Quines fruites són bones per a les dones embarassades?

L'èxit de l'embaràs en una dona depèn en gran mesura no només dels seus indicadors de salut, sinó també de la qualitat que menja durant aquest període. La dieta de la futura mare hauria de contenir tots aquells components que suportaran el seu propi cos, i també es convertiran en el material de construcció per a la formació d'òrgans i sistemes en el fetus que es desenvolupen al seu interior.

Un dels components més importants d'una dieta saludable per a una dona embarassada es considera la fruita. És gràcies a les vitamines i microelements continguts en ells que el cos femení rep constantment la deficiència de les substàncies que necessita.

Els nutricionistes creuen que la millor opció a l'hora d'elaborar un menú són les fruites que creixen a la zona on viu la pròpia dona embarassada. Això s'explica pel fet que qualsevol exòtic pot causar al·lèrgies greus o rebuig per part del cos, perjudicant així no només la dona, sinó també el seu fill per néixer. Hi ha evidència científica que quan es mengen fruites familiars al cos, la seva absorció al tracte gastrointestinal es produeix més plenament.

La llista de les fruites més útils que coneixen els habitants de Rússia és la següent.

• albercoc - és una font de vitamines A, C, E, i també conté oligoelements de potassi, calci, silici, fòsfor i ferro. El calci és necessari perquè el fetus construeixi teixit ossi, el ferro és necessari per a la formació de glòbuls vermells anomenats eritròcits, la vitamina A millora l'agudesa visual, la vitamina E és un poderós antioxidant i millora els processos metabòlics del cos. No es permet menjar més de 4-5 albercocs al dia.

• Cirera - aquesta baia sucosa és valuosa perquè conté una quantitat bastant gran d'àcid ascòrbic, que enforteix les parets dels vasos sanguinis i millora les defenses immunitàries del cos. A més, aquesta baia també conté molt ferro, que millora significativament els nivells d'hemoglobina tant en la mare com en el fetus. S'ha observat que les cireres milloren el flux sanguini a la placenta, que és l'òrgan de connexió entre la mare i el nadó, a través del qual el fetus rep tots els nutrients que necessita.

• Pera - el seu valor rau en l'alt contingut en fibra vegetal d'aquesta fruita. Gràcies a això, millora el procés de digestió i augmenta el peristaltisme intestinal. La pera neteja el cos de toxines, ajuda a prevenir el restrenyiment. Aquesta fruita és rica en potassi, que normalitza el funcionament del cor i millora la reproductibilitat cel·lular. Les peres contenen molt ferro, que millora la composició de la sang i afecta favorablement el benestar de la mare en cas de mareig, cansament i arítmies cardíaques.

• síndria - Aquesta baia gegant és un 80% d'aigua i la resta és fibra vegetal. Les síndries contenen vitamines A, C i B. A més, el magnesi, el potassi i el sodi es troben a les síndries. La síndria refresca i tonifica perfectament, millora la gana i contribueix al funcionament normal de l'estómac i els intestins. Amb nàusees, que sovint es produeixen durant la toxicosi a les dones embarassades, la síndria ajuda a reposar la pèrdua de líquids del cos i alleujar l'estat general de la futura mare.

• poma - aquesta fruita està disponible per al consum en gairebé qualsevol època de l'any, i la seva característica principal és el seu alt contingut en ferro i vitamina C. La fruita té un efecte beneficiós sobre la composició de la sang, millorant el nombre de glòbuls vermells a la sang. això, i també millora la resistència de l'organisme als refredats i malalties víriques. A més, les pomes són riques en fibra, la qual cosa millora molt la funció intestinal i ajuda a prevenir el restrenyiment. Se sap que les pomes milloren el funcionament del fetge i la vesícula biliar i també eviten la deposició de colesterol a la llum dels vasos sanguinis.

• Pruna - Les propietats beneficioses d'aquesta fruita es deuen al contingut de vitamines i microelements, fibres vegetals, sucre i altres substàncies bioactives. A la pruna es van trobar vitamines dels grups PP, C, A, E, B1, B2, B5, B6 i B9. Dels oligoelements de la pruna, el calci, el potassi, el magnesi, el ferro i el fòsfor són els més abundants.Aquesta fruita normalitza el treball del cor, redueix la pressió arterial alta, enforteix el sistema nerviós, prevé el desenvolupament de trombosi i millora l'elasticitat dels vasos sanguinis. Les prunes tenen un efecte diürètic i laxant.

• Préssec - una font de complex vitamínico-mineral i àcids orgànics. El préssec conté àcid fòlic, que es considera indispensable per a la formació adequada del fetus, les vitamines A i C formen immunitat i contribueixen a la normalització de la visió, mantenen la pell, els vasos sanguinis i les mucoses sanes. La vitamina E millora els processos metabòlics dins de la cèl·lula i la protegeix dels factors ambientals adversos. La vitamina K regula la coagulació sanguínia normal, sent la prevenció de l'hemorràgia postpart. Els préssecs normalitzen els nivells de glucosa en sang, milloren el funcionament del fetge, el pàncrees i la vesícula biliar. N'hi ha prou amb menjar 1 préssec al dia.

Els nutricionistes aconsellen a les dones embarassades que només compren fruites de bona qualitat i que no presentin signes de dany o productes químics. Si hi ha cap dubte sobre l'absència de productes químics conservants a la fruita, el millor és treure la pell del producte.

