Orange kalorier og næringsværdi

Appelsin er et stedsegrønt træ, hvis frugter er meget populære på grund af deres store fordele for kroppen. Den orange frugt er meget udbredt til tilberedning af forskellige retter i hele verden, men oftest indtages frugten i sin rene form under forskellige diæter. Appelsin er især populær i madlavning. Før du inkluderer en appelsin i din kost eller tilføjer den til din kost, er det meget vigtigt at kende dens kalorieindhold og næringsværdi. Du bør også finde ud af, hvilke nyttige sporstoffer og vitaminer den indeholder. Derudover er det lige så vigtigt at læse råd fra specialister og ernæringseksperter.

For at lave en afbalanceret kost med det rigtige indhold af vitaminer og mineraler, anbefaler ernæringseksperter ofte at tilføje friske orange frugter til det. Denne frugt indeholder mange nyttige komponenter. Frugtens kalorieindhold kan variere afhængigt af tilberedningstypen. Kalorieindholdet, mængden af ​​proteiner, fedtstoffer og kulhydrater (KBZhU) kan også ændre sig pr. liter eller kilogram af produktet.

Det glykæmiske indeks for en appelsin er cirka halvtreds enheder. Men juiceindekset kan være lidt højere, især hvis du tager GI baseret på frisk pr. 1 ml. I en mellemstor appelsin, oftest ikke mere end 90 kilokalorier.Da denne frugt indeholder mange fibre og lækkert frugtkød, er det usandsynligt, at denne frugt skader vægt og figur, især når den bruges korrekt.

Energiværdien af ​​en frugt uden skræl er næsten altid på et lavt niveau. Frugtkødet indeholder ikke mere end 45 kcal i et stykke frugt.

Juice slukker perfekt tørsten og efterlader ikke en ubehagelig eftersmag. Orange kombineres ofte med andre frugter, som et resultat af hvilket kalorieindholdet i drikken kan reduceres op til 50-70 Kcal. For eksempel kan du bruge bær: kirsebær, søde kirsebær og ribs. Alles foretrukne appelsinskal, som er lavet af frugtens skal, indeholder i gennemsnit ikke mere end 17-20 kalorier pr. 100 gram. Zest betragtes som alsidig og kan bruges til:

• at slippe af med hævelser på kroppen;
• at normalisere menstruationscyklussen hos kvinder såvel som for en mindre smertefuld passage af kritiske dage;
• at normalisere kolesterolniveauet.

Vitaminer per 100 g appelsin:

• A (ca. 8 mcg);
• gruppe B: B1 (thiamin ikke mere end 0,5 mg), B2 (riboflavin 0,04 mg), B6 ​​(pyridoxin ikke mere end 0,08 mg), biotin (1 mg);
• C (ascorbinsyre, ca. 70 mg);
• E (0,2 mg);
• Nikotinsyre og nikotinamid (vitaminer fra PP-gruppen).

Kalorieindholdet i kandiserede frugter er relativt højt og kan nå op på 300 Kcal pr. For dem, der har problemer med overvægt og højt blodsukker, er det bedre at afstå fra denne dessert.Det samme gælder bagning med denne frugt. Vær også forsigtig med kandiserede appelsiner.

Dernæst vil vi overveje mere detaljeret og detaljeret den kemiske sammensætning af appelsinen, såvel som dens energi og næringsværdi. Forholdet mellem BJU (proteiner, fedtstoffer, kulhydrater) pr. 100 g for denne frugt er ret højt. Ernæringsværdi af appelsin:

• kulhydrater - 8,1 g;
• fedtstoffer - 0,2 g;
• proteiner - 0,88-0,9 g;
• Kostfibre omkring 2,5 g;
• Vand - 86,6 g (ca. 80% af den samlede frugt).

Der er mange vitaminer i denne frugt, derudover indeholder den også aminosyrer, der er nyttige for kroppen, makro- og mikroelementer.

En appelsin indeholder også et væld af gavnlige mikronæringsstoffer og makronæringsstoffer (i mg), herunder:

• zink (0,25);
• Jern (0,35);
• Mangan (0,04);
• kobber (ikke mere end 70 mcg);
• fosfor (25);
• Kalium (205);
• Natrium (ca. 15).

Nogle andre sporstoffer, herunder svovl, klor og kobolt, indeholder frugten i små mængder.

