Quantes fruites pots menjar en un dia?

Les fruites són una font d'oligoelements, vitamines, antioxidants, nutrients valuosos i contenen glucosa. Alguns creuen que com més fruites mengi una persona, millor. Tanmateix, tot hauria d'estar dins del raó, perquè el consum excessiu de qualsevol producte pot danyar el cos. Anem a esbrinar quanta fruita necessiteu menjar al dia per obtenir només beneficis.

Abans era que la norma diària de fruita era de 10 porcions (1 porció - 80 g). Però en el curs de noves investigacions, els científics ho han trobat Per mantenir la salut i el to, n'hi ha prou amb consumir 4 racions al dia. Per exemple, 1 porció - 1 plàtan, 2 porcions - 1 pera, 3 porcions - 1 aranja, 4 porcions - 1 préssec.

Els nutricionistes diuen que les fruites són una gran idea per berenar. Per exemple, un te estàndard amb un sandvitx es pot substituir per una poma i es pot menjar una taronja en lloc de patates fregides. Les pomes al forn són una gran opció. El més important és cuinar-los correctament, posant-hi el mínim de sucre possible (o és millor rebutjar-ho del tot). Per obtenir les vitamines i microelements necessaris a l'hivern, podeu congelar les fruites durant la seva època de maduració (quan es congelen, conserven substàncies útils).

Molts no sospiten que les fruites prevenen malalties cardiovasculars, tumors cancerosos, milloren la memòria, tenen propietats medicinals i, en general, tenen un efecte beneficiós sobre el cos humà. El plat de fruites millora l'estat d'ànim, ajuda a fer front a la tensió, el nerviosisme.Sorprenentment, pots desfer-te de la depressió amb un plàtan o una poma.

Els científics han compilat una llista de les 5 opcions més útils:

• poma (no cal pelar la pell, conté moltes substàncies útils);
• plàtan (conté la proteïna triptòfan, que es processa al cos en serotonina, l'hormona de la felicitat i l'alegria);
• taronja (accelera el metabolisme);
• raïm (augmenta la immunitat);
• pera (Millora el funcionament del cor i del tracte gastrointestinal).

Les fruites fresques són bones per a la salut humana, però no us heu de deixar portar (3-4 peces per dia són suficients). La sobredosi pot provocar diarrea, ardor d'estómac i al·lèrgies a certs aliments. Menjar aliments rics en fructosa en quantitats excessives està ple de l'aparició d'excés de pes. La glucosa en sang alta pot provocar diabetis.

Val la pena saber que totes les fruites es poden dividir en 2 grups: alts i baixos en sucre. Per exemple, els alvocats i la síndria contenen poc sucre. Una gran quantitat de sucre conté dàtils, plàtans, raïm. Els aliments rics en fructosa i glucosa s'han de consumir amb cura, en petites porcions.

Les fruites donen a una persona una sensació de sacietat, però els sucs comprats a la botiga, per contra, augmenten la gana. A més, a causa d'aquests productes a la sang, hi ha un fort salt de sucre. Si us agraden els sucs de fruita naturals acabats d'esprémer, és millor diluir-los amb aigua. Els nutricionistes diuen que els batuts amb fruites de temporada són molt més útils (tot i que tampoc us heu de deixar portar).

Aquí teniu unes quantes regles senzilles que us permetran compondre correctament la vostra dieta.

1. Les fruites dolces es mengen millor al matí (per tant, s'absorbeixen millor pel cos).
2. Beure sucs acabats d'esprémer no costa més d'1 got al dia.
3. Les fruites amb un alt contingut en sucre s'han de menjar en petites porcions (per exemple, podeu prendre un grapat de raïm com a berenar).

Així, podem concloure que les fruites fresques són extremadament beneficioses per a la salut humana. No obstant això, s'han de consumir amb moderació, evitant menjar en excés.

Aprendràs més sobre quantes fruites menjar al dia al següent vídeo.