Llista de fruites riques en fibra

La fibra és un component indispensable dels aliments que contribueix al funcionament normal dels intestins. Tothom ha d'entendre la importància d'aquestes fibres dietètiques i incloure aliments rics en fibra a la seva dieta diària. Aquests inclouen determinades fruites, que no només contribueixen a l'eliminació de substàncies tòxiques del cos, sinó que també ajuden a reduir el pes.

La fibra és un component dels aliments que es descompon per formar glucosa, que és necessària per crear la base de les cèl·lules dels teixits. El cos humà no produeix aquestes fibres dietètiques per si mateix, per tant es veu obligat a obtenir-les a través dels aliments. En aquest cas, els aliments han de pertànyer a un grup especial d'hidrats de carboni que l'estómac no és capaç de digerir. La cel·lulosa pot tenir fibres gruixudes o toves. Els components alimentaris gruixuts consisteixen principalment en cel·lulosa, mentre que els components alimentaris tous estan formats per resina, pectines i cel·lulosa. Per aquest camí, La fibra tova es pot dissoldre completament en el suc gàstric.

El cos humà no és capaç d'assimilar completament la fibra dietètica, la seva estructura gruixuda permet que els productes es mantinguin a l'estómac durant molt de temps, donant-li una sensació de plenitud. Gràcies a ells, una persona menja menys, la qual cosa permet un efecte beneficiós sobre el seu pes. La fibra pot ajudar a alleujar el restrenyiment. Ajuda a alliberar el cos dels carcinògens, que en grans quantitats poden causar intoxicació.

Les fibres gruixudes, al estar al tracte gastrointestinal, fan moltes funcions útils.Permeten estabilitzar el nivell de glucosa a la sang, eliminar el colesterol dolent i ajustar el pes d'una persona. Des del punt de vista energètic, aquests aliments no beneficien el cos, però permeten estabilitzar el treball de tots els òrgans.

Les fibres gruixudes són essencials per a la regulació natural dels nivells de glucosa al cos. Però inclou aquests aliments a la teva dieta gradualment per donar temps al cos per acostumar-se a aquests aliments. Canviar bruscament a una alimentació adequada pot contribuir a problemes estomacals.

El tractament tèrmic augmenta l'aspecte estructural de les fibres, de manera que es redueixen les seves propietats útils. Per saturar completament el cos, cal menjar fruita fresca. Les dones embarassades haurien de consumir-los en grans quantitats per evitar el restrenyiment. Però la quantitat de fruites riques en fibra no ha de superar el 25% de tots els aliments consumits, en cas contrari es pot provocar inflor.

Des del punt de vista dietètic, la fibra té grans beneficis, ja que afecta notablement l'excés de pes. Això es deu al fet que aquestes fibres dietètiques no porten valor energètic, el que significa que no afegeixen un quilogram. La seva presència juga un paper important en la dieta d'una persona que està perdent pes, ja que netegen el cos i normalitzen el pes.

La majoria de les dietes es basen en el consum d'aliments rics en fibra.Les fibres gruixudes insolubles es troben en moltes fruites que, quan s'ingereixen, absorbeixen el líquid estancat i alliberen una persona de toxines i toxines. A més dels beneficis nutricionals, la fibra és essencial per prevenir el restrenyiment. Per les seves propietats absorbents, aprima i engrandeix la femta, facilitant l'excreció.

La presència de fibra en els aliments és important per al ple funcionament de tot l'organisme. Amb la seva deficiència, es poden desenvolupar malalties del tracte gastrointestinal i dels ronyons, per la qual cosa cal afegir aliments rics en fibra dietètica a la vostra dieta. Val la pena familiaritzar-se amb la llista de fruites que contenen una gran quantitat de fibra.

• Alvocat. Aquesta fruita és rica en vitamines C, E, K, B6 i B9. 100 g de fruita contenen uns 6,5 g de fibra dietètica, depenent de la varietat i el color de la pela. Les fruites grans de color verd clar estan més saturats de fibra que les petites fruites de color verd fosc. A més, els alvocats són útils en greixos saturats, que poden reduir els nivells de colesterol en sang.
• pera asiàtica. Hi ha 3,5 g de fibra per 100 g de producte. Aquestes fruites són riques en vitamines K i C, i també contenen potassi i àcids grassos omega-6, la qual cosa els permet tenir un efecte beneficiós sobre l'activitat cerebral.

