Funktioner ved at spise bananer før og efter sportstræning

Banan er en af ​​de få frugter, der egner sig til professionelle atleter og personer med en aktiv livsstil. Frugtens kemiske sammensætning fremskynder genopretningen af ​​energibalancen og genopbygger også tilførslen af ​​natrium og kalium, hvilket er så nødvendigt efter styrketræning. Derudover er en banan en glimrende erstatning for proteinblandinger. Om fordelene ved en banan før og efter træning, samt til vægttab - i artiklen.

Alle ved, at atleter ofte snacker med bananer, som indeholder en stor mængde kulhydrater samt nyttige sporstoffer. Med deres hjælp kan du nemt stille din sult i ret lang tid og derved redde din krop fra for tidlig fysisk udmattelse. Eksperter anbefaler ikke at spise frugt 40-50 minutter før en træning. Dette skyldes primært det høje indhold af hurtige kulhydrater, som øger dets kalorieindhold og glykæmiske indeks. At spise en banan før træning vil øge blodsukkeret på kort tid, hvilket får kroppen til at producere insulin for at sænke den samme indikator. Sandt nok er denne proces ikke så lang - på grund af et kraftigt hop i sukker ned falder musklernes styrke og udholdenhed, kroppen bliver sløv og træt. Denne funktion vil gøre enhver fysisk træning mindre effektiv.

Et helt andet resultat kan observeres, hvis du spiser en banan efter styrke og aktive øvelser.På dette tidspunkt begynder trætte muskler, som en svamp, at absorbere alle vitaminer og mineraler i sammensætningen. Men særligt vigtige er kulhydrater, der kan genoprette muskelvæv efter tunge belastninger. Atleter har et såkaldt protein-kulhydrat vindue - en tid, hvor fordøjeligheden af ​​værdifulde elementer er kendetegnet ved hurtighed og effektivitet. Det er bananer, der bedst kan lukke det vindue.

Under længere tids træning oplever atletens krop en stigning i niveauet af hormonet kortisol – det er ham, der er i stand til at ødelægge muskelfibre. Frelsen fra dette vil være proteiner og kulhydrater, der kan blokere for den ødelæggende effekt af kortisol. Hvis dette ikke gøres, vil al den styrke og energi, der er rettet mod at opbygge en atletisk og fit figur, være forgæves. I professionel sport anbefales det at tage insulin umiddelbart efter styrketræning. Men der er en mere naturlig måde at få den samme insulin på - at spise et hvilket som helst hurtigt kulhydratprodukt. Disse omfatter konfekture og søde frugter såsom bananer.

Læger anbefaler ikke at genopbygge glykogen med hurtige kulhydrater, da dens dosis skal være lille, ellers vil de overskydende kalorier gå under huden og blive til fedtceller. For fuldt ud at genoprette glykogen er det nødvendigt kun at indtage fødevarer med langsomme kulhydrater i to dage. For at genoprette styrke og energi bør bananer indtages efter træning - de vil hjælpe dig med hurtigt at vende tilbage til arbejdet og reducere træthed.

Bananer er perfekte til at få muskelmasse og øge den generelle tonus, da de indeholder mange kalorier. Selvfølgelig kan de ikke blive hovedkomponenten i en bodybuilders kost, for uden ordentlig ernæring er det umuligt at opnå den ønskede og sunde muskelvækst. Tilsætningen bliver en banan, som kan erstatte sukkerholdige fødevarer. Som et hurtigt kulhydrat vil frugten give flere fordele umiddelbart før og efter styrketræning i fitnesscenteret. Det anbefales ikke at bruge det hele dagen. Den bedste løsning ville være korn fra forskellige næringsrige kornsorter.

Der er kun én måde at starte processen med fedtforbrænding på – at bruge flere kalorier, end du indtager. I princippet kan en banan supplere sportsmenuen, når kroppen tørrer. Hovedreglen er at tælle kalorier. Overdreven forbrug i denne periode vil være en fejl - når alt kommer til alt er dette et produkt med meget kalorieindhold med et højt glykæmisk indeks, så små doser sød frugt bør undværes. For at få muskelmasse anbefaler ernæringseksperter at forberede cocktails med tilsætning af bananer, som mætter atletens krop med værdifuldt protein og kulhydrater. Yderligere ingredienser kan være: mælk, hytteost, æg, nødder, chokolade, kakao.

