Hvilke frugter er gode til gravide?

Den vellykkede graviditet hos en kvinde afhænger i vid udstrækning ikke kun af hendes sundhedsindikatorer, men også af hvor godt hun spiser i denne periode. Den fremtidige mors kost bør indeholde alle de komponenter, der vil understøtte hendes egen krop, og vil også blive byggematerialet til dannelsen af ​​organer og systemer i fosteret, der udvikler sig inde i hende.

En af de vigtigste komponenter i en sund kost for en gravid kvinde anses for at være frugt. Det er takket være de vitaminer og mikroelementer, der er indeholdt i dem, at den kvindelige krop konstant genopbygger manglen på de stoffer, den har brug for.

Ernæringseksperter mener, at den bedste mulighed, når man sammensætter en menu, er frugter, der vokser i det område, hvor den gravide kvinde selv bor. Dette forklares af det faktum, at enhver eksotisk kan forårsage alvorlige allergier eller afvisning af kroppen og derved skade ikke kun kvinden selv, men også hendes ufødte barn. Det er der videnskabelig dokumentation for når man spiser frugter, der er kendt for kroppen, sker deres absorption i mave-tarmkanalen mere fuldstændigt.

Listen over de mest nyttige frugter, der er kendt for indbyggerne i Rusland, er som følger.

• Abrikos - er en kilde til vitamin A, C, E, og indeholder også sporstoffer af kalium, calcium, silicium, fosfor og jern. Calcium er nødvendigt for at fosteret kan opbygge knoglevæv, jern er nødvendigt for dannelsen af ​​røde blodlegemer kaldet erytrocytter, vitamin A forbedrer synsstyrken, vitamin E er en kraftig antioxidant og forbedrer metaboliske processer i kroppen. Det er tilladt at spise ikke mere end 4-5 abrikoser om dagen.

• Kirsebær - dette saftige bær er værdifuldt, fordi det indeholder en ret stor mængde ascorbinsyre, som styrker væggene i blodkarrene og styrker kroppens immunforsvar. Derudover indeholder dette bær også en masse jern, hvilket væsentligt forbedrer hæmoglobinniveauet hos både moderen og fosteret. Det er blevet bemærket, at kirsebær forbedrer blodgennemstrømningen i moderkagen, som er forbindelsesorganet mellem mor og baby, hvorigennem fosteret modtager alle de næringsstoffer, det har brug for.

• Pære - dens værdi ligger i det høje indhold af vegetabilsk fiber i denne frugt. Takket være det forbedres fordøjelsesprocessen, og tarmperistaltikken øges. Pære renser kroppen for toksiner, hjælper med at forhindre forstoppelse. Denne frugt er rig på kalium, som normaliserer hjertets funktion og forbedrer cellulær reproducerbarhed. Pærer indeholder meget jern, hvilket forbedrer blodsammensætningen og påvirker moderens velbefindende positivt ved svimmelhed, træthed og hjertearytmi.

• Vandmelon - Dette kæmpebær består af 80% vand, og resten er plantefibre. Vandmeloner indeholder vitamin A, C og B. Derudover findes magnesium, kalium og natrium i vandmeloner. Vandmelon forfrisker og toner perfekt, forbedrer appetitten og bidrager til den normale funktion af maven og tarmene. Med kvalme, som ofte opstår under toksikose hos gravide kvinder, hjælper vandmelon med at genopbygge væsketab fra kroppen og lindre den vordende mors generelle tilstand.

• Æble - denne frugt er tilgængelig til indtagelse på næsten ethvert tidspunkt af året, og dens hovedtræk er dens høje indhold af jern og C-vitamin. Frugten har en gavnlig effekt på blodets sammensætning og forbedrer antallet af røde blodlegemer i det, og øger også kroppens modstand mod forkølelse og virussygdomme. Derudover er æbler rige på fibre, hvilket i høj grad forbedrer tarmfunktionen og hjælper med at forhindre forstoppelse. Det er kendt, at æbler forbedrer leverens og galdeblærens funktion og forhindrer også aflejring af kolesterol i lumen af ​​blodkar.

• Blomme - de gavnlige egenskaber ved denne frugt skyldes indholdet af vitaminer og mikroelementer, plantefibre, sukker og andre bioaktive stoffer i den. Vitaminer fra grupperne PP, C, A, E, B1, B2, B5, B6 og B9 blev fundet i blommen. Af sporstofferne i blommen er calcium, kalium, magnesium, jern og fosfor de mest udbredte.Denne frugt normaliserer hjertets arbejde, reducerer højt blodtryk, styrker nervesystemet, forhindrer udvikling af trombose og forbedrer blodkarrenes elasticitet. Blommer har en vanddrivende og afførende virkning.

• Fersken - en kilde til vitamin-mineralkompleks og organiske syrer. Fersken indeholder folinsyre, som anses for at være uundværlig for den korrekte dannelse af fosteret, vitamin A og C - danner immunitet og bidrager til normalisering af synet, opretholder sund hud, blodkar og slimhinder. Vitamin E forbedrer metaboliske processer inde i cellen og beskytter den mod negative miljøfaktorer. K-vitamin regulerer normal blodkoagulation, hvilket er forebyggelse af blødning efter fødslen. Fersken normaliserer blodsukkerniveauet, forbedrer funktionen af ​​leveren, bugspytkirtlen og galdeblæren. Det er nok at spise 1 fersken om dagen.

Ernæringseksperter råder gravide kvinder til kun at købe frugter, der er af god kvalitet, og som ikke viser tegn på skader eller kemikalier. Hvis der er tvivl om fraværet af konserverende kemikalier på frugten, er det bedst at fjerne skrællen fra produktet.