En appelsin indeholder også:

• Mono- og disaccharider i en mængde på højst 9 g;
• glucose 2,4 g;
• saccharose 3,5 g;
• fruktose 2,2 g.

Orange betragtes som en meget nyttig frugt, ud over vitaminer indeholder den pektiner, som forbedrer tarmmotiliteten og hjælper også med at reducere dannelsen af ​​forrådnelsesprocesser i den.Appelsiner under en diæt er et rigtigt fund, fordi de ikke kun tilfredsstiller følelsen af ​​sult, men øger også lokal immunitet og har også en positiv effekt på kroppens kardiovaskulære system.

Af fordelene for kroppen under diæten kan det bemærkes, at disse frugter har en tonisk, antimikrobiel og antiinflammatorisk virkning. Med regelmæssig brug af friske appelsiner under en ordentlig kost, kan hudfarve og tilstand forbedres. Også regenereringsprocesser vil blive aktiveret, som på bedste vis påvirker kroppens tilstand som helhed. Skallen af ​​en appelsin anses også for meget nyttig, fordi den indeholder æteriske olier.

Uanset hvor mange plusser af frugten er navngivet, kan det være skadeligt for kroppen. Før du tilføjer en appelsin til din personlige kost, bør du overveje de vigtigste kontraindikationer for dens brug. Citrusfrugter indeholder en masse vitaminer, syrer og sukker, hvilket betyder, at det stærkt ikke kan anbefales til personer med mavesår, gastritis og diabetes.

Eksperter anbefaler at spise appelsiner i små mængder til de mennesker, der har problemer med tandemalje. En appelsin bør heller ikke indtages af dem, der har allergiske reaktioner på citrusfrugter.

Spørgsmålet om, hvorvidt en appelsin skal inkluderes i kosten, bør besluttes med en diætist, der vil hjælpe med at løse opgaverne og også vælge den rigtige ernæring under hensyntagen til alle patientens individuelle egenskaber. Appelsinen anses for at indgå i mange forskellige kostvaner. Meget ofte bruges det på fastedage. Til dato skelner eksperter frugt mono-diæter og kombinerede muligheder.

Ikke desto mindre vælger kvinder, der ønsker at tabe sig på kortest mulig tid, oftest en appelsin, når de går på en bestemt diæt derhjemme, da det er denne frugt, der giver dig mulighed for at stille din sult i lang tid så meget som muligt. Dette skyldes det faktum, at kostfibrene, som er en del af fosteret, svulmer, når de kommer ind i tarmene, som et resultat af, at en person føler sig mæt.

Appelsiner er præcis, hvad du skal bruge til en diæt, da de er let fordøjelige og for en stor del består af vand, en masse nyttige elementer og vitaminer. Det er disse frugter, der bidrager til optagelsen af ​​jern og er involveret i de redoxreaktioner, der opstår i kroppen. Når du vælger en appelsin som hovedfrugten til din kost, skal du ikke glemme alle dens kontraindikationer. Derudover er det vigtigt at forstå, at indtagelse af fosteret i store mængder kan påvirke leverens tilstand negativt. Det er meget vigtigt, at alt er med måde, og kosten er afbalanceret.

Inden du vælger denne type diæt, bør du tjekke, om den er den rigtige for dig. Hvis du efter samråd med din læge beslutter dig for en frugtdiæt (som oftest ikke varer mere end 3 uger), er det meget vigtigt at tjekke, om du er allergisk over for det. Selvom det aldrig har været det, bør du spise 3-4 appelsiner i løbet af dagen og næste morgen se, om der er udslæt på huden, om der pludselig kommer en løbende næse eller andre alarmerende symptomer.Hvis der ikke er nogen advarselstegn, herunder hævelse og rødme, så kan du roligt gå på en diæt med appelsiner.

Som en populær diæt anbefaler mange eksperter tre ugers diæt, som går ud på at spise 3 kg appelsiner på 7 dage, i tre uger i træk. Som en accelereret ekspresdiæt i tre dage anbefaler ernæringseksperter at spise mad med lavt kalorieindhold med appelsiner tilsat. Samtidig kan du spise fedtfattige oste, kylling og dampet fisk. Selvfølgelig skal du ikke sulte i tre dage og kun spise appelsiner, dette kan påvirke dit helbred negativt generelt.

Du lærer at tilberede appelsinjuice i den følgende video.