Dieta d'aranja: menú per a cada dia i resultats de pèrdua de pes

La dieta de l'aranja, com altres mètodes de pèrdua de pes cítrics, està guanyant popularitat a les realitats del món modern. Les fruites s'han convertit en un símbol d'alegria i bon humor a causa de la presència de substàncies actives que tenen un efecte beneficiós sobre el sistema nerviós i digestiu. L'aranja es diferencia d'altres cítrics per la presència d'àcid quínic, que atenua la sensació aguda de gana. Perdre pes amb polpa vermella es fa molt més fàcil, com ho demostren els resultats. Amb el compliment adequat de les regles del menú de cada dia, podeu fer el vostre.

Les propietats beneficioses de l'aranja es troben en l'estructura química única, gràcies a la qual els cítrics es poden utilitzar tant com a mesura preventiva com en el tractament de diversos processos patològics.

Hi ha diverses qualitats positives del producte.

• Millorar el funcionament del tracte gastrointestinal. La fibra vegetal augmenta el to de la musculatura llisa de l'intestí, millora el seu peristaltisme. La fibra dietètica contribueix a l'eliminació completa de les toxines i els residus d'aliments no digerits del cos. A causa de l'alt contingut d'àcids orgànics, es recomana que els cítrics siguin consumits regularment per persones amb baixa acidesa del suc gàstric.

• L'aranja afavoreix la pèrdua de pes. Malgrat la millora de la digestió dels aliments, la sensació de gana apareix al cap de 2-3 hores, a diferència d'altres cítrics. El motiu és la gran quantitat de niacina, àcid quínic i glucòsids.Els elements químics es troben principalment a la pel·lícula que separa les rodanxes d'aranja, i donen a la fruita un regust amarg. Les substàncies actives apaguen els receptors de l'estómac, la qual cosa provoca senyals falsos al cervell sobre l'aparició d'una sensació de sacietat.
• Efecte diürètic. Amb l'ús de suc o polpa de cítrics al cos, es millora el treball dels ronyons. Com a resultat, comença l'eliminació intensiva de l'excés de líquid de l'espai intercel·lular. Si en els primers dies de la dieta de l'aranja vas aconseguir perdre 2 kg d'excés de pes, no hauries d'alegrar-te prematurament, perquè la pèrdua de pes tan ràpida es deu a l'eliminació d'aigua i residus d'aliments.

• El suc de cítrics permet aconseguir un control glucèmic. Els ingredients actius d'herbes ajuden a reduir la concentració plasmàtica de sucre a la sang, augmenten la sensibilitat dels teixits a la glucosa. Com a resultat, es redueix la síntesi de glucogen al fetge, un component clau per a la formació de dipòsits grassos. La glucosa és necessària per a la seva formació.
• Alt contingut en àcid ascòrbic. Una aranja conté 45 mg de vitamina C, que és el 50% de la quantitat diària recomanada. L'oligoelement no només ajuda a enfortir el sistema immunitari, sinó que també és un antioxidant natural. L'àcid ascòrbic crea complexos amb els radicals lliures, alentint el procés d'envelliment del cos. La vitamina C augmenta la resistència dels teixits a les infeccions bacterianes, fúngiques i virals.

• La polpa del producte és rica en pectina. Aquesta substància ajuda a regular el nivell d'excés de colesterol i lipoproteïnes de baixa densitat al plasma sanguini. Com a resultat, es redueix el risc de desenvolupar plaques de colesterol, s'aturen els canvis ateroscleròtics a l'endoteli vascular.
• Lluita contra les cèl·lules canceroses. El licopè, una gran quantitat del qual es troba a la polpa, prevé el desenvolupament de neoplàsies malignes. Amb l'ús regular de l'aranja, la probabilitat de desenvolupar tumors disminueix.
• Neuromodulador. Els cítrics tenen un efecte calmant sobre el sistema nerviós i ajuda a millorar el control psicoemocional. Quan s'utilitza suc acabat d'esprémer a la nit, la qualitat del son millora, el to del teixit nerviós disminueix.

