Orange diæt: menufunktioner og vægttabsresultater

Den orange diæt har sine egne karakteristika, på grund af hvilke den giver et hurtigt resultat af vægttab på kort tid. På trods af det høje indhold af organiske syrer forbedrer citrusfrugter fordøjelsen af ​​maden ved at øge surheden af ​​mavesaft og peristaltikken i glat muskulatur. Som et resultat stiger hastigheden af ​​generelle metaboliske processer og intracellulær metabolisme.

Nyttige egenskaber ved citrusfrugter hjælper i kampen mod overvægt. En af de mest effektive vægttabsmetoder er baseret på det lave kalorieindhold i appelsiner. 100 g frugtkød indeholder omkring 70-90 kcal, mens det vegetabilske produkt ikke indeholder fedt. På trods af den store mængde af saccharider i citrus, omdannes glukose og fructose ikke i leveren til glykogen, hovedbestanddelen af ​​kropsfedt. Efter at have spist en appelsin dæmpes sulten i 2-4 timer. Hvor lang tid appetitten falder afhænger af mængden af ​​frugt i et måltid. På grund af denne effekt på kroppen er den orange diæt en af ​​de mest effektive vægttabsmetoder.

Citrusfrugter har et højt indhold af ascorbinsyre, som er en naturlig antioxidant. Kemikaliets antioxidantegenskaber bremser intracellulær ødelæggelse og bremser ældningsprocessen. Som følge heraf reduceres sandsynligheden for at udvikle kroniske sygdomme, metabolismen accelereres, giftige forbindelser og madaffald begynder at blive udskilt hurtigere. En appelsin indeholder den daglige anbefalede mængde C-vitamin. Derfor med regelmæssig indtagelse af citrusfrugter styrkes immunforsvaret, hvilket er særligt vigtigt i den kolde årstid eller under en forværring af forkølelse.

Orange frugter fordøjes let i mave-tarmkanalen, forbedrer processen med fordøjelse af mad og skaber ikke en overdreven belastning på fordøjelsessystemets organer. Efter den hurtige absorption af næringsstoffer i karlejet aktiveres generelle metaboliske processer. Personen begynder at føle livlighed og et ønske om at bevæge sig. Med en stigning i fysisk aktivitet under diæten, stiger antallet af tabte kilogram.

Som ethvert andet vegetabilsk produkt indeholder en appelsin mange fibre. Kostfibre absorberes praktisk talt ikke af kroppen, da saltsyre i maven simpelthen ikke er i stand til at nedbryde det. Denne effekt opstår på grund af de absorberende egenskaber af en unik forbindelse - når den kommer ind i organets hulrum, begynder fiberen aktivt at absorbere vand fra mavesaften og svulme. Når vegetabilske fibre fylder det meste af rummet, opstår der falsk mætning.

En person reducerer mængden af ​​mad i den daglige kost, hvilket reducerer dets kalorieindhold.Under forhold med begrænset ernæring bruger kroppen mere energi i løbet af dagen, end den modtager til gengæld. For at kompensere for energiomkostningerne begynder kroppen aktivt at nedbryde fedtreserver. Med en stigning i mængden af ​​fysisk aktivitet øges denne proces med 2 gange.

Når det passerer gennem tarmkanalen, opsamler hævede plantefibre desuden ufordøjet mad, affald og toksiner. Som et resultat er tarmene fuldstændig renset.

Orange forbrænder ikke kun fedt, men er også et naturligt antidepressivt middel. Ved regelmæssig brug stimulerer aktive plantekomponenter produktionen af ​​positive hormoner, styrker musklerne og forbedrer humøret. Psyko-emotionel stabilitet i stressede situationer øges, depression og irritabilitet forsvinder.

Sporelementerne indeholdt i citrusfrugter giver dig mulighed for at kontrollere vand- og elektrolytbalancen og opretholde et passende niveau af blodtryk. En stor mængde folinsyre, som er en del af den kemiske struktur af komponenten, forbedrer hårstrukturen, øger hudens elasticitet og forhindrer skørhed af neglepladerne.

Friskpresset appelsinjuice forhindrer overskydende galdesekretion og har en mild afførende effekt. På grund af det høje indhold af pektin forhindrer drikken væksten af ​​patogene mikroorganismer i tarmkanalen, som bidrager til udviklingen af ​​forrådnelsesprocesser.

Det er nemt at følge principperne for at tabe sig. Det er nødvendigt hver morgen efter at være vågnet at spise ½ citrusfrugt og 1-2 hårdkogte eller blødkogte kyllingeæg. Resten af ​​måltiderne ved frokosttid og om aftenen bør også begynde med brug af citrus eller friskpresset juice.Dette er nødvendigt, for at fiber kan fylde mere og reducere mængden af ​​mad, der indtages.

Ud over disse punkter er der flere grundlæggende regler.

1. Overholdelse af drikkeregimet. Under appelsindiæten er det vigtigt at drikke mindst 1,5-2 liter ikke-kulsyreholdigt mineralvand om dagen. Det er også tilladt at fylde væskeforsyningen op med grøn te, kaffe og surmælksdrikke. I dette tilfælde kan du ikke tilføje sukker, men 1-2 gange om dagen kan du opløse 1 tsk i en kop grøn te. honning. Kefir anbefales at drikke før du går i seng.
2. Ingen mad er tilladt om natten.
3. I hele diæten er det nødvendigt at udelukke salt fra diæten. Det er tilladt kun at bruge de urter og krydderier, der reducerer appetitten.
4. Diæternæring indebærer udelukkelse af fed, stegt og røget mad. Kun olivenolie kan tilsættes salater. Kog kun grøntsager i vand.
5. Friskpresset juice fra appelsiner anbefales at fortyndes med vand i forholdet 1: 1 for at minimere risikoen for at udvikle gastritis eller mavesår.
6. Hvis du følger en streng diæt, anbefales det desuden at tage biologisk aktive kosttilskud for at genopbygge vitamin- og mineralkomplekser.
7. Hvis kosten i løbet af 3-dages diæt er forstyrret, er det nødvendigt at vende tilbage til den indledende fase og starte kurset igen. Ved langvarig diæt er det nødvendigt at fortsætte diæten fra næste dag.

