Frugtdiæt: funktioner og udgangsregler

Med begyndelsen af ​​forår-sommer sæsonen finder mange mennesker det rimeligt at tabe sig på de frugter, der er tilgængelige på denne tid af året, i betragtning af at frugtdiæten er nem, sund og effektiv. Men er det så enkelt, kan sådan en diæt skade? Hvordan man korrekt organiserer en frugtdiæt og kommer ud af den uden at gå på kompromis med sundheden, vil denne artikel fortælle.

Frugtkuren er meget populær blandt kvinder, det menes, at det er en ret skånsom måde hurtigt at tabe et par ekstra kilo. Dens essens koger ned til kun at spise frugt og frisk frugtjuice.

Der er flere muligheder for denne diæt. Du kan vælge en mono-diæt, som kun vil omfatte frugter. Du kan afbøde forholdene ved at vælge en kombineret type kost - frugt og grønt. Du kan yderligere udvide startbetingelserne ved at tilføje boghvede, yoghurt, nødder til frugt og grøntsager.

Ifølge kombinationen af ​​hovedprodukterne skelnes flere typer frugtdiæt:

1. frugt og drikke - baseret på brug af frugt, juice, vand;

2. frugt og protein - baseret på brug af frugt og udelukkende proteinfødevarer.

Frugter selv er rige på vitaminer, sporstoffer, frugtsyrer og fibre.Effekten af ​​at tabe sig opnås i højere grad takket være sidstnævnte. Vegetabilske fibre fordøjes ved sine egenskaber ikke fuldstændigt i maven og kommer næsten uændret ind i tynd- og tyktarmen. Fiber, der passerer gennem fordøjelseskanalen, stimulerer groft sagt nervereceptorerne i slimhinderne. Takket være dette stimuleres peristaltikken, muskelsammentrækninger i tarmene bliver mere intense, tarmene bliver bedre renset, hvilket befrier kroppen ikke kun for ufordøjede aflejringer, men også for henfaldsprodukter, toksiner. Metabolisme normaliseres, metabolisme accelererer, fedtreserver begynder at blive brændt mere aktivt.

En frugtdiæt er ret behagelig, den er ikke forbundet med en smertefuld følelse af sult for en kvinde. Blandt fordelene ved denne metode til at tabe sig kan kaldes:

1. ret hurtig rensning af kroppen;

2. ingen grund til at tilberede noget komplekst og prætentiøst;

3. et generelt lavt kalorieindhold i kosten, som med tilstrækkelig fysisk aktivitet fører til hovedbetingelsen for vægttab - antallet af forbrugte kalorier er mindre end det brugte beløb.

Som en del af en frugtdiæt er det ikke nødvendigt at sidde på en stiv mono-diæt, der for eksempel kun indtager æbler eller kun sure citroner. Tørrede frugter indeholder calcium og kan positivt påvirke tilstanden af ​​hår, hud og negleplader. Æbler og jordbær er rige på jern, hvilket er nødvendigt for normalisering af blodsammensætningsindikatorer. De fleste bær indeholder meget magnesium og er derfor et naturligt naturlægemiddel mod stress. Vandmelon normaliserer nyrefunktionen, sænker blodtrykket, bananer og figner stimulerer nerveceller, og granatæbler og grapefrugt hjælper med at rense blodkarrene.

Alle frugter indeholder antioxidanter, der hjælper med at afgifte kroppen, beskytte cellestrukturen og indirekte forbedre humør og velvære.

Efter at have listet fordelene ved en frugtdiæt, kan man ikke andet end at nævne dens mangler. Den første er manglen på balance. Det vil sige, at hovedprincippet om korrekt ernæring er overtrådt - ret hurtigt begynder kroppen at opleve en fuldstændig mangel på fedtstoffer og proteiner. Når man taber sig på frugter, er tung fysisk anstrengelse uacceptabel, træning skal lettes, belastningen skal reduceres.

Overvægten af ​​søde frugter i kosten kan forårsage en stofskifteforstyrrelse med et overskud af sukker i blodet. Og vegetabilske fiberfibre, hvis en kvinde ikke drikker nok vand, vil ikke straks blive fjernet fra tarmene, hvilket forårsager skadelige processer med henfald i det.

