Quines fruites tenen més calories?

L'alimentació saludable implica la inclusió de fruites a la dieta diària. A causa del contingut d'una gran quantitat de fibra, oligoelements, vitamines, els seus beneficis per al cos són inestimables. Tanmateix, no hem d'oblidar-nos del contingut calòric dels dons de la natura, que cal tenir en compte amb una alimentació adequada.

Les fruites són de dos tipus.

• Amb un os. Aquestes fruites contenen molta sacarosa, glucosa.
• Amb llavors. Aquestes fruites contenen molta fructosa.

Les fruites són necessàries per al ple desenvolupament i funcionament del cos. Tanmateix, tot és útil amb moderació. Coneixent el contingut calòric d'una fruita en particular, podeu ajustar la freqüència, la quantitat del seu ús, per no danyar el cos. En cada cas individual, el problema es resol amb un nutricionista especialitzat.

Segons molts investigadors, la llista de fruites riques en calories inclou diversos noms.

• Dates. La fruita més alta en calories del món, conté 292 kcal per 100 g de producte fresc. També té un alt índex glucèmic.
• Plàtan. Una fruita amb un alt índex glucèmic, així com un alt contingut en proteïnes - 3,89 g per 100 g de producte, té 96 kcal per 100 grams de polpa. També s'anomena pastís.
• Alvocat. La fruita més útil conté 212 kcal per 100 g de producte.

• Raïm. Les fruites saboroses amb un color des del verd clar fins a la cirera fosca contenen 72 kcal per 100 g de producte.
• Mango. Una fruita exòtica conté 67 kcal per 100 g de producte. El contingut elevat de calories s'associa amb el contingut de glucosa, sacarosa i maltosa.
• Kiwi. La fruita, única pel seu gust, conté 47 kcal per 100 g de polpa.
• Pomes i peres. Les fruites conegudes contenen 47 kcal per 100 g de producte.
• Préssecs. Les fruites delicioses es caracteritzen per 45 kcal per 100 g de producte.
• Albercocs. Segons la taula de calories, les fruites taronges tenen 44 kcal per 100 g de polpa.
• Jackfruit. Una fruita amb molts hidrats de carboni també es considera bastant alta en calories. Conté 94 kcal per 100 grams de producte.

Això no vol dir que les fruites amb un alt contingut calòric siguin perjudicials, i menjar-ne està estrictament prohibit. Només el seu ús s'ha d'equilibrar amb altres productes. Per regla general, una càrrega addicional al cos no condueix a un resultat positiu. Fins i tot amb totes les substàncies beneficioses que tenen les fruites, pot provocar un desequilibri en el cos.

Aprendràs quines fruites tenen més calories en el següent vídeo.

Les fruites altes en calories tenen una gran quantitat de nutrients, fibra, que són necessàries per a la salut del cos.

• Dates contenen fibra dietètica, pectines, que tenen un efecte beneficiós sobre el funcionament de l'estómac i els intestins. A causa de la presència de vitamines dels grups B, A, C, E, augmenta la resistència del cos als refredats, es recupera la vitalitat. Els minerals regulen eficaçment el metabolisme aigua-sal, redueixen el risc de formació d'edema.
• Alvocat es pot anomenar un magatzem de components útils que tenen un efecte de reforç general. Els seus components principals són els greixos monoinsaturats. A causa de la presència de vitamines E, F, la fruita té propietats antioxidants. El consum regular d'un producte tan valuós ajuda a regular la pressió arterial, reduir els nivells de sucre en sang, enfortir el sistema cardiovascular i normalitzar la funció intestinal.
• en plàtans conté la major quantitat de potassi, que és necessari per al funcionament normal del sistema cardiovascular. L'ús regular del producte ajuda a millorar la memòria, activar el pensament, augmentar el to de tot el cos i normalitzar la funció intestinal. A causa de la presència de l'aminoàcid triptòfan, l'estat d'ànim millora.

• Jackfruit conté vitamines A, B, C, PP, una gran quantitat de potassi i altres oligoelements necessaris per al cos. Aquesta fruita normalitza el treball dels intestins, enforteix el sistema immunològic, el sistema cardiovascular.
• en raïm conté substàncies com els polifenols, que impedeixen el desenvolupament de l'aterosclerosi. La presència d'àcid tartàric redueix el risc de desenvolupar càncer d'intestí.
• Mango ric en polifenols, àcids orgànics, vitamines, minerals. A causa de la presència d'àcids de raïm, succínic, oxàlic i màlic, la fruita té un efecte rejovenidor en tot el cos. La fruita té un efecte positiu en el funcionament dels intestins, augmenta l'hemoglobina en sang, prevé el desenvolupament de cèl·lules canceroses, millora l'estat d'ànim.
• Kiwi conté una gran quantitat de vitamina C, que ajuda a enfortir el sistema immunitari.A més, la fruita accelera els processos metabòlics a les cèl·lules, cosa que afecta positivament el procés de neteja del cos en conjunt.

• en pomes conté pectina, que normalitza la funció intestinal, antioxidants, tanins, vitamines, microelements. A causa de l'alt contingut de ferro, les fruites tenen un efecte beneficiós sobre la composició de la sang i els ossos.
• Peres conté una gran quantitat de vitamines, minerals, aminoàcids, olis essencials. L'ús de fruites ajuda a augmentar la immunitat i la vitalitat, normalitzar el treball dels intestins i el fetge.
• Préssecs contenen molta vitamina C, que redueix el risc d'inflamació, retinol, potassi, tocoferol. L'ús del producte té un efecte positiu sobre el funcionament dels intestins, els ronyons, el fetge i la composició de la sang. Gràcies a la presència d'olis essencials, els processos de recuperació són molt més ràpids. Les fruites tenen un efecte beneficiós sobre l'estat del sistema nerviós.
• albercocs contenen vitamines B, PP, P, carotè, fibra, oligoelements. A causa del contingut d'una gran quantitat de ferro, les fruites normalitzen la composició de la sang. Les fruites contribueixen a la liqüefacció de l'esput amb una tos improductiva, normalitzen la funció intestinal, la temperatura corporal, els processos metabòlics i redueixen el risc de càncer.

La fruita s'ha d'incloure en qualsevol dieta. Però en quina quantitat i quins tipus de fruites aportaran el major benefici, determina l'especialista.

Malgrat els enormes beneficis per al cos, les fruites també poden tenir un efecte negatiu.Depenent de la presència d'una determinada malaltia, cal limitar la ingesta de determinades fruites. Per exemple, si teniu diabetis, limiteu la ingesta d'aliments rics en sucre. Amb tendència a augmentar de pes, és millor limitar la ingesta de fruites amb un alt contingut en hidrats de carboni. Si hi ha úlceres d'estómac, heu de tenir cura de prendre fruites que augmenten la secreció de suc gàstric.

Una alimentació equilibrada i ben escollida permetrà a l'organisme obtenir totes les substàncies necessàries sense causar problemes de salut.