Característiques de l'ús de la llet per a la pèrdua de pes

La llet és el primer producte que una persona es coneix després del seu naixement. Però quan es fa gran i té un pes addicional del qual vol desfer-se, sorgeix la qüestió de beure llet quan aprima. En aquesta qüestió, s'han de tenir en compte diversos matisos alhora, que es tractaran més endavant.

Durant qualsevol dieta, heu de recordar no només que els aliments nocius s'han d'excloure de la vostra dieta, sinó que també és important que el cos mantingui un equilibri òptim d'oligoelements i vitamines. I la llet només conté una gran quantitat de vitamina D, calci i proteïnes d'origen animal. Això vol dir que en perdre pes no s'ha d'excloure.

Un altre problema és el contingut de greix de la llet. Ara, a les prestatgeries de les botigues, podeu trobar una gran quantitat de productes lactis, on llueix la inscripció "sense greix". Els mitjans de comunicació i Internet promouen activament la idea que com més baix sigui el percentatge de greix del producte, millor per al cos. Però és realment així?

Els estudis moderns americans i europeus diuen el contrari. Les persones que bevien llet de granja sencera van perdre pes molt més ràpidament que les que van beure la versió baixa en greixos. Però amb una dieta, val la pena tenir en compte el contingut total de calories dels productes lactis per baixar de pes, no guanyar-lo.

La llet és un autèntic magatzem de nutrients per al cos humà. Té un contingut calòric força baix i és especialment valorat com a font de calci, conté proteïna de caseïna. Ajuda a mantenir el múscul alhora que redueix activament el pes.

Components importants de la llet.

• Bacteris i àcid làctic. El seu contingut depèn del mètode de processament de la llet i de la seva vida útil. Ajuden a mantenir la funció intestinal normal. Els bacteris de l'àcid làctic tenen un efecte beneficiós sobre la seva microflora i, al seu torn, contribueix a la pèrdua de pes.
• Proteïna de la llet. Amb la quantitat òptima, ajuda a mantenir una bona taxa metabòlica, accelera la crema de greix i ajuda a augmentar l'alleujament muscular.
• Calci. El component més important per a la construcció del teixit ossi. La manca de calci al cos condueix a una desacceleració dels processos metabòlics. Per això, la taxa de pèrdua de pes disminueix.
• vitamines del grup B. Afecten els processos digestius i l'estat del sistema nerviós. Gràcies a ells, el cos té la capacitat de suportar millor l'estrès. I això, al seu torn, ajuda a fer front a una sensació de gana incontrolable.
• Lactosa. Aquest és el sucre de la llet, que pertany a la categoria dels hidrats de carboni ràpids. Amb el seu ús, els nivells de sucre en sang augmenten bruscament i després també cauen ràpidament. Això condueix a una sensació aclaparadora de gana.
• Minerals. Es tracta de manganès, coure, seleni, fòsfor, crom i altres components útils per al cos.

Considerem amb detall els principals tipus de llet i comparem el seu contingut calòric.

• vaca. 100 grams d'aquesta llet contenen unes 60 quilocalories.
• Cabra. Hi ha unes 68 quilocalories per cada 100 grams.
• Sense lactosa. Cal tenir en compte que no es recomana el seu ús per a la pèrdua de pes. De fet, en lloc de lactosa, s'hi afegeix sucre normal, que és el principal enemic de la pèrdua de pes. Hi ha unes 40 quilocalories per cada 100 grams de producte.

Comencem pels beneficis per a la salut de la llet.

• Normalització del metabolisme. El component més important de la pèrdua de pes amb èxit és un bon metabolisme. I l'alt contingut de calci a la llet només ajuda a millorar aquest procés.
• propietats diürètiques. Juntament amb el líquid, tots els productes de descomposició nocius sortiran del cos. Aquest procés serà completament natural. No tindrà un efecte negatiu en el funcionament del sistema cardiovascular.
• Normalització del sistema immunitari. Si beu llet durant una dieta, les defenses del cos no fallaran. Així, el cos no es veurà amenaçat per cap malaltia viral i l'exacerbació de les malalties cròniques.
• Sacietat ràpida. Gràcies a la proteïna animal que conté la llet, el cos es satura ràpidament.
• Lliurament de l'insomni.
• Disminució de la pressió arterial.
• Normalització del sistema endocrí.

Ara passem a les propietats nocives de la beguda.

• Contingut de lactosa. La lactosa és sucre. Després de menjar sucre, la producció d'insulina augmenta, la qual cosa condueix a l'acumulació d'excés de greix. A més, hi ha persones amb intolerància individual a la lactosa.
• Pèrdua de propietats útils en la transformació industrial.
• El contingut de substàncies nocives. La llet que es presenta a les prestatgeries dels supermercats pot contenir tant antibiòtics com patògens. També es poden trobar pesticides, toxines i radionúclids.

Els tipus de llet més comuns a les prestatgeries domèstiques són de vaca i de cabra. També hi ha opcions sense greix i seques. Cadascun d'ells té propietats especials. Vegem-los amb més detall a continuació.