La composició de la pell de la fruita conté la concentració més alta de vitamines, però la concentració de la química que s'hi recull també és alta, per tant, per evitar un risc indegut, el millor és pelar la fruita. Les úniques excepcions són aquelles fruites de les quals podeu estar absolutament segurs, per exemple, cultivades al vostre jardí.

Per no posar en perill la vostra salut i el bon desenvolupament del fetus, dones embarassades en el primer trimestre de l'embaràs, els metges no recomanen menjar certs tipus de fruites.

• Raïm - malgrat la llista de components útils, segueix sent un producte molt calòric, ja que conté una gran quantitat de sucres. Aquest conjunt d'hidrats de carboni contribueix a un augment dels nivells de glucosa en sang, així com a un ràpid augment de pes. Val la pena assenyalar que els metges no recomanen menjar raïm per a les dones en el tercer trimestre de l'embaràs, també pel fet que contribueix al ràpid creixement del fetus.

• Una pinya - Aquesta fruita exòtica conté en la seva composició molts components extractius d'àcids orgànics i una dosi de càrrega d'àcid ascòrbic, per això és molt perillós quan s'utilitza al començament de l'embaràs. Les fruites poc madures són especialment perilloses en aquest sentit. El fet és que la pinya millora la contractilitat dels músculs uterins i, per tant, provoca avortaments involuntaris primerencs que es produeixen fins a les 12-13 setmanes.

• Papaia - En general, aquestes fruites es venen verds i, per tant, representen una amenaça per a les dones embarassades durant la 1a meitat de l'embaràs. Aquesta fruita tropical pot provocar contraccions uterines greus i provocar un avortament involuntari. A més, la papaia pot causar sagnat uterí, que també suposa una amenaça per a la vida del nascut. Fins i tot en l'embaràs posterior, aquesta fruita pot causar part prematur.

• taronja i mandarina - aquests cítrics són rics en vitamina C, però a més, també tenen un alt grau d'al·lèrgia. Aquests productes poden causar diàtesi no només a la mare, sinó que també augmenten la susceptibilitat als al·lèrgens en el nadó. A més, ambdues fruites tenen fibres vegetals més aviat gruixudes que són difícils de digerir al tracte gastrointestinal i poden causar molèsties a la regió epigàstrica. Per tant, en el procés de formació fetal, els metges no recomanen que una dona embarassada mengi aquests aliments, especialment els d'origen estranger.

Per a la formació d'òrgans i sistemes en un nen, una dona ha de menjar completament perquè tots els components necessaris entrin al cos del fetus no en forma sintètica, sinó a partir de productes naturals: aquesta és l'única manera de parlar de la seva assimilació total. . Un factor important en aquesta qüestió és l'estat de salut de la dona abans de l'embaràs.

Si no hi havia al·lèrgia a determinats aliments i una dona menjava, per exemple, 2-3 taronges al dia sense conseqüències per a la seva salut, llavors durant l'embaràs haurà de reduir aquesta quantitat fins a límits raonables.per no provocar problemes al·lèrgics al vostre fill en el futur. Això s'explica per la preocupació pel cos del nadó, i no per la mare, ja que el nen no podrà fer front a tants al·lèrgens que entren al seu torrent sanguini per la placenta.

Les restriccions en l'ús de fruites dolces també s'expliquen pel fet que, amb un alt contingut calòric, aquests productes no només augmenten el pes de la mare, sinó que també contribueixen a l'augment de pes del fetus. El part amb un fetus gran és sempre un risc tant per a la vida com per a la salut de la mare i del seu fill. Normalment, el pes d'una dona durant l'embaràs canvia fins als 12-13 quilograms. Si aquesta xifra és significativament superior a la mitjana, ja estem parlant d'obesitat, que serà molt difícil per a una dona fer front després del part, la qual cosa significa que tindrà una càrrega més gran al cor, el fetge, els ronyons i les articulacions. .

Gairebé totes les dones embarassades s'enfronten a problemes digestius durant l'embaràs. L'úter, que va creixent dia a dia en mida, desplaça els bucles intestinals, els tensa i interromp el seu treball en tota regla. A més, el fons hormonal del cos també canvia, cosa que debilita el to muscular no només de l'úter, sinó també dels intestins. La combinació d'aquests motius porta al fet que les dones embarassades sovint pateixen restrenyiment.

Per alleujar l'estat del sistema digestiu cal menjar aliments lleugers però nutritius i no sobrecarregar el tracte gastrointestinal amb fibres no digeribles. En base a això, la fibra vegetal és útil per a les dones embarassades només en determinades quantitats, que no es poden superar. Només en aquest cas, les fibres vegetals ajudaran a millorar la neteja intestinal i no interferiran amb el seu treball.

Els nutricionistes aconsellen a les dones embarassades menjar fruites, alternant-les, evitant la monotonia. Quan preneu fruites, heu de controlar la reacció del vostre cos i excloure de la dieta aquells aliments que hi tenen un efecte negatiu.

Menjar fruita és el millor mitja hora o una hora abans de l'inici de l'àpat principal. Aquest temps serà suficient perquè la fruita sigui digerida al tracte gastrointestinal i assimilada. Si menges fruites després de menjar, poden provocar fermentació als intestins, i la majoria dels nutrients que componen la seva composició no seran absorbits pel cos.

Per obtenir informació sobre com menjar bé durant l'embaràs, mireu el següent vídeo.