És possible millorar amb les fruites?

Per a una alimentació completa i saludable, les fruites han d'estar presents a la dieta diària. Però el que vigila l'harmonia de la seva figura i s'adhereix a una determinada dieta, sempre es preocupa que menjant fruites dolces es pugui millorar. És possible recuperar-se de les fruites, tindrem en compte en aquest article.

Molts que porten un estil de vida saludable i controlen la seva harmonia estan segurs que podeu millorar amb les fruites. I tot perquè cada fruita conté una gran quantitat de sucre. I tothom sap que es pot engreixar del sucre de manera ràpida i senzilla. Anem a esbrinar si això és realment així i si realment engreixen de les fruites.

Per començar, val la pena assenyalar que el sucre normal, que estem acostumats a afegir al te o a la brioixeria, i el sucre que es troba a les fruites són sucres completament diferents. La característica principal d'aquesta substància dolça, que es troba a les fruites, és que no augmenta el sucre en sang. A més, el sucre que es troba a les fruites sucoses es digereix fàcilment a l'estómac.

A diferència dels dolços comuns, que també contenen sucre, les fruites contenen tot tipus de vitamines i nutrients que ajuden a promoure la salut. I també les fruites contenen fibra, que ajuda activament a reduir els nivells de sucre en sang i a ser absorbida correctament pel cos.A més, val la pena esmentar que la majoria de fruites contenen diversos antioxidants que protegeixen el cos dels efectes negatius del medi extern.

Responent a la pregunta plantejada, podem respondre d'aquesta manera: de fruites és bastant pots millorar si no menges variat i no controles la quantitat de fruites consumides.

Potser la fruita més rica en calories és l'alvocat exòtic. Cent grams d'aquesta fruita contenen més de dues-centes quilocalories. Aquesta fruita de polpa de mantega té un sabor lleugerament desagradable que fa que no es pugui menjar en grans quantitats. Molta gent afegeix aquesta fruita a la seva amanida habitual, substituint-hi els ous o fins i tot la carn. Per tant, si mengeu una petita quantitat d'aquesta amanida de verdures i fruites per dinar, això no perjudicarà la figura.

Al voltant d'un centenar de quilocalories es troben en cent grams del plàtan preferit de tothom. A més, val la pena tenir en compte que aquesta fruita exòtica conté una gran quantitat d'hidrats de carboni. I els fruits verds també contenen midó a la seva polpa, cosa que afecta negativament l'harmonia de la figura. Per tant, no hauríeu d'abusar d'aquesta fruita. I si us agraden els plàtans, mengeu-lo amb iogurt natural per esmorzar.

El raïm és molt ric en calories. Sobretot quan es tracta de varietats dolces. Cent grams d'aquest producte tenen una mitjana de vuitanta a cent quilocalories. Els raïms, a diferència de les fruites d'alta caloria anteriors, no satisfan gens la sensació de gana. Per aquest motiu, molts no controlen la quantitat que es menja.Menjant una branca petita que pesa uns cinc-cents grams, consumeix almenys quatre-centes quilocalories alhora. Si no controleu la quantitat de raïm que es menja, és molt fàcil guanyar pes.

Segons els nutricionistes, tots els cítrics són bastant segurs per a aquells que busquen desfer-se dels quilos de més. La fruita cítrica més popular que moltes persones que perden pes inclouen a la seva dieta és l'aranja. És aquesta fruita que té, com diuen els nutricionistes, un contingut calòric negatiu. És a dir, el cos gasta moltes més calories en la seva digestió de les que conté la pròpia fruita. I també la fruita ajuda a reduir els nivells de colesterol, elimina els greixos del cos. Pots menjar un cítric gran al dia sense por.

Altres cítrics, per exemple, les taronges i mandarines preferides de tothom, tampoc perjudiquen la figura. Les fruites contenen un gran nombre de vitamines diverses, enforteixen el sistema immunitari i s'animen perfectament. Per tant, és millor menjar una mandarina que recolzar-se en galetes o dolços alts en calories.

Per menjar les fruites anteriors sense danyar la figura i la salut, heu de seguir algunes regles per al seu ús. Els nutricionistes no recomanen menjar fruita al vespre. El millor moment per menjar fruites sucoses és la primera meitat del dia.Al mateix temps, hauria de ser un àpat independent i no un complement al sopar.

El millor de tot és que les fruites dolces es combinen amb productes de llet agra i cereals. Això suggereix que és molt possible afegir algunes fruites i baies al formatge cottage, al iogurt natural o a la farina de civada. Aquest plat enriquit amb fruites es pot menjar per esmorzar.

Si voleu fer una amanida de fruites, ompliu-la amb iogurt natural, que no conté sucre i altres additius nocius. Però també el suc de llimona i fins i tot una mica de mel són perfectes com a condiment.

Utilitzeu la fruita com a berenar a la tarda. Sobretot quan vols menjar alguna cosa saborosa i dolça. No us apreneu a menjar, no mengeu sobre la marxa. Prepareu les fruites amb cura, talleu-les a rodanxes i gaudiu de cada mos que mengeu. Per cert, si la fruita es talla a rodanxes petites, la sensació de sacietat arribarà molt més ràpid.

Si no voleu danyar la vostra figura, no supereu la quantitat diària recomanada. Per a un adult, són quatre-cents grams per dia. I per a aquells que volen perdre pes, hauria de ser almenys cent grams menys. Al mateix temps, recordeu que aquesta és una recomanació per a totes les fruites, i no només per a un tipus. Per exemple, una poma de mida mitjana pesa dos-cents grams, que ja és la meitat de la quantitat diària recomanada.

Per obtenir informació sobre com menjar fruites per no engreixar-se, mireu el següent vídeo.