Hi ha diverses contraindicacions en què la teràpia dietètica amb cítrics és impossible:

• augment de la sensibilitat dels teixits a la fruita;
• prendre anticonceptius orals;
• malalties del sistema digestiu, com ara lesions ulceratives-erosions del tracte digestiu, augment de l'acidesa del suc gàstric, gastritis, colangitis i colecistitis;
• embaràs, període de lactància;

• dany hepàtic greu;
• insuficiència renal;
• teràpia amb fàrmacs;
• fotosensibilitat.

Abans de començar una dieta, es recomana consultar amb el seu metge i sotmetre's a un examen mèdic per identificar malalties concomitants. Val la pena començar la pèrdua de pes només després d'una recuperació completa.

El mètode per baixar de pes en les aranja es basa en els seus enzims actius. Quan s'alliberen a la sang, les substàncies químiques arriben ràpidament al fetge, on detenen la formació de teixit adipós. Els compostos actius dels cítrics augmenten la sensibilitat del teixit muscular a la glucosa, augmenten l'excitabilitat neuromuscular, obligant a una persona a moure's més.Al mateix temps, els glucòsids i l'àcid quínic apaguen la gana, cosa que permet limitar la ingesta d'aliments durant el dia sense danyar els òrgans digestius.

Els costos energètics es compensen amb la ruptura de les reserves internes de greix. Gràcies a una acció tan poderosa, el cos perd fins a 3-5 kg ​​d'excés de pes en 7 dies. Per obtenir la màxima efectivitat, la dietoteràpia s'ha de complementar amb diversos exercicis físics.

Com a berenar, podeu utilitzar productes lactis baixos en greix, fruites, verdures o iogurt natural. En condicions d'alimentació limitada, és important actuar segons uns principis.

• Utilitzeu la quantitat mínima de sal i espècies a la dieta. En el procés de preparació de diversos plats, només es permeten les salses casolanes.
• Menja fraccionadament 5-6 vegades al dia amb pauses de 2-3 hores. En aquest cas, el sopar s'ha d'acabar abans de les 19 h.
• Durant la dieta, és important observar el règim de beguda per mantenir l'equilibri normal d'aigua i electròlits. Es recomana beure fins a 1,5-2 litres d'aigua mineral no carbonatada, te verd o decoccions d'herbes al dia. En aquest cas, no es recomana prendre el líquid en el procés de menjar. Cal beure 30 minuts abans d'un àpat o 45 minuts després de l'àpat.

• Cal excloure de la dieta les varietats grasses de peix, menjar carn magra de vedella o pollastre. En aquest cas, cal tallar el greix i treure la pell de l'ocell.
• Es permet utilitzar només sucs acabats d'esprémer diluïts amb aigua 1: 1. No cal afegir sucre.
• Heu de triar aranja amb carn i pell rosada. Aquestes fruites són riques en vitamina A.Es recomana triar fruits pesats de mida mitjana.

S'han d'excloure de la dieta els següents aliments:

• plàtans;
• cacauet;
• verdures amb midó;
• farina i productes de rebosteria;
• cereals a base de llet;
• Té negre.

Es recomana substituir el sucre per mel de blat sarraí o mel de til·la.

Hi ha diverses opcions per a una dieta amb pomelo. Segons els nutricionistes, el cremador de greixos cítrics és perjudicial per a un ús a llarg termini cada dia. Per tant, el mètode de pèrdua de pes més popular és la dieta d'aranja de 3 dies. En 72 hores, el cos rep una quantitat mínima de calories. Al mateix temps, la pressió arterial no disminueix, el pes baixa en 2-4 kg.

