Dieta de fruites: característiques i regles de sortida

Amb l'inici de la temporada primavera-estiu, moltes persones troben raonable perdre pes amb les fruites disponibles en aquesta època de l'any, considerant que la dieta de fruites és fàcil, saludable i eficaç. Però és tan senzill, pot fer mal una dieta així? Com organitzar correctament una dieta de fruites i sortir-ne sense comprometre la salut, dirà aquest article.

La dieta de fruites és molt popular entre les dones, es creu que és una manera bastant suau de perdre ràpidament uns quilos de més. La seva essència es redueix a menjar només fruites i sucs de fruites fresques.

Hi ha diverses opcions per a aquesta dieta. Podeu optar per una monodieta, que inclourà només fruites. Podeu mitigar les condicions escollint un tipus de dieta combinada: fruites i verdures. Podeu ampliar encara més les condicions inicials afegint blat sarraí, iogurt, fruits secs a fruites i verdures.

Segons la combinació dels principals productes, es distingeixen diversos tipus de dieta de fruites:

1. fruita i beure - basat en l'ús de fruites, sucs, aigua;

2. fruita i proteïna - basat en l'ús de fruites i aliments exclusivament proteics.

Les fruites en si són riques en vitamines, oligoelements, àcids de fruites i fibra.L'efecte de la pèrdua de pes s'aconsegueix en major mesura gràcies a aquest últim. La fibra vegetal, per les seves propietats, no es digereix completament a l'estómac i entra a l'intestí prim i gros gairebé sense canvis. En passar pel tracte digestiu, la fibra estimula aproximadament els receptors nerviosos de les mucoses. Gràcies a això, s'estimula el peristaltisme, les contraccions musculars dels intestins es tornen més intenses, els intestins es netegen millor, eliminant el cos no només dels dipòsits no digerits, sinó també dels productes de la descomposició, les toxines. El metabolisme es normalitza, el metabolisme s'accelera, les reserves de greix comencen a cremar-se de manera més activa.

Una dieta de fruites és bastant còmoda, no s'associa amb una dolorosa sensació de fam per a una dona. Entre els avantatges d'aquest mètode per perdre pes es poden anomenar:

1. neteja bastant ràpida del cos;

2. no cal cuinar quelcom complex i pretensiós;

3. un baix contingut calòric general de la dieta, que, amb una activitat física adequada, condueix a la condició principal per a la pèrdua de pes: el nombre de calories consumides és inferior a la quantitat gastada.

Com a part d'una dieta de fruites, no cal seure en una monodieta rígida, consumint, per exemple, només pomes o només llimones àcides. Els fruits secs contenen calci i poden afectar positivament l'estat del cabell, la pell i les plaques de les ungles. Les pomes i les maduixes són riques en ferro, que és necessari per a la normalització dels indicadors de composició de la sang. La majoria de les baies contenen molt magnesi i, per tant, són un remei natural per a l'estrès. La síndria normalitza la funció renal, redueix la pressió arterial, els plàtans i les figues estimulen les cèl·lules nervioses, i les magranes i l'aranja ajuden a netejar els vasos sanguinis.

Totes les fruites contenen antioxidants que ajuden a desintoxicar el cos, protegeixen l'estructura cel·lular i milloren indirectament l'estat d'ànim i el benestar.

Després d'haver enumerat els avantatges d'una dieta de fruites, no es pot deixar d'esmentar les seves deficiències. El primer és la manca d'equilibri. És a dir, es viola el principi principal d'una alimentació adequada: bastant ràpidament el cos comença a experimentar una manca total de greixos i proteïnes. Quan es perd pes amb fruites, l'esforç físic intens és inacceptable, s'ha d'alleugerir l'entrenament i reduir la càrrega.

El predomini de fruites dolces a la dieta pot provocar un trastorn metabòlic amb un excés de sucre a la sang. I les fibres de fibra vegetal, si una dona no beu prou aigua, no s'eliminaran ràpidament dels intestins, provocant-hi processos nocius de descomposició.