På den orange diæt er det muligt at tabe sig omkring 5-6 kilo overskydende vægt.

Hvis en person, ud over appelsiner, ønsker at supplere kosten med proteinfødevarer, kan du tabe dig ved hjælp af æg-citrus-ernæring. Nøgleproduktet vil ikke være en appelsin, men kyllingeæg, kogt hårdkogt eller blødkogt. Hvis det er nødvendigt, kan du erstatte appelsinen med grapefrugt. Den maksimale effektivitet af at tabe sig kan kun opnås, hvis alle principperne for appelsinæg-diæten overholdes.

Afhængigt af det ønskede resultat kan varigheden af ​​diæten indstilles efter ønske. Vægttab inden for 3, 5, 7 eller 28 dage er tilladt. Det er vigtigt at huske, at alle citrusfrugter er stærke allergener. Med misbrug af dette produkt er udviklingen af ​​forskellige allergiske reaktioner mulig. Før du starter en diæt, skal du sørge for, at der ikke er nogen anafylaktiske fænomener, når du tager appelsiner og de tilsvarende kontraindikationer. Følg metoden til at tabe sig er strengt forbudt i følgende tilfælde:

• ulcerative erosive læsioner i tolvfingertarmen og maven;
• inflammatoriske processer i abdominale organer;
• alvorlige infektionssygdomme;
• nyre- og leversvigt;
• graviditet;
• ammeperiode;
• disposition for udvikling af allergiske reaktioner.

3-dages vægttabsmulighed fører i popularitet og nem tilgang. Det er vigtigt at huske, at inden for 72 timer vil kroppen være udsat for alvorlig stress. Hvis kosten ikke er korrekt, vil kroppen genvinde tabt vægt, væske og elektrolytter. Som følge heraf er der mulighed for at tage på i kropsvægt ud over vægten før starten af ​​vægttabet. For at undgå ubehagelige konsekvenser er det nok at spise efter en afbalanceret kost på naturlige produkter og træne regelmæssigt.

Nøgleproduktet i kosten er appelsiner, men der er 2 muligheder for diætterapi: streng og sparsom. En stiv diæt indebærer følgende diæt baseret på citrusfrugter:

• efter opvågning er det tilladt at bruge 150 g fedtfri ostemasse og 1 appelsin;
• ved frokosttid kan du spise havregryn kogt i vand, med en halv appelsin og friskpresset frugtjuice;
• til aftensmad er 100 g hytteost, et glas kefir med 1% fedtindhold og frugtsalat tilladt.

En blid mulighed involverer selvkompilering af en diæt. I dette tilfælde er det nødvendigt at stole på principperne for kosten. Ud over appelsiner kan kosten suppleres med forskellige fødevarer ikke kun af vegetabilsk, men også af animalsk oprindelse. Undtagelser er bananer, vindruer, stivelsesholdige grøntsager, stegte, fede, røgede, syltede og krydrede fødevarer.

Hvis en person har holdt sig på den orange diæt i mere end 3 uger, ønsker han ikke at stoppe der. Derfor forsøger nogle mennesker at øge mængden af ​​tabt vægt ved at fortsætte diæten i endnu en uge.Ernæringseksperter anbefaler ikke at gøre dette, da citrusfrugter ikke beriger kroppen med de nødvendige næringsstoffer, og organiske syrer har en negativ effekt på maveslimhinden.

Ved vægttab inden for 4 uger anbefales det at vælge en æg-orange udgave af citrusdiæten, så musklerne får den nødvendige mængde animalsk protein og fedt. Denne teknik giver dig mulighed for at tabe op til 5-10 kg overskydende vægt. Mængden af ​​vægttab afhænger af alder, kropsvægt og den menneskelige krops individuelle karakteristika.

Antallet af måltider og mængden af ​​indtaget mad skal fordeles uafhængigt. Derudover skal hvert måltid indeholde en appelsin. Tre hønseæg er tilladt om dagen.

Når du udfører en ugentlig diæt på appelsiner, kan du tabe 4 til 6 ekstra pund. Maksimal effektivitet observeres med regelmæssig motion. Den anbefalede diæt for ugen er angivet i følgende tabel.

Før fastedage eller en mono-diæt på appelsiner, bør du konsultere en ernæringsekspert for at udarbejde en afbalanceret menu samt gennemgå en omfattende lægeundersøgelse. I sidstnævnte tilfælde er det nødvendigt at identificere tilstedeværelsen af ​​samtidige sygdomme eller at tilbagevise deres eksistens. Det er vigtigt at huske, at du først bør starte diæten efter fuldstændig restitution.

Medicinske eksperter har udarbejdet en liste over anbefalinger baseret på patientudtalelser og lægeanmeldelser på internetfora:

• Når du sammensætter en kostmenu, skal du stole på et kalorietabel;
• for at beskytte maveslimhinden, fortynd citrusjuice med drikkevand i forholdet 1: 3;
• mad og drikke skal indtages varm;
• hvis der opstår bivirkninger, skal du straks stoppe med at tabe dig og vende tilbage til en normal kost, hvis negative reaktioner ikke forsvinder, skal du søge lægehjælp;
• under diæten skal du træne mindst 3-4 gange om ugen.

Se videoen nedenfor for muligheder og menuer til appelsindiæten.