• Coco té un índex glucèmic baix i conté 9 g de fibra per 100 g de fruita. És ric en manganès, seleni i vitamina B9.Amb l'ajuda del coco, podeu reduir el risc de patir malalties cardiovasculars i eliminar el colesterol dolent del cos.
• figues fresc conté 3 g de fibra dietètica, i sec - gairebé 10 g A més, la fruita és útil a causa del potassi, manganès, coure, àcid pantotènic i vitamina B6. Les figues són capaços d'enfortir els ossos i els vasos sanguinis, així com netejar els ronyons, l'estómac i els intestins de toxines i toxines.

• Poma. Hi ha 2,5 g de fibres gruixudes per cada 100 g de producte. Aquestes fruites permeten eliminar substàncies tòxiques del cos i també ajuden a prevenir la formació de càncer de còlon. Les pomes poden apagar la sensació de gana durant molt de temps, cosa que és especialment important quan es segueix una dieta.
• Fruita de dàtil. Un got de fruita conté aproximadament un 46% de fibra. Ajuden a normalitzar el nivell de glucosa i colesterol a la sang i també estabilitzar el treball del tracte gastrointestinal. Els dàtils es poden menjar crus o com a postres.

• Kiwi. 100 g conté 3 g de fibra dietètica, 9 g de sucres i 0,3 g de greixos poliinsaturats. La fruita permet enfortir el sistema immunitari, estimular la producció de col·lagen i també millorar la digestió.
• Plàtan. Aquesta fruita és rica en vitamines B6 i C. La fruita mitjana conté uns 3 g de fibra, que pot millorar l'estat del còlon i suprimir la gana. Els plàtans verds contenen midó i pectina resistents, que redueixen els nivells de glucosa en sang i tenen un efecte positiu en la salut del cor.

• taronja conté 2,3 g de fibra per 100 g de fruita. Amb ell, podeu millorar el funcionament del tracte gastrointestinal i la microflora intestinal. Les taronges ajuden a augmentar la immunitat i a eliminar les plaques de colesterol.
• Caqui. Una fruita conté uns 6 g de fibra dietètica.Suprimeix la sensació de gana a causa de la pectina que conté, que controla els nivells de sucre en sang.

Malgrat l'alt contingut en fibra, algunes fruites no s'han de consumir durant la dieta. Sovint tenen un índex glucèmic sobreestimat i contenen molts sucres, cosa que afecta negativament el pes. Per tant, abans d'elaborar un menú de dieta, és important estudiar la proporció de BJU, el contingut calòric i la quantitat de fibra dietètica.

Taula de calories de fruites riques en fibra

Com que les fruites contenen hidrats de carboni a més de fibra dietètica, s'ha de controlar acuradament el seu consum. A l'hora d'elaborar una dieta, és important tenir en compte la quantitat d'hidrats de carboni en tots els aliments, ja que una quantitat excessiva d'ells comportarà no només un augment de pes, sinó també problemes digestius.

La manca de fibra pot provocar una intoxicació general del cos. A més, es poden desenvolupar malalties del tracte gastrointestinal, insuficiència renal, hemorroides, restrenyiment i fins i tot diabetis.

La fibra és un component indispensable dels aliments, però en alguns casos val la pena reduir-ne la ingesta, per exemple, amb intolerància individual o diarrea crònica. Per beneficiar-se de la fibra dietètica, cal consultar un metge i fer el menú adequat.

En alguns casos, una ingesta elevada de fibra pot tenir conseqüències negatives, de manera que no totes les persones poden afegir fruita.Per exemple, en presència d'úlcera o gastritis, s'ha de minimitzar el seu ús. Per reduir pes mentre segueix una dieta de fruites, cal fer un menú de manera que el contingut de fibra dietètica no superi els 26 g. Al mateix temps, s'aconsella menjar fruites durant els berenars, substituint-los per aliments nocius.

La fibra dietètica gruixuda és important per al funcionament normal dels intestins, per la qual cosa s'han d'incloure a la dieta diària de qualsevol persona. Els bacteris que es troben en aquests productes contribueixen a l'absorció de vitamines i oligoelements i també eliminen les substàncies tòxiques del cos.

Vídeo sobre els increïbles beneficis de la fibra vegetal i les seves propietats, vegeu a continuació.