Fruites per esmorzar: els pros i els contres de la dieta
Com diu la famosa dita, l'esmorzar, a diferència d'altres àpats, s'ha de menjar sol. I no és estrany, perquè el matí és l'inici del dia, i l'esmorzar és l'àpat principal del dia. Perquè el vostre dia sigui productiu, heu de menjar aliments saludables i saludables per esmorzar. Per tant, una bona opció és menjar fruita per esmorzar. Però es poden menjar totes les fruites amb l'estómac buit? Quins aliments no s'han de consumir? Trobareu respostes a aquestes preguntes al nostre article.
Característiques d'ús
La fruita fresca per esmorzar no només és un inici de dia saludable i saborós, sinó que també és una bona manera de mantenir la vostra figura o fins i tot perdre uns quilos de més. El fet és que si les fruites són l'inici de la digestió (és a dir, es consumeixen 30 minuts abans o mitja hora després de l'àpat principal), la seva digestió no es produeix a l'estómac, sinó a l'intestí prim.
A la pràctica, això significa que les fruites passen per l'estómac a una velocitat bastant alta i l'alliberament del sucre que contenen ja es produeix als intestins. Aquest sucre no es manté i no es manté al cos, respectivament, no es converteix en quilograms addicionals no desitjats.
Quines fruites triar?
És àmpliament conegut que totes les fruites, sense excepció, tenen propietats beneficioses. No obstant això, es poden menjar tots al matí amb l'estómac buit, anem a esbrinar-ho. Es creu que les millors "fruites del matí" són els cítrics: llimona i taronja.És per aquests motius que es recomana afegir llimona al primer got d'aigua del matí. El cas és que la vitamina C continguda en els cítrics t'ajudarà a despertar-te, i també donarà força, vigor i energia. Les pomes, els mangos o els kiwis també seran un excel·lent esmorzar.
Per exemple, el kiwi ajudarà a iniciar i accelerar el metabolisme del teu cos. Les pomes, al seu torn, a causa del contingut d'una gran quantitat de fibra, pectines i antioxidants, ajudaran a reduir el colesterol en sang, així com a eliminar toxines i altres substàncies nocives. El mango, que conté una gran quantitat de components útils i vitamines, pot saturar completament el cos.
Les regles generals per menjar fruita fresca amb l'estómac buit inclouen el fet que Menja només fruita de temporada. Són ells els que contindran el màxim nombre de components útils i els additius sintetitzats artificialment completament absents perjudicials per al cos humà. Aquestes fruites per esmorzar es poden menjar soles. També es poden afegir a farinetes, muesli, iogurt o formatge cottage.
A més, es pot preparar una amanida de fruites o un batut amb una barreja d'aquestes fruites. Al mateix temps, segons els nutricionistes, no s'ha de fer l'esmorzar exclusivament amb fruites. És millor utilitzar-los com a element addicional, en cas contrari, els fruits es digeriran ràpidament i tornaràs a tenir gana.
Benefici i dany
El principal avantatge de menjar fruites com a primer àpat del dia és que són aliments bastant baixos en calories que contenen una àmplia gamma de vitamines i minerals beneficiosos. És important tenir en compte que la majoria de fruites són com a mínim un 80% d'aigua, per la qual cosa són fins a cert punt capaços de saturar el nostre cos amb el líquid que necessita.
Malgrat l'efecte positiu de les fruites en el cos humà, hi ha una sèrie de contraindicacions per al seu ús com a primer àpat del dia. Per tant, no s'ha de menjar fruites àcides per esmorzar per a aquelles persones que pateixen una alta acidesa de l'estómac (acidesa). A més, val la pena abstenir-se de menjar plàtans i alvocats amb l'estómac buit per a aquelles persones que somien amb perdre pes. Aquestes fruites són bastant altes en calories i poden perjudicar la teva figura.
Les peres com a primer àpat del dia poden alterar el bon funcionament del tracte gastrointestinal (hi ha risc de restrenyiment), i el raïm conté una gran quantitat de sucre. Per tant, serà bastant difícil per al cos digerir-lo. Això, al seu torn, pot causar inflor i flatulència. A més, no heu de substituir la fruita fresca per sucs comprats a la botiga. Aquestes begudes contenen una gran quantitat de sucre i additius químics. Però fer un suc acabat d'esprémer a casa a partir de fruites existents és una gran idea.
Així, vam poder assegurar-nos que les fruites són una opció d'esmorzar saborosa i saludable. Tanmateix, no s'han de menjar com un àpat independent, sinó afegir-los a farinetes, formatge cottage o per fer-ne batuts saludables. Tanmateix, fins i tot aquests aliments ideals poden causar alteracions del sistema digestiu. Aixo es perqué abans d'introduir fruites a la dieta habitual del matí, hauríeu d'estudiar totes les contraindicacions o consultar amb un nutricionista o metge professional.
L'opinió dels nutricionistes sobre els beneficis de les fruites per esmorzar es troba al següent vídeo.