La dieta de fruites està estrictament prohibida en les circumstàncies següents:

• dones embarassades i lactants;
• amb tendència al·lèrgica als àcids de fruites o a substàncies vitamíniques específiques;
• malalties agudes del sistema digestiu o urinari, així com malalties cròniques en l'etapa aguda;
• insuficiència renal;
• diabetis;
• la infància, l'adolescència, així com el període de vida superior als 65 anys.

Pel que fa a l'efectivitat de la pèrdua de pes en fruites, es creu que al mateix temps es pot perdre de 3 a 7 quilograms per dia.Però aquí depèn molt de l'edat a la qual és la persona (com més jove, més ràpid és el metabolisme), així com de l'estil de vida. Els que porten un estil de vida actiu perden pes més ràpidament.

Les regles principals de la dieta de fruites són no menjar en excés, menjar només fruites fresques que no hagin estat tractades tèrmicament. Sota la prohibició de melmelada de tardor, fruites en conserva.

És important beure almenys 2 litres d'aigua potable neta sense gas cada dia. Podeu instal·lar una aplicació especial al vostre telèfon intel·ligent que us recordarà la necessitat de prendre un altre got d'aigua als intervals que hàgiu establert. El programa en si calcularà quant s'ha begut avui i indicarà si aquesta norma d'aigua correspon al vostre pes inicial.

Una dieta mixta de fruites requereix una combinació de productes en diferents versions, i es pot afegir una petita quantitat de carn bullida o al forn i iogurt baix en greix per evitar una escassetat crítica de proteïnes.

La durada de la dieta de fruites no ha de superar les dues setmanes.

La pèrdua de pes mitjana per setmana de menjar fruita és d'uns 3-5 quilograms.

Hi ha tres enfocaments principals de la dieta de fruites: es pot calcular durant 3 dies (mètode exprés) o durant 7 dies o durant un període màxim de 14 dies.

Si necessiteu perdre ràpidament un parell de quilograms, per no arriscar-vos a una discrepància llamp a la part posterior del vostre vestit preferit en una reunió important per a vosaltres, podeu limitar-vos a un menú de fruites de tres dies. Es necessitarà una o dues setmanes per aconseguir resultats més significatius.

Després d'haver decidit la durada, cal decidir sobre la fruita. Què és millor donar preferència a:

• aranja - té un índex glucèmic baix, conté poques calories, ajuda a accelerar els processos metabòlics;
• pomes - una font de ferro, iode i fibra, contribueix a la neteja ràpida del cos;
• peres - només varietats dures;
• pinya - es creu que alguns àcids de fruita en la composició d'aquesta fruita poden contribuir a la crema de greixos;
• taronges - un magatzem d'àcid ascòrbic, té un gust dolç;
• plàtans - són rics en potassi, però també contenen més calories que les fruites descrites anteriorment, i per tant s'han de consumir de manera moderada i dosificada.

Aquí teniu un exemple de menú basat en el qual podeu combinar la vostra pròpia dieta:

1. esmorzar: plàtan i un got de suc de taronja acabat d'esprémer;
2. berenar: una pera sencera o préssec;
3. dinar: macedònia de fruites, a la qual pots posar qualsevol fruita sense amanir;
4. berenar - aranja;
5. sopar: pera i poma en conjunt o en forma de puré, la introducció de kiwi, mandarina és acceptable.

Com més duri la dieta, més espai per a la imaginació: amb una dieta de 7 dies, introdueix mango i pomelo, meló, cireres i cireres. Intenta formar el menú perquè cada dia contingui noves fruites i baies.

No inclogueu sucs comprats a la botiga a la vostra dieta, contenen una gran quantitat de sucre, que no contribuirà a la pèrdua de pes.

La dieta setmanal es pot dividir segons el tipus de fruita, per exemple, el dilluns només hi ha pomes (al voltant d'un quilogram al dia), el dimarts - només peres en la mateixa quantitat, el dimecres - només préssecs, i el dijous - només aranja, etc. Aneu amb compte: no introduïu fruites molt al·lergèniques i aliments rics en calories durant tot el dia, per exemple, menjar plàtans durant el dia o taronges pot afectar negativament la vostra salut.