• vaca. El més popular, es pot comprar a tot arreu. Sobre el seu contingut calòric es va descriure anteriorment, i ara descriurem la seva composició. Conté una gran quantitat de calci. Més que altres tipus de llet. També conté una gran varietat de vitamines i minerals. Però no hi ha gaire greix a la llet de vaca.
• Cabra. No és inferior a la vaca pel que fa a la quantitat de substàncies útils per al cos. En casos especials, s'utilitza fins i tot en lloc de la llet materna.

• Desnatada. O, com també s'anomena, baix en calories. Es considera la millor opció per perdre pes. La producció de lactis moderna us permet reduir el nivell de contingut de greix i, al mateix temps, no perdre substàncies útils. Els fabricants han après a mantenir la quantitat de vitamines i minerals de la llet després del processament al mateix nivell.En casos especials, la llet s'enriqueix artificialment amb tot el necessari.
• Sec. Aquest és un producte en pols. No es recomana categòricament el seu ús, no només durant la pèrdua de pes, sinó també durant una dieta normal. No té totes les propietats útils, però té un alt contingut calòric.

La llet no perjudica la figura, però tampoc alenteix el procés de pèrdua de pes. Però quan l'utilitzeu, heu de tenir en compte alguns matisos.

No hi ha restriccions especials per a la llet desnatada. No conté un gran nombre de calories, per la qual cosa no és capaç d'augmentar significativament el pes. Però quan utilitzeu llet normal o un producte amb un alt percentatge de greix, heu de controlar la quantitat.

La llet no té restriccions especials de consum en determinades hores del dia. Però val la pena recordar algunes característiques del seu ús.

La llet ha de ser un àpat a part, ja que un got conté una quantitat important de calories. Si beu un got durant el sopar, podeu augmentar molt la seva ingesta de calories, la qual cosa afectarà negativament el procés de pèrdua de pes.

El producte es consumeix millor dues hores abans d'anar a dormir. Durant aquest temps, s'absorbirà completament, i l'estómac no haurà de treballar de nit durant la resta de tot l'organisme. És millor beure llet tèbia. T'ajudarà a calmar-te i a adormir-te ràpidament.

També és molt útil beure llet abans d'entrenar. L'activitat física permetrà que el sucre de la llet es converteixi en energia, i no en greix.Això ajudarà a augmentar els nivells de resistència i cremar més calories durant l'entrenament. Podeu beure el producte després d'un entrenament. La proteïna de caseïna ajudarà els músculs a recuperar-se més ràpidament.

En general, la millor opció és utilitzar la llet com a plat independent. Però la seva combinació amb altres productes és acceptable.

La llet no s'ha de beure categòricament juntament amb productes de farina. Com que conté un alt nivell de proteïnes, serà mal digerit i pertorbarà el tracte gastrointestinal. Quan es consumeix juntament amb carn o aliments que contenen una gran quantitat d'hidrats de carboni, hi ha risc de formació de toxines. Poden danyar greument el cos. Aixo es perqué No mengeu hidrats de carboni i carn amb llet.

Vegem ara les opcions més populars per combinar la llet amb altres productes i observem les positives i negatives.

• Té. Durant molt de temps, aquesta opció es va considerar molt útil per al cos. Però després de diversos estudis, es va trobar que la proteïna caseïna, que és tan rica en llet, destrueix els antioxidants del te. Però no us penseu que aquesta beguda fa mal al cos, en absolut. És que algunes propietats útils són compensades per altres.
• Cafè. En perdre pes, s'ha de donar preferència als grans de cafè frescos en combinació amb llet desnatada. És millor beure no més de tres tasses d'aquesta beguda preferida al dia.
• Farinetes. Aquesta és una de les millors opcions d'esmorzar tant si voleu perdre pes com si no. Aquest plat ajuda a recarregar l'energia necessària per a tot el dia que ve. També conté moltes proteïnes útils per al cos.La llet es pot combinar amb gairebé qualsevol tipus de cereal, però el blat sarraí i la civada es consideren la millor opció.
• Còctels. És útil beure'ls abans d'un esforç físic complex. Per a la pèrdua de pes activa, un còctel amb cítrics, com ara taronja o aranja, es considera una excel·lent opció.

• Sèrum. Conté una quantitat insignificant de calories i té un percentatge gairebé nul de greix. Al mateix temps, conserva la composició completa de minerals i vitamines. A l'hora de preparar sèrum, hauràs de provar-ho pel teu compte, perquè aquest procés és força laboriós, però el resultat valdrà la pena.
• Cúrcuma. Aquesta barreja té meravelloses propietats antisèptiques i antibacterianes. El millor és utilitzar-lo per a qualsevol malaltia.
• Gingebre o mel Augmenta significativament la taxa metabòlica, per la qual cosa és molt útil a l'hora de perdre pes. També ajuda amb ARVI i refredats, durant un període de manca estacional de vitamines.
• Cardamom o nou moscada. Ajuda a calmar i normalitzar el son.

Gairebé totes les famílies tenen la seva pròpia cultura de beure aquesta beguda, tant si s'afegeix al te o al cafè com si es consumeix com a producte independent. Quan una persona vol baixar de pes, no té gaire sentit eliminar completament la llet de la seva dieta.

Per obtenir informació sobre si és possible beure llet mentre perd pes, consulteu el següent vídeo.