Quines fruites contenen calci?

Entre un dels principals oligoelements per al cos hi ha el calci. Participa activament en la formació de l'esquelet. Molta gent sap que n'hi ha molt en els productes lactis, però què passa si una persona té intolerància, on en aquest cas buscar un element?

Fa temps que s'ha demostrat que la qualitat de les dents, les ungles i els ossos depèn de la quantitat de calci del cos. Controla el funcionament del sistema, ajuda a una persona a ser forta, resilient. Sense vitamina D, l'oligoelement s'absorbeix malament, ja que és ell qui el dirigeix ​​als llocs necessaris del cos.

Les persones amb deficiència de calci pateixen ossos trencadissos. Com a resultat, les fractures freqüents són difícils i triguen molt de temps a curar-se. El nen no creixerà si no es proporciona una alimentació adequada. No cal comprar medicaments, n'hi ha prou amb utilitzar aliments rics en calci.

Curiosament, però també podeu trobar un oligoelement en fruites a la part superior de la llista de baies. És desitjable utilitzar-los frescos, podeu afegir-los al iogurt o farinetes. S'obtenen batuts molt saborosos i saludables.

Una gran quantitat de l'oligoelement es troba a la morera, encara que no és tan fàcil d'aconseguir. Aquest arbre només creix al sud del país. És útil introduir baies als aliments:

• açai;
• goji;
• grosella negra;
• móra.

Parlant específicament del calci de les fruites, les pomes són riques en calci, el pots trobar en plàtans, alvocats, taronges, aranjas i fins i tot magranes. A la taula de productes també hi ha ametlles i dàtils, que estan dotats d'ells en grans quantitats.

Pel que fa a les verdures, no només es poden consumir crues, sinó també fregides al foc, al forn. L'oligoelement no es destrueix pel tractament tèrmic. Una excel·lent opció seria una sopa lleugera de verdures, no afegeix quilos de més, però al mateix temps és molt útil per al cos.

Molt calci a la xirivia, les cols de Brussel·les i l'api. Assegureu-vos de menjar fesols i espinacs. Per molt estrany que sembli, però l'all i el gingebre també contenen aquest indicador.

El iogurt és un exquisit deliciós i lleuger que és molt saludable. S'ha de consumir ja perquè conté l'element necessari per al cos. A les sardines n'hi ha prou, encara que a molta gent no li agradi el peix, ha d'estar present a la dieta.

Entre altres coses, podeu reposar el calci del cos si mengeu formatges, blat dur, ous i avellanes. El caviar és el plat preferit i festiu de molts russos, que és tan ric en aquest element com la carn d'algunes espècies de peixos: abadejo i perca.

Malgrat que l'oligoelement és molt necessari per a una persona, el seu ús excessiu pot provocar problemes. Hi ha una norma d'ús, que va ser desenvolupada pels científics a través de la investigació científica.

D'un any a tres anys, la quantitat de calci no ha de superar els 500 mg diaris. De quatre a vuit anys, la dosi augmenta fins a 800 mg. De vuit a nou, la quantitat de calci al dia és de 1300 mg.Per als nens, aquest és el màxim que es necessita per al desenvolupament normal de l'esquelet. A més, fins als quinze anys, la norma es redueix a 1 mil mg. Les persones grans necessiten 1200 mg al dia per mantenir els seus ossos sans.

Vegeu a continuació per obtenir més detalls.