Indholdet af komplekse kulhydrater og naturlige sukkerarter gør banan til en fremragende assistent i kampen mod overvægt. Tilhængere af en sund kost sætter pris på produktet ikke kun for dets smag, men også for dets høje ernæringsmæssige egenskaber. Fibre og grove fibre hjælper med at rense kroppen og befri den for toksiner, salte og overskydende væske. Alle disse processer spiller en vigtig rolle i vægttab.Derudover kan regelmæssig brug lindre hyppige problemer under diæter - forstoppelse, oppustethed, uregelmæssig afføring.

Glem ikke de vitaminer, der er indeholdt i delikatessen, hvis mangel ofte opleves af folk, der begrænser sig til mad. Spiste frugter vil hjælpe med at udfylde den såkaldte mineralmangel. Det er umuligt ikke at sige om hovedtræk - udskiftning af søde og melprodukter, et fald i trangen til chokolade og raffineret sukker. På trods af fordelene ved bananer vil overspisning eller overforbrug have en negativ indflydelse på vægttabet. Alligevel er procentdelen af ​​sukkerarter og kalorier ret høj.

Ud over kulhydrater og højt kalorieindhold har frugtfrugten sådanne gavnlige egenskaber som:

• fald i mavesyreindholdet, for eksempel med halsbrand;
• naturlig antioxidant, der bekæmper celleældning;
• svækker nikotinafhængighed takket være magnesium, kalium og vitamin B;
• omsluttende effekt på grund af blød tekstur;
• forbedrer tilstanden hos patienter med gastritis og sår;
• en naturlig cocktail af bananer, honning og mælk vil være et glimrende middel mod tømmermænd;
• stimulerer hjerneaktivitet, påvirker hukommelse og opmærksomhed;
• accelererer produktionen af ​​glædeshormonet - serotonin;
• lindrer depression, stress, søvnløshed, lindrer overskydende irritabilitet;
• forbedrer tarmfunktionen, hvilket resulterer i normal afføring;
• regelmæssig brug behandler forstoppelse;
• ved at sænke blodtrykket anbefalet til hypertensive patienter, kerner;
• jern i sammensætningen øger niveauet af hæmoglobin i blodet;
• hjælper med at forhindre anæmi og anæmi;
• forbedrer funktionen af ​​det kardiovaskulære system;
• nervesystemet bliver stærkere;
• værdifulde fibre og grove fibre normaliserer mavens arbejde;
• er en glimrende erstatning for slik i kost- og sportsernæring.

Det er den rige kemiske sammensætning, der har udstyret denne frugt med høje ernæringsmæssige og gavnlige egenskaber. Den indeholder den nødvendige mængde mikro- og makroelementer, vitaminer og syrer. Regelmæssigt forbrug af bananer vil hurtigt genopbygge alle de manglende stoffer i kroppen, blandt hvilke følgende er værd at bemærke:

• fosfor;
• kalium;
• jern;
• zink;
• natrium;
• fluor;
• selen;
• magnesium;
• kalium;
• mangan;
• vitamin A;
• B-vitaminer (B1, B2, B5, B9, B12);
• vitamin K;
• vitamin C;
• vitamin E;
• vitamin PP;
• beta-caroten;
• cholin;
• lysin;
• retinol;
• arginin;
• glutaminsyre;
• tryptofan;
• vand.

Energiværdien af ​​100 g frugt er 89 kalorier. Herunder - kulhydrater (22 g), proteiner (1,8 g) og fedtstoffer (0,5 g). Derudover er kostfibre, vand og stivelse tilgængelige. Ud over høj velsmag har bananer overraskende mange nyttige egenskaber relateret til menneskers fysiske sportsliv. Med deres hjælp kan du ikke kun reducere trangen til slik, for eksempel under en diæt, men også genoprette kropstonen efter kraftig fysisk anstrengelse, opbygge muskler og slippe af med kropsfedt. Korrekt brug af den søde frugt vil øge styrke og udholdenhed, hvilket vil påvirke produktiviteten af ​​sportsøvelser. Og glem ikke god ernæring, i kombination med hvilken en banan vil bringe netop den fordel og glæde.

Du vil lære mere om, hvordan du spiser lige før og efter en træning i den følgende video.