En frugtdiæt er strengt forbudt under følgende omstændigheder:

• gravide og ammende kvinder;
• med en allergisk tendens til frugtsyrer eller specifikke vitaminstoffer;
• akutte lidelser i fordøjelses- eller urinsystemet, såvel som kroniske sygdomme i det akutte stadium;
• nyresvigt;
• diabetes;
• barndom, ungdom, samt levetiden over 65 år.

Hvad angår effektiviteten af ​​at tabe sig på frugter, menes det, at du samtidig kan tabe dig fra 3 til 7 kg om dagen.Men her afhænger meget af den alder, personen er i (jo yngre - jo hurtigere stofskifte), samt af livsstilen. De, der fører en aktiv livsstil, taber sig hurtigere.

De vigtigste regler for frugtdiæten er ikke at overspise, spis kun frisk frugt, der ikke er blevet varmebehandlet. Under forbuddet falder syltetøj, dåse frugter.

Det er vigtigt at drikke mindst 2 liter rent drikkevand uden gas hver dag. Du kan installere en speciel applikation på din smartphone, der vil minde dig om behovet for at tage endnu et glas vand med de intervaller, du indstiller. Programmet vil selv beregne, hvor meget der blev drukket i dag og angive, om denne vandnorm svarer til din startvægt.

En blandet frugtdiæt kræver en kombination af produkter i forskellige versioner, og en lille mængde kogt eller bagt kød, fedtfattig yoghurt kan tilsættes for at forhindre en kritisk mangel på proteiner.

Varigheden af ​​frugtdiæten bør ikke overstige to uger.

Det gennemsnitlige vægttab pr. uge for at spise frugt er omkring 3-5 kg.

Der er tre hovedtilgange til frugtdiæten - den kan beregnes i 3 dage (ekspresmetode) eller i 7 dage eller i en maksimal periode på 14 dage.

Hvis du hurtigt skal tabe dig et par kilo, for ikke at risikere en lynende uoverensstemmelse på bagsiden af ​​din yndlingskjole ved et vigtigt møde for dig, kan du begrænse dig til en tre-dages frugtmenu. Det vil tage en uge eller to at opnå mere markante resultater.

Når du har besluttet dig for varigheden, skal du beslutte dig for frugten. Hvilket er bedre at foretrække:

• grapefrugt - har et lavt glykæmisk indeks, indeholder få kalorier, hjælper med at fremskynde metaboliske processer;
• æbler - en kilde til jern, jod og fiber, bidrager til hurtig rensning af kroppen;
• pærer - kun hårde sorter;
• ananas - det menes, at nogle frugtsyrer i sammensætningen af ​​denne frugt kan bidrage til fedtforbrænding;
• appelsiner - et lagerhus af ascorbinsyre, har en sød smag;
• bananer - er rige på kalium, men de indeholder også flere kalorier end de frugter, der er beskrevet ovenfor, og derfor bør de indtages på en doseret, moderat måde.

Her er et eksempel på en menu, som du kan kombinere din egen kost ud fra:

1. morgenmad: banan og et glas friskpresset appelsinjuice;
2. snack: en hel pære eller fersken;
3. frokost: frugtsalat, hvor du kan lægge enhver frugt uden dressing;
4. snack - grapefrugt;
5. middag: pære og æble som helhed eller i form af puré, indførelsen af ​​kiwi, mandarin er acceptabel.

Jo længere diæten varer, jo mere plads til fantasien - med en 7-dages diæt, introducer mango og pomelo, melon, kirsebær og kirsebær. Prøv at udforme menuen, så den hver dag indeholder nye frugter og bær.

Inkluder ikke butikskøbte juicer i din kost, de indeholder en enorm mængde sukker, som ikke vil bidrage til vægttab.

Den ugentlige kost kan opdeles efter typen af ​​frugt, for eksempel om mandagen er der kun æbler (ca. et kilogram om dagen), om tirsdagen - kun pærer i samme mængde, om onsdagen - kun ferskner og om torsdagen - kun grapefrugt osv. Vær forsigtig - indfør ikke meget allergifremkaldende frugter og fødevarer med højt kalorieindhold for hele dagen, for eksempel kan spise bananer i løbet af dagen eller appelsiner påvirke dit helbred negativt.