Menú del primer dia:

1. Després de dormir - 1 aranja, te sense edulcorants, ou de gallina bullit amb 50 g de carn magra;
2. pausa per dinar - amanida de verdures, te verd amb mel, ½ cítrics amargs;
3. sopar - mitja aranja amb massa de quallada baixa en greix.

Dieta del segon dia:

1. àpat del matí - suc d'aranja, 2 ous de gallina durs;
2. sopar - 50 g de formatge dur i mig aranja.
3. berenar al vespre - ½ cítrics, peix al forn amb verdures, una llesca de pa integral.

Menú del tercer dia:

1. esmorzar - farina de civada, amanida de fruites amb mitja aranja, condimentada amb iogurt natural;
2. dinar de dinar - ½ cítrics, brou de pollastre, amanida de fulla verda;
3. sopar - vedella bullida, amanida de verdures i suc natural d'aranja.

Dins dels 5 dies per a cada àpat ha de ser 1 aranja. Durant aquest període, l'acidesa del suc gàstric augmenta molt, per la qual cosa és important controlar l'estat general del cos.Amb el desenvolupament d'efectes secundaris (dolor a l'epigastri, ardor d'estómac), cal aturar la dieta. Durant el període de pèrdua de pes, el suc d'aranja s'ha de diluir 1: 3. És imprescindible afegir 1 cullerada a les amanides. l. oli d'oliva.

A diferència de les dietes curtes amb aranja, perdre pes en un mes és més fàcil de suportar. Durant 4 setmanes, seguiu el següent pla de dieta:

• per esmorzar, podeu menjar aranja amb 120 g de formatge cottage baix en greix, es pot complementar l'àpat del matí amb un ou de gallina dur;
• a l'hora de dinar es permeten verdures fresques o cuites, 200 g d'un plat de carn;
• per sopar, haureu de preparar una amanida de verdures o fruites, bullir un ou de gallina.

El menú dietètic es pot elaborar de manera independent utilitzant els següents aliments permesos, frescos o cuinats:

• carn d'au sense pell, carn magra de vedella;
• ceba, espinacs, blat de moro bullit, fulles verdes fresques, bròquil, pebrots i col;
• fruits secs i fruits secs, a excepció dels cacauets, però no més de 30 g al dia;
• filet de peix magre;
• oli d'oliva;
• fruites, excepte raïm i plàtan;
• edulcorants naturals com ara xarops de fruites, mel;
• productes lactis baixos en greixos;
• aigua mineral, cafè exprés, infusions d'herbes, te verd.

Està estrictament prohibit menjar:

• patata;
• plantes de lleguminoses;
• aliments fumats, fregits, grassos, picants, en vinagre;
• botifarra;
• rebosteria, begudes carbonatades i dolces;
• cereals;
• api;
• Té negre.

En un mes, l'entrenament físic s'ha de substituir per caminar, perquè el cos rebrà poques calories.

La combinació de cítrics amb aliments proteics permet no només perdre pes, sinó que també, amb un ús adequat i exercici, ajuda a augmentar la massa muscular. Al mateix temps, el cos rep una quantitat suficient d'oligoelements, minerals i vitamines.

Hi ha diverses opcions per a les dietes proteïnes-cítriques. Es poden utilitzar com a monodieta o com a dies de dejuni cada setmana.

La peculiaritat d'aquesta tècnica, juntament amb altres cursos dietètics a base de cítrics, permet omplir les reserves internes del cos amb proteïnes i vitamines animals. L'aranja us permet reduir la cavitat de l'estómac i reduir la quantitat d'aliments consumits.Els ous, rics en proteïnes, ajudaran a construir massa muscular. La pèrdua d'excés de pes és de 3-3,5 kg.

Els nutricionistes recomanen utilitzar no només ous de gallina, sinó també productes de guatlla. Aquesta alternança diversificarà la dieta, assegurant el flux de diversos nutrients a la sang. Aquesta acció es deu a la diferència en l'estructura química dels ous de dos ocells. Al mateix temps, 1 ou de gallina es pot substituir per 3-4 ous de guatlla, depenent del cultiu, el pes i la mida.