Si busqueu una opció de pèrdua de pes a llarg termini, és aconsellable seguir una dieta rica en proteïnes. En aquest cas, al menú de fruites del dia, que inclou sucs, fruites i amanides de fruites, cal afegir un ou dur per esmorzar, un tros de carn bullida o al forn per dinar i mig got de kefir baix en greix o iogurt termostàtic per sopar.

Un dia de dejuni amb fruita és una gran solució per a aquells que volen mantenir el seu pes sota control. Podeu passar un dia com qualsevol fruita, escollint-ne una o més per combinar.

Les pomes són les més populars. L'essència d'un dia així es redueix a l'ús il·limitat i il·limitat de fruites i sucs de fruites, així com de l'aigua. És a dir, cada vegada que sentis la necessitat de menjar pots menjar una poma.

Es necessita més d'un quilo i mig de fruita al dia.No hi ha una gran pèrdua de pes d'un dia: està entre 1 i 1,5 quilograms.

Els quilograms perduts sense gaire penediment poden tornar molt ràpidament, i també podeu provocar un mal funcionament greu al cos si deixeu la dieta incorrectament. Per tant, les preguntes sobre una sortida competent són una de les més importants.

La introducció gradual d'altres productes ajudarà a no perdre el resultat aconseguit. No s'ha de precipitar a la nevera l'endemà després del final de la dieta i escombrar el contingut dels prestatges indistintament, de manera que provocarà un greu trastorn metabòlic i digestiu, ple de diarrea, vòmits, restrenyiment i els quilograms perduts. amb tanta dificultat tornarà en qüestió de dies.

Per tant, en primer lloc, heu de conèixer les regles per a una sortida gradual i suau de la dieta sense perdre el progrés.

• Els tres primers dies després de la dieta: afegiu verdures a les vostres fruites habituals. Eviteu els aliments amb midó i rics en calories, és a dir, les mongetes, els pèsols i les patates s'han d'introduir en darrer lloc. Durant els tres primers dies, cal introduir al matí 1 ou de gallina i bolets per dinar o sopar.
• A partir del quart dia, s'afegeixen a la dieta carn magra, carn d'au bullida en petites porcions.
• A partir dels 5 dies, s'afegeixen formatge cottage, cereals.

Les postres, el peix, el pa s'afegeixen a partir de 7 dies després del final de la dieta.

És important recordar que s'ha de mantenir un règim de consum normal i suficient no només durant tot el període de pèrdua de pes, sinó també durant el període d'abandonament de la dieta. Això és important per tal que els processos metabòlics metabòlics del cos siguin prou intensos.

Després de perdre pes amb fruites, una dona hauria d'anar al seu menú habitual i familiar només a mitjans de la segona setmana després del final de la dieta.

Hi ha diferents opinions sobre la dieta. Hi ha dones que han perdut fins a 5 quilos en una setmana, n'hi ha que han aconseguit el mateix resultat, però només en dues setmanes. "Menys 10 kg en una setmana" és un resultat inventat pels promotors de la dieta. Aquesta pèrdua de fruita, si la dona està sana, és impossible i no es considera fisiològicament raonable i adequada. Els metges creuen que sense danyar la salut, no es pot perdre més de 3-5 quilograms al mes.

Per perdre pes ràpidament, cal morir de gana, però aquesta no és la millor solució si teniu plans per viure una vida llarga i feliç.

Tots els que han provat la dieta de fruites per si mateixos observen que la dieta és bastant agradable d'implementar: és saborosa, però no tan saciant com diuen algunes persones. Vull menjar-ne, i de vegades molt. Les fruites es saturen durant poc temps.

Hi ha moltes ressenyes que el pes perdut va tornar molt ràpidament i, en excés, la dona va perdre 5 quilograms i, després d'un parell de setmanes a la balança, va veure amb horror que ja s'havia recuperat en 7 quilograms.

Per a un resultat durador, els experts aconsellen abandonar les monodietes, preferint una dieta adequada equilibrada, en la qual es portaran a terme totes les substàncies necessàries, tant greixos com proteïnes i hidrats de carboni, activitat física adequada, esport, control calòric dels aliments i beguda abundant. .

Per obtenir informació sobre com perdre pes amb fruites, mireu el següent vídeo.