Sammensætningen af ​​frugtskrællen indeholder den højeste koncentration af vitaminer, men koncentrationen af ​​kemi, der samler sig der, er også høj, derfor er det bedst at skrælle frugten for at undgå unødig risiko. De eneste undtagelser er de frugter, som du kan være helt sikker på, for eksempel dyrket i din egen have.

For ikke at bringe dit helbred og den succesfulde udvikling af fosteret i fare, gravide kvinder i graviditetens første trimester, læger anbefaler ikke at spise visse typer frugter.

• Drue - på trods af listen over nyttige komponenter, er det stadig et produkt med meget højt kalorieindhold, da det indeholder en stor mængde sukkerarter. Et sådant sæt kulhydrater bidrager til en stigning i blodsukkerniveauet såvel som hurtig vægtøgning. Det er værd at bemærke, at læger ikke anbefaler at spise druer til kvinder i 3. trimester af graviditeten, også på grund af det faktum, at det bidrager til den hurtige vækst af fosteret.

• En ananas - denne eksotiske frugt indeholder i sin sammensætning en masse ekstraktive komponenter af organiske syrer og en ladningsdosis af ascorbinsyre, hvorfor den er meget farlig, når den bruges tidligt i graviditeten. Lidt umodne frugter er især farlige i denne henseende. Faktum er, at ananas øger kontraktiliteten af ​​livmodermusklerne og derved fremkalder tidlige aborter, der forekommer op til 12-13 uger.

• Papaya - normalt sælges disse frugter umodne og udgør dermed en trussel for gravide kvinder i 1. halvdel af graviditeten. Denne tropiske frugt kan forårsage alvorlige livmodersammentrækninger og forårsage abort. Derudover kan papaya forårsage livmoderblødning, som også udgør en trussel mod det ufødte barns liv. Selv i senere graviditet kan denne frugt forårsage for tidlig fødsel.

• appelsin og mandarin - disse citrusfrugter er rige på C-vitamin, men derudover har de også en høj grad af allergi. Sådanne produkter kan forårsage diatese ikke kun hos moderen, men også danne en øget modtagelighed for allergener hos den nyfødte baby. Derudover har begge disse frugter ret grove plantefibre, som er svære at fordøje i mave-tarmkanalen og kan give ubehag i den epigastriske region. Derfor anbefaler læger i føtal dannelse ikke en gravid kvinde at spise sådanne fødevarer, især dem af udenlandsk oprindelse.

For dannelsen af ​​organer og systemer i et barn skal en kvinde spise fuldt ud, så alle de nødvendige komponenter kommer ind i fosterets krop ikke i syntetisk form, men fra naturlige produkter - dette er den eneste måde at tale om deres fulde assimilering . En vigtig faktor i denne sag er en kvindes sundhedstilstand før graviditeten.

Hvis der ikke var allergi over for visse fødevarer, og en kvinde spiste for eksempel 2-3 appelsiner om dagen uden konsekvenser for hendes helbred, så bliver hun under graviditeten nødt til at reducere denne mængde til rimelige grænserfor ikke at fremprovokere allergiske problemer hos dit barn i fremtiden. Dette forklares af bekymringen for barnets krop og ikke moderen, da barnet ikke vil være i stand til at klare så mange allergener, der kommer ind i hans blodbane gennem moderkagen.

Begrænsninger i brugen af ​​søde frugter forklares også af det faktum, at sådanne produkter med et højt kalorieindhold ikke kun øger moderens vægt, men bidrager også til vægtøgning hos fosteret. Fødsel med et stort foster er altid en risiko for både moderens og hendes barns liv og helbred. Normalt ændres vægten af ​​en kvinde under graviditeten opad til 12-13 kg. Hvis dette tal er væsentligt højere end gennemsnittet, så taler vi allerede om fedme, som vil være meget vanskelig for en kvinde at klare efter fødslen, hvilket betyder, at hun vil have en øget belastning af sit hjerte, lever, nyrer og led. .

Næsten hver gravid kvinde står over for fordøjelsesproblemer under graviditeten. Livmoderen, som vokser dag for dag i størrelse, fortrænger tarmslyngerne, strammer dem og forstyrrer dens fuldgyldige arbejde. Derudover ændres kroppens hormonelle baggrund også, hvilket svækker muskeltonen i ikke kun livmoderen, men også tarmene. Kombinationen af ​​disse årsager fører til, at gravide kvinder ofte lider af forstoppelse.

For at lette fordøjelsessystemets tilstand det er nødvendigt at spise let, men nærende mad og ikke overbelaste mave-tarmkanalen med ufordøjelige fibre. Baseret på dette er vegetabilsk fiber kun nyttig for gravide kvinder i visse mængder, som ikke kan overskrides. Kun i dette tilfælde vil plantefibre hjælpe med at forbedre tarmrensningen og ikke forstyrre dets arbejde.

Ernæringseksperter råder gravide kvinder til at spise frugter, veksle dem, undgå monotoni. Når du tager frugt, skal du overvåge din krops reaktion og udelukke de fødevarer, der har en negativ effekt på den, fra kosten.

At spise frugt er det bedste en halv time eller en time før start på hovedmåltidet. Denne gang vil være nok til, at frugten kan fordøjes i mave-tarmkanalen og assimileres. Hvis du spiser frugt efter at have spist, kan de forårsage gæring i tarmene, og de fleste af de næringsstoffer, der udgør deres sammensætning, vil ikke blive optaget af kroppen.

For information om, hvordan man spiser rigtigt under graviditeten, se følgende video.