Hvis du leder efter en langsigtet vægttabsmulighed, er det klogt at holde fast i en proteinrig kost. I dette tilfælde skal du til din frugtmenu for dagen, som inkluderer juice, frugt og frugtsalater, tilføje et kogt æg til morgenmad, et stykke kogt eller bagt kød til frokost og et halvt glas fedtfattig kefir eller termostatisk yoghurt til aftensmad.

En fastedag på frugt er en god løsning for dem, der ønsker at holde deres vægt under kontrol. Du kan bruge sådan en dag på enhver frugt ved at vælge en eller flere at kombinere.

Æbler er de mest populære. Essensen af ​​en sådan dag kommer ned til den ubegrænsede og ubegrænsede brug af frugt og frugtjuice samt vand. Det vil sige, at hver gang du føler behov for at spise, kan du spise et æble.

Det tager mere end halvandet kilo frugt om dagen.Der er ikke noget stort vægttab fra en dag – det er i intervallet 1-1,5 kilo.

De tabte kilogram uden den store fortrydelse kan vende tilbage meget hurtigt, og du kan også fremprovokere en alvorlig funktionsfejl i kroppen, hvis du forlader kosten forkert. Derfor er spørgsmålene om en kompetent vej ud af det et af de vigtigste.

Den gradvise introduktion af andre produkter vil hjælpe med ikke at miste det opnåede resultat. Du bør ikke skynde dig til køleskabet næste dag efter diætens afslutning og feje indholdet af dens hylder vilkårligt, så du vil forårsage en alvorlig stofskifte- og fordøjelsessygdom, som er fyldt med diarré, opkastning, forstoppelse og de tabte kilogram. med sådanne vanskeligheder vil vende tilbage i løbet af få dage.

Derfor bør du først og fremmest kende reglerne for en gradvis og jævn udgang fra kosten uden at miste fremskridt.

• De første tre dage efter diæten - tilføj grøntsager til dine sædvanlige frugter. Undgå mad med stivelse og højt kalorieindhold, hvilket betyder, at bønner, ærter og kartofler skal introduceres sidst. I de første tre dage skal du om morgenen indtaste 1 kogt kyllingæg og svampe til frokost eller middag.
• Fra den fjerde dag tilsættes magert kød, kogt fjerkrækød til kosten i små portioner.
• Fra 5 dage tilsættes hytteost, korn.

Desserter, fisk, brød tilsættes fra 7 dage efter afslutningen af ​​diæten.

Det er vigtigt at huske, at et normalt og tilstrækkeligt drikkeregime skal opretholdes ikke kun gennem hele vægttabsperioden, men også i perioden med at forlade kosten. Dette er vigtigt, for at de metaboliske metaboliske processer i kroppen forbliver tilstrækkelig intense.

Efter at have tabt sig på frugter, bør en kvinde først gå til sin sædvanlige og velkendte menu i midten af ​​den anden uge efter afslutningen af ​​diæten.

Der er forskellige meninger om kosten. Der er kvinder, der har tabt sig op til 5 kilo på en uge, der er dem, der har opnået det samme resultat, men kun på to uger. "Minus 10 kg på en uge" er et resultat, der er opfundet af diætpromotorer. Et sådant tab på frugt, hvis kvinden er rask, er umuligt, og det anses ikke for fysiologisk rimeligt og tilstrækkeligt. Læger mener, at uden skade på helbredet kan du ikke tabe mere end 3-5 kg ​​om måneden.

For hurtigt vægttab skal du sulte, men dette er ikke den bedste løsning, hvis du har planer om at leve et langt og lykkeligt liv.

Alle, der har prøvet frugtdiæten på sig selv, bemærker, at kosten er ret behagelig at implementere - den er velsmagende, men ikke så mættende, som nogle mennesker siger. Jeg vil gerne spise på det, og nogle gange meget. Frugter mætter i kort tid.

Der er mange anmeldelser om, at den tabte vægt vendte tilbage meget hurtigt, og i overkant - kvinden tabte sig 5 kg, og efter et par uger på vægten så hun med rædsel, at hun allerede var kommet sig med 7 kg.

For et varigt resultat råder eksperter til at opgive mono-diæter og foretrækker en afbalanceret ordentlig kost, hvor alle de nødvendige stoffer vil finde sted - både fedt og proteiner og kulhydrater, tilstrækkelig fysisk aktivitet, sport, kaloriekontrol af mad og rigelige drikkevarer .

For information om, hvordan man taber sig på frugt, se følgende video.