Per perdre pes i netejar el cos de toxines, heu de seguir les regles bàsiques de la dieta de l'aranja. Podeu crear un menú vosaltres mateixos o podeu utilitzar l'exemple següent:

• esmorzar - te sense sucre, ou de gallina suau, 70 g de formatge, 100 g de formatge cottage sense greixos, aranja;
• pausa per dinar - verdures en forma d'amanida, en forma fresca o cuita, 200 g de carn baixa en greix, brou de rosa mosqueta;
• sopar - amanida de fruites amb aranja i ou dur de gallina;
• berenars - 30 g de fruits secs o fruits secs, aranja o qualsevol altra fruita que no sigui plàtan.

La dieta no conté més de 800 kcal, de manera que aquesta mono-dieta només s'ha de dur a terme durant 2-3 dies i no més d'una vegada en 3-4 mesos.

Aquest mètode per perdre pes és més eficaç com a dia de dejuni. Si l'utilitzeu com a dieta completa, no hauríeu de seguir aquest règim durant més de quatre dies. Gràcies al kefir sense greixos, la dieta s'enriqueix amb calci i es manté baixa en calories a causa de l'aranja.

Podeu beure aigua i infusions d'herbes en quantitats il·limitades. La tècnica permet perdre pes de 3-4 kg.

La dieta de l'aranja pertany al grup de mètodes estrictes de pèrdua de pes amb restriccions dietètiques severes. Per tant, cal sortir gradualment durant 1-2 setmanes. En els primers 2 dies després d'una dieta setmanal, cal introduir brous de verdures i carn a la dieta, el 5è dia és possible consumir llegums i cereals a la llet. El cos experimentarà menys estrès si els ous i l'aranja estan presents a la dieta durant 4-5 dies. Després d'acabar la dieta, no s'ha de menjar aliments fumats, fregits i grassos.

La dieta de l'aranja provoca una sèrie de controvèrsies: algunes persones consideren desequilibrada i famolenc el compliment d'aquesta tècnica, d'altres observen la recepció de vitamines i l'eliminació ràpida dels quilos de més. De mitjana, amb l'ajuda de l'aranja, el cos descompone fins a 0,8-1 kg de greix corporal per dia. És important recordar que la quantitat de pes perdut depèn de les característiques individuals del cos, el pes corporal inicial, l'edat i la taxa metabòlica global. Els nutricionistes recomanen una dieta cítrica una vegada cada 4-5 mesos.

La dieta dels cítrics està rebent crítiques positives a Internet. Per a aquells que no poden tolerar el sabor amarg, es recomana treure la pel·lícula de les rodanxes. En aquest cas, no cal substituir l'aranja per un altre cítric. Però, al mateix temps, la gent nota que l'eficàcia de la dieta disminueix dràsticament. Els nutricionistes han compilat una llista de recomanacions per a una dieta adequada:

• després de la dieta, cal seguir una dieta equilibrada i saludable, ja que el pes perdut pot tornar ràpidament;
• en condicions de nutrició limitada, per accelerar la descomposició del greix corporal, heu de realitzar exercicis físics lleugers o moderats diaris, passejar a l'aire lliure;
• Es poden afegir 2-3 peces de xocolata negra a la dieta, la qual cosa augmenta la descomposició del teixit adipós;
• si seguiu una dieta, i per alguna raó és impossible passar dies de dejuni, hauríeu de beure un got de suc d'aranja després de despertar-vos: en 2 setmanes el pes disminuirà en 3 kg.
• no hauríeu d'augmentar la ingesta diària d'aranja, perquè l'abús de cítrics pot provocar erupcions cutànies;

Per obtenir informació sobre com perdre pes amb la dieta de l'aranja, mireu el vídeo següent.