganès (0,04);
• Coure (no més de 70 mcg);
• Fòsfor (25);
• potassi (205);
• Sodi (uns 15).

Alguns altres oligoelements, com sofre, clor i cobalt, conté la fruita en petites quantitats.

Una taronja també conté:

• Mono i disacàrids en una quantitat no superior a 9 g;
• glucosa 2,4 g;
• sacarosa 3,5 g;
• fructosa 2,2 g.

La taronja es considera una fruita molt útil, a més de vitamines, conté pectines, que milloren la motilitat intestinal i també ajuden a reduir la formació de processos putrefactius en ella.Les taronges durant una dieta són una autèntica troballa, perquè no només satisfan la sensació de gana, sinó que també augmenten la immunitat local i també tenen un efecte positiu en el sistema cardiovascular del cos.

Dels beneficis per al cos durant la dieta, cal destacar que aquestes fruites tenen un efecte tònic, antimicrobià i antiinflamatori. Amb l'ús regular de taronges fresques durant una dieta adequada, el color i l'estat de la pell poden millorar. Així mateix, s'activaran processos de regeneració que afecten de la millor manera a l'estat del conjunt del cos. La pell d'una taronja també es considera molt útil perquè conté olis essencials.

No importa quants avantatges s'anomenin la fruita, pot ser perjudicial per al cos. Abans d'afegir una taronja a la vostra dieta personal, heu de tenir en compte les principals contraindicacions per al seu ús. Els cítrics contenen moltes vitamines, àcids i sucre, la qual cosa significa que no és molt recomanable per a persones amb úlceres d'estómac, gastritis i diabetis.

Els experts recomanen menjar taronges en petites quantitats per a aquelles persones que tenen problemes amb l'esmalt dental. A més, una taronja no hauria de ser consumida per aquells que tinguin reaccions al·lèrgiques a qualsevol fruita cítrica.

La qüestió d'incloure una taronja a la dieta s'ha de decidir amb un dietista que ajudarà a resoldre les tasques i també seleccionarà la nutrició adequada, tenint en compte totes les característiques individuals del pacient. Es considera que la taronja està inclosa en moltes dietes variades. Molt sovint s'utilitza els dies de dejuni. Fins ara, els experts distingeixen les monodietes de fruites i les opcions combinades.

No obstant això, les dones que volen baixar de pes en el menor temps possible trien més sovint una taronja quan fan una dieta determinada a casa, ja que és aquesta fruita la que permet satisfer la gana durant molt de temps al màxim. Això es deu al fet que la fibra dietètica, que forma part del fetus, s'infla quan entra als intestins, com a resultat de la qual cosa una persona se sent plena.

Les taronges són exactament el que necessites per a una dieta, ja que són fàcils de digerir i consisteixen en la seva major part en aigua, molts elements útils i vitamines. Són aquests fruits els que contribueixen a l'absorció del ferro i estan implicats en les reaccions redox que es produeixen a l'organisme. Quan trieu una taronja com a fruita principal per a la vostra dieta, no us oblideu de totes les seves contraindicacions. A més, és important entendre que consumir el fetus en grans quantitats pot afectar negativament l'estat del fetge. És molt important que tot sigui amb moderació, i la dieta sigui equilibrada.

Abans de triar aquest tipus de dieta, has de comprovar si és adequada per a tu. Si, després de consultar amb el metge, decideixes una dieta de fruites (que sovint no dura més de 3 setmanes), és molt important comprovar si hi ets al·lèrgic. Encara que no ho hagi estat mai, hauríeu de menjar 3-4 taronges durant el dia i l'endemà al matí veure si hi ha una erupció a la pell, si hi ha secreció nasal sobtada o qualsevol altre símptoma alarmant.Si no hi ha senyals d'alerta, com ara inflor i enrogiment, podeu seguir una dieta de taronges amb seguretat.

Com a dieta popular, molts experts recomanen la dieta de tres setmanes, que consisteix a menjar 3 kg de taronges en 7 dies, durant tres setmanes seguides. Com a dieta ràpida accelerada durant tres dies, els nutricionistes aconsellen menjar aliments baixos en calories amb taronges afegits. Al mateix temps, podeu menjar formatges baixos en greix, pollastre i peix al vapor. Per descomptat, no hauríeu de morir de gana durant tres dies, menjant només taronges, això pot afectar negativament la vostra salut en general.

Aprendràs a cuinar suc de taronja en el